초보자를 위한 명상 방법

오늘날 사람들은 건강, 가족, 교육, 재정 등과 관련하여 끊임없는 압력과 스트레스를 받고 있습니다. 특히 밀레니얼 세대는 그들의 삶을 장악한 기술과 함께 가장 하기 힘든 일이 되었고 앞으로도 계속 그렇게 될 것입니다.

심사 숙고 몸의 평화와 안정을 찾는데 도움을 주는 수련입니다. 부교감 신경계를 자극하여 시원하고 편안한 상태를 만들어 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

노련한 실무자를 위한 10일간의 침묵 명상 수련회는 ""위빠사나’, 세션이 하루 종일 지속되었습니다. Vipassana는 마음을 정화하여 통찰력을 얻는 것을 목표로 합니다.

그러나 초심자에게는 명상 수련에 대한 단순한 생각이 위협적으로 보일 수 있습니다. 고대 수행자가 키가 큰 척추를 곧게 펴고 눈을 감고 깊은 집중을 하고 다리를 '파드마사나' 또는 연꽃 자세(발을 허벅지에 교차) 반대쪽) 장기간 동안.

다양한 유형의 명상 기법이 있으며 하나의 크기가 모든 것에 적합하지 않습니다.

다음과 같은 여러 가이드 명상 앱을 사용할 수 있습니다. 헤드 스페이스 , 초보자를 위한 YouTube 및 Spotify와 같은 소셜 미디어 채널의 사용법 세션. 이러한 옵션은 압도적일 수 있으며 결국 프리미엄 가격을 지불하게 될 수 있습니다. 게다가, 전자 제품의 사용은 연습의 목적을 무산시킬 수 있습니다.

초보자에게 친숙한 한 가지 간단한 명상 기법은 다음과 같습니다.아나빠나그리고 어떤 기술도 필요하지 않습니다. 단어 "아나빠나"자연스러운 호흡 관찰"을 의미하며 Vipassana의 더 큰 목표를 향한 첫 걸음입니다.

아나빠나 연습하기가 매우 간단하기 때문에 초보자에게 적합합니다. 또한 과도한 호흡이나 복잡한 기술이 필요하지 않습니다.

요가 수트라 1.2의 파탄잘리는 "요가 치타 브리티 니로다"라고 말하는데, 이는 "요가는 마음의 동요의 고요함이다"라고 번역됩니다.

이 명상 기법은 자연스러운 호흡에 집중하면 집중력이 향상되어 현재 순간에 머물 수 있으므로 덧없는 마음을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

연습을 하기 위해서는 열린 마음 외에 조용한 장소, 요가 매트, 베개(또는 베게)만 있으면 됩니다.

명상하는 방법

• 다리를 꼬거나 길게 뻗은 채 매트에 편안하게 앉은 자세인 수카사나에서 시작하세요. 등을 대고 앉거나 등 뒤에 베개를 놓아 등을 지탱할 수도 있습니다.
• 눈을 감거나, 그것이 불편하다면 눈을 살짝 뜨고 부드러운 표정을 유지하세요.
• 단순히 무릎에 손을 올려 놓으십시오. 또는 지혜를 향상시키기 위해 jnana mudra 손 위치를 사용하여 검지 손가락을 엄지 밑 부분에서 접고 무릎을 손바닥과 맞물리며 다른 세 손가락을 곧게 펴십시오.
• 계속 정상적으로 호흡하십시오. 당신의 생각이 좋은지 나쁜지 관찰하고 인정하십시오. 이전에 일어난 일이나 다음에 할 일 목록에 대해 생각하는 것은 완전히 정상입니다. 눈을 약간 뜨고 있었다면 이제 편안하다면 눈을 완전히 감으십시오.
• 숨이 가장 잘 느껴지는 코끝 아래 삼각형 부분과 입술 위 공간에 점차적으로 초점을 맞춥니다.
• 턱에 윤활유를 바르고 거기에 집중하십시오. 결국, 당신의 생각은 사라지기 시작할 것입니다. 이 세션 동안 언제든지 몸에 불편함이 느껴지면 호흡에 다시 집중하기 전에 자세를 자유롭게 조정하십시오. 다시 호흡을 하라는 끊임없는 알림은 엄청난 도움이 됩니다.

초보자를 위한 특히 유용한 명상 팁

• 매일 명상 시간을 내십시오. 하루 중 언제든지 연습할 수 있습니다. 그러나 아침 명상은 마음을 진정시킬 뿐만 아니라 집중하는 데 도움이 되기 때문에 나머지 하루의 분위기를 정하는 데 도움이 됩니다.
• 가능하면 특정 조용한 장소를 찾으십시오. 주의가 산만해지지 않는 전용 공간은 일관성을 유지하고 "습관을 형성"하는 데 도움이 됩니다. 결국에는 소음 속에서도 명상을 할 수 있습니다. 거기에 도달하는 데 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 익명의 저자는 이렇게 말한 적이 있습니다. 이런 일들 가운데 있으면서 마음을 평안하게 하라는 것입니다.”
• 작은 시작. 하루에 XNUMX분으로 시작하여 더 오래 머무는 것이 편안해질 때까지 점차적으로 몇 분씩 시간을 늘립니다. 처음에는 타이머를 사용하여 타이머 없이 지낼 수 있을 때까지 추적할 수 있습니다.
• 친절하고 판단하지 않음으로써 아힘사를 수련하십시오. 마음을 열고 당신이 그것에 서투를 것이라고 가정하지 마십시오. 초조하거나 생각하는 데 어려움이 있는 경우, 특히 연습이 처음인 경우 이것이 정상인지 확인하십시오. 연습이 진행됩니다.

마지막 단어

매일 명상을 하면 삶에 긍정적인 변화가 생길 것입니다. 그 결과 수면의 질이 향상되고 차분하고 집중된 마음과 긍정적인 에너지가 생깁니다. 자신의 최고의 버전이 될 준비를 하고 인생이 어떤 곡선을 던지더라도 받아들일 준비를 하십시오. 나마스테!

전문가 답변(Q&A)

명상의 다른 유형은 무엇입니까?

구글에 '명상 종류'를 검색하면 6~17가지가 나오지만 실제로는 명상 방법이 무궁무진하다.

그러나 당신이 들을 수 있는 명상의 일반적인 전통과 형태에는 초월(만트라), 위빠사나,마음챙김 불교, 호흡 인식, 자애(mita).

명상에 부작용이 있나요?

명상 자체에는 부작용이 없지만 일부 명상은 도전적인 정신적, 정서적 또는 신체적 경험을 가져올 수 있습니다. 그러나 무제한 매일 명상 연습은 대부분의 사람들에게 해를 끼치지 않을 것입니다.

주변 지역이 명상의 효과에 영향을 줍니까?

주변 환경은 명상 수행에 확실히 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 많은 실무자들의 궁극적인 목표는 물리적 환경이 어떻게 생겼는지, 소리 또는 느낌이 무엇이든 효과적으로 명상할 수 있는 것입니다.

비교적 조용하고 편안한 온도의 편안한 앉은 자세에서 시작하는 것이 가장 쉬울 수 있습니다. 하지만 붐비는 지하철, 시끄러운 병원, 더운 방, 또는 아주 작은 공간에서도 명상을 할 수 있으며 산꼭대기나 멋진 요가 스튜디오에서 혼자 하는 명상만큼이나 효과적일 수 있습니다. !

사실, 모든 종류의 "실생활" 환경에서 명상을 수행하는 것은 매우 유익할 수 있으며 수행을 심화시키는 아름답고 유익한 방법입니다.

명상하기 어려운 이유는 무엇입니까?

사람들은 명상이 장시간의 물리적인 앉아 있거나 오랜 헌신이 필요하다고 생각하기 때문에 명상을 어렵다고 생각할 수 있습니다. 사실은 걷거나 뛰거나 수영하거나 원하는 경우 누워서 명상할 수 있으며 매일 5분 명상도 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들은 또한 명상이 자신의 생각을 "멈춰야" 한다는 것을 의미한다고 생각하는데, 이는 실제로 거의 불가능하며 확실히 대부분의 명상의 목표가 아닙니다!

마지막으로 명상은 마음 속 깊은 곳을 들여다보고 자신과 자신의 생각과 함께 혼자 있는 것이 어렵기 때문에 어려울 수 있습니다.

명상을 하면서 영적인 음악을 듣는 것이 유익합니까?

명상하는 동안 음악을 듣는 것은 개인적인 선택입니다. 일부에게는 작동하지만 다른 사용자에게는 작동하지 않을 수 있습니다.

도움 없이 명상을 배울 수 있습니까?

혼자서 명상하는 법을 배우는 것은 확실히 가능하지만 약간의 도움이 먼 길을 갈 수 있습니다! 명상을 해본 적이 없다면 먼저 책을 읽거나 명상 앱을 따라 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일부 전통에서는 멘토의 존재가 가장 중요합니다. 특정 혈통은 구루의 역할과 가르침이 어떻게 전달되는지(구두로, 서면으로, 어디서든, 누구에게) 매우 구체적일 수 있습니다.

명상 수련을 가르치려고 할 때 명심해야 할 중요한 점은 무엇입니까?

명상 연습을 시작할 때 다른 연습이나 기술과 마찬가지로 학습 곡선이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 자신을 훈련해야합니다. 처음으로 체육관에 갔다가 갑자기 건강해지기를 기대하지 마십시오. 한 번, 두 번 또는 심지어 XNUMX번의 수업으로 다른 언어를 배울 것이라고 기대하지 마십시오.

각 명상 세션은 다를 것이며 모든 신체 운동이 기분이 좋지 않은 것처럼 일부는 평화롭거나 유쾌하지 않을 것입니다. 명상하기 위해 앉을 때마다 마음을 훈련하고 미래의 평화의 마음을 만드는 데 도움이 된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.