자연스럽게 트리글리세리드 수치를 관리하는 방법

트리글리세리드 이들은 혈액에서 발견되는 가장 흔한 유형의 지방(지질)이며 전체 체지방의 약 95%가 이 범주에 속합니다. 신체는 즉시 사용할 필요가 없는 칼로리를 트리글리세라이드로 전환합니다.

중성 지방은 지방 세포에 저장되고 혈액을 순환하여 근육이 기능할 수 있는 에너지를 제공합니다. 트리글리세리드와 콜레스테롤은 둘 다 지방이지만 전자는 지방이고 후자는 지방이 아닙니다.

또한 트리글리세리드는 에너지를 제공하는 반면 콜레스테롤은 호르몬과 세포 구조의 합성을 위해 신체에서 필요합니다.

트리글리세리드는 필수 에너지원이고 세포의 적절한 기능에 필요하다는 사실에도 불구하고 높은 수치는 몇 가지 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다.

높은 트리글리세리드 수치의 원인은 무엇입니까?

높은 트리글리세리드는 다음과 같은 요인과 가장 일반적으로 연관됩니다.

• 비만
• 앉아있는 생활 방식
• 당뇨병이 잘 조절되지 않는다
• 갑상선 기능 부전(갑상선기능저하증)
• 간 또는 신장 질환
• 정기적으로 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 고칼로리 다이어트
• 담배를 피우다
• 과도한 음주
• DNA
• 스테로이드 및 피임약과 같은 특정 약물은 트리글리세리드를 증가시킬 수 있습니다.
• 대사 증후군
• 대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 허리 둘레의 고지방, 낮은 고밀도 지단백(HDL 또는 "좋은") 콜레스테롤 및 높은 트리글리세리드를 포함하는 일련의 상태입니다.

따라서 대사 증후군이 있는 사람은 누구나 높은 트리글리세리드 수치를 보일 수 있습니다.

높은 트리글리세리드의 징후 및 증상

높은 트리글리세리드는 일반적으로 증상을 일으키지 않습니다. 그러나 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

• 심장병
• 고혈압
• 뇌졸중
• 콜레스테롤 문제

트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 지질 패널이라는 간단한 혈액 검사를 실시합니다. 트리글리세라이드 수치를 정확하게 측정하고 트리글리세라이드가 건강한 범위 내에 있는지 판단하기 위해 검사 전 8-12시간 동안 금식하는 것이 좋습니다.

• 정상 트리글리세리드 수치 - 150mg/dL 미만(데시리터당 밀리그램)
• 경계선 높은 트리글리세리드 수치 – 150mg/dL ~ 199mg/dL
• 높은 트리글리세리드 수치 - 200mg/dL ~ 499mg/dL
• 매우 높은 트리글리세리드 수치 - 500mg/dl 이상

트리글리세리드 수치 상승에 대한 대체 요법

다음은 트리글리세리드를 줄이기 위한 10가지 가정 요법입니다.

1. 일일 식단에 마늘 추가하기

마늘은 트리글리세리드를 줄이는 데 가장 좋은 치료법 중 하나입니다.

Journal of Nutrition에 발표된 2016년 연구에 따르면 마늘 보충제는 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 면역 체계를 자극하며 상승된 콜레스테롤 농도를 약간 조절하는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.

Journal of Nutrition에 발표된 또 다른 2006년 연구에서는 마늘이 심혈관 건강 개선에 기여하는 메커니즘 중 하나일 수 있는 저밀도 지단백질(LDL) 산화를 억제하는 마늘 화합물의 효과를 강조했습니다. 그러나 마늘의 이러한 건강 증진 속성을 종합적으로 검증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

생마늘은 이러한 요인을 조절하는 데 있어서 삶은 마늘보다 더 심오한 효과가 있습니다. 생마늘은 지질을 낮추는 활동을 하기 때문입니다.

섭취 방법:

• 몇 달 동안 매일 공복에 생마늘 2~3쪽을 먹습니다. 샐러드 드레싱에 신선한 마늘을 넣을 수도 있습니다.
• 대신 의사와 상의한 후 마늘 보충제를 섭취하십시오.

2. 사과 사이다 식초를 꿀과 함께 마신다.

사과 사이다 식초는 또한 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

파키스탄 생물학 저널(Pakistan Journal of Biological Sciences)에 발표된 2008년 연구에 따르면 사과 사이다 식초는 HDL 수치를 높이는 동시에 트리글리세리드와 저밀도 지단백질(LDL 또는 나쁜 콜레스테롤)을 줄임으로써 정상 쥐와 당뇨병 쥐 모두의 혈중 지질을 개선하는 데 도움이 되었습니다.

섭취 방법:

• 물 한 컵에 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 XNUMX티스푼을 섞습니다.
• 그것에 약간의 생꿀을 첨가하십시오.
• 이 용액을 적어도 두 달 동안 매일 두 번 마신다.
• 사과 사이다 식초를 신선한 오렌지, 사과, 포도 또는 기타 과일 주스와 섞을 수도 있습니다.

참고: 일부 사람들은 사과 사이다 식초를 섭취한 후 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용으로는 치아 침식, 혈전, 인후 자극, 체내 칼륨 수치 저하 등이 있습니다.

3. 고수 씨 가루가 도움이 될 수 있습니다.

고수풀 씨앗은 높은 트리글리세리드에 대한 인기 있는 전통 치료제입니다.

환경 생물학 저널(Journal of Environmental Biology)에 발표된 2008년 연구에 따르면 동물에게 고수 씨를 먹인 결과 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치가 크게 감소했습니다. 이것은 지질 대사에 대한 고수 씨앗의 지질 저하 효과에 기인합니다.

섭취 방법:

• 물 1컵에 코리앤더 씨 가루 2~1티스푼을 넣습니다.
• 물을 끓여서 걸러내고 식힌다.
• 이 용액을 몇 달 동안 하루에 한두 번 마신다.

4. 따뜻한 고춧가루 한 컵

음식에 매운 열을 더하는 것으로 알려진 칠리 페퍼는 트리글리세리드를 자연스럽게 낮추는 데 도움이 됩니다. 알칼로이드 화합물인 캡사이신을 함유하고 있어 비만인 사람의 트리글리세리드와 저밀도 지단백 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.

섭취 방법:

• 뜨거운 물 한 컵에 카이엔 페퍼 반 티스푼을 추가합니다. 이 용액을 몇 주 동안 매일 두 번 마십니다.
• 또 다른 옵션은 칠리 페퍼 보충제를 섭취하는 것입니다. 귀하의 상태에 맞는 적절한 복용량과 적합성에 대해 의사와 상담하십시오.

참고: 매운 고추는 위를 자극할 수 있습니다. 따라서 속쓰림이나 위궤양을 앓고 있는 경우에만 의사와 상의한 후 복용해야 합니다.

5. 식단에 계피 포함하기

계피는 트리글리세라이드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

Diabetes Care 저널의 2003년 연구에 따르면 계피는 제2형 당뇨병 환자의 포도당과 지질을 개선합니다.매일 1~6g의 계피를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자가 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. .

Journal of Traditional and Complementary Medicine에 발표된 2016년 연구에 따르면 계피 추출물 500mg을 XNUMX개월 동안 보충하면 공복 인슐린, 혈당, 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 동시에 인슐린 민감성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 혈당이 높은 사람.

섭취 방법:

아침 오트밀에 계피 가루 XNUMX/XNUMX티스푼을 추가합니다. 스무디, 수프, 샐러드에 계피 가루를 뿌릴 수도 있습니다.
계피는 또한 대부분의 약국과 건강 식품점에서 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다. 의사와 상의 후 보충제를 섭취하십시오.

6. 홍국밥 먹기

한의학에서 홍국은 트리글리세리드를 낮추기 위해 인기 있고 종종 권장되는 치료법입니다.

그것은 지질과 C-반응성 단백질(CRP) 농도에 현저한 조절 효과가 있는 천연 발생 스타틴의 조합을 포함합니다. 이것은 차례로 트리글리세리드와 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

Current Therapeutic Research에 발표된 1997년 연구에 따르면 붉은 효모 쌀(Monascus purpureus)을 적절한 식단과 함께 섭취하면 고지혈증 환자에게 긍정적인 지질 저하 효과가 나타났습니다. 패키지와 함께 제공된 지시 사항을 따르거나 의사의 지시에 따라 홍국을 사용하십시오.

참고: 임신과 수유 중이거나 간이나 신장에 문제가 있는 경우 홍국밥을 피하십시오. 붉은 효모 쌀 제품에는 유해한 부작용을 일으킬 수 있는 로바스타틴 및 기타 화학 물질이 포함되어 있을 수 있으므로 주의하십시오.

7. 영지버섯 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

영지버섯은 스테롤, 가노데르산, 쿠마린, 만니톨 및 다당류를 포함하여 심장 보호 물질의 함량이 높기 때문에 심혈관계에 유익합니다.

PLOS One의 2016년 연구에 따르면 과학적으로 Ganoderma lucidum으로 알려져 있고 멕시코가 원산지인 영지버섯은 콜레스테롤 저하 특성과 프로바이오틱스 효과를 나타내는 생체 활성 화합물을 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다.

영지버섯의 가노데릭산은 트리글리세리드 수치를 낮추고, 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고, 혈압을 낮추고, 혈소판 끈적임을 줄이고, 불규칙한 심장 박동을 교정하는 데 도움을 줍니다.

트리글리세라이드를 낮추기 위해 영지버섯 추출물을 섭취할 수 있습니다. 적절한 복용량은 연령 및 현재 건강 상태와 같은 요인에 따라 다르므로 먼저 의사와 상의하십시오.

참고: 분말 형태의 영지버섯은 장기간 사용하면 간에 독성이 생길 수 있으므로 XNUMX개월 이상 복용해서는 안 됩니다.

8. 섬유질 섭취량 늘리기

섬유질은 신체가 흡수하고 통과하는 음식을 조절하는 데 도움이 되며 섬유질이 많은 음식은 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤을 상당히 낮출 수 있습니다.

수용성 및 불용성 섬유질은 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 됩니다. 수용성 식이섬유는 여분의 트리글리세리드를 젤처럼 결합하여 신체가 트리글리세리드를 더 쉽게 배설하도록 합니다. 섬유질은 또한 지방과 설탕의 흡수를 줄이고 느리게 합니다.

불용성 섬유질은 배고픔을 조절하는 데 도움이 되고 음식에서 영양소 흡수를 증가시켜 체중 감량을 시도할 때 큰 도움이 됩니다.

섭취 방법:

• 오트밀, 바나나, 완두콩, 딸기와 같은 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 통곡물, 통밀 제품, 콩, 야채 및 많은 야채와 같은 불용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

참고: 섬유질이 많은 음식을 이제 막 먹기 시작했다면 가스로 인한 불편함을 피하기 위해 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리십시오. 동시에 물 섭취량을 늘려 소화 시스템이 섬유질을 처리하고 변비를 예방하도록 돕습니다.

9. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취

연구에 따르면 오메가-3 지방산은 간에서 저밀도 지단백(VLDL) 생성을 줄이고 혈액에서 킬로미크론 및 VLDL 제거를 촉진하며 지방산을 에너지(산화)로 전환하여 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 됩니다.

American Journal of Clinical Nutrition의 2011년 연구에 따르면 에이코사펜타에노산(EPA)과 도코사헥사에노산(DHA)이라는 두 개의 장쇄 오메가-3 지방산을 8주 동안 고용량으로 섭취했을 때 개선 효과가 있었습니다. 성인의 트리글리세리드 수치 혈중 지질이 적당히 상승한 건강한 피험자.

섭취 방법:

오메가-3 지방산의 식품 공급원은 연어, 고등어, 대구, 호두, 콩류, 잎이 많은 녹색 채소, 아마씨유, 콩기름입니다.
건강 보조 식품을 섭취할 수도 있습니다. 정확한 복용량과 보충제 복용 기간에 대해 의사와 상담하십시오.

10. 규칙적인 운동

신체 활동은 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 상태의 심각성과 개별 위험 요인에 따라 운동 루틴을 맞춤화하는 것이 중요합니다.

활동적인 것은 과도한 지방을 태우고 체중을 줄이는 첫 번째 단계이며, 이는 개선된 트리글리세라이드 수치에 자동으로 반영됩니다. 또한 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에서 발표한 2013년 연구에 따르면 고강도 지구력 운동이 중등도 운동보다 높은 식후 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 더 효과적입니다. 따라서 고강도 지구력 운동은 트리글리세리드를 억제하고 싶다면 가야 할 길입니다.

특정 건강 상태에 따라 할 수 있는 운동 유형에 대해 의사와 상담하십시오.

높은 트리글리세리드 수치 예방

• 여분의 파운드를 흘리면 트리글리세리드 수치를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 과체중인 경우 체중의 5%에서 10%를 감량하면 전반적인 건강과 특히 트리글리세리드 수치에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.
• 디저트, 소다 및 기타 단 음료를 피하여 추가 설탕을 제한하십시오.
• 포화 지방을 잇꽃, 옥수수, 콩기름과 같은 건강한 다중 불포화 지방이나 카놀라유, 올리브유와 같은 건강한 단일 불포화 지방으로 대체하십시오.
• 식단의 과도한 탄수화물은 나중에 트리글리세리드로 전환되기 때문에 저탄수화물 식단이 필수적입니다.
• 소량이라도 트리글리세리드 수치에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하십시오.
• 규칙적이고 규칙적인 식습관을 따르십시오. 하루 종일 3번의 큰 식사가 아닌 XNUMX번의 작은 식사로 나눕니다.

높은 트리글리세리드 수치를 예방하기 위한 추가 정보

• 옥수수 시럽과 건포도 및 날짜와 같은 말린 과일을 피하여 과당 섭취를 제한하십시오.
• 적당히 저지방 식사를 하십시오.
• 일반 유제품을 저지방 제품으로 교체하십시오.
• 붉은 고기, 가금류, 버터, 치즈, 우유, 코코넛 및 야자유에서 발견되는 포화 지방을 제한하십시오.
• 정제 및 가공 식품은 몸에 인슐린 스파이크를 일으켜 높은 트리글리세리드로 이어질 수 있습니다.
• 아몬드, 호두, 캐슈넛, 호두 등과 같은 견과류는 섬유소, 오메가-3 지방산, 불포화 지방이 풍부하므로 섭취량을 늘리십시오.

언제 의사를 만나나요?

트리글리세리드 수치를 정기적으로 확인하면 다른 관련 질병을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서 정기적인 검진이 필요합니다.

20세 이상 성인의 경우 4~6년마다 지질 프로파일을 갖는 것이 좋습니다. 소아의 경우 9~11세 사이에 한 번, 11~20세 사이에 다시 지질 프로필을 시행하는 것이 좋습니다.

트리글리세리드 수치가 높으면 라이프스타일 변화, 적절한 식이요법, 간단한 가정 요법으로 수치를 낮출 수 있습니다. 동시에 의사가 처방한 약을 계속 복용해야 합니다.

마지막 단어

위의 생활 습관 변화, 식이 권장 사항 및 가정 요법은 높은 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 의사가 처방한 약물을 대체할 수는 없습니다.

이러한 자가 관리 개입을 주 치료의 보조 수단으로 사용할 수 있습니다.