허니듀 멜론: 영양, 건강상의 이점 및 예방 조치

영양소	수량	양
물	g	89.82
에너지	kcal	36
단백질	g	0.54
총 지방	g	0.14
탄수화물	g	9.09
식이 섬유	g	0.8
설탕	g	8.12

금속	수량	양
칼슘, 칼슘	mg	6
하디드, 페	mg	0.17
마그네슘, 마그네슘	mg	10
인, P	mg	11
칼륨, K	mg	228
나트륨, 나	mg	18
아연, 아연	mg	0.09

비타민	수량	양
비타민 C	mg	18
티아민	mg	0.038
리보플라빈	mg	0.012
나이아신	mg	0.418
엽산	mcg	19
비타민 A	mcg	3
비타민 E	mg	0.02
비타민 K	mcg	2.9

허니듀 멜론의 기본적인 건강상의 이점

허니듀가 그들에게 더 매력적일 수 있지만 영양가도 높고 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

다음은 허니듀 멜론의 놀라운 이점 중 일부입니다.

1. 고혈압을 감소시킬 수 있습니다.

꿀 수박은 낮은 나트륨 수치와 함께 인상적인 칼륨과 수분 함량을 가지고 있어 고혈압을 낮추는 데 이상적인 조합입니다.

고혈압이 있는 사람들은 일반적으로 나트륨을 줄이는 것을 알고 있지만 적절한 칼륨 섭취도 그만큼 중요합니다. 허니듀 멜론은 중간 크기의 바나나와 비슷한 양의 칼륨(2)을 제공하지만 칼로리는 절반입니다.

칼륨은 체액과 전해질 균형을 유지하고 적절한 신경 전도와 근육 수축을 촉진하는 것과 같은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

칼륨이 풍부한 식단은 뇌졸중 위험 감소, 근육량 손실 방지, 골밀도 유지, 신장 결석 형성 감소와도 관련이 있습니다.

칼륨 외에도 이 달콤한 간식에는 심장 건강을 지원하는 섬유질, 비타민 C 및 콜린 함량이 풍부합니다.

2. 임산부에게 유용

임산부는 자신의 건강뿐만 아니라 아기의 건강을 위해 먹는 음식에 매우 주의해야 합니다. 내부 생명을 양육하는 것은 몸에 매우 스트레스가 될 수 있으며 건강한 태아를 유지하기 위해 영양이 풍부한 음식 섭취를 늘려야 합니다.

임산부에 대한 또 다른 고려 사항은 임신 중에 면역력이 저하되어 질병과 싸우는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 필요하다는 것입니다.

영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 구성으로 인해 허니듀를 섭취하면 임신 중에 더욱 위협적인 다양한 건강 문제를 안전하게 치료할 수 있습니다. 그것은 즉각적인 에너지 부스트를 제공하고 식물 철분 흡수를 증가시키며 칼륨을 제공하여 최적의 혈압 수준을 유지할 수 있습니다. 또한 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 즙이 많은 과일은 또한 엽산이 풍부하여 임산부에게 신성한 영양소로 묘사되어 왔습니다. 엽산은 태아의 건강한 발달에 필수적이며 신경관 결함 및 기타 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 건강한 심장 촉진

수박은 심장 건강에 좋은 식품으로 간주될 수 있으며 이러한 주장을 뒷받침할 충분한 과학적 증거가 있습니다.

심혈관 질환 위험 증가의 주된 이유 중 하나는 신체의 호모시스테인 증가입니다. 호모시스테인은 주로 육류에서 유래하는 아미노산으로, 높아지면 심장 및 신장 질환은 물론 뼈의 미네랄 손실을 유발할 수 있다.

수박에는 다량의 엽산과 비타민 B6가 함유되어 있어 호모시스테인을 분해하고 유해한 영향으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 단물에서 발견되는 베타카로틴과 같은 카로티노이드 섭취를 늘리면 질병과 퇴화로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 심장 친화적인 카로티노이드는 비HDL 혈장 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하고, 전염증성 사이토카인을 줄이고, 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

허니듀의 심장 보호 약속은 단물에서 발견되는 높은 수준의 칼륨에 의해 더욱 심오해집니다. 이 필수 영양소의 수치가 부적절하면 심장 박동이 불규칙하거나 전신의 혈액 순환이 감소할 수 있습니다.

4. 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

루테인과 제아잔틴은 건강한 눈 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 두 가지 강력한 식물성 영양소입니다. 수박에는 이 두 가지 천연 눈 보조제가 다량 함유되어 있습니다.

수박을 포함하여 눈 건강을 위해 이러한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 백내장, 노화 관련 실명, 노화 관련 황반 변성과 같은 눈 관련 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 몸에 수분 공급

진딧물은 멜론과에 속하며 수분 함량도 높습니다.

이 과일은 90%가 물이라는 사실 외에도 나트륨의 유해한 영향을 상쇄하고 신체의 체액 균형을 유지하는 데 필수적인 전해질인 칼륨도 풍부합니다. 따라서 단물은 세포 수준에서 동시에 신체에 수분을 공급할 수 있는 궁극적인 갈증 해소 과일의 모든 구성 요소를 가지고 있습니다.

이 즙이 많고 꿀 맛이 나는 스무디가 특히 길고 더운 여름날에 인기 있는 음료라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

6. 면역력을 높일 수 있습니다.

허니듀 멜론은 면역 강화 항산화 비타민 C를 제공합니다. 매일 다이어트.

비타민 C는 건강한 뇌 기능을 촉진하고 콜라겐 생성을 돕고 자유 라디칼 활동과 싸우는 것과 함께 신체의 자연 방어력을 강화하고 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

일부 연구는 여전히 비타민 C의 적절한 섭취를 유지함으로써 폐렴 및 감기와 같은 호흡기 및 전신 감염의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다.

7. 소화에 도움

단물은 주로 물과 탄수화물로 구성되어 있기 때문에 소화를 위해 위장과 소장으로 빠르게 이동할 수 있습니다. 수용성 및 불용성 식이 섬유로 구성되어 있으며 둘 다 신체 노폐물에 결합하여 적절한 소화관을 통해 쉽고 빠르게 제거할 수 있습니다.

수용성 섬유질은 포도당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추기 때문에 낮은 혈당 특성의 원인이 됩니다. 이 효과는 식사 후 건강한 범위 내에서 혈당을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 대변과 함께 담즙 형태로 배설함으로써 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 감소시킵니다. 이 척도는 주로 나쁜 유형의 콜레스테롤 또는 저밀도 지단백질(LDL)과 관련이 있습니다.

반면에 불용성 섬유질은 물에 녹지 않고 음식이 소화관을 통해 계속 이동하도록 합니다. 그것은 우리의 영양 섭취에 필요한 조사량을 제공하여 궁극적으로 대변의 부피를 늘리고 원활하고 시기 적절한 배변을 보장합니다.

일반적으로 불용성 식이섬유는 소화기 문제 및 몇 가지 유형의 소화기 질환을 예방하는 데 중요한 식이 성분입니다.

8. 피부에 영양 공급

꿀을 곁들인 수박은 비타민 C와 구리와 같은 피부 강화 영양소를 충분히 제공합니다.

비타민 C는 외부 오염 물질과 정상적인 대사 과정을 통해 피부의 자유 라디칼 손상을 막는 데 도움이 되는 항산화 효과로 유명합니다. 또한 장시간 태양 노출로 인한 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C의 또 다른 주요 특징은 피부 조직과 혈관의 영양 공급, 유지 및 복구에 필수적인 주요 구조 단백질인 콜라겐의 합성을 자극한다는 것입니다. 따라서 건강한 콜라겐 합성을 유지하면 세포 수준에서 피부를 아름답게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유사하게, 미량 미네랄 구리는 피부와 조직 재생을 촉진하는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 미용 효과를 강화하여 피부를 건강하게 빛나게 하고 싶다면 수박 정액을 많이 섭취하세요.

9. 뼈와 치아를 튼튼하게 한다

수박에는 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 뼈를 강화하는 많은 미네랄이 포함되어 있어 이 과일을 섭취해야 하는 또 다른 이유입니다.

뼈 형성 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 구조적 뼈 단백질의 생성을 촉진하고 수년 동안 골격 구조를 젊고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

허니듀에는 또한 호모시스테인이 뼈의 광물화에 미치는 해로운 영향을 상쇄할 수 있는 또 다른 미량 영양소인 엽산이 포함되어 있습니다. 증가된 호모시스테인 수치는 특히 폐경 후 여성에서 골다공증의 단계를 설정하는 손상된 골밀도와 관련이 있습니다.

따라서 일일 식단에 허니듀 멜론을 포함하면 뼈 손실을 지연시키거나 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 읽어보기: 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 9가지 요령

10. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

여분의 파운드를 줄이려는 사람은 과일과 채소 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다. 꿀 수박은 체중 감량 전문가에게 친숙한 음식으로 간주될 수 있는 과일 중 하나입니다. 칼로리가 적고 나트륨 함량이 낮으며 지방과 콜레스테롤이 없습니다.

여기에 포만감을 높이는 섬유질과 높은 수분 함량을 추가하십시오. 따라서 이러한 대용량 저칼로리 식품을 정기적으로 식단에 포함시키면 불필요하고 건강에 해로운 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 과일의 섬유질 특성으로 인해 음식이 적절하게 소화되어 규칙적이고 부드러운 배변이 가능합니다. 또한 단물과 같은 고섬유질 식품을 섭취하면 상대적으로 빨리 포만감을 주어 식욕을 감소시키기 때문에 일일 지방 섭취량을 쉽게 줄일 수 있습니다.

완전히 익은 허니듀는 꿀과 같은 단맛이 있기 때문에 설탕에 대한 갈망을 진정시키기 위해 고칼로리 과자의 건강한 대안이 될 수 있습니다.

11. 당뇨병 친화적인 특성을 가지고 있습니다.

당뇨병은 기본적으로 체내에서 포도당을 처리하는 데 필요한 충분한 인슐린을 생산하거나 인슐린을 효율적으로 사용하지 못하는 신체의 무능력입니다.

허니듀 멜론의 달콤하고 단 맛은 당뇨병 환자에게 엄격히 금지된 것이라고 믿게 만들 수 있습니다. 그러나 이 과일은 실제로 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일은 수용성 섬유질로 채워져 있어 포도당 흡수 속도가 느려집니다. 이 효과로 인해 허니듀는 혈당 지수가 낮아 당뇨병이 있거나 당뇨병 위험이 있는 사람들의 달콤한 갈망을 만족시키는 데 안전한 방법입니다.

게다가 꿀은 90%가 수분이기 때문에 본질적으로 이뇨 작용을 하며 이는 당뇨병 환자에게 유리한 또 다른 특성입니다. 단물 섭취는 소변의 흐름을 증가시켜 인슐린 생산의 균형을 유지하고 조절하는 데 큰 도움이 될 뿐만 아니라 체액 저류를 방지할 수 있습니다.

단물이 설명할 수 없는 혈당 급증에 기여하지 않도록 하려면 견과류, 저지방 코티지 치즈 또는 저지방 그릭 요거트와 같은 단백질과 함께 단물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 섭취량을 XNUMX인분으로 제한하여 탄수화물 섭취량을 조절하십시오.

허니듀 멜론 따기

유망한 단물 멜론 조각을 자르고 달콤하고 육즙이 많은 기쁨을 기대했지만 달콤한 실망으로 끝날 수 있습니다. 허니듀 멜론의 맛은 충분히 익었는지 여부에 달려 있습니다.

모든 사람이 올바른 종류의 제품을 고르는 안목이 있는 것은 아니지만, 무엇을 찾아야 하는지 안다면 누구나 맛보기 모자를 쓸 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 수박이 포도나무에서 익는 시간이 길수록 더 달다는 것입니다.

• 완벽한 수박을 찾기 위해 농산물 직판장을 찾을 때는 크기에 비해 무겁고 껍질이 매끄럽고 손상되지 않았으며 질감이 약간 밀랍인 수박을 찾으십시오.
• 피부가 보송보송하거나 너무 부드럽거나 줄기 끝이 축축해 보이는 것은 사고 싶지 않을 것입니다. 이것은 수박이 너무 익었다는 것을 의미할 수 있습니다.
• 과일이 익었는지 여부를 평가하는 또 다른 방법은 줄기 냄새를 맡는 것입니다. 약간 달콤하고 꿀 같은 향이 나는 수박은 안전한 내기입니다.
• 양질의 수박은 줄기 끝 반대쪽 표면에 대고 눌렀을 때 약간 늘어납니다.
• 더 확인하려면 귀를 닫은 상태에서 수박의 측면을 여러 번 부드럽게 두드려야 합니다. 완벽하게 익은 수박은 깊은 음색이나 공허한 소리를 냅니다.
• 반면에 고음의 건조한 음색은 덜 익은 수박을 나타내며, 죽은 수박의 단조로운 소리는 과숙함을 나타냅니다.
• 설익은 수박을 집에 가져오더라도 걱정하지 마세요. 필요한 정도의 익힘 징후가 나타날 때까지 실온에 두었다가 으스러지는 것을 방지하기 위해 냉장고에 보관합니다.
• 수박을 자른 후에는 항상 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하십시오. 과일이 상할 가능성이 있으므로 3-4일 이내에 배치를 완료하도록 노력하십시오.

수박 꿀을 준비하고 즐기는 방법

신속하게 도움이 될 몇 가지 아이디어

• 갓 짜낸 만나 주스 한 잔에 탄산수를 첨가하여 여름 더위를 이겨낼 상쾌한 음료를 만드십시오.
• 맛있는 허니듀를 준비하려면 블렌더나 푸드 프로세서에서 껍질을 벗긴 부드러운 복숭아와 함께 과일을 퓌레로 만드는 것도 포함됩니다. 페이스트가 준비되면 약간의 꿀과 레몬 주스로 희석하면 맛있는 차가운 수프 한 그릇이 완성됩니다.
• 요거트와 다진 민트를 얹은 꿀 조각도 맛있는 간식이 됩니다.
• 수박을 수평으로 반으로 자르고 씨를 퍼낸 다음 홈이 파인 각 반을 사용하여 과일 샐러드를 제공합니다. 수박을 자르기 전에 항상 씻는 것을 잊지 마십시오.

위험 및 예방 조치

• 전반적인 식단의 균형을 잡습니다. 허니듀 멜론은 식단에 추가하면 좋지만 과일만으로 모든 건강 문제를 치료할 수는 없습니다. 허니듀가 유익한 차이를 만들려면 균형 잡힌 식사 패턴으로 다양한 다른 영양가 있는 음식과 짝을 이루는 것이 필수적입니다.
• 청결이 핵심입니다. 또한 과일을 자르고 개봉하기 전에는 반드시 과일의 겉면을 깨끗이 씻어 문지르십시오. 이러한 건강한 습관은 건강한 식습관의 전제 조건입니다. 먼저 과일을 미리 세척하면 살모넬라와 같은 해로운 박테리아가 수박 과육으로 옮겨갈 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 칼륨을 통제 상태로 유지: 심장 질환이 있는 사람들은 일반적으로 혈액 내 칼륨 수치를 상승시킬 수 있는 약물의 일종인 베타 차단제를 처방받습니다. 수박에는 또한 다량의 칼륨이 포함되어 있기 때문에 베타 차단제를 복용하는 사람들은 설명할 수 없는 혈중 칼륨 수치의 증가를 피하기 위해 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨을 너무 많이 섭취하면 특히 신장 기능이 좋지 않은 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 신장 기능이 손상되었거나 베타 차단제를 복용 중인 경우 식단에 만나를 추가하기 전에 의료 팀과 상의하십시오.

마지막 단어

칼로리가 낮고 영양 밀도가 높은 이 즙이 많은 과일은 수영장에서 즐기는 건강한 간식의 모든 요소를 ​​갖추고 있습니다.

입안을 건조하게 만드는 다른 튀김과 짠 스낵과 달리 맛있고 육즙이 많은 꿀 과육을 파먹으면 마음을 가라앉히고 갈증을 해소하며 에너지를 높여 감각을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라, 정기적인 식단에 건강에 좋은 첨가물이기도 합니다.