설탕 섭취 중단: 설탕 해독의 7가지 건강상의 이점

당신은 당신의 인생에서 적어도 한 번은 들어 보았을 것입니다. 질문 그것은 당신의 최고의 음식 적입니다. 그러나 설탕은 맛이 좋다는 이유로 안 먹기가 매우 어렵고, 모든 진미를 버리는 것은 거의 불가능합니다.

그러나, 당신이 깨닫지 못하는 것은 당신의 달콤한 치아는 매우 위험할 수 있습니다 그리고 건강에 너무 달지 않습니다.

과일과 채소에 자연적으로 존재하는 소량의 설탕은 섭취하기에 완벽합니다. 화학 감미료와 같이 인위적으로 설탕이 첨가된 음식과 음료를 섭취할 때 문제가 발생합니다.

포장 식품에 인공 감미료가 포함되어 있지 않더라도 권장 설탕 비율이 더 높습니다. 이 첨가된 설탕은 오늘날 선진국에서 건강에 해로운 식단의 주요 원인입니다.

이 유형의 설탕은 다른 영양가 없이 칼로리만 추가합니다. 콜라와 탄산음료에서 비스킷과 케이크에 이르기까지 식료품점에서 구입할 수 있는 거의 모든 것에서 찾을 수 있습니다.

설탕을 끊는 효과

설탕을 완전히 끊었을 때 몸에 일어나는 일들입니다.

1. 에너지 수준을 높입니다.

매우 많은 양의 설탕을 섭취하면 대부분의 시간 동안 기운이 없고 나른함을 느낄 수 있습니다. 또한 기분 변화와 과민 반응으로 쉽게 피로해질 수 있습니다. 많은 양의 설탕을 섭취하면 스트레스가 증가하기 때문에 발생합니다.

설탕을 먹으면 처음에는 에너지 수준이 증가하지만 나중에는 급격하고 심각한 저하가 발생합니다. 최근 연구에 따르면 설탕 섭취 증가와 신체 활동 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다.

설탕은 또한 체내에서 매우 빠르게 분해되어 혈당 수치가 갑자기 상승합니다. 설탕으로 가득 찬 식단은 또한 뇌, 신경 세포, 소화 시스템 및 근육에 부정적인 영향을 미칩니다.

2. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

단 음식은 몸에 영양가가 없는 빈 칼로리를 제공합니다. 이것은 빠른 체중 증가로 이어집니다.

더 많은 설탕을 섭취할수록 몸은 소량을 에너지로 전환한 후 더 많이 지방으로 저장합니다. 시간이 지남에 따라 이 저장된 지방은 허리, 엉덩이, 심지어 얼굴에 나타나기 시작합니다.

설탕을 끊기로 결정하면 추가 체중을 줄일 수 있으므로 비만으로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

3. 당뇨병 위험 감소

설탕을 너무 많이 먹으면 간 주변에 지방이 축적되어 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

인슐린은 혈당 수치를 낮추고 세포의 포도당 흡수를 증가시키는 호르몬입니다. 세포가 인슐린에 내성을 갖게 되면 혈당 수치가 상승하여 당뇨병이 생길 수 있습니다.

설탕을 줄이고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 당뇨병 발병 위험을 피할 수 있습니다. 당뇨병 전증이나 당뇨병의 가족력이 있는 사람은 식단에서 설탕을 제거하기 위해 최선을 다해야 합니다.

4. 구강 건강 개선

어렸을 때 사탕과 과자가 치아에 좋지 않다는 말을 들었습니다. 설탕과 구강 건강은 어울리지 않습니다. 고설탕 식단은 구강 건강에 불행한 영향을 미칩니다.

입에는 설탕을 먹고 사는 수천 개의 박테리아가 있습니다. 증가된 설탕 섭취는 더 많은 설탕을 먹게 하여 과도한 산 생산으로 이어집니다. 이 산은 치아를 보호하기 위해 존재하는 법랑질을 파괴할 수 있습니다.

이 모든 것이 충치, 충치, 더 심각한 경우 치아 상실로 이어질 수 있습니다.

설탕 섭취를 조절하면 구강 건강에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 치아를 건강하고 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다.

5. 수면의 질 향상

설탕 섭취를 줄이면 혈당 수치가 건강해지고 뇌의 세로토닌 수치가 높아집니다. 이 두 가지 요소는 좋은 수면의 질에 기여합니다.

또한, 낮 동안 깨어 있고 집중할 수 있도록 하는 중요한 신체의 신경 전달 물질인 오렉신은 포도당에 민감합니다. 혈당 수치가 증가하면 그 작용이 억제됩니다.

설탕을 줄이면 밤에 오렉신 활동이 억제되어 숙면에 도움이 됩니다. 따라서 설탕 섭취를 줄이는 것은 숙면을 취하는 데 매우 중요합니다.

또한 정제 설탕은 회복 수면인 서파 수면의 정도를 감소시킵니다. 따라서 설탕을 끊는 것은 기억을 그대로 유지하고 하루 종일 배운 정보를 처리하는 데 중요합니다.

6. 심장 건강 개선

설탕을 제거하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 많은 양의 설탕을 섭취하면 비행을 자극하고 교감 신경계를 활성화시켜 반응을 억제합니다. 이 반응은 혈압과 심박수를 증가시킵니다.

이 모든 것은 심장에 추가적인 부담을 주어 심혈관계에 잠재적인 손상을 일으키고 심장마비, 뇌졸중 및 관상동맥 질환과 같은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.

설탕을 끊으면 저밀도 지단백질(LDL)이라고도 하는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

7. 피부를 젊어지게 합니다.

설탕을 끊는 것은 엘라스틴과 콜라겐을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 건강한 피부에 필요한 염증 수준을 줄이는 데 기여합니다.

많은 양의 설탕을 섭취하면 피부의 콜라겐 재생을 방해하고 탄력이 감소하고 주름과 같은 조기 노화 징후가 나타납니다.

시도할 수 있는 설탕 대안

다행히도 선택할 수 있는 설탕 대체품이 많이 있습니다.

1. 꿀

유기농에서 추출한 생 꿀은 설탕의 가장 좋은 대안입니다. 항산화 특성과 비타민을 함유하고 있습니다. 꿀은 콜레스테롤을 관리하고 면역력을 높이는 특성으로 알려져 있습니다.

2. 재거리

Jaggery는 정제되지 않은 설탕으로 만들어지며 꿀만큼 항산화제가 풍부합니다. 또한 노화 방지 특성이 있는 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 쑥은 변비를 예방하여 해독작용에 좋습니다.

3. 날짜

대추야자는 잘 알려진 슈퍼푸드입니다. 그들은 영양가에 유익하고 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 그들은 철, 칼슘, 아연 및 기타 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

4. 코코넛 설탕

코코넛 설탕은 코코넛 나무의 새싹을 가공하여 만듭니다. 칼슘, 철분, 항산화 성분이 풍부하기로 유명합니다.

5. 메이플 시럽

메이플 시럽은 메이플 나무의 수액에서 추출한 농축 시럽입니다. 또한 다량의 항산화제를 함유하고 있어 백설탕의 훌륭한 대안입니다.

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설탕 끊기에 대해 자주 묻는 질문

설탕을 끊는 것이 어려운 이유는 무엇입니까?

설탕은 기분을 좋게 만드는 호르몬으로 알려진 세로토닌과 도파민의 분비를 유발합니다. 그들은 신체의 보상 시스템을 담당합니다.

따라서 설탕을 끊는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 특히 청량 음료에서 과자에 이르기까지 많은 재미있는 음식에서 설탕이 인기 있는 성분인 경우에는 더욱 그렇습니다.

설탕 금단 증상은 무엇입니까?

설탕 철수는 다음과 같은 다양한 부작용으로 인해 매우 어렵습니다.

• 두통
• 꺅꺅
• 졸음
• 근육통
• 메스꺼움
• 갈망 설탕
• 기분 변화
• 걱정

건강한 날에 얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있습니까?

연구에 따르면 설탕 섭취는 칼로리의 5%를 넘지 않아야 합니다. 이것은 100인당 하루에 약 150-XNUMX칼로리 정도일 수 있습니다.

마지막 단어

설탕은 식욕을 돋우지만 적당히 먹지 않으면 몸에 매우 해롭습니다. 오늘날의 식단에는 매우 많은 양의 설탕과 때로는 위험한 인공 감미료가 포함되어 있습니다.

당뇨병, 심장 문제 및 신장 문제와 같은 만성 비전염성 질병의 위험 증가에 기여합니다. 이 모든 것은 설탕 섭취를 줄임으로써 예방하거나 최소한 위험을 줄일 수 있습니다.

육류, 생선, 계란, 콩류, 콩류와 같이 단백질이 풍부한 식품으로 설탕을 대체하십시오. 음식과 야채에 자연적으로 존재하는 설탕을 섭취하는 것은 신체에 해를 끼치지 않으면서 설탕에 대한 갈망을 충족시키는 좋은 방법입니다. (25)

단 것을 포기하는 것은 어렵지만, 건강한 자신의 모습을 갖는 것도 중요합니다.