말린 과일과 견과류의 놀라운 10가지 이점

이 기사에서

• 말린 과일이나 말린 과일은 무엇입니까?

• 확실히 알아야 할 건조 또는 건조 과일의 놀라운 이점

• 말린 과일을 먹으면 부작용이 있습니까?

• 질문과 답변

급변하는 세상에서 우리는 식사를 할 때도 항상 하는 모든 일에서 지름길을 찾고 있습니다. 말린 과일과 견과류는 대부분의 사람들이 원하지 않는 배고픔을 달래기 위해 의존하는 완벽한 "패스트 푸드"입니다. 특히 시간이 촉박하거나 식단을 고수하려고 할 때 그렇습니다.

말린 과일이나 말린 과일은 무엇입니까?

이 스낵은 건강에 좋은 견과류와 아몬드, 캐슈, 건포도, 자두 등과 같은 말린 과일로 주변의 시장과 상점에서 찾을 수 있습니다. 말린 과일은 기본적으로 말린 과일입니다. 과일은 햇빛이나 기타 건조 기술에 노출시켜 일반적인 건조 방식으로 건조됩니다. 물은 증발하고 건조한 과일 펄프만 남아 아침 식사나 식사 중간 휴식 시간에 즐길 수 있습니다. 수분이 제거되면 과일은 농축된 영양소를 가진 즉각적인 에너지 폭탄이 됩니다.

가장 흔한 건조 과일과 견과류는 건포도, 캐슈넛, 아몬드, 호두, 대추야자, 무화과, 복숭아, 살구입니다. 망고, 파인애플, 크랜베리 ​​등과 같은 일부 유형의 말린 과일은 설탕 코팅 버전으로도 제공됩니다. 그 중 첨가물이 없는 건과일이 몸에 가장 좋다.

확실히 알아야 할 건조 또는 건조 과일의 놀라운 이점

싸우는 두뇌와 캐슈를 위한 호두와 아몬드 편두통 건강한 눈을 위한 살구와 소화를 위한 건포도 - 이것은 말린 과일과 견과류의 장점 중 일부에 불과합니다. 말린 과일은 또한 다음과 같은 방법으로 신체를 돕습니다.

1. 면역력 강화 및 질병 퇴치에 도움

필수 영양소가 풍부한 건조 과일과 견과류의 건강상의 이점은 간과할 수 없습니다. 건조 과일은 칼륨, 철, 엽산, 칼슘 및 마그네슘이 풍부하여 영양소 섭취를 증가시킵니다. 산화 방지제는 면역력을 높여 질병 및 기타 해충으로부터 건강하게 유지합니다.

2. 암 퇴치에 도움

아몬드를 담근 상태에서 자랐다면 처음부터 암과 싸우고 있었던 것입니다. 아몬드와 캐슈는 유방암을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 살구와 사과에 존재하는 식물성 영양소는 항산화제 역할을 하여 암을 유발하는 세포의 성장을 억제합니다. 피스타치오와 같은 견과류는 특히 폐와 전립선에서 종양의 성장을 예방합니다. 호두와 아몬드는 또한 신체의 암세포와 싸웁니다.

3. 체중 감량에 도움

식단에 견과류와 말린 과일을 포함하는 사람들은 체중 감량을 위한 말린 과일의 이점을 알고 있습니다. 적당량 섭취하면 도움이 됩니다 체중 감소 그리고 건강을 유지하세요. 식단에서 마른 과일을 먹는 사람들은 그 과정에 필요한 지방, 설탕 및 필수 영양소를 덜 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 대사 옳은.

4. 변비 퇴치

앙기르나 무화과와 같은 건조 과일은 건강한 장을 보장하는 섬유질이 풍부하기 때문에 많은 이점이 있습니다. 섬유질은 체내 노폐물을 원활하게 배출하도록 도와줍니다. 다른 건조하고 섬유질의 과일에는 자두와 말린 살구가 포함됩니다. 피스타치오와 대추는 장의 유연성을 높여 변비를 완화합니다.

5. 배를 건강하게 유지

복숭아 및 기타 말린 과일에는 수용성 및 불용성 모두 섬유질이 함유되어 있어 공정을 개선합니다. 소화 위와 장의 건강을 지켜줍니다. 수용성 식이섬유는 프로바이오틱스의 역할을 하며 필요한 좋은 박테리아를 유지하는 역할을 합니다. 아몬드와 호두의 완하제 특성은 장을 행복하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 노화 방지 및 피부 강화 효과가 있습니다.

안면 마스크의 마른 과일이 놀라운 효과를 낼 수 있다면 식단에 포함시키는 것이 합리적입니까? 라고 고려된다 피부 건조 과일이 피부에 제공하는 이점 중 일부는 빛나고 빛나며 노화 방지입니다. 아몬드와 피스타치오는 죽은 피부 세포를 제거하는 데 도움이 되며 호두는 건조한 피부를 예방합니다.

7. 빈혈과 싸우고 헤모글로빈 증가

건포도와 자두는 철분이 풍부하여 빈혈로 고통받는 사람들에게 유익합니다. 건조 과일에는 비타민 B와 같은 영양소, 인과 구리와 같은 미네랄, 체내의 혈구 및 헤모글로빈 재생을 촉진하는 불포화 지방이 풍부합니다. 아몬드, 무화과, 피스타치오 및 캐슈도 에너지를 공급하고 체력을 향상시킵니다.

8. 건강한 심장 유지에 도움

건포도는 수축기 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 그들은 콜레스테롤을 조절하고 신체의 염증 마커를 줄입니다. 아몬드에는 비타민 E와 단일불포화지방산이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치의 급증을 예방하고 건강한 상태로 유지합니다. 브라질 너트는 칼륨, 마그네슘 및 칼슘의 공급원이기 때문에 혈압을 모니터링합니다. 보시다시피, 마른 과일과 견과류는 심장병, 뇌졸중 및 심장마비의 위험을 줄입니다.

9. 뼈 건강 개선

말린 자두는 뼈 형성을 지원하고 뼈 건강을 촉진합니다. 마른 과일은 또한 뼈 밀도를 개선하여 뼈를 더 강하게 만들고 과도한 마모로부터 보호합니다.

10. 우울증과 불안과 싸워라

건조 과일은 불안과 싸우는 항산화제인 베타카로틴의 풍부한 공급원입니다.우울증 사람들은 가지고있다. 이 항산화제는 또한 기억력을 향상시킵니다. 말린 과일은 수면을 개선하고 학습 및 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

말린 과일을 먹으면 부작용이 있습니까?

건조식품은 수분을 함유하지 않기 때문에 농축된 설탕으로 채워져 있고 칼로리가 높습니다. 그들은 또한 신선한 과일보다 비타민 C와 항산화제가 더 적었습니다. 이것은 적당히 섭취하지 않으면 우리의 건강에 위협이 될 수 있습니다. 말린 과일 섭취의 부작용:

• 설탕 함량이 높으면 감염 위험이 높아집니다. 당뇨병.
• 여분의 칼로리가 포함된 말린 과일은 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있습니다.
• 또한 건강에 해로운 양을 섭취하면 심장 관련 문제를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
• 말린 과일의 아황산염은 천식 발작을 일으키고 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며,피부 발진 그리고 어떤 경우에는 위경련.

질문과 답변

1. 말린 과일은 견과류와 어떻게 다른가요?
말린 과일과 견과류 사이에는 아주 미세한 차이가 있습니다. 견과류는 종종 건조 과일이라고 불리며 쉽게 말린 과일과 혼동될 수 있습니다. "건조 과일"이라는 용어는 말린 과일과 견과류 모두에 느슨하게 사용됩니다.

• 견과류 또는 건조 과일은 종자 분말에 포함된 종자(건조되지 않은 것) 또는 꼬투리에 들어 있지 않은 종자(표시되지 않은 것)입니다. 여기에는 캐슈, 아몬드, 호두, 피스타치오 등이 포함됩니다. 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부합니다. 그들은 또한 우리 몸에 필수적인 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
• 반면에 말린 과일은 다양한 자연 또는 인공 기술을 사용하여 말린 다육질 과일입니다. 말린 과일의 예로는 건포도, 살구, 말린 무화과, 체리, 말린 바나나, 키위 및 사과가 있습니다. 비타민과 미네랄 외에도 건조 식품에는 면역 강화 항산화제가 들어 있습니다.

2. 말린 과일은 신선한 과일만큼 건강합니까?

말린 과일과 비교할 때 신선한 과일은 건강한 선택입니다. 수분 함량이 높을 뿐만 아니라 영양가도 높기 때문에 수분을 더 많이 공급할 수 있습니다. 설탕과 칼로리가 높은 말린 과일은 여행, 하이킹, 캠핑 또는 시간이 부족한 경우에 가장 좋습니다. 순식간에 에너지를 충전할 수 있는 유용한 간식입니다. 신선한 과일과 말린 과일 모두 건강한 결과를 위해 식단에 포함되어야 합니다.

3. 하루 중 건과일을 먹기 가장 좋은 시간은?

일반적으로 말린 과일의 장점은 하루 중 아무 때나 먹을 수 있다는 것입니다. 그러나 최대의 효과를 얻으려면 아침 일찍 먹어야 합니다. 아침에 말린 과일을 섭취하는 이점은 전날 밤에 담가두었다가 섭취하면 여러 가지가 됩니다.

4. 말린 과일은 당뇨병에 좋은가요?

일반적인 믿음과 달리 당뇨병 환자는 당뇨병을 예방하는 것으로 알려진 말린 과일과 견과류를 먹을 수 있습니다. 케르세틴과 다른 유형의 폴리페놀이 풍부하여 항당뇨병 및 항염증 효과가 있습니다. 그러나 설탕을 입힌 말린 과일이나 설탕 시럽으로 만든 과일은 반드시 피해야 합니다.

5. 말린 과일을 먹으면 살이 찔까요?

반대로 마른 과일은 비만과 싸우고 체중 증가를 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 건조 과일의 규칙적이고 적당한 섭취는 설탕과 불필요한 칼로리의 소비를 줄입니다. 최대의 효과를 얻으려면 말린 과일과 견과류를 식단에 포함시켜야 합니다. 그러나 설탕에 절인 말린 과일은 멀리하십시오.

6. 공복에 말린 과일을 먹어도 되나요?

말린 과일의 사용에는 제한이 없습니다. 그것은 완전히 건강하고 비타민과 미네랄에 대한 신체의 요구 사항을 충족시킵니다. 그러나 일부 감귤류는 공복에 먹으면 산도를 유발할 수 있습니다.

따라서 보시는 바와 같이 말린 과일은 식단에 영양가 있는 패키지이므로 간식을 드시는 분들을 위해 건강에 좋은 말린 과일을 준비하세요.