암컷 난자의 품질을 향상시키는 식품

여성의 난소에 있는 건강한 난자는 월경 주기의 규칙성을 결정하고비옥 미래와 그녀의 임신 능력. 여성은 난자의 건강을 어떻게 보장합니까? 생산된 계란의 품질과 건강에 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다. 간단한 생활 방식의 변화, 계획된 영양 및 건강한 식단은 난자의 품질을 향상시키고 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 여러 요인이 난소와 생성된 난자의 영향을 결정합니다. 의존 비옥 건강은 환경적 요인, 호르몬, 스트레스, 건강한 월경 주기, 순환 및 식이 요법에 따라 달라집니다.

계란의 품질이 중요한 이유는 무엇입니까?

건강한 생식 능력의 초석인 난자의 건강은 수정 또는 착상 가능성에 영향을 미치고 임신 가능성도 결정합니다. 여성은 생식 기간 동안 난자를 생산하지만 난자는 재생되지 않는다고 믿어집니다. 이전에는 여성이 모든 난자를 갖고 태어나고 몸은 더 이상 난자를 생산하지 않는다고 믿었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 난소의 줄기 세포는 여성의 가임 기간 동안 더 많은 난자를 생산할 수 있습니다. 나이는 계란 품질에 영향을 미칩니다. 난소에는 난자가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 난소는 난자가 스스로 생존할 수 있는 실행 가능하고 이상적인 주거 시나리오를 제공할 수 없습니다. 계란이 준비되는 데는 90일의 주기가 걸립니다. 완전히 성숙하기 전에 건강 및 기타 요인의 영향을 받습니다.

난소에서 난자의 질을 향상시키는 불임 식단

임신하려고? 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 생식력이 향상됩니다. 다음은 난소와 난자의 건강을 증진할 맛있는 음식 목록입니다.

1. 아보카도

슈퍼 푸드인 아보카도의 고지방 함량은 계란의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 생식 건강을 유지하는 데 도움이 되는 단일불포화 지방(신체에 필요한 좋은 지방)이 풍부합니다. 샌드위치와 샐러드에 사용하거나 딥이나 스프레드로 만들 수도 있습니다.

2. 콩과 렌즈콩

몸에 철분이 부족하면 배란 문제가 발생할 수 있습니다. 콩과 렌틸콩은 철분과 다산에 필수적인 기타 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 매일 식단에 콩과 렌즈콩을 한 부분씩 포함시키는 것이 중요합니다. 달과 쌀 요리, 샐러드 또는 스튜와 캐서롤에 렌즈콩을 포함하십시오.

3. 견과류와 말린 과일

말린 과일과 견과류 단백질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 브라질너트는 달걀의 염색체 손상을 완화시키는 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다. 셀레늄은 자유 라디칼을 억제하고 더 나은 계란 생산을 가능하게 하는 항산화제입니다. 샐러드에 브라질 너트를 얹어 먹거나 아침 식사나 간식으로 간단히 한 줌을 먹습니다.

4. 참깨

이 씨앗은 아연이 풍부하고 최적의 계란 건강을 담당하는 호르몬 생성을 돕습니다. 참깨에는 단일불포화지방이 풍부합니다. 혼합 씨앗과 견과류 한 병에서 씨앗을 얻으십시오. 후머스에는 타히니(참깨 페이스트)가 포함되어 있으므로 식단에 병아리콩을 포함시키는 것은 계란 건강을 증진하는 좋은 방법입니다. 참깨를 그대로 먹고 싶지 않다면 시리얼과 샐러드에 추가할 수도 있습니다.

5. 라즈베리

베리에는 자유 라디칼로부터 계란을 보호하고 여러 조건에 대한 보호 기능을 제공하는 강력한 항산화 특성이 포함되어 있습니다. 그들은 단독으로 또는 스무디 또는 과일 샐러드로 구워질 수 있습니다. 매주 적어도 XNUMX인분의 베리를 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 녹색 잎 채소

시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소에는 엽산, 철, 망간, 칼슘 및 비타민 A가 풍부합니다. 매일 식단에 녹색 채소를 두 번 이상 포함시키십시오. 샐러드, 카레에 추가하거나 일상적인 요구 사항에 맞게 스무디를 만들 수도 있습니다.

7. 진저브레드

또 다른 훌륭한 식품인 생강은 혈액 순환을 증가시키고 건강한 소화를 촉진하는 항염 작용을 합니다. 이것은 생식 기관의 불편함을 완화하고 건강한 주기를 조절하며 생식 기관의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식단에 생강을 포함시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 생강이 들어간 차를 마시는 것입니다. 아시아 음식의 중요한 성분인 생강은 샐러드나 카레에도 첨가할 수 있습니다.

8. 마카 뿌리

경이로운 허브인 뿌리에는 31가지 미네랄과 60가지 식물 영양소가 들어 있습니다. 안데스 산맥의 부족들에 의해 널리 사용되며 정자와 난자의 건강을 증진시키는 것으로 믿어집니다. 호르몬 불균형을 안정시키고 성욕을 증가시킵니다. 제품은 분말 또는 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다. 마카 뿌리 가루는 스무디에 첨가하거나 초콜렛 트러플을 만드는 데 사용할 수도 있습니다.

9. 계피

또 다른 슈퍼 향신료인 계피는 인슐린 저항성을 자극하여 난소 기능을 개선하고 건강한 난자 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성은 식단에 계피를 추가하는 것이 좋습니다. 카레, 시리얼 또는 생으로 매일 섭취하는 계피 XNUMX/XNUMX티스푼은 생식 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 맛있는 아침 식사를 위해 계피 가루를 토스트에 올려보세요.

10. 물

엄밀히 말하면 식품은 아니지만 물도 계란 건강에 필수적인 요소입니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 순수한 물을 고수하고 플라스틱 병의 물을 마시지 마십시오. 플라스틱 병의 화학 물질은 생산된 계란의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

임신을 위한 암컷 난자의 건강을 개선하는 다른 방법

특히 XNUMX세 이상인 경우 체내에서 생산되는 난자의 품질에 대해 우려할 수 있습니다. 계란 품질을 개선하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 비타민 보충제부터 허브 혼합물, 생활 방식의 변화에 ​​이르기까지 생식 건강을 개선할 수 있는 몇 가지 구체적인 방법이 있습니다. 생활 방식의 간단한 변화는 휴대성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 난소의 건강과 생산된 난자의 질은 여성의 임신 능력을 결정합니다. 임신을 위한 계란의 품질을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.

1. 카페인, 알코올 및 담배를 멀리하십시오

담배가 건강에 이토록 좋은 적이 없었습니다. 그들은 난소에서 난자의 손실을 가속화합니다. 담배의 화학 물질은 난자의 DNA를 돌연변이시켜 임신에 쓸모가 없게 만듭니다. 알코올은 억제력을 낮추고 임신 가능성을 높이지 않습니다. 성욕을 낮추는 것 외에도 월경 주기와 난자의 질에 영향을 미칩니다.

2. 스트레스 관리

스트레스는 배란과 난자 생산을 방해할 수 있는 코티솔과 프로락틴과 같은 호르몬의 생성을 유발합니다. 덜 일하고 수영, 걷기, 춤, 요가와 같은 긍정적인 생각과 활동에 에너지를 집중하십시오. 스트레스를 줄이기 위해 생활 방식을 바꾸십시오.

3. 건강한 식단 유지

여성의 좋은 난자 건강을 위한 자연 요법은 잎이 많은 녹색 채소, 생선, 견과류 및 신선한 과일로 가득 찬 식단으로 여성이 건강을 유지하고 생식력을 높이는 데 도움이 됩니다. 튀긴 음식, 가공 식품 또는 고기, 과도한 소금과 설탕을 멀리하십시오.

4. 건강하고 정상적인 체질량 지수(BMI) 달성

비만은 생식 과정을 손상시키고 산화 스트레스를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 과도한 체지방은 호르몬 균형을 바꾸고 배란을 방해하기 때문에 불임 문제를 유발할 수 있습니다. 여성은 이상적으로 BMI가 18.5에서 24.9 사이여야 합니다. 예를 들어 키가 5피트 6인치인 여성의 체중은 52kg – 70kg 사이여야 합니다. 적절한 음식을 섭취하고 운동을 하여 건강한 체중을 유지하도록 노력하십시오.

5. 건강한 혈액순환 유지

난소가 잘 기능하려면 생식 기관으로의 혈액 순환이 원활해야 합니다. 산소가 풍부한 혈액은 건강한 계란 생산에 도움이 됩니다. 탈수는 혈류를 감소시킬 수 있으므로 충분한 물을 섭취하십시오. 요가는 혈액 순환을 증가시키는 매우 좋은 운동입니다. 연꽃 자세, 아기 자세, 챔피언 기대기 및 앞으로 굽힘은 다산을 향상시키는 요가의 운동 유형입니다.

6. 영양제 섭취

생식 능력을 높이려면 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 임신을 시도하는 여성은 임신 전후에도 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 외에도 많은 다른 권장 보충제가 있습니다. 산부인과 전문의를 방문하여 자신에게 적합한 영양 보충제에 대한 아이디어를 얻는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10은 항산화제 역할을 하는 종종 권장되는 보충제입니다.

7. 불임 마사지

복부 마사지는 자궁과 난소로의 혈류를 증가시켜 새로 산소가 공급된 혈액의 흐름을 증가시키고 오래되고 정체된 혈액을 제거하는 최고의 치료법 중 하나입니다. 불임 마사지 치료사를 찾아 생리가 끝난 다음날부터 시작하여 한 달 내내 계속되는 마사지를 받으십시오. 일주일에 적어도 XNUMX번의 마사지를 받는 것이 좋습니다.

8. 계란을 얼리십시오

어떤 여성들은 자신의 경력을 우선시하고 나중에 아이를 갖기를 원할 수 있습니다. 그러나 나중에 자녀를 갖는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 임신을 연기할 계획이 있는 경우 생식 능력이 손상되지 않도록 하는 가장 좋은 방법은 난자를 냉동시키는 것입니다. 나이가 생식 능력을 따라잡고 개인의 임신 능력에 부정적인 영향을 미친다는 것은 의심의 여지가 없지만 냉동 난자는 생체 시계를 무시하고 냉동 보관된 난자는 미래에 임신 가능성을 높입니다.

9. 침술

이것은 중국인들이 수천 년 동안 활용해 온 고대 기술입니다. 한때 사이비과학으로 간주되었던 그것은 서양 의학에서 수용되기 시작했습니다. 난자의 품질을 개선하는 데 도움이 되는 이점은 잘 알려져 있으며 IVF를 받는 환자는 종종 침술 세션에 갑니다. 스트레스를 줄여 건강한 계란 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

10. 아침을 더 많이 먹는다

이 경우는 PCOS가 있는 여성에게만 해당됩니다. 연구에 따르면 아침 식사 중에 일일 칼로리의 많은 부분을 섭취하면 테스토스테론과 인슐린 수치를 낮추고 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 수준의 인슐린과 테스토스테론은 PCOS가 있는 여성, 특히 가임기 여성에게 장벽이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 아침 식사에 모든 영양소를 포함해야 합니다. 통밀, 쌀, 귀리 등과 같은 복합 탄수화물을 섭취하고 식사에 좋은 지방과 단백질을 충분히 추가하십시오. 이것은 인슐린 수치를 조절하고 포만감을 오래 유지하며 생식력을 높이는 데 도움이 됩니다.

여성은 문제 없이 임신할 수 있도록 건강한 생식 기관이 필요합니다. 최근의 불임 치료는 모든 임신 가능성을 잃은 많은 여성들에게 희망을 주었습니다. 여성이 생식 기간 동안 난자와 난소의 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 여성은 XNUMX세 이전에 임신할 가능성이 더 높습니다. 여성이 모성 입양을 원할 경우 난자의 질을 개선하고 생식력을 증가시키기 위해 제공된 조언을 따르는 것이 좋습니다.