부정적인 감정은 우리에게 어떤 영향을 미칩니까?

분노, 좌절, 두려움 및 기타 "부정적인 감정"은 모두 인간 경험의 일부입니다. 그것들은 모두 스트레스로 이어질 수 있으며 종종 피하거나 무시하거나 다른 방식으로 무시해야 하는 감정으로 간주되지만 실제로 우리가 경험할 수 있는 건강에도 좋을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 부인하지 않고 관리하는 것이며, 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.

부정적인 감정 관리

부정적인 감정을 "관리"한다는 아이디어는 복잡한 것입니다. 이것은 그것을 느끼는 것을 피하는 것을 의미하지 않습니다. 회피를 다루는 것은 실제로 당신이 취하려는 대립의 한 형태이며 종종 역효과를 낼 수 있습니다. 또한 이러한 부정적인 감정이 당신의 삶, 관계 및 스트레스 수준을 손상시키지 않습니다. 화 예를 들어, 관리되지 않는 사람들은 우리가 관계를 허용하면 관계를 파괴하도록 강요할 수 있습니다.

부정적인 감정을 관리하는 것은 우리가 그것을 느낀다는 사실을 포용하고, 왜 우리가 그렇게 느끼는지 확인하고, 그것을 방출하고 계속 진행하기 전에 당신이 우리에게 보내는 메시지를 수신하도록 허용하는 것입니다. (네, 이 말이 조금 이상하게 들릴 수도 있지만, 우리의 감정은 분명히 우리에게 무언가를 전하기 위한 메신저로 설계되었으며, 이러한 메시지는 우리가 귀를 기울인다면 매우 가치가 있을 수 있습니다.)

부정적인 감정을 관리한다는 것은 그것이 우리를 따라잡지 못하게 하는 것이기도 합니다. 우리는 그것을 느낀다는 것을 부인하지 않고 통제할 수 있습니다.

부정적인 감정 대 긍정적인 감정

소위 부정적인 감정에 대해 이야기할 때 이러한 감정은 그 자체로 "나쁜" 상태에 있는 것처럼 부정적인 것이 아니라 오히려 부정적인 영역에서 더 그렇다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 양성. 감정은 반드시 좋거나 나쁜 것은 아니며, 감정을 유발하는 사건에 더 많은 관심을 기울일 수 있도록 하는 상태 및 신호일 뿐입니다. 우리에게 동기를 부여하기 위해 어느 정도 특정 경험을 만들 때, 예를 들면. 어떤 감정과 달리 그것을 경험하는 것이 항상 좋은 생각은 아니지만 대부분의 감정과 마찬가지로 이유가 있고 느끼는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.

부정적인 감정은 우리에게 어떤 영향을 줍니까?

분노, 두려움, 분개, 좌절, 불안은 많은 사람들이 정기적으로 접하지만 피하려고 하는 정서적 상태입니다. 그리고 그것은 이해할 수 있습니다. 그것은 우리를 불편하게 하도록 설계되었습니다. 이러한 부정적인 감정 상태는 몸과 마음에 추가적인 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 불편하지만 스트레스가 만성적이거나 심각해지면 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 아무도 불편함을 느끼는 것을 좋아하지 않으므로 이러한 감정에서 벗어나고 싶은 것은 지극히 자연스러운 일이며 관리되지 않는 스트레스의 위험은 현실입니다. 그러나 때때로 사람들은 이러한 감정이 영원히 지속될 것이라고 느끼거나 감정 자체가 문제라고 생각합니다.

종종 이러한 감정은 우리에게 메시지를 보낼 수도 있기 때문에 유용합니다. 예를 들어, 분노와 불안은 변화가 필요하며 아마도 우리의 행복이 위협받을 수 있음을 보여줍니다. 두려움은 보안 수준을 높이라는 요청입니다. 분노는 우리가 관계에서 무언가를 바꾸도록 동기를 부여합니다. 좌절도. 본질적으로 부정적인 감정은 우리에게 무언가 변화가 필요하다는 사실을 알리고 그러한 변화를 일으키도록 동기를 부여하기 위해 존재합니다.

긍정적 심리학자들은 희망, 기쁨, 감사와 같은 긍정적인 감정 상태에 많은 이점이 있지만 부정적인 영향도 있다고 주장합니다. 낙천주의 예를 들어, 건강과 행복은 물론 개인의 성공을 위한 많은 유익한 결과와 연결되어 있습니다. 그러나 무한한 낙관주의는 비현실적인 기대와 손실로 이어질 수 있는 위험한 위험과 그에 수반될 수 있는 모든 부정적인 감정으로 이어질 수 있습니다. 그러나 불안과 같은 불편한 감정 상태는 더 많은 성공을 만들고 위험을 피할 수 있는 변화를 일으키려는 동기로 이어질 수 있습니다.

부정적인 감정은 긍정적인 감정과 마찬가지로 우리를 안전하게 보호하고 삶을 개선하도록 동기를 부여하도록 설계되었습니다.

부정적인 감정을 관리하는 최고의 전략

긍정 심리학 분야는 우리를 어떻게 만드는가에 초점을 맞춘 연구의 "제XNUMX의 물결"을 경험하고 있습니다. 행복하다 탄력 있고 번성할 수 있지만 어두운 면에서도 질문. 최근에 우리는 부정적인 감정이 우리에게 어떤 영향을 미치고 그 감정으로 무엇을 하는지, 그 과정에서 어떻게 정서적으로 건강을 유지할 수 있는지 더 많이 배웠습니다. 부정적인 감정에 이점이 있는 것처럼, 우리가 이러한 자연 상태를 경험하는 것을 부끄러워하고 그것을 부정하거나 우리보다 더 긍정적인 척하도록 스스로를 강요할 때 "거짓 긍정"에 대한 장벽이 있습니다. 더 나은 전략은 부정적인 상태를 수용하고 받아들이면서 이러한 불편한 감정을 진정으로 균형을 잡을 수 있는 활동에 참여하는 것입니다.

부정적인 감정을 수용하고 처리하는 방법으로 탐색되고 권장된 많은 전략과 이 연구를 염두에 두고 개발된 새로운 기술이 있습니다. 특정 방법 세트가 치료사와 코치 사이에서 인기를 얻고 있습니다. Siri Sims의 연구에서 설명한 대로 이러한 기술에는 Teams of Hope의 약어가 있습니다. 여기에는 다음이 수반됩니다.

c- 가르치고 배우기. 이것은 자기 인식을 수용하고 몸과 마음에 대한 개인적인 지식을 늘리고 스트레스 및 기타 감정 상태에 어떻게 반응하는지를 의미합니다. 이렇게 하면 화가 났을 때와 이유를 이해하고 신체가 보내는 신호를 더 잘 해석할 수 있습니다.

E - 감각적 경험과 구현을 표현하고 가능하게 하기. 이것은 조금 더 복잡하게 들리지만 단순히 자신의 개방성과 호기심을 격려하여 앞으로 일어날 일에 대한 수용을 증가시키는 것을 포함합니다.

A- 수용하고 정직하십시오. 증가에 적극적으로 집중하는 것이 매우 유익할 수 있습니다. 자기 연민과 용서 좌절을 향해.

P - 재평가 및 재프레임워크. 인지 행동 기법을 사용하여 사물을 다르게 볼 수 있습니다.

D - 사회적 지원. 여기에는 부드러운 사랑의 명상을 연습하는 것이 포함될 수 있습니다. 이 명상은 관계에 투자하는 동안 다른 사람과의 유대감과 자기 연민의 감정을 증가시킬 수 있습니다.

R- 웰빙/행복: 연구에 따르면 긍정적인 감정과 부정적인 감정의 비율을 3:1로 유지하는 것이 매우 유익할 수 있습니다. 즉, 삶에 긍정적인 경험을 추가하고 행복한 기억에 집중하며 성공을 맛보는 등의 시간을 늘리는 것입니다. 건강하게 보내십시오.

남 - 관찰 및 출석: 하려고 노력하다 경계를 하다 삶의 사물에 대해 비판단적인 존재.

P - 생리 및 행동 변화이완, 호흡 운동 및 자기 관리에 중점을 둡니다.

J - 에우다이모니아: 이것은 삶의 목표와 진정성을 위해 노력하는 것을 의미합니다. 인간의 번영과 웰빙

추가 전략

긍정적인 감정 상태와 스트레스와 부정적인 감정에 대한 개인의 회복력을 증가시켜 부정적인 감정 상태가 짓눌린 느낌을 받지 않도록 하는 방법으로 다른 전략이 권장됩니다. 그리고 긍정성을 추구하기 때문에 이것이 그 자체로 유익한 것일 수 있다는 것을 압니다.

다음은 부정적인 감정을 다루는 데 사용할 수 있는 몇 가지 추가 전략입니다.

가능한 자기 연습 개발

그리고 그것은 당신의 최고의 자아와 그것이 어떻게 생겼는지 시각화하는 것을 포함합니다. 이 운동은 기분과 낙관주의를 고양시키는 것으로 입증되었으며 둘 다 지속적인 이점을 가져옵니다. 이것은 일상적인 운동이나 단순한 시각화 기법으로 수행할 수 있지만 주로 미래의 삶을 시각화하고 살 수 있는 최고의 삶과 삶의 가능한 최고의 버전을 상상하도록 자신에게 도전하는 것을 포함합니다.

연구에 따르면 XNUMX주 동안 하루에 XNUMX분씩 이 활동에 참여하는 사람들은 하루 중 활동에 대해 생각하는 데 같은 시간을 보내는 사람들보다 긍정적인 기분과 낙관주의가 증가하는 것으로 나타났습니다. 하루에 XNUMX분이면 시간을 잘 활용하는 것입니다.

감사 편지 또는 방문

이 활동은 긍정 심리학을 공부하는 학생들에게 인기가 있습니다. 그것은 나이가 많든 적든 당신에게 좋은 일을 한 사람들에게 감사를 표현하는 것을 포함합니다. 이것은 당신이 최고의 자아가 되도록 영감을 준 초등학교 교사에게 보내는 편지일 수도 있고, 이웃이 있다는 사실을 알고 얼마나 감사한지 알려주기 위해 이웃을 방문할 수도 있습니다. 어떤 편지나 개인적인 여행과 대화는 누군가에게 그들이 당신을 위해 한 일, 그것이 당신에게 의미하는 바, 당신이 소중하게 여기는 것에 대한 표현이 될 수 있습니다.

이러한 감사의 표현을 가져오면 받는 사람에게 큰 이점이 있지만 감사하는 사람에게는 더 큰 혜택이 있습니다. 이 활동에 참여하는 대부분의 사람들은 며칠 또는 몇 주가 지난 후에도 여전히 긍정적인 감정을 느낀다고 보고합니다.

"개인의 날" / "정신 건강의 날" / "쉬는 날"

이것은 휴가를 가는 것과 비슷하지만, 휴가를 보내는 동안 긍정적인 경험으로 가득 찬 하루를 만들고 정규 일정에서 경험하는 스트레스를 줄이는 것을 포함합니다. 그들은 긍정적인 감정 상태를 높이면 낙관주의와 회복탄력성을 높일 수 있다는 다른 긍정 구축 운동과 동일한 전제에서 작동하며 하루의 스트레스를 최소화하는 추가 이점이 있습니다. (이렇게 하면 만성 스트레스로부터 부드럽게 중단되고 정서적으로 회복할 수 있습니다.) 이를 위해 즐기는 활동으로 가득한 하루를 만드십시오.