신체 활동, 활동적이되고 무기력과 게으름을 제거하는 방법
쉽고 간단한 방법으로 몸을 활성화
몸의 활동은 나른하거나 무기력하고 오래 앉아 있는 것이 아닙니다. 보다 활동적인 삶을 사는 방법에는 6가지가 있습니다. 건강을 유지하려면 활동적인 삶을 사는 것이 중요합니다.
신체 활동은 심장병과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.당뇨병 و뇌 마비 운동은 또한 정신 건강 및 인지 기능 향상과 관련이 있습니다. 건강을 개선하기 위해 달리기를 할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 활동적인 상태를 유지하는 것입니다. 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.
- 심장을 운동시켜라
- 힘내
- 건강한 체중 유지
활동적인 생활을 유지하는 비결은 자신이 즐길 수 있는 것을 찾는 것입니다. 체육관에 가거나, 동네를 걷거나, 개인 운동 DVD로 춤을 추거나, 자전거를 타러 나가거나 상관 없습니다. 그냥 움직이세요.
운동 스타일을 찾는 것이 어려울 수 있으며 때때로 혼합하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 것을 시도하는 것을 좋아한다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
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다음은 활동을 늘리는 데 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 전략입니다.
1. 느린 활동
몇 년 동안 활동을 하지 않았다면 천천히 시작하십시오. 주의 사항이 있을 수 있으므로 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 일반적으로 10분 또는 XNUMX분 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 세션 길이를 점차 늘릴 수 있습니다.
2. 30분 동안 신체 활동하기
신체 활동의 목표는 매일 30분이어야 합니다.하버드 공중 보건 대학에 따르면 10분 세션 XNUMX개는 더 긴 세션 XNUMX개만큼 좋습니다. 예를 들어, 하루에 다음을 수행할 수 있습니다.
- 퇴근 전 10분 춤
- 점심식사 후 주차장 도보 10분
- 주변 도보 10분
물론 집에 오면 더 많은 운동이 OK! 단, 근육의 긴장 등 부상에 주의해야 하며, 다음 날 다시 하는 데 도움이 된다면 하루 약간의 운동을 하는 것이 가장 좋다.
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3. 근육에 약간의 활동을 제공하십시오.
유산소 운동이 필요할 뿐만 아니라 저항 운동이나 역도도 중요합니다. 이러한 유형의 운동은 근육과 뼈를 강화하고 균형과 조정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 골다공증의 위험을 줄입니다. 또한 부상이나 낙상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
4. 혼합 신체 활동
많은 체육관과 커뮤니티 센터에서 월간 멤버십으로 무료 수업을 제공합니다. 이러한 기회를 활용하십시오. 최신 피트니스 트렌드를 경험할 수 있습니다.
5. 돈을 절약하고 신체 활동에서 승리하십시오
적은 돈으로 집에서 훌륭한 운동을 할 수 있습니다 피트니스 DVD는 운동하기에 좋은 방법이며 많은 지역 서점에서 대여할 수 있습니다. 다른 DVD를 확인하는 것은 당신이 좋아하는 새로운 유형의 운동을 찾는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
또 다른 옵션은 TV에서 방송되는 피트니스 프로그램을 듣는 것입니다. 다양한 유형의 운동 수업은 다양한 체력 수준을 가진 사람들을 위해 온라인으로 제공됩니다.
기타 가정 친화적이고 돈을 절약할 수 있는 체중 운동은 다음과 같습니다.
- 걷거나 조깅
- 줄넘기
- 댄스
- 웨이트 트레이닝
6. 스트레칭 운동
운동 후 스트레칭은 일상의 일부가 되어야 합니다. 스트레칭은 유연성과 가동 범위를 향상시키며 부상이나 근육 경련의 위험을 줄일 수도 있습니다.
7. 집안 청소는 신체 활동을 자극합니다.
집 청소를 자주 할 때 몸을 활성화 시키는 중요한 방법 중 하나는 사람이 느끼지 않아도 근육을 작동시키는 움직임이 많기 때문에 집 청소는 지방 연소에 좋은 단계입니다.
8. 집에서 음식을 요리하면 신체 활동이 증가합니다.
집에서 음식을 요리하는 것은 일어서서 물건을 자르고 들어 올리는 과정을 통해 사람을 활성화 시키며 몸을 활성화시키고 지방을 태우는 좋은 방법입니다.
8. 더 활동적인 삶을 위해 아침에 걷기
걷기는 신체를 활성화시키는 중요한 운동으로 충분한 속도를 고려하여 하루 15~20분 정도 걷는 것이 좋다. 걸을 때 지루함을 줄입니다.
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9. 수면
충분한 수면은 신체의 건강을 증진하는 데 매우 중요합니다. 수면 부족은 신체 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 사람이 잠을 잘 수 없으면 약간의 낮잠을 자면 에너지를 보충할 수 있습니다.
10. 에너지를 증가시키는 음식 섭취
섭취하는 음식의 질과 양은 신체의 에너지 수준에 영향을 미치므로 신체의 에너지를 높이려면 바나나, 고구마, 커피, 계란, 물, 아보카도, 오렌지, 사과, 딸기 등의 음식을 섭취해야 합니다. 다른 사람.
11. 덜 앉는다
장시간 앉아 있는 것은 몸에 좋지 않은 영향을 미치므로, 책상에 앉아 장시간 앉아 있어야 하는 업무의 경우 XNUMX분마다 알람을 맞춰 움직이거나 걷거나 사무실을 책상으로 교체할 수 있습니다. 서곤 했다.
12. 활동적인 사람들과 함께하십시오
활동적인 사람과 섞이면 활동적인 사람이 되고, 활동적인 사람은 목표를 달성할 수 있도록 지원하지만, 반대로 게으른 사람과 섞이면 모래처럼 끌려가 게으름을 전가한다.
13. 엘리베이터 대신 계단 이용
집을 나가거나 집으로 돌아올 때 전기 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 올라갈 수 있습니다. 칼로리를 태우는 훌륭한 방법.
마지막으로, 스트레칭은 전신의 혈액 순환을 개선합니다. 최고의 스트레칭 방법에 대한 지침이 필요하면 강사에게 빠른 자습서를 요청하십시오.
활동적인 상태를 유지하는 것은 건강한 삶의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 이것은 나이가 들면서 특히 중요해집니다. 하루 30분 동안 활동에 맞춰 창의력을 발휘할 수 있습니다.
뉴스를 들으며 춤을 추거나 식료품점에 가거나 저녁 식사 후 짧은 산책을 할 수 있습니다. 그게 다야! 걸을 수 없어도 운동을 할 수 있습니다.
의자 운동 비디오를 시청하거나 수영장에서 다른 사람에게 수중 에어로빅을 하도록 돕거나 의자에 앉은 사람과 함께 플레이하십시오.
뼈를 강화하고 균형을 개선하기 위해 근력 운동을 하면 건강한 생활 방식을 갖게 될 것입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상의하여 현재 신체 상태에 적합한지 확인하십시오.
한국어 : 보다 활동적인 삶을 사는 6가지 방법