침대에서 휴대폰 사용의 유해한 영향

정기적으로 충분한 시간의 회복 수면을 취하는 것은 좋은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 하루 종일 활동한 후에는 몸이 적절하게 회복되고 활력을 되찾을 수 있도록 휴식을 취해야 합니다. 마음도 마찬가지입니다.

반대로, 장기간에 걸친 부적절하거나 질이 낮은 수면은 당신을 지치게 하고 육체적 정신적 건강에 막대한 피해를 줄 수 있습니다. 또한 수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 고혈압, 뇌졸중, 우울증과 같은 다양한 만성 및 쇠약 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

침대에서 휴대폰 사용의 단점

다음은 침대에서 휴대폰 사용으로 인해 발생할 수 있는 문제입니다.

1. 비만

렙틴과 그렐린은 식욕에 상반되는 영향을 미치는 호르몬입니다. 전자는 식욕을 억제하고 후자는 식욕을 증가시킵니다.

둘 다 신체 내에서 적절한 에너지 균형을 유지하기 위해 함께 작용하여 불필요한 배고픔의 고통에 빠지지 않도록 합니다.

취침 시간에 과도한 휴대 전화 사용으로 인한 수면 부족은 다음과 같은 방식으로 이러한 호르몬 수치를 변화시키는 것으로 알려져 있습니다. 식욕 증가 과로로 이어집니다. 나중에 먹고 살이 찌십시오.

2. 당뇨병

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 등의 장애로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높으며, 실제로 이 위험 요소는 당뇨병 가족력이 있는 것과 유사합니다.

3. 고혈압

수면 심장 건강 연구에 따르면 하루에 7시간 미만으로 자는 사람들은 고혈압 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 특히 여성에게 해당되며 위험은 나이가 들면서 증가합니다.

이미 고혈압이 있는 경우 수면 부족으로 악화될 수 있습니다. 잠자는 동안 혈압이 떨어지는 것은 정상입니다. 그러나 잠자는 동안 계속 상승하면 뇌졸중 위험이 높아집니다.

4. 높은 콜레스테롤

수면 부족은 배고픔을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비를 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 낮은 렙틴 수치는 의도치 않게 식욕을 증가시키고 신체가 에너지를 필요로 하지 않는 경우에도 음식을 갈망하게 만듭니다. 이는 무의미한 식사, 스낵, 과식 및 고콜레스테롤에 기여할 수 있는 기타 건강에 해로운 식습관을 위한 단계를 설정합니다.

기기 사용 시간과 수면 불량 사이의 연관성

수면의 질을 떨어뜨리는 원인은 다양하지만 휴대전화, 노트북, TV의 과도한 사용이 주범이 되고 있습니다. 이 장치의 화면은 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌 생성을 억제하는 청색광을 방출합니다.

뇌는 어둠에 대한 반응으로 멜라토닌을 분비합니다. 그것은 당신을 잠들게 하고 밤새도록 잠들게 함으로써 신체의 수면-각성 주기 또는 일주기 리듬을 조절합니다.

청색광에 노출되면 특히 취침 시간에 가까워지면 이 효과가 중화되는 경향이 있습니다. 뇌 활동, 인지 기능 및 주의력을 자극하여 밤에 깨어 있도록 합니다.

다음은 편안한 수면을 보장하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

• 화면 사용 시간을 제한하십시오(이상적으로는 하루 8시간 이하).
• 잠자리에 들기 XNUMX분 전에 잠자리에 들기 위해 불을 끄자마자 휴대폰, 노트북 또는 TV 시청을 중단하십시오.
• 휴대폰을 베개에서 멀리 두십시오.

마지막 단어

National Sleep Foundation은 매일 밤 7~9시간의 수면을 성인의 이상적인 수면 시간으로 권장합니다. 때때로 타협해야 할 수도 있지만 그것이 목표여야 합니다.

그리고 이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 건강한 수면 루틴과 일정을 따르는 것입니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 매일 같은 시간에 일어난다.

또한 침실 환경을 수면 친화적으로 만드십시오. 어둡고 따뜻하며 조용하게 유지하면 몸과 마음이 빨리 잠들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 뇌를 자극하고 잠들게 할 수 있는 블루라이트 화면에 대한 노출을 제한하는 것입니다.