체중 감량 및 기분 개선 - 단 3주 만에 설탕 해독

여름이 코앞으로 다가오고 있으며 많은 사람들이 해변 휴가를 계획하고 있습니다. 전 세계 보건 상황이 여전히 다소 불분명하기 때문에 휴가가 뒤뜰 수영장으로 제한되더라도 말입니다.

그런 다음 일련의 생각을 통해 해변에 나갈 준비가 된 몸과 몸매로 이어집니다. 즉, 체중을 줄이고 건강을 유지하고 에너지를 더 많이 얻으며 몸 안팎에서 더 나은 기분을 느끼기 위해 노력해야 합니다.

설탕이 첨가된 패스트푸드, 패스트푸드, 탄산음료, 사탕, 그리고 먹어서는 안 되는 음식과 같이 당신이 먹는 음식 중 일부가 체중 감량 노력을 방해하는 것이 무엇인지 알고 있습니다. 그래, 일부를 포기함으로써 건강 식품 살을 뺄 기회를 놓칠 수 있습니다.

당디톡스 다이어트란?

안팎으로 최고의 몸매를 가질 준비가 되었다면 식단을 정리하고 설탕에서 몸을 해독하여 건강과 외모를 향상시키십시오.

자신과 음식의 경계를 설정하는 것은 사람들과 음식의 경계를 설정하는 것만큼 중요합니다. 유해한 관계를 끊고 개인 공간과 관심사를 존중하도록 합니다. 설탕을 끊는 것은 어렵고 설탕과 어려운 관계를 맺은 많은 사람들이 인정하듯이 첫 번째 단계가 될 것입니다. 식습관 개선을 위해.

때로는 설탕과 같은 특정 음식에 대한 의존도를 줄이거나 없애기 위해 설탕과 같은 특정 음식을 완전히 금해야 합니다.

디톡스는 종종 사람들을 제한된 요법으로 유지하고 빠른 결과를 위해 고안되었기 때문에 짧아야 합니다. 결과적인 체중 감소는 종종 지방과 단백질의 일부 ​​손실과 함께 대부분 수분 손실에 기반합니다.

나트륨, 설탕 및 지방이 많은 음식을 습관적으로 섭취하면 지속적으로 수분 보유를 경험할 수 있으며 홍조 효과로 인해 해독으로 인한 체중 감소가 상당할 수 있습니다.

제한된 칼로리 섭취로 해독하면 간과 신장이 식단에서 많은 양의 설탕, 나트륨 및 지방을 처리하는 데 휴식을 취할 수 있습니다.

그러나 기저질환, 만성질환 또는 섭식장애(해결되더라도)가 있는 경우 제한적 디톡스가 전혀 적합하지 않을 수 있으므로 먼저 의사와 상담하고 절대 혼자 하지 마세요.

3주 동안 설탕을 해독하는 방법

إليك ما عليك القيام به :

• 3주 동안 가공되지 않은 전체 식물성 식품을 먹을 준비를 하십시오. 많이 사세요:
  • 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 케일과 같은 녹색 잎 채소 및 십자화과 채소
  • 호박, 여름 호박, 아스파라거스, 토마토(실제로는 과일), 가지, 무, 오이,후추 , 양배추, 버섯 (이것들을 많이 먹을 것입니다)
  • 감자, 고구마, 호박과 같은 녹말이 많은 채소(하루 1컵)
  • 딸기 및 과일(바나나, 파인애플, 망고, 수박은 하루 반 컵으로 제한)
  • 콩류(하루 1½컵)
  • 현미, 퀴노아, 메밀, 보리, 귀리, 파로와 같은 통곡물(하루 1컵)
  • 날 것, 무염 견과류 및 씨앗(하루 1온스)
• 식물성 기름을 포함하여 피하십시오 올리브유. 이러한 식품은 여전히 ​​가공됩니다. 사용 레몬 에이드 그리고 발사믹 식초와사과 식초 조미료.
• 여과수 저장초본 차.
• 샐러드나 야채 수프 한 그릇으로 매 끼니를 시작하여 건강한 식물로 배를 채웁니다. 예, 아침 식사도 아침에 채소를 먹을 수 없다면 과일 샐러드로 만드십시오.
• 식사를 준비합니다. 콩, 곡물, 채소를 한꺼번에 요리하면 식사를 함께 할 때 시간 관리에 도움이 됩니다. 며칠 동안 야채 수프 냄비를 만드십시오.
• 매일 아침 3컵의 정제된 여과수로 시작하여 하루 종일 충분히(최대 4-XNUMX리터) 마신다. 다진 과일과 허브를 추가합니다. 레몬 و주황색 و수박 그리고 민트와 바질을 물과 함께 저그에 담아 상쾌하고 매력적인 맛과 향을 선사합니다. XNUMX시간 동안 XNUMX잔 이상의 물을 마시지 마십시오. 시스템은 그 이상 처리할 수 없으며 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
• 배가 고파서 먹을 때까지 기다리십시오. 아침이나 점심시간이라고 해서 먹지 말고 몸을 믿으세요.
• 모든 가공된 단 음식은 3주 동안 보관하십시오. 그것들을 모두 가장 높은 선반에 보관하면 싸울 수 없을 것 같으면 쉽게 접근할 수 없습니다.
• 이 3주간의 설탕 해독 프로그램에서는 위에 나열된 음식에서 포만감을 느끼는 데 필요한 만큼의 음식을 섭취하게 됩니다. 배가 고플 때 먹을 것입니다.

지속적으로 배가 고프고, 항상 음식에 대해 생각하고, 허약함을 느낀다면 어떤 다이어트나 해독도 지속 가능하지 않습니다.

샘플 3주 설탕 해독 식사 계획

아침밥

• 물 2컵
• 혼합 과일로 만든 주스 그릇과 한 잔의 시금치 신선함(냉동 사용 가능, 반으로 잘라 사용 가능), 뚜껑 있음
• 한 스푼으로 호박씨 , 그리고 몇 가지 시나몬 , 그리고 구식 귀리 한 스푼

점심

• 레몬 주스를 곁들인 혼합 야채 샐러드 그릇
• 현미와 검정콩
• 레몬 주스, 소금, 후추로 찐 브로콜리
• 후식으로 오렌지 반 개

저녁

• 야채 수프 그릇
• 익힌 콩이나 렌즈콩, 구운 고구마를 곁들인 그린 샐러드 그릇
• 후식으로 냉동 체리와 바나나 반 개

간식(다음 중 하나)

• 홈메이드 당근 오이 (기름 무첨가)
• 신선 또는 냉동 딸기
• 수박 컷
• 찐 완두콩

보시다시피 위의 식사 계획에는 가공 식품이 없습니다. 전체 식물 기반 재료입니다. 평소보다 더 많은 일을 해야 할 수도 있습니다.

그러나 이것은 3주 동안만 가능하므로 계속 진행하는 데 필요한 모든 것을 미리 구매할 계획을 세운다면 전적으로 가능합니다.

3주 설탕 해독 중과 후에 기대할 수 있는 것

변화에는 시간이 걸립니다. 정상적인 음식을 먹지 않으면 불편함을 느낄 수 있습니다 - 갈망 설탕을 먹다 , 불면증 때문에 잠을 잘 수 없으며 심지어 걱정하다 때때로 - 모든 것이 지나간다는 것을 명심하십시오.

첫날에는 괜찮을 수 있습니다. 동기 부여 자극과 그에 수반되는 호르몬으로 가득 차서 갈망과 과민성을 억제합니다.

둘째 날과 셋째 날은 조금 더 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 고통받을 수 있습니다 질문 그리고 피로.

몸이 식단의 단당류에서 빠른 에너지를 추출하는 데 익숙하다면, 먹는 전체 음식에서 복합 탄수화물을 사용하는 것으로 전환하고 에너지를 위해 체지방을 비축하는 데 며칠이 걸리므로 그동안 피곤하고 짜증이 날 것입니다.

건강한 식단을 유지하고, 과도한 지방을 사용하고, 신진대사를 개선하고, 필수 영양소와 미네랄을 흡수하고, 콜레스테롤의 혈관을 정화하고, 건강한 마이크로바이옴을 보장하는 장에 섬유질을 추가하고, 정신적 명료성을 달성하고, 인지력을 향상시키는 방법을 배우게 함으로써 몸에 좋은 일을 하고 있다는 생각만으로도 충분합니다.

당신은 아마도 몇 파운드의 해독을 보게 될 것입니다. 그러나 앞서 언급했듯이 그것은 약간의 물이 될 것입니다. 물이 많으면 시작하는 것도 좋습니다.

가벼움을 느낄 수 있으며,소화가 좋아진다 당신은 다음 날에 더 깨끗한 피부와 더 많은 에너지를 느낄 수 있습니다.

3주 디톡스 혜택

3주 디톡스 연습의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 체중 감량
• 새로운 건강한 습관 형성
• 갈망을 제거하고 새로운 맛을 찾으십시오.
• 팽만감 감소
• 소화 개선
• 에너지 부스트

3주 디톡스의 단점과 주의점

해독 과정에서 다음과 같은 불편을 겪을 수 있습니다.

• 기분 변화, 과민성 및 불안
• 음식에 대한 집착
• 질문 그리고 피로

라이프스타일 변화

어떻게 체중을 유지합니까?

몸매를 되찾는 것은 느리고 점진적인 과정이지만 빠른 결과를 보는 것은 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러나 종종 이러한 빠른 결과는 눈길을 사로잡습니다. 즉, 유지 관리가 쉽지 않지만 올바른 접근 방식과 도구는 이러한 결과를 연장하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

3주간의 디톡스는 보고 느낄 수 있는 약간의 변화로 이어질 수 있지만 장기적인 개선을 경험하려면 식습관과 생활 방식의 장기적인 변화가 필요합니다.

오랜 기간 동안 해독 계획을 유지하는 것은 비현실적입니다. 휴일 및 생일 파티, 감정적 기복, 질병 등이 있는 삶을 있는 그대로의 삶에 대해 너무 엄격하게 제한하고 고려하지 않습니다.

그러나 전체 식물성 식품을 많이 포함하는 수정된 식사 계획은 확실히 더 나은 건강 달성과 함께 체중 감소 및 유지에 도움이 될 것입니다.

해독은 더 많이 마시는 것과 같은 건강하고 평생 지속되는 습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹고 매 끼니를 샐러드로 시작하고 배가 고플 때까지 기다리십시오.

마지막 단어

가공 식품을 포기하는 것은 건전한 계획처럼 들리지만 식단에서 완전히 제거하면 박탈감을 느끼게 될 수 있으며 이는 어느 시점에서 갈망을 유발하는 것으로 나타났습니다.

단 음식을 끊는 것보다 건강에 좋은 음식을 많이 추가하는 데 집중하면 박탈감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단에 더 많은 신선한 식물성 식품을 추가한 후에는 결국 매일, 대부분의 식사에 섭취하는 습관을 갖게 되고 맛을 발전시킬 것입니다.

콩류, 통곡물, 야채, 과일과 같은 고섬유질 식품은 포만감을 줄 뿐만 아니라 섬유질 식품만이 할 수 있는 식욕 억제 메커니즘을 촉발하여 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.