코로나 바이러스로 인한 고립 우울증, 예방, 증상 및 치료

우울증 전염병 기간 동안 격리 코로나 바이러스 , 그리고 통해 홈 스톤 우리 중 많은 사람들의 일상이 중단되기 때문에 가능합니다. 이 집에 머무는 것이 휴가라는 것을 처음 알았지만, 오랫동안 유지하기가 어려워지기 시작했습니다.

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집에서의 고립은 우울증으로 이어질 수 있습니다 심리학의 맥락에서 볼 때 코로나바이러스 불안이 이 전염병에 대해 가장 흔하게 들을 수 있지만 우울증에 걸릴 위험이 있습니다.우울증에는 두 가지 원인이 있을 수 있습니다:

1.  과도한 걱정
2.  일상을 두 배로 늘리십시오.

코로나바이러스 위협이 언제 어디서 올지 예측할 수 없다는 것과 그 위협에 대처하려는 필사적 태도는 우리의 불안을 가중시킵니다. 불안이 증가하고 오래 지속되면 절망을 일으키고 우울증을 유발한다.

우울한 사람은 천천히 물러나고 일상 활동을 중단합니다. 그 결과 그는 매일 더 우울함을 느낀다. 마찬가지로 집에서 고립되어 일상과 생활에 지장을 받은 사람은 점차 일상 활동을 그만두고 스스로를 폐쇄할 수 있습니다. 이것은 우울증으로 이어집니다.

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고립 우울증을 예방하는 방법

우울할 때 우울증을 피하거나 벗어나기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 이 단계의 주요 목표는 삶과 연결되는 목표에 따라 일상 생활을 구성하는 것입니다. 한 번 보자...

1) 규칙적인 수면

2) 규칙적으로 먹는다

전문가들의 의견이 엇갈릴 때도 있지만, 3번의 메인 식사와 XNUMX번의 간식을 먹으면서 먹는 음식은 반드시 건강에 좋은 음식이다.

한동안 시도하고 싶은 건강식단이 있다면 계속 진행하십시오.

3) 고립성 우울증을 예방하기 위해 낮에는 집에서 운동을 한다.

할 수 있는 스포츠에 대해 소셜 미디어 채널에 게시된 수업에 참석하십시오.

4) 자기 관리를 유지하십시오

집에 있을 때 사람들은 샤워, 머리 빗기, 올바른 옷차림으로 걷기, 화장하기, 면도하기 등을 방해할 수 있습니다. 주말에 이것을 하지 않는 것은 편안한 휴식이지만, 장기간의 자기 관리에 대해 우울함을 느끼게 할 것입니다.

매일 자기 관리 루틴을 유지하십시오. 그러기 위해서는 외출처럼 준비할 필요가 없고, 그냥 내버려 두기만 하면 된다.

5) 고립우울증 예방을 위한 할일 목록 작성

하루 동안 완료해야 할 작업, 서신, 대화 및 일상적인 집안일을 기록하십시오. 직원과 비직원 모두 자신의 작업 및 생활 조건을 고려하여 이 목록을 작성할 수 있습니다.

6) 하루 계획하기

할 일 목록에 대해 생각하고 하루 중 무엇을, 언제, 어떻게 하는지 구체적이고 명확한 방법으로 지정하십시오. 일하는 사람이고 자신을 위한 근무 시간이 없는 경우 근무 시간과 휴식 시간을 설정합니다.

일을 하지 않는 경우 나열한 작업을 계획하십시오. 시간이 충분하기 때문에 바쁜 날짜를 예약하지 마십시오. 각 항목을 완료했으면 해당 항목을 표시하거나 항목 옆에 확인 표시를 하십시오.

7) 고립우울증을 예방하기 위한 새로운 목표와 활동 설정

의미 있고 행복한 삶을 사는 사람의 삶은 그에게 즐거움을 주거나 지식과 기술을 향상시키는 다양하고 안정적인 활동으로 가득 차 있습니다. 평생 하고 싶었지만 시작할 수 없고 영원히 미룰 수 없는 일에 대해 생각해 보십시오. 취미, 오락, 창작 공간, 교육, 학습 및 개인 개발과 같은 영역에서 식별할 수 있는 많은 활동이 있을 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 일을 생각하고 목표를 설정하고 행동을 취하십시오. 인터넷이 제공하는 기회를 통해 많은 목표를 달성할 수 있습니다.

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8) 사랑하는 사람과의 관계를 계획하는 데 시간을 할애하십시오.

가족, 룸메이트가 집에서 함께 살고 있다면 그들과 좋은 시간을 보낼 계획을 세우십시오. 채팅하고, 함께 식사하고, 게임을 하고, 무언가를 봅니다.

오랫동안 만나지 못한 가족, 친한 친구, 친척들과 화상 통화 및 온라인 회의를 계획하십시오. 차나 커피를 마시며 화면에서 대화를 나누세요. 대화에서 코로나바이러스에 대해 이야기하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 평소 주제에 대해 이야기하고 전화를 끊습니다.

9) 고립우울증을 예방하기 위해 스스로에게 보상을 설정하라

일상을 지속 가능하게 만들기 위한 조치를 취할 때, 좋아하는 것을 먹고, 소셜 미디어에 접속하고, 누군가에게 전화를 걸고, TV 시리즈/영화를 보는 것과 같은 보상을 자신에게 제공하십시오. 시간이 지남에 따라 도전을 수행한 후 이러한 보상을 지속적으로 제공한 경우에만 이 단계를 계속할 수 있음을 기억하십시오.

10) 코로나바이러스 격리 우울증 관리하기

불안을 느끼는 것은 정상입니다. 이를 사용하여 권장 조치를 취하십시오. 불안을 없애려고 하지 말고 자신에게 마음을 열어 인내심을 높이십시오. 코로나바이러스에 대해서만 신뢰할 수 있는 출처의 개발을 따르십시오. 하루에 두 번, 최대 XNUMX~XNUMX시간 동안 뉴스를 시청하십시오.

이러한 과학적인 영향을 미치는 조치를 취하면 우울해질 것입니다. 절망과 우울증이 어떤 식으로든 당신의 삶에 영향을 미친다면 이 시간 동안 온라인 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.

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11) 매일의 선택을 줄이십시오

놀이동산에 들어가서 가장 먼저 하고 싶은 일을 정복한 적이 있습니까? 연구자들은 선택의 폭이 너무 넓으면 우울증으로 이어질 수 있는 심각한 스트레스를 유발할 수 있다고 믿습니다. 선택의 역설(Paradidox of Choice)의 저자인 심리학자 배리 슈워츠(Barry Schwartz)는 너무 많은 선택에 직면했을 때 최선의 선택("승리")을 목표로 하는 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 더 높다는 것을 보여주는 연구를 설명합니다.

우리 중 많은 사람들에게 우리의 삶은 선택으로 가득 차 있습니다. 우리는 어떤 옷을 입고 아침으로 요구르트, 계란, 빵, 잉글리쉬 머핀 또는 소시지를 사야합니까? 올바른 선택 또는 잘못된 선택을 해야 한다는 압력이 우울증에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 결정을 내리는 것이 스트레스를 준다면 일을 단순화하십시오. 당신은 다음을 할 수 있습니다: 더 빨리 비판적인 사람이 되는 법을 배웁니다. 매일 내려야 하는 결정을 최소화하십시오.

12) 부정적인 사람을 멀리하라

우리 모두는 우리 자신을 나쁘게 만드는 사람을 만났습니다. 때로는 완전히 괴롭힘을 당할 때도 있고, 기분이 나아지기 위해 교묘하게 우리를 깔아뭉개는 경우도 있습니다. 누군가 우리를 이용하고 있을지도 모릅니다.

특정 상황에 관계없이 부정적인 사람들은 어떤 희생을 치르더라도 피해야 합니다. 그들은 우리의 자존감을 낮출 수 있습니다. 2012년의 한 연구에서는 부정적인 사회적 상호작용이 사이토카인으로 알려진 두 가지 단백질의 높은 수준과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 두 단백질은 염증 및 우울증과 관련이 있습니다.

한국어 : 우울증을 피하는 15가지 방법