집에서 허브로 트리글리세리드 치료하기

트리글리세리드는 혈액에서 발견되는 가장 흔한 유형의 지방으로 전체 체지방의 약 95%가 이 범주에 속합니다. 신체는 즉시 사용할 필요가 없는 칼로리를 트리글리세라이드로 전환합니다.

트리글리세리드는 지방 세포에 저장되고 혈액을 순환하여 근육이 작동할 수 있는 에너지를 제공합니다. 트리글리세리드와 콜레스테롤은 둘 다 지방이지만 전자는 지방이고 후자는 지방이 아닙니다.

또한 트리글리세라이드는 에너지를 제공하는 기능을 하는 반면 콜레스테롤은 호르몬 합성과 세포 구조를 위해 신체에서 필요합니다.

트리글리세리드는 필수 에너지원이고 세포의 적절한 기능에 필요하지만 높은 수치는 많은 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

트리글리세리드 수치가 상승하는 원인은 무엇입니까?

높은 트리글리세리드 수치는 일반적으로 다음 요인과 관련이 있습니다.

• 비만
• 앉아있는 생활 방식
• 당뇨병 제어
• 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 저하증)
• 간 또는 신장 질환
• 소모하는 칼로리보다 정기적으로 더 많은 칼로리를 섭취하는 고칼로리 다이어트
• 담배를 피우다
• 과도한 음주
• 유전적 요인
• 트리글리세리드를 높일 수 있는 스테로이드 및 피임약과 같은 특정 약물

대사 증후군

대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 허리 둘레의 과도한 지방, 저밀도 지단백(HDL 또는 "좋은" 콜레스테롤) 및 높은 트리글리세리드를 포함하는 상태 그룹입니다.

따라서 대사 증후군이 있는 사람은 누구나 높은 트리글리세리드 수치를 보일 가능성이 있습니다.

높은 트리글리세리드의 징후 및 증상

높은 트리글리세리드는 일반적으로 증상을 일으키지 않습니다. 그러나 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

• 심장병
• 고혈압
• 뇌 마비
• 콜레스테롤 문제

트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 지질 패널이라는 간단한 혈액 검사를 실시합니다. 트리글리세라이드 수치를 정확하게 측정하고 트리글리세라이드 수치가 건강한 범위에 있는지 판단하기 위해 검사 전 8-12시간 동안 금식하는 것이 좋습니다.

• 정상 트리글리세리드 수치 - 150mg/dL 미만(데시리터당 밀리그램)
• 경계선 높은 트리글리세라이드 수치 - 150mg/dL ~ 199mg/dL
• 높은 트리글리세리드 수치 - 200mg/dL ~ 499mg/dL
• 매우 높은 트리글리세리드 수치 - 500mg/dl 이상

높은 트리글리세리드 수치를 낮추는 가정 요법

다음은 트리글리세리드를 줄이기 위한 10가지 가정 요법입니다.

1. 일일 식단에 마늘 추가하기

마늘 중성 지방을 줄이는 가장 좋은 치료법 중 하나입니다.

Journal of Nutrition에 발표된 2016년 연구에 따르면 마늘 보충제는 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 면역 체계를 자극하며콜레스테롤 농도 조절 약간 높아짐.

Journal of Nutrition에 발표된 또 다른 2006년 연구에서는 마늘이 심혈관 건강 개선에 기여하는 메커니즘 중 하나일 수 있는 저밀도 지단백질(LDL) 산화를 억제하는 마늘 화합물의 효과를 강조했습니다. 그러나 마늘의 이러한 건강 증진 특성을 종합적으로 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

생마늘은 이러한 매개변수를 제어하는 ​​데 있어서 삶은 마늘보다 더 심오한 효과가 있다는 점에 유의하십시오. 생마늘에는 지질 저하 활동이 있습니다.

• 2-3 정향마다 공복에 신선한 마늘 몇 달 동안 매일. 샐러드에 신선한 마늘을 넣을 수도 있습니다.
• 대신 의사와 상의한 후 마늘 보충제를 섭취하십시오.

2. 사과 사이다 식초를 꿀과 함께 마신다.

사과 사이다 식초는 또한 혈중 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

파키스탄 생물학 저널(Pakistan Journal of Biological Sciences)에 발표된 2008년 연구에 따르면 사과 사이다 식초는 HDL 수치를 높이는 동시에 트리글리세리드와 저밀도 지단백질(LDL 또는 나쁜 콜레스테롤)을 낮추어 정상 및 당뇨병 쥐의 혈청 지질 프로필을 개선하는 데 도움이 되었습니다. )

• 물 한 컵에 여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 XNUMX티스푼을 섞습니다.
• 그것에 약간의 생꿀을 첨가하십시오.
• 이 용액을 적어도 두 달 동안 매일 두 번 마신다.
• 사과 사이다 식초를 신선한 오렌지, 사과, 포도 또는 기타 과일 주스와 섞을 수도 있습니다.

참고: 일부 사람들은 사과 사이다 식초를 섭취한 후 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용으로는 치아 침식, 혈액 희석, 인후 자극, 체내 칼륨 수치 저하 등이 있습니다.

3. 고수 씨 가루가 도움이 될 수 있습니다.

고수풀 씨앗은 높은 트리글리세리드에 대한 전통적인 민간 요법입니다.

환경 생물학 저널(Journal of Environmental Biology)에 발표된 2008년 연구에 따르면 동물에게 고수 씨를 먹인 결과 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치가 크게 감소했습니다. 이것은 지질 대사에 대한 고수 씨앗의 지질 저하 효과 때문이었습니다.

• 물 1컵에 코리앤더 씨 가루 2-1티스푼을 넣습니다.
• 물을 끓여서 여과하고 식히십시오.
• 이 용액을 몇 달 동안 하루에 한두 번 마신다.

4. 따뜻한 고춧가루 한 컵

음식에 매운 맛을 더하는 것으로 알려진 카이엔 고추는 트리글리세리드를 자연스럽게 낮추는 데도 도움이 됩니다. 그것은 알칼로이드 화합물인 캡사이신을 함유하고 있어 비만인 사람들의 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 뜨거운 물 1컵에 카이엔 고추 ½~1티스푼을 넣습니다. 이 용액을 몇 주 동안 매일 두 번 마신다.
• 또 다른 옵션은 카이엔 보충제를 섭취하는 것입니다. 귀하의 상태에 맞는 적절한 복용량과 적합성에 대해서는 의사와 상담하십시오.

참고: 카이엔 고추는 위장을 자극할 수 있습니다. 따라서 속쓰림이나 위궤양이 있는 경우에만 의사와 상담한 후 복용해야 합니다.

5. 식단에 계피 넣기

계피는 트리글리세라이드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

Diabetes Care의 2003년 연구에 따르면 계피는 제2형 당뇨병 환자의 포도당과 지질 프로필을 개선했습니다. 제2형 당뇨병 환자를 위한 매일 계피 혈중 트리글리세리드와 유해한 콜레스테롤을 줄이기 위해

Journal of Traditional and Complementary Medicine에 발표된 2016년 연구에 따르면 계피 추출물 500mg을 XNUMX개월 동안 보충하면 공복 인슐린, 혈당, 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미치는 동시에 피험자의 인슐린 감수성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 당뇨병으로 혈중 당뇨병 수치를 높입니다.

• 계피가루 한스푼을 넣어주세요 오트밀 아침. 스무디, 수프, 샐러드에 계피 가루를 뿌릴 수도 있습니다.
• 계피는 또한 대부분의 약국과 건강 식품점에서 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다. 의사와 상의 후 보충제를 섭취하십시오.

6. 홍국밥 섭취

한의학에서 홍국은 트리글리세리드를 낮추는 인기 있고 자주 권장되는 치료법입니다.

여기에는 지질 및 C 반응성 단백질(CRP) 농도에 현저한 조절 효과가 있는 자연 발생 스타틴 그룹이 포함되어 있습니다. 이것은 차례로 트리글리세리드와 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

Current Therapeutic Research에 발표된 1997년 연구에 따르면 적절한 식단과 함께 붉은 효모 쌀(과학적으로 Monburg purpureus로 알려짐)을 준비하면 고지혈증 환자에서 긍정적인 지질 저하 효과가 나타났습니다. 패키지와 함께 제공된 지시 사항을 따르거나 의사의 지시에 따라 홍국을 사용하십시오.

참고: 임신, 모유 수유 중 또는 간이나 신장에 문제가 있는 경우 홍국밥을 피하십시오. 붉은 효모 쌀 제품을 섭취할 때 일부에는 유해한 부작용을 일으킬 수 있는 로스타틴 및 기타 화학 물질이 포함되어 있을 수 있으므로 주의하십시오.

7. 영지버섯 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

영지버섯은 스테롤, 가노데르산, 쿠마린, 만니톨 및 다당류를 포함하여 심장을 보호하는 물질의 함량이 높기 때문에 심혈관계에 유익합니다.

PLOS One에 발표된 2016년 연구에 따르면 과학적으로 Ganoderma lucidum으로 알려져 있고 멕시코가 원산지인 영지버섯은 저콜레스테롤혈증 특성과 프리바이오틱 효과를 나타내는 생체 활성 화합물을 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다.

영지버섯의 가노데릭산은 트리글리세리드 수치를 낮추고, 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고, 혈압을 낮추고, 혈소판 끈적임을 줄이고, 불규칙한 심장 박동을 교정하는 데 도움을 줍니다.

트리글리세라이드를 낮추기 위해 영지버섯 펄프를 섭취할 수 있습니다. 적절한 복용량은 연령 및 현재 건강 상태와 같은 요인에 따라 다르므로 먼저 의사와 상담하십시오.

참고: 분말 형태의 영지버섯은 장기간 사용하면 간에 독성이 생길 수 있으므로 한 달 이상 섭취해서는 안 됩니다.

8. 섬유질 섭취량 늘리기

섬유질은 몸에서 흡수하고 통과하는 음식을 조절하는 데 도움이 되며, 고섬유질 음식은 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤을 모두 상당히 낮출 수 있습니다.

수용성 및 불용성 섬유질 모두 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 수용성 식이섬유는 여분의 트리글리세리드를 젤처럼 결합하여 신체가 트리글리세리드를 더 쉽게 배설하도록 합니다. 또한 지방과 설탕의 흡수를 줄이고 느리게 합니다.

불용성 섬유질은 배고픔을 조절하는 데 도움이 되고 음식에서 영양소 흡수를 증가시키며 체중 감량을 시도하는 경우 큰 도움이 됩니다.

• 다음과 같은 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 귀리 و바나나 그리고 완두콩과 딸기.
• 통곡물, 통밀 제품, 콩, 채소 및 많은 채소와 같은 불용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

참고: 섬유질이 많은 음식을 이제 막 먹기 시작했다면 가스로 인한 불편함을 피하기 위해 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘리십시오. 동시에 물 섭취량을 늘려 소화 시스템이 섬유질을 처리하고 변비를 예방하도록 돕습니다.

9. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취

연구에 따르면 오메가-3 지방산은 간에서 초저밀도 지단백(VLDL) 생성을 줄이고 혈액에서 킬로미크론과 VLDL을 빠르게 제거하고 지방산을 에너지(산화)로 전환하여 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 됩니다. .

American Journal of Clinical Nutrition의 2011년 연구에 따르면 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이라는 두 개의 긴 사슬 오메가-3 지방산을 8주 동안 고용량으로 섭취했을 때 건강한 성인의 트리글리세라이드 수치에 미치는 영향 중등도의 고중성지방혈증이 있는 사람.

• 오메가-3 지방산의 식품 공급원은 연어, 고등어, 대구, 호두, 콩류, 녹색 잎 채소 및 올리브 오일입니다. 아마씨 콩기름.
• 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 정확한 복용량과 보충제 복용 기간에 대해서는 의사와 상담하십시오.

10. 규칙적인 운동

신체 활동은 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 상태의 심각성과 개별 위험 요인에 따라 운동 루틴을 맞춤화하는 것이 중요합니다.

운동은 과도한 지방을 태우고 체중을 줄이는 첫 번째 단계이며, 이는 개선된 트리글리세라이드 수치에 자동으로 반영됩니다. 또한 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 발표된 2013년 연구에 따르면 높은 강도의 지구력 운동이 중등도 운동보다 높은 식후 트리글리세리드 감소에 더 효과적이라고 합니다. 따라서 고강도 지구력 운동은 트리글리세리드를 억제하고 싶다면 가야 할 길입니다.

특정 건강 상태에 따라 할 수 있는 운동 유형에 대해 의사와 상담하십시오.

높은 트리글리세리드 수치 예방

• 여분의 파운드를 흘리면 트리글리세리드 수치를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 과체중인 경우 체중의 5%에서 10%를 감량하면 전반적인 건강과 특히 트리글리세리드 수치에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.
• 디저트, 소다 및 기타 단 음료를 피하여 추가 설탕을 줄이십시오.
• 포화 지방을 잇꽃, 옥수수, 콩기름과 같은 건강한 다중 불포화 지방이나 카놀라유, 올리브유와 같은 건강한 단일 불포화 지방으로 대체하십시오.
• 식단의 과도한 탄수화물은 나중에 트리글리세리드로 전환되기 때문에 저탄수화물 식단이 필수적입니다.
• 소량이라도 트리글리세리드 수치에 심각한 손상을 줄 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하십시오.
• 체계적이고 규칙적인 식습관을 따르십시오. 하루 종일 3번의 큰 식사가 아닌 XNUMX번의 작은 식사로 나눕니다.

언제 의사를 만나나요?

트리글리세리드 수치의 규칙적인 지표를 유지하는 것은 다른 관련 질병을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서 정기적인 공연이 필수적입니다.

20세 이상 성인의 경우 4-6년마다 지질 프로필을 받는 것이 좋습니다. 어린이의 경우 9세에서 11세 사이에 한 번, 11세에서 20세 사이에 다시 한 번 지질 프로파일을 수행하는 것이 좋습니다.

트리글리세리드 수치가 높으면 라이프스타일 변화, 적절한 식이요법, 간단한 가정 요법으로 수치를 낮출 수 있습니다. 동시에 의사가 처방한 약을 계속 복용해야 합니다.

추가 팁

• 옥수수 시럽과 건포도 및 날짜와 같은 말린 과일을 피하여 과당을 제한하십시오.
• 저지방 식단을 따르십시오.
• 일반 유제품을 저지방 제품으로 교체하십시오.
• 붉은 고기, 가금류, 버터, 치즈, 우유, 코코넛, 야자유에서 발견되는 포화 지방을 제한하십시오.
• 정제 및 가공 식품은 신체의 인슐린 수치를 급격히 증가시켜 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있습니다.
• 아몬드, 피칸, 캐슈, 호두 등과 같은 견과류는 섬유질, 오메가-3 지방산 및 불포화 지방이 풍부하므로 많이 섭취하십시오.

مصادر :

• 콕스 라. 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 관련 지단백질. 임상 방법: 병력, 신체 및 실험실 검사. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK351/ ..