암라(인디언 구스베리): 10가지 건강상의 이점 및 섭취 방법

Amla는 많은 Ayurvedic 준비에 사용되는 매우 인기있는 성분입니다.

인도 구스베리 및 트리팔라로도 알려진 Amla는 강한 신맛과 쓴(떫은맛) 맛이 나는 활기찬 녹색 과일입니다. 암라 나무는 인도, 중동 및 기타 여러 동남아시아 국가에서 볼 수 있습니다.

강력한 항산화 특성으로 인해 이 성분은 아유르베다 의약품 및 자연 요법에 널리 사용됩니다. 피부와 모발의 건강을 증진하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Amla(인디언 구스베리)의 장점

다음은 amla의 10가지 건강상의 이점입니다.

1. 모발 성장 촉진

Ayurvedic 의학에서 amla는 조기 백발, 둔한 모발 및 탈모와 같은 다양한 모발 문제에 대한 치료제로 사용됩니다.

여러 영양소의 결핍은 탈모와 관련이 있습니다. Amla는 철분과 영양소 함량으로 인해 모발 문제를 치료하는 데 효과적일 수 있습니다.

사용하는 방법:

매일 암라 과일을 먹거나 암라 오일을 사용하여 매주 몇 번 두피를 마사지하여 건강하고 멋진 모발을 만드세요.

2. 시력 향상

Amla는 시력 개선에 효과적입니다. 이 성분의 비타민 C 및 기타 항산화제는 건강한 모세혈관을 촉진하고 망막 세포의 적절한 기능을 유지하도록 돕습니다. 이것은 건강한 시력에 중요합니다. 또한 충혈, 가려움증 및 눈물을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 암라에 함유된 비타민 A와 카로틴은 노인의 황반변성 위험을 줄이는 데 도움을 주고 야맹증을 예방하는 역할도 한다. 비타민 A 결핍으로 인한 야맹증을 역전시키는 데 특히 효과적입니다.

사용하는 방법:

반 컵의 물에 암라 주스 XNUMX티스푼을 섞습니다. 약간의 꿀을 추가할 수도 있습니다. 눈 건강을 증진시키기 위해 매일 아침 이 혼합물을 마신다.
"Amal Jam"으로 알려진 감미료를 섭취할 수도 있습니다.

3. 당뇨병 관리에 도움

Amla는 탄수화물 대사를 조절하고 인슐린 감수성을 치료하는 데 도움이 되는 크롬이 풍부합니다. (5) 이것은 차례로 신체가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

Journal of Medicinal Food의 2005년 판에 발표된 연구에 따르면 amla는 당뇨병 환자의 포도당 대사를 개선합니다.

사용하는 방법:

물 1컵에 암라 분말 또는 주스 2~1티스푼을 섞습니다. 당뇨병을 조절하고 이와 관련된 합병증을 관리하기 위해 매일 공복에 이 주스를 ​​마신다.

4. 인지 건강 혜택

비타민 C와 기타 강력한 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 amla는 뇌를 지원하고 정신 기능을 향상시키는 다른 많은 영양소를 제공합니다.

Journal of Physiology & Behavior에 발표된 2007년 연구에 따르면 amla는 동물 모델에서 기억력 향상 특성을 보여주었습니다.

사용하는 방법:

하루에 두 번 암라 파우더 1~3티스푼을 섭취하면 두뇌 능력이 향상됩니다.

5. 면역력 강화

amla의 비타민 C는 여러 만성 질환에서 역할을 하는 것으로 보이는 세포 손상 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다.

또한 이 성분은 면역 체계의 주요 방어선인 백혈구 수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

사용하는 방법:

• 따뜻한 물 반 컵에 암라 주스 반 컵을 넣고 하루에 한 번 마신다.
• 또한 식단에 신선한 암라를 포함시키십시오.

6. 노화 과정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

amla의 고농도 항산화제는 신체의 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다. 자유 라디칼은 노화 및 주름, 반점 및 잔주름과 관련이 있습니다.

또한 amla는 피부 탄력을 유지하고 젊은 모습을 유지하기 위해 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 A가 풍부합니다.

사용하는 방법:

• 소량의 암라 주스를 바디 오일에 섞어 바디 워시로 사용하면 건조함을 방지하고 습진과 건선의 발병을 완화할 수 있습니다.
• 페이스트를 만들기에 충분한 양의 장미수와 함께 암라 파우더와 풀러스 어스 각각 XNUMX티스푼을 섞습니다. 얼굴에 바르고 완전히 건조시킨 후 미온수로 세안합니다. 이 안면 마스크를 일주일에 한 번 사용하십시오.

7. 콜레스테롤을 낮추고 심장을 보호합니다.

Amla는 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부합니다.

또한 철분 함량은 새로운 적혈구 생성 및 기타 여러 생물학적 과정을 촉진합니다. 이것은 건강한 순환을 촉진하고 동맥 플라크 형성을 감소시켜 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

인도 약리학 저널(Indian Journal of Pharmacology)에 발표된 2012년 연구에 따르면 amla는 상당한 지질 저하 효과(저지질혈증)를 가지고 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이 되었습니다.

60년에 고지혈증 환자 2012명을 대상으로 한 비교 임상 시험이 실시되었습니다. 참가자 500명은 무작위로 배정되어 42일 동안 매일 20mg의 암라를 투여받았고, 20명은 같은 기간 동안 지질 저하제인 심바스타틴을 하루 XNUMXmg 투여 받았습니다.

이 연구의 결론에서 Amla와 심바스타틴은 모두 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백(LDL 또는 "나쁜") 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 초저밀도 지단백(VLDL)을 통계적으로 유의하게 감소시켰으며 단백질 고밀도 지단백질(HDL, 더 일반적으로 "좋은" 콜레스테롤로 알려짐). 또한 암라와 약물 모두 혈압을 상당히 감소시켰지만 이 효과는 암라를 복용한 사람들에게서 더 두드러졌습니다.

LDL과 트리글리세리드의 감소는 HDL의 현저한 증가와 동반될 때 전반적인 심혈관 건강에 도움이 되는 것으로 여겨집니다.

이러한 특성은 죽상 동맥 경화증의 가능성을 줄이고 환자의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법:

• 중등도의 콜레스테롤을 돕기 위해 매일 1~2개의 암라 과일을 섭취하십시오.
• 따뜻한 물 1컵에 암라 가루 1티스푼을 넣습니다. 심혈관 건강을 개선하기 위해 매일 아침 공복에 마신다.

8. 요로 문제 예방

Amla는 가벼운 이뇨제로 작용하여 배뇨 빈도와 양을 증가시킵니다. (8) amla의 이러한 특성은 비타민 C 함량과 함께 요로에서 박테리아 성장을 방지하고 요로 감염(UTI)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법:

방광 감염 치료를 위한 보완책으로 물 1컵에 암라 가루와 강황 가루 각각 1티스푼을 섞어 용액을 준비합니다. 용액이 반으로 줄어들 때까지 끓인 다음 식히십시오. 이 용액을 일주일 동안 하루에 세 번 마신다.

9. 구강 건강 지원

amla에서 발견되는 비타민 C 및 기타 영양소는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이 성분은 또한 충치, 충치 및 치아 감염(잇몸 질환 및 구취와 관련된 감염 포함)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법:

• 매일 신선한 암라 과일 조각을 씹으십시오.
• 치아와 잇몸의 장기적인 건강을 보장하기 위해 매일 amla 분말 또는 주스를 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.

10. 암 예방

Amla는 신체에 존재하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제로 가득 차 있습니다. 이것은 세포 손상을 줄이고 염증 및 심지어 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여러 가지 의약 용도가 있습니다.

Superoxide dismutase는 자유 라디칼과 싸워 세포 손상을 줄입니다. 암 예방에 효과적일 수 있습니다.

하루에 과일 한 개를 먹으면 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

암라의 영양가

Amla 100g당 영양가:

영양소	수량	양
물	g	87.87
에너지	Kcal	44
탄수화물	g	10.18
단백질	g	0.88
지방	g	0.58
식이 섬유	g	4.3
칼슘(Ca)	mg	25
칼륨(K)	mg	198
마그네슘(Mg)	mg	10
비타민 A	mcg	15
비타민 C	mg	27.7
엽산	mcg	6

고려해야 할 예방 조치

음식에서 발견되는 양의 구스베리를 섭취하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 너무 많으면 특히 다음과 같은 인구 통계 그룹에 유해한 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 간 질환이 있는 사람: 이론적인 증거에 따르면 이미 간 질환이 있는 경우 인도 구스베리를 달씨, 생강 또는 유향과 함께 섭취하면 간 기능에 해를 끼칠 수 있습니다.
• 당뇨병 약을 복용하는 사람: 인디안 구스베리는 약 복용에 부정적인 영향을 미치고 위험할 정도로 낮은 혈당 수치를 유발할 수 있으므로 당뇨병이 있는 경우 주의하는 것이 좋습니다.
• 출혈 장애가 있는 사람/수술 관련 환자: 인디언 구스베리는 사람을 출혈과 타박상에 더 취약하게 만들 수 있기 때문에 출혈 장애가 있는 경우 의사가 처방한 한도 내에서 섭취를 유지해야 합니다. 가까운 장래에 수술을 받거나 방금 수술을 마친 사람들도 마찬가지입니다. 수술 예정일 최소 XNUMX주 전에 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
• 임산부 및 수유부: 설명할 수 없는 합병증과 귀하와 아기의 건강에 해로운 영향을 피하려면 인디안 구스베리를 과도하게 또는 약용으로 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신, 부분 크기를 줄이십시오.

마지막 단어

인디언 구스베리는 80% 이상의 물, 매우 적은 칼로리(14), 건강에 유익한 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나 그 이점을 효과적으로 거두기 위해서는 전반적인 영양가 있고 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취해야 합니다.