당뇨병과 운동: 이점, 팁 및 권장 운동

당뇨병은 고혈당을 유발하는 대사 장애입니다. 만성 고혈당은 신체에 매우 해로울 수 있으며 올바른식이 요법, 약물 치료 및 가장 중요한 운동과 같은 생활 방식 변화를 통해 조절해야합니다.

신체 활동을 확실히 하는 것은 혈당 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동은 이것을 쉽게 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자를 위한 매일 운동의 이점

규칙적인 운동의 몇 가지 일반적인 이점은 다음과 같습니다.

당뇨병은 신체가 인슐린에 저항하게 하거나 췌장에서 생산하는 인슐린의 양을 감소시킵니다. 결과적으로 혈당 수치가 상승하기 시작합니다. 운동을 하면 인슐린이 없어도 근육이 혈당을 소모할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
운동은 또한 신체의 세포가 인슐린에 더 민감해져서 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 당뇨병으로 인한 신경 손상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 신체 활동이 많은 당뇨병 환자는 심장 질환에 걸릴 가능성이 적습니다.
신체 활동은 체중을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동하기 전에 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

의사와 상의하십시오. 매일 운동을 시작하기 전에 전반적인 건강 상태를 적절하게 진단하는 것이 중요합니다. 의사는 얼마나 많은 신체 활동을 해야 하는지 말하기 전에 혈당 수치, 심장 건강, 기타 문제 등을 평가할 것입니다.
현실적인 목표를 설정하십시오. 더 높은 강도 또는 더 긴 운동을 하기 전에 하루에 15-20분 동안 운동을 시작하십시오.
물을 많이 마시십시오. 운동하는 동안 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
혈당 수치가 너무 낮아지지 않도록 합니다. 적절한 양의 음식을 섭취하고 적절한 식단과 운동 계획을 개발할 수 있는 영양사와 상담하십시오.

다음은 운동하는 동안 따를 수 있는 몇 가지 팁입니다.

일주일에 150분의 운동을 달성하도록 노력하십시오. 이것은 대부분의 개인을 위한 건강한 운동 비율입니다.
자신에게 맞는 방식으로 시간을 분배하십시오. 예를 들어, 한 번에 15분, 일주일에 10번, 하루 21분씩 일주일 동안 운동할 수 있습니다.
걷기는 성인에게 훌륭한 저강도 운동입니다.
동기를 유지하기 위해 친구와 함께 운동하십시오.
혈당이 낮을 경우를 대비하여 운동하는 동안 항상 간식과 주스를 휴대하십시오.
발 부상을 방지하기 위해 편안한 신발을 착용하십시오. 또한 매일 발을 확인하십시오. 발에 타박상, 물집 또는 상처가 보이면 즉시 의사와 상담하십시오.

다음은 당뇨병 환자에게 권장되는 세 가지 주요 운동 유형입니다.

유산소 운동이나 유산소 운동은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 여기에는 춤, 걷기, 조깅, 달리기, 배드민턴이나 테니스 등이 포함됩니다.

하루에 최소 20~30분의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

근력 운동은 더 강한 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 마른 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동에 익숙해지면 근력 운동이나 저항 운동을 시작할 수 있습니다. 근육이 포도당을 효과적으로 흡수하고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

역도는 저항 훈련의 전형적인 예입니다. 처음에는 일주일에 두 번 20분의 근력 운동을 하십시오.

유연성 훈련은 근육과 관절을 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육과 관절의 통증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

혈당이 100mg/dL 아래로 떨어지면 즉시 15-20mg의 탄수화물을 섭취하십시오. 이것은 주스 반 컵, 빵 한 조각, 설탕이나 꿀 한 스푼, 수프 한 컵 또는 포도당 정제 4개일 수 있습니다.

15분 후 혈당을 확인합니다. 그래도 100mg/dL 미만이면 탄수화물 15g을 더 먹습니다. 혈당이 최소 15mg/dL로 증가할 때까지 100분마다 반복합니다. 혈당이 낮다고 느끼면 하루 동안 운동을 중단하는 것이 가장 좋습니다.

운동과 신체 활동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 당뇨병 환자는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다.