팔 통증에 대한 가정 요법

들기, 잡기, 잡기, 던지기와 같은 거의 모든 일에 팔을 사용합니다. 팔의 어느 부위든 통증이 있으면 스스로 일상 활동을 할 수 없게 되어 약해질 수 있습니다.

팔은 신체의 상지 부분입니다. 그것은 뼈, 근육, 관절, 신경, 혈관 및 힘줄의 네트워크 위에 만들어집니다. 팔은 어깨 관절에서 손목 관절까지 이어집니다. 팔의 통증은 부상, 감염 또는 기타 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

팔의 통증은 일반적이지만 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 노인들은 근육량 감소로 인해 팔 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 신체 활동의 경우 아이들은 종종 팔 통증을 경험할 수 있습니다.

팔 통증의 원인

원인에 따라 통증이 갑자기 시작되어 사라지거나 점차 증가할 수 있습니다.

팔의 둔한 통증은 일반적으로 다음과 같은 결과입니다.

수면 자세
혈액 순환 불량
운동을하다
팔의 반복적인 움직임

급성 팔 통증의 일부 잠재적인 원인은 다음과 같습니다.

수근관 증후군과 같은 조여진 신경
비틀림
어깨 부상, 어깨 불안정 또는 기타 문제
골격근 손상
부러진 뼈
류머티스 성 관절염
협심증
심장 마비
팔꿈치 및 손목 부상

팔 통증 증상

증상은 한쪽 또는 양쪽 팔에 있을 수 있으며 손목, 팔꿈치 및 어깨에 영향을 미칠 수 있습니다. 통증 외에도 팔 문제와 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.

관절의 강성
팔을 움직이기 어려움
부종
압박감이 있는 부드러움
팔 아래 부은 림프절
홍반
체온이 정상보다 높아 떨림, 화끈거림, 따끔거림

협심증의 증상으로 팔 통증

협심증은 심장 근육에 혈액을 공급하는 동맥이 막힐 때 발생합니다. 이것은 심장으로의 혈액 공급 감소로 이어질 수 있습니다. 협심증은 목, 왼팔, 등으로 꾸준히 방사되는 흉통으로 나타납니다.

그러나 때때로 협심증이 팔의 지속적인 통증으로 나타날 수 있습니다. 이것은 의학적 검토를 요구합니다.

팔 통증 치료

팔 통증은 통증의 원인을 찾아 전통적으로 치료할 수 있습니다. 의사는 진단에 따라 다음을 권장합니다.

통증과 염증을 완화시키는 약
감독 또는 물리 치료사의 지시에 따라 팔 또는 부러진 관절을 강화하기 위한 팔 운동
슬링을 사용하여 팔을 기록
삼나무 치료법을 사용하여 팔 통증 치료하기
RICE는 Rest, Ice, Compression, Elevation의 약자입니다.
나머지: 36시간 이상 팔을 쉬게 하십시오. 회복할 시간을 주고 무거운 물건이나 물건을 들지 마십시오. 이렇게 하면 염증 조직이 치유되는 데 도움이 됩니다.
빙얼음은 해당 부위의 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 동상을 방지하기 위해 얼음찜질을 하기 전에 부드러운 천으로 피부를 덮으십시오.
압력: 팔의 환부를 탄력붕대로 묶어줍니다. 이것은 통증 완화에 도움이 될 것입니다. 그러나 아픈 부위를 너무 세게 누르지 마십시오.
키다친 팔을 패드 위에 올려 부상 부위에 모인 과잉 체액을 배출합니다.

보수적 관리에도 불구하고 문제와 통증이 지속되는 경우 수술이 권장될 수 있습니다.

집에서 팔 통증 치료

경미한 팔 통증은 대개 저절로 해결됩니다. 또한 팔 문제와 통증을 해결하고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 몇 가지 자연 요법이 있습니다.

1. 팔에 휴식을 주세요

경미한 팔 통증의 경우 할 수 있는 최선의 방법은 휴식입니다.

적절한 휴식은 최소한의 통증으로 종종 발생하는 연조직 손상을 복구하는 핵심 요소입니다. 반면에 지속적이거나 추가적인 압박은 더 많은 염증과 통증을 유발하고 회복 기간을 연장시킵니다.

처음 24~72시간 동안 아픈 팔을 최대한 쉬게 하고 격렬한 운동과 움직임을 피하십시오. 또한 슬픔에 잠긴 팔을 더 아프게 하는 글을 쓰거나 어떤 행동도 하지 마십시오. 이것은 붓기의 빠른 감소를 보장합니다.

2. 냉찜질 적용

팔 통증은 냉찜질로 치료할 수 있습니다. 그러나 주로 초기 단계에서 효과적입니다.

차가운 온도는 통증 부위의 조직을 무감각하게 만들어 통증을 완화시킵니다. 또한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

얼음 조각을 비닐 봉지에 넣고 얇은 수건으로 감쌉니다.
10~15분 동안 환부에 바르십시오.
며칠 동안 매일 여러 번 응용 프로그램을 반복하십시오.
찬물에 수건을 적셔서 아픈 팔에 대십시오.

주의: 얼음을 피부에 직접 대지 마십시오. 동상을 유발할 수 있습니다.

3. 온찜질하기

냉찜질과 마찬가지로 온찜질도 팔 통증에 도움이 됩니다. 그러나 온찜질이 효과적이려면 부상이 발생하거나 통증이 시작된 후 48시간 후에만 사용하십시오.

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열은 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 뻣뻣함과 통증을 감소시킵니다.

뜨거운 물 주머니에 뜨거운 물을 채우고 아픈 팔에 10~15분 동안 올려둡니다. 완전히 완화될 때까지 하루에 여러 번 적용을 반복하십시오.
또한 샤워기에 서서 미지근한 물을 팔에 5~10분 동안 흘려 보낼 수 있습니다. 이것을 매일 두 번 한다.

4. 붕대로 감는다.

압력 붕대 또는 탄력 붕대로 해당 부위를 감싸면 붓기를 줄이고 치유를 촉진할 수 있습니다.

붕대는 고통스러운 부위에 약간의 압력을 가합니다. 또한 아픈 팔을 충분히 지지해 줍니다. 또한 보다 편안하게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

약국에서 구입할 수 있는 탄력 붕대로 감아 해당 부위를 압박합니다. 압박 랩을 며칠 동안 또는 통증과 붓기가 사라질 때까지 사용하십시오.

주의: 영역을 너무 세게 감싸지 마십시오. 혈액순환이 잘 되지 않아 상태가 악화될 수 있습니다. 붕대가 너무 팽팽하다는 징후로는 붕대 아래 부분의 무감각, 따끔거림, 통증 증가, 냉증 또는 부기 등이 있습니다.

5. 팔 올리기

때때로 팔 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 최선의 방법은 통증 부위를 높게 유지하는 것입니다. 거상은 해당 부위로의 적절한 혈류와 노폐물 제거를 촉진하여 치유 과정을 가속화합니다.

또한 부상으로 인한 압력을 방지하고 더 편안하고 지지력을 제공합니다.

쉬거나 자는 동안 팔 아래에 하나 또는 두 개의 베개를 사용하십시오. 필요한 경우 슬링을 사용하여 팔을 들어 올리십시오.

경고: 충분한 혈액 공급을 받지 못할 정도로 팔을 너무 높이 올리지 마십시오.

6. 환부를 마사지한다

부드러운 압력을 사용하여 해당 부위를 마사지하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 개선하여 손상된 조직을 더 빨리 복구하는 데 도움이 됩니다.

부드러운 마사지는 또한 해당 부위의 스트레스와 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

약간의 참깨, 겨자, 코코넛 또는 올리브 오일을 전자레인지에서 몇 초 동안 가열합니다.
팔의 아픈 부분에 따뜻한 오일을 문지릅니다.
혈액 순환을 증가시키고 통증을 완화하기 위해 약간의 압력을 사용하여 해당 부위를 부드럽게 마사지하십시오.
이 작업을 며칠 동안 하루에 여러 번 수행하십시오.
전문가에게 정기적으로 마사지를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

경고: 마사지가 너무 고통스럽다면 통증의 강도가 감소할 때까지 마사지를 피하십시오.

7. 생강차 마시기

생강은 항염증제 및 항산화제로 기록되어 있습니다. 이러한 속성은 팔 통증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2015년 이란이슬람공화국저널(Journal of the Islamic Republic of Iran)에 발표된 연구에 따르면 운동으로 인한 근육통에 항염증 및 진통 효과가 있는 생강을 2g 정도 사용하는 것이 좋습니다.

팔과 어깨를 포함하여 모든 종류의 감염을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환을 촉진하여 치유 과정을 가속화합니다.

통증 저널(Journal of Pain)에 발표된 연구에 따르면 매일 생강을 섭취하면 운동으로 인한 근육 손상 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

내부용 하루에 최대 3잔의 생강차를 마실 수 있습니다. 생강차를 만들려면 뜨거운 물 5컵에 다진 생강 10티스푼을 넣고 뚜껑을 덮고 XNUMX~XNUMX분간 끓입니다. 걸러내고 꿀을 넣어 맛을 더한 다음 따뜻할 때 마신다.
외용 갓 간 생강 3큰술을 무명천으로 감싼다. 팩을 뜨거운 물에 30초 동안 담가둡니다. 식힐 때까지 그대로 둔 다음 통증 부위에 15분 동안 바르십시오. 안심할 때까지 매일 여러 번 응용 프로그램을 반복하십시오.

8. 심황 페이스트를 문지릅니다.

심황은 팔 통증에 대한 오래된 가정 요법입니다. 심황의 커큐민으로 알려진 화합물에는 항산화제와 항염증제가 포함되어 있어 붓기와 관련 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

Journal of Biological Chemistry에 발표된 2011년 연구에서 연구자들은 커큐민이 힘줄 질환에서 염증을 일으키는 생물학적 메커니즘을 억제하는 데 사용될 수 있음을 발견했습니다.

외용 강황 가루 1티스푼과 코코넛 오일 XNUMX티스푼을 섞어 페이스트를 만듭니다. 통증이 있거나 부은 부위에 페이스트를 문지른 후 건조시킵니다. 따뜻한 물로 마른 페이스트를 씻어냅니다. 이것을 적어도 하루에 두 번 한다.
내부용 끓인 우유 1컵에 강황 가루 1티스푼을 섞는다. 꿀로 달게 하십시오. 이 심황 우유를 하루에 두 번 마신다.

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9. 고춧가루로 해보세요

카이엔 고추는 팔 통증을 포함한 모든 종류의 통증에 대한 또 다른 좋은 치료법입니다.

카이엔 고추는 캡사이신이라는 화합물을 함유하고 있는데, 이는 진통 및 항염 작용을 하는 것으로 인증되었습니다. 이들은 영향을 받는 부위의 통증과 부종 및 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

고춧가루 20작은술과 미지근한 올리브유 30큰술을 섞는다. 혼합물을 영향을 받는 부위에 바르고 10~XNUMX초 동안 부드럽게 마사지합니다. XNUMX분 후 헹구어 냅니다. 통증이 사라질 때까지 하루에 두 번 이 치료법을 사용하십시오.
또는 캡사이신이 함유된 일반의약품 크림을 사용하여 해당 부위를 마사지할 수 있습니다.

주의: 카이엔 고추를 부서지거나 염증이 생긴 피부에 바르지 마십시오.

10. 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

마그네슘은 세포 수준에서 신체의 다양한 기능, 특히 신경과 근육의 수축에 대한 소리의 영향에 중요한 역할을 합니다.

신체에 존재하는 마그네슘의 약 XNUMX/XNUMX은 골격계에서 발견되며, 근육이나 신경 건강 문제를 피하기 위해 마그네슘 수치를 유지하는 것이 필수적입니다.

해당 부위의 뼈나 근육과 관련된 팔 통증은 식단에 마그네슘을 포함함으로써 치료할 수 있습니다.

콩, 호박씨, 견과류, 통곡물 및 녹색 잎 채소와 같은 마그네슘이 풍부한 식품으로 식단을 풍부하게 하십시오.

11. 칼슘 및 비타민 D 수치 모니터링

비타민 D 결핍은 약한 뼈의 결과로 통증을 유발할 수 있습니다.

비타민 D 수치는 단순히 자연 식품을 섭취하는 것으로는 유지될 수 없습니다. 신체가 햇빛에 노출될 때 이 비타민을 합성하기 때문에 햇빛은 비타민 D 수치를 유지하는 데 중요한 요소입니다. 햇빛에 부적절하게 노출되면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다.

비타민 D 결핍은 칼슘과 인산염의 흡수를 손상시키고 체내 수치를 고갈시킵니다. 이것은 뼈에 저장된 칼슘을 끌어내어 혈중 칼슘 수치를 유지하는 부갑상선 호르몬의 작용의 결과로 발생합니다. 이는 본의 아니게 뼈 건강에 악영향을 미쳐 약한 뼈, 성인의 골다공증, 어린이의 구루병과 같은 뼈 질환을 유발합니다.

팔의 통증이 뼈가 약하거나 칼슘과 비타민 D가 부족하여 발생하는 경우 의사에게 영양 보충제에 대해 문의하십시오.
또는 식단에 칼슘 수치를 최적 수준으로 유지하는 데 도움이 되는 음식을 포함할 수 있습니다.

정어리, 연어, 요거트, 우유, 치즈, 씨앗 및 대두 소비.
일주일에 두 번 최소 5~30분 동안 태양에 노출되면 도움이 될 수 있습니다.
대구 간유, 송어, 황새치, 자연산 연어, 고등어는 비타민 D를 공급할 수 있는 식품 공급원입니다.

팔 통증과 관련된 가능한 합병증

가벼운 팔 통증은 기존의 진통제 치료에 잘 반응합니다. 그러나 몇 주 동안 팔 통증을 겪고 있다면 의사의 진료를 받는 것이 필수적입니다. 이 지속적인 통증은 심각한 경우 합병증이나 영구적인 손상의 위험을 수반할 수 있습니다.

일부 합병증은 다음과 같습니다.

영구 신경 손상
무력
수술 절단으로 인한 팔 손실
장기간의 고통
팔에 힘이 빠지다
다른 장기로의 감염 확산
영향을 받은 사지를 사용하는 것과 관련된 일상 생활의 간단한 작업을 수행할 수 없음

언제 의사를 만나나요?

증상이 호전되지 않거나 통증이 자주 발생하는 경향이 있으면 의사나 물리치료사를 만나십시오. 의학적 조언이 필요한 다른 조건은 다음과 같습니다.

통증은 개선의 징후 없이 몇 주 동안 지속됩니다.
붓기, 통증 또는 발적이 증가합니다.
해당 부위에 따끔 거림이나 마비가 발생합니다.
휴식을 취하면 사라지는 운동 세션 후에 팔 통증을 경험합니다.
짧은 시간 동안 발열과 염증이 생깁니다. 팔에 감염이 있는 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다.
지속적인 쇠약, 야간 통증, 붓기를 경험합니다.

경고: 통증이 심하면 즉시 의사를 만나십시오.

추가 팁

식단에서 칼슘과 마그네슘과 같은 충분한 미네랄을 섭취하도록 하십시오.
경미한 통증과 붓기의 경우 아스피린, 이부프로펜, 나프록센, 아세트아미노펜과 같은 일반 의약품이 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 운동 범위가 제한된 경우 물리 치료를 받으십시오.
통증 때문에 팔, 손, 손가락이 부을 수 있습니다. 반지, 팔찌, 시계 및 기타 모든 장신구를 제거하십시오.
근육 경련으로 인해 팔에 통증이 있는 경우 충분한 물을 마셔야 합니다. 때로는 탈수로 인해 손에서 느낄 수 있는 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
통증이 있을 때 카페인을 피하십시오.
너무 많은 스트레스는 신체의 방어력을 약화시키고 신체가 스스로 회복하기 어렵게 만들 수 있으므로 스트레스를 관리하십시오.

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팔 통증 예방을 위한 운동 시 주의사항

운동하는 동안 보호 장구를 착용하십시오.
무거운 물건을 들 때 주의하십시오.
팔 통증의 위험을 줄이기 위해 특히 운동 전에 정기적으로 스트레칭을 하십시오.
부상을 방지하기 위해 수행하는 운동에 올바른 형태를 가지고 있는지 확인하십시오.
운동이나 스포츠에 사용하는 장비가 자신의 능력 수준과 크기에 맞는지 항상 확인하십시오.
아픈 근육을 진정시키는 데 도움이되는 체리와 베리와 같은 과일을 섭취하십시오.
훈련이나 경기 후에 근육이 적절하게 재건될 수 있도록 단백질이 풍부한 식단을 따르십시오.
운동을 할 때 근육, 관절 또는 힘줄에 무리가 가지 않도록 적절한 자세와 움직임을 사용하십시오.

전문가 답변(Q&A)

팔 통증은 심장 마비의 징후입니까?

팔 통증은 근육 및 힘줄 부상, 관절 문제(예: 관절염), 신경 문제(수근관 증후군), 목 문제, 심지어 심장 마비와 같은 많은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 다행스럽게도 팔 통증의 대부분의 원인은 근골격계와 관련이 있으며 비교적 쉽게 진단하고 치료할 수 있습니다.

꼬집힌 신경이 팔 통증을 유발할 수 있습니까?

경추(목) 또는 팔 아래(수피터널, 큐비탈터널)의 조여진 신경은 팔 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 신경이 눌린 상태에서 환자는 통증보다 무감각과 따끔거림을 경험하지만 통증도 주요 증상이 될 수 있습니다.

중증도에 따라 조여진 신경은 일반적으로 약물, 물리 치료 및 비수술적 치료에 반응합니다. 때로는 탈출된 디스크로 인해 조여진 신경이나 갇힌 신경을 외과적으로 해결해야 합니다.

손에 건염의 징후는 무엇입니까?

손 힘줄염은 손의 근육과 힘줄에 염증이 생길 때 발생합니다. 팔꿈치에서 시작하여 손가락 쪽으로 퍼질 수 있습니다. 통증은 물건을 잡거나 들어올릴 때 흔히 호소하는 증상입니다.

건염 통증은 영향을 받은 개별 건의 과정을 따릅니다. 다시 말하지만 치료, 보조기, 약물 및 주사가 종종 도움이 됩니다. 건염은 수술이 거의 필요하지 않지만 난치성인 경우 수술이 도움이 될 수 있습니다.

팔 통증이 스트레스와 불안으로 인해 발생할 수 있습니까?

스트레스와 불안은 추가 문제의 원인으로 조사되고 있습니다. 종종 과도한 스트레스는 특히 목 근육의 경직을 유발할 수 있습니다. 긴장성 두통은 목이 조이는 것에서 흔히 발생합니다.

근육 긴장은 경련과 팔 통증을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것은 목의 스트레스와 근육 긴장의 흔한 원인이며 목과 팔의 통증을 유발할 수 있습니다.

자궁 경부 척추증이 팔 통증을 유발할 수 있습니까?

경추증은 목 디스크와 관절의 전반적인 악화를 말합니다. 이것은 나이가 들면서 악화되어 뼈 박차 형성과 디스크 팽창을 유발합니다. 이들 각각은 척추를 빠져나가는 신경을 조이거나 조일 수 있습니다.

신경이 눌리면 환자는 팔에 통증과 무감각/따끔거림을 느낍니다. 치료는 종종 성공적인 치료이지만 조여진 신경이 심해지면 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다.

팔 통증을 적절하게 관리하는 방법에 대해 독자들에게 몇 가지 중요한 사항을 알려주십시오.

앞서 언급했듯이 팔 통증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 좋은 자세와 목의 힘을 유지하는 것은 특히 컴퓨터에서 일하는 사람들에게 중요합니다. 목 운동은 척추 정렬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔 강화는 목과 팔 근육을 민첩하고 강하게 유지할 수 있습니다. 반복적인 활동을 피하는 것도 건염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

누군가 이러한 통증을 경험하는 경우, 즉각적인 진단과 치료를 통해 사람들이 가능한 한 빨리 좋아하는 활동으로 돌아갈 수 있도록 도와줄 수 있으므로 조속히 조속히 정형외과 의사를 만나는 것이 항상 좋은 생각입니다.

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