피곤함: 7가지 일반적인 원인과 치료 방법

오랜 시간 일을 하거나 충분한 휴식을 취하지 못하여 피곤함을 느끼는 날이 있습니다. 그러나 이 상태가 장기간 지속되면 삶의 질이 영향을 받을 수 있습니다.

당신이 정말로 피곤하고 자신을 위한 시간이 필요하다는 신호가 있습니다. 이러한 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 처진 눈꺼풀
• 하품
• 게으른
• 낮은 에너지 수준

때로는 에너지를 잃을 수 있는 기저 장애가 있거나 사고, 수술 또는 지칠 수 있는 질병에서 회복 중일 때와 같이 충분한 수면을 취하는 것이 충분하지 않거나 답이 아닐 수 있습니다.

또한, 일상 생활과 일상 업무 수행의 단순한 스트레스는 정신적, 육체적 피로를 유발할 수 있습니다. 이것은 당신을 매우 피곤하고 풍화하게 만들 수 있습니다.

왜 피곤하고 무엇을합니까?

피곤함을 느낄 수 있는 몇 가지 이유와 해결 방법은 다음과 같습니다.

1. 신체 활동 부족

신체 활동이 없으면 때때로 피곤함을 느낄 수 있다는 것은 숨겨진 비밀이 아닙니다. 규칙적인 운동은 활동적인 상태를 유지하고 모든 종류의 피로에서 벗어나는 데 매우 중요합니다.

연구에 따르면 규칙적으로 약간만이라도 운동하면 활동성을 유지하고 바쁜 하루를 준비할 수 있습니다. 저강도 운동을 하면 피로를 줄일 수 있습니다.

뿐만 아니라 규칙적으로 운동을 하면 지구력과 근력이 향상됩니다. 이것은 심장의 건강에 매우 유익할 것이며 세포와 조직으로의 산소 전달을 증가시킬 것입니다.

운동은 또한 숙면을 취하는 데 유용하며, 이는 다음날 무기력하거나 피곤함을 느끼지 않는 데 필수적입니다. 따라서 운동은 건강한 몸을 위해 할 수 있는 매우 간단하고 저렴한 일입니다.

일상에 신체 활동을 통합하는 방법:

• 매일 최소 15분의 유산소 운동을 하십시오. 여기에는 걷기, 조깅 또는 수영이 포함될 수 있습니다.
• 친구와 함께 운동하거나 운동 그룹을 만들어 매일 서로에게 동기를 부여하십시오.
• 장시간 같은 자세로 앉거나 서 있지 마십시오. 중간에 걷거나 스트레칭을 하기 위해 휴식을 취하십시오.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같이 작고 중요한 선택을 하는 것이 건강에 좋습니다.
• 청소와 정원 가꾸기와 같은 가사일을 하여 신체 활동을 하십시오.
• 팀 스포츠와 같은 야외 활동을 하는 것도 신체 활동을 하는 동시에 재미를 느낄 수 있는 좋은 방법입니다.

2. 물을 충분히 마시지 않는다

탈수는 쉽게 피로감을 느끼게 하는 것과 관련이 있습니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 혼수 상태와 관련될 수 있습니다. 적절한 수분 섭취는 하루를 준비하고 에너지 수준을 높이고 유지하는 데 매우 중요합니다.

탈수는 신경계에 산소 공급을 감소시키기 때문에 뇌에 좋지 않습니다. 또한 혈압을 낮추고 혈압을 떨어뜨려 더 피곤하게 만들 수 있습니다.

탈수는 기분을 우울하게 만들기 때문에 정신 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 목록은 멈추지 않습니다. 수분 섭취가 부족하면 근육 약화와 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.

적절한 수분 섭취를 보장하는 방법: 

• 하루 종일 물 한 그릇을 가지고 다니며 때때로 물을 마시십시오.
• 운동 전후에 수분을 섭취하십시오.
• 전해질이 풍부한 액체를 마시는 것이 중요합니다.
• 또한 수박, 토마토, 잎이 많은 녹색 채소 등 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 탄산음료나 향이 첨가된 커피와 같은 단 음료가 아닌 건강한 음료와 음료만 마시도록 하십시오.

3. 충분한 수면을 취하지 못함

수면의 질은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않거나 수면의 질이 낮으면 피곤하고 무기력해질 수 있습니다.

하루에 너무 적은 수면이라도 기분에 영향을 미치고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 수면 부족은 인지 능력과 운동 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

숙면을 취하는 방법:

• 수면 일정을 따르십시오. 잠을 자고 동시에 일어나야 합니다.
• 활력을 되찾기 위해 오후에 잠시 낮잠을 자는 것도 좋은 생각입니다.
• 늦잠을 자고 가능한 한 정시에 취침하여 주말 일정을 망치지 않도록 하십시오.
• 잠자기 전에 전자 기기, 특히 휴대전화를 사용하면 수면의 질을 저해할 수 있으므로 사용하지 마세요.
• 자기 전에 술이나 담배를 피우지 마십시오.
• 명상으로 자신을 진정시키기 위해 매일 밤 휴식을 취하는 것은 좋은 선택입니다.

4. 체중 증가

앉아있는 생활 방식은 비만으로 이어져 에너지 수준을 더욱 위험에 빠뜨립니다. 과체중은 하루 종일 피곤함을 느끼게 합니다.

할 것 비만 또한 일부 운동은 신체 활동 수준을 낮추기 때문에 어렵습니다.

게다가, 건강한 체중이 없으면 수면 무호흡증과 불면증으로부터 밤 동안 당신을 보호할 수 있습니다. 이렇게 하면 다음날 아침에 무기력하고 졸리게 됩니다. 또한 심한 코골이를 유발할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하는 방법:

• 체중 감량과 건강 유지를 위해 매일 운동하십시오.
• 올바른 음식을 먹고 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 더 많은 야외 활동에 참여하십시오.
• 가공 식품을 먹지 마십시오.
• 단 음료를 줄이십시오.
• 카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오.
• 명상과 스트레스 해소 활동을 통해 정신을 건강하게 유지하십시오.

5. 영양결핍

피곤함을 느끼는 것은 또한 신체의 영양 결핍을 유발할 수 있기 때문에 영양 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 허약함이나 무기력함을 느끼지 않고 피로를 피하기 위해서는 건강한 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

식단에 포함해야 할 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

• 마그네슘
• 철
• 비타민 C
• 비타민 B
• 구리

적절한 영양 섭취를 보장하는 방법:

• 매일 과일과 채소를 많이 먹습니다.
• 귀하의 요구 사항에 따라 다이어트 차트를 따르십시오.
• 올바른 다이어트를 하도록 도와줄 전문 영양사의 도움을 받으십시오.
• 필요한 경우 의사의 진단을 받은 후 보충제를 복용하십시오.

6. 내과 질환

하루 중 대부분의 피로는 근본적인 의학적 장애와 이를 치료하기 위해 복용하는 약물 때문일 수도 있습니다. 이러한 조건에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 급성 간부전
• 빈혈증
• 걱정하다
• 진동
• 당뇨병
• 섬유근육통
• 심장 질환
• 암
• 수면 무호흡증
• 다발성 경화증

건강 관리 방법:

더 심각한 상태로 이어지기 전에 건강 문제를 감지하고 치료하기 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 건강을 개선하고 제때 모든 장애를 치료하면 이러한 확대와 그것이 삶에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 해결할 수 있습니다.

만성 질환 관리도 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 중요합니다.

7. 스트레스

스트레스는 무기력 및 피로감과 관련이 있습니다. 장기간의 스트레스는 피곤함을 유발할 뿐만 아니라 수면 주기를 방해하여 하루 종일 에너지 수준을 낮출 수 있습니다.

스트레스는 가정, 관계, 직장 또는 기타 삶의 영역에서 올 수 있습니다. 건강과 웰빙을 손상시키지 않으면서 스트레스를 풀고 힘든 시간을 헤쳐나가는 방법을 배우는 것이 가장 좋습니다.

스트레스에 대처하는 방법: 

• 명상하는 시간을 가져보세요.
• 스트레스가 쌓이면 심호흡을 시작하거나 호흡 운동을 하십시오.
• 규칙적인 신체 활동을 하십시오.
• 과도한 알코올이나 약물 사용을 피하십시오.
• 친구와 이야기
• 일기나 공예와 같은 편안한 활동을 하십시오.
• 차분한 음악을 들어보세요.
• 야외에서 시간을 보내십시오.

자주 묻는 질문

하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

남성은 하루에 약 15컵 또는 3리터의 물을 마셔야 하며, 여성은 하루에 11컵 또는 2.2리터의 물을 섭취해야 합니다.

매일 밤 얼마나 자야 할까요?

남성과 여성 모두 매일 밤 최소 7시간은 자야 합니다. 7~9시간의 수면 시간은 매일 상쾌함을 느끼기에 충분합니다.

마그네슘을 충분히 섭취하려면 어떤 음식을 먹어야 하나요?

마그네슘은 신체의 에너지 생성에 필요합니다. 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 녹색 잎이 많은 채소
• 질문
• 씨앗
• 생선
• 질문
• 요거트
• 바나나
• 아보카도
• 다크 초콜릿

철분 결핍이 피로를 유발할 수 있습니까?

철 결핍은 낮은 수준의 헤모글로빈 수치를 경험하는 상태인 빈혈과 관련이 있습니다. 이렇게 하면 신체의 세포와 조직에 산소 공급이 줄어들어 쉽게 피로해집니다.

철분이 풍부한 음식은?

철분이 풍부한 음식:

• 붉은 고기
• 가금류
• 바다 음식
• 질문
• 건포도
• 렌틸 콩
• 살구
• 스파게티
• 빵

비타민 C는 활동을 유지하는 데 중요합니까? 비타민C가 풍부한 음식은?

예, 하루 종일 활동을 유지해야 하는 경우 비타민 C가 필수적입니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 파파야
• 딸기
• 주황색
• 키위
• 콜리플라워
• 브로콜리
• 고추

임신 중에 어떻게 활동을 유지합니까?

• 매우 피곤하거나 지칠 때마다 가능한 한 많이 쉬십시오.
• 매일 몇 분 동안 운동하십시오. 매일 15분씩 걷는 것부터 시작하세요.
• 임신 초기와 마지막 삼 분기 동안 더 많은 수면을 취하십시오.
• 보충제가 있으면 제 시간에 복용하십시오.

폐경 후 활동 부족과 싸우는 방법은 무엇입니까?

• 폐경기 이후의 좋은 휴식을 위해 서늘하고 어두운 방에서 잠을 자십시오.
• 건강한 식단을 섭취하고 소량의 식사를 하십시오. 많은 양의 서빙을 피하십시오.
• 취침 시간에 너무 가까운 식사를 피하십시오.
• 카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오.
• 요가, 명상, 침술로 스트레스를 풀어보세요.
• 낙관적 상태를 유지하려면 규칙적으로 운동하십시오.

마지막 단어

하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 것은 좋은 삶을 살면서 모든 일을 완수하기 위해 매우 중요합니다. 그것은 당신이 당신의 물건을 최상으로 유지하고 하루를 행복하게 보내는 동안 모든 것이 균형을 이루고 있음을 보장합니다.

이따금 피곤함을 느끼는 것은 정상이지만, 이 피로한 상태를 오래 유지하는 것은 심각한 것을 의미할 수 있습니다. 며칠 이상 피곤함을 느낀다면 의사의 도움을 받으십시오.