화를 다스리는 방법 - 자신을 진정시키는 방법

분노를 유발할 수 있는 많은 것들이 있으며 우리는 모두 다른 것들에 대해 화를 내고 화를 낼 수 있습니다. 분노는 정상적인 감정이며 가끔씩 표현해도 괜찮습니다. 하지만 사소한 일에 화를 내거나 아무 이유 없이 화가 난다면 도움이 필요합니다. 특정 의학적 상태가 발생하기 전에 이러한 감정을 제 시간에 제어하는 ​​것이 중요합니다.

분노를 조절해야 하는 이유

일부 사람들이 화를 내지 않으면 다른 사람들은 매우 폭력적이 되고 극단적인 감정을 보일 수 있습니다. 그러나 당신이 어떻게 반응하든지 간에 다음과 같은 이유로 이러한 감정을 없애는 것이 중요합니다.

• 정기적으로 화를 내면 건강에 부정적인 영향을 미치고 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 문제가 발생할 수 있습니다 소화 , 불면증, 두통, 우울증 및 기타 그러한 문제.
• 분노를 극복하는 것은 관계를 파괴하거나 긴장시킬 수 있기 때문에 중요합니다. 분노는 비합리적인 행동을 하거나 상처를 주는 말을 하거나 다른 사람과의 관계에 영향을 미치는 다른 행동을 하게 만들 수 있습니다. 당신이 사람들에게 화를 낼 때, 그들은 그들을 화나게 하고 그들의 관계에 영향을 미칠 수 있는 특정한 말을 누군가에게 할 수 있습니다. 따라서 조절이 중요합니다 화 화가 나거나 화가 났을 때 말하기 전에 두 번 생각하십시오.
• 분노는 집중력을 잃게 만들어 업무에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 노화는 자연스러운 과정이지만 대부분의 경우 분노는 수년간 얼굴에 작용하여 나이보다 나이 들어 보이게 만듭니다. 행복하고 쾌활한 표정은 사람을 어려 보이게 하고 찌푸린 얼굴은 나이보다 나이 들어 보이게 합니다.
• 분노는 또한 이미지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 포기하지 않는다면 당신의 습관 동료, 친구, 심지어 우리 가족까지도 당신을 앵그리버드로 묘사할 수 있습니다.
• 분노는 당신에게 생리적, 정서적, 사회적, 신체적 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 제 시간에 신경을 길들이는 것이 중요합니다.

다음 섹션에서는 이러한 감정을 가장 잘 다루는 방법에 대한 몇 가지 효과적인 팁에 대해 논의할 것입니다.

분노 조절을 위한 팁

다음은 사소한 문제로 화가 났을 때 시도할 수 있는 효과적인 분노 관리 요령입니다.

1. 화를 내라

무언가가 당신을 화나게 한다면 감정을 억누르는 것이 건강에 해로울 수 있으므로 그것을 표현해야 합니다. 무언가에 대해 분노를 느끼는 것은 매우 정상적인 일이지만 이러한 감정을 긍정적인 방식으로 전달하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이렇게 하면 기분이 나아지고 자신의 감정에 대해 다른 사람을 비난하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 작업

분노를 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 신체 활동에 빠지는 것은 시스템에서 부정적인 감정을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 무언가에 대해 속상할 때마다 운동을 하거나 운동을 하세요. 요가 , 또는 실행 중입니다.

3. 말하기 전에 생각하라

상처를 주는 말은 그 어떤 종류의 신체적 해보다 사람에게 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 그러니 아무리 화가 나더라도 나쁜 말을 하기 전에 반드시 생각을 정리하고 생각하십시오. 이렇게 하면 분노를 제어하고 누구에게도 해를 끼치지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 10까지 센다

무언가 또는 누군가가 당신을 화나게 만들었다면 당신이 화를 낼 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 분노는 일반적으로 최대 XNUMX초 동안만 지속됩니다. 화를 내고 싶지 않다면 열까지 세십시오. 분노는 실제로 낭비될 수 있으며 평화롭게 생각하고 합리적인 방식으로 일을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 뜨거운 상황에서 일을 하지 않는 좋은 방법입니다. 또한 이 습관을 자녀에게 가르쳐서 분노를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 호흡

화가 나면 심박수가 증가합니다. 그러나 호흡을 조절하거나 정상 수준으로 되돌리면 분노를 잘 관리할 수 있습니다. 심호흡 운동은 호흡을 정상 수준으로 되돌리는 데 도움이 되므로 진정에 도움이 됩니다. 호흡에 집중하면 에너지를 전달하는 데 도움이 되어 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

6. 혼자 시간 보내기

때로는 삶이 너무 스트레스를 받아 좌절감이 분노로 변하기도 합니다. 그러나 혼자 있거나 긴장을 풀기 위해 조용한 시간을 갖는다면 분노와 스트레스 문제를 관리하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 시간을 갖고 해야 할 일에 대해 생각한 다음 그에 따라 계획을 세우십시오.

여기에서 휴식을 취한다는 것은 상황에서 잠시 벗어나 그것에 대해 무엇을 할 수 있는지 생각하는 것을 의미합니다. 시나리오에서 벗어나 그것에 대해 생각하거나 그것에 대해 생각하는 것은 당신의 관점을 되찾고 당신을 초기에 방해할 수 있는 것에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 솔루션 찾기

대부분의 경우 분노는 잠재적 해결책의 부족으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이러한 감정을 떨쳐버리는 가장 좋은 방법은 애초에 분노를 촉발했을 수 있는 문제에 대한 잠재적인 해결책을 찾는 것입니다. 지저분한 방이 당신을 미치게 만드는 이유라면 방을 청소하거나 다른 사람에게 청소를 부탁하세요.

8. 원한 버리기

누군가가 당신에게 상처를 주거나 실수를 하면 분명히 화를 낼 것입니다. 이 사람과 대화조차 하지 않을 가능성이 있습니다. 하지만 평화에 대해 생각해보면 이 사람과 이야기하지 않으면 행복하지 않을 수도 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 화를 낼 것입니다. 그러니 원한이나 나쁜 감정은 당신에게 화를 내는 사람에게 해를 끼치지 않기 때문에 버리십시오. 그러므로 가장 좋은 것은 용서하고 잊는 것입니다.

9. 남을 탓하지 말라

거의 모든 사람들은 자신의 실수에 대해 다른 사람을 비판하거나 비난하고 분노를 그들에게 향하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 문제를 해결하는 것이 아니라 오히려 문제를 악화시킵니다. 그러므로 자신의 결점이나 결점을 받아들이는 법을 배우십시오. 자신의 실수에 대해 다른 사람에게 화를 내거나 소리를 지르지 마십시오. 잠시 동안 혼자 있고 해결책을 찾으십시오.

10. 이완 기법 시도하기

모든 사람은 특정 활동을 할 때 차분하거나 편안함을 느낍니다. 당신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 알아보고 화가 날 때마다 좋아하는 활동에 시간을 투자하십시오.

11. 분노에 대해 이야기하기

화가 나더라도 괜찮습니다. 당신은 그것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 그것들은 때때로 통제할 수 없는 정상적인 인간의 감정입니다. 이러한 감정을 조절하기 위해서는 먼저 받아들이는 것이 중요합니다. 분노를 받아들이고 누군가에게 소리를 지르는 대신 잠시 침묵을 지키며 사랑하는 사람과 감정을 나누십시오.

12. 수면

밤에는 충분한 수면을 취하고 가능하면 낮에는 휴식을 취하십시오. 때로는 수면 부족과 휴식이 감정을 격렬하게 만들고 분노 문제로 이어질 수도 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 임신 중 분노를 다루는 이상적인 방법 중 하나입니다.

질문과 답변

다음은 분노 문제에 대해 자주 묻는 질문입니다.

1. 관계에서 어떻게 분노를 극복할 수 있습니까?

분노는 건강한 관계를 파괴할 수 있습니다. 따라서 가능한 한 빨리 처리하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 당신을 화나게 만드는 것에 대해 파트너와 이야기하는 것입니다. 소리를 질러도 문제가 해결되지 않으니 차분하게 말하세요. 조용히 대하거나 문을 닫거나 방에 가두는 것과 같은 폭력적인 방법을 선택하지 마십시오. 제XNUMX자가 관여하지 않습니다. 경우에 따라 가장 좋은 방법은 문제가 작은 경우 문제를 간과하는 것입니다.

2. 분노의 징후는 무엇입니까?

가끔 화를 낸다고 해서 분노 문제가 있는 것은 아닙니다. 귀하의 행동과 함께 신체적, 정서적 증상의 방향은 정신 건강 관리 전문가가 귀하가 분노 문제를 다루고 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 됩니다. 정서적 징후 또는 증상 중 일부가 불안, 짜증 또는 분노를 포함할 때 신체적 증상에는 심장 두근거림, 두통, 따끔거림 및 머리 압박감, 고혈압 등이 포함될 수 있습니다.

분노를 극복할 수 있는 간단한 방법을 시도해보세요!