아이의 식욕을 증가시키는 요령

많은 아이들이 새로운 건강 식품을 시도하거나 일반적으로 먹는 것과 관련하여 부모와 어려움을 겪습니다.

많은 것들이 고르지 못한 식습관에 기여할 수 있습니다. 어떤 아이들은 선천적으로 강한 맛, 질감, 후각을 가지고 태어나서 다른 음식을 쉽게 외면하고, 어떤 아이들은 관심을 끌기 위해 먹는 동안 울화통을 터뜨리고, 어떤 아이들은 부모로부터 이러한 습관을 물려받습니다.

더욱이, 자녀에게 먹거나 새로운 음식을 먹도록 강요하거나 뇌물을 주는 부모는 종종 이러한 습관을 강화하게 되는 것으로 관찰되었습니다. 즉, 자녀가 이러한 습관을 포기하도록 더 많이 밀어붙일수록 자녀는 더 굳건히 버틸 것입니다.

동시에 어린이의 영양 부족은 신체적, 정신적, 정서적 발달을 저해하고 장기적인 장애로 이어질 수 있습니다.

자녀가 까다로운 식습관으로 인해 자랄 것이라고 생각할 수도 있지만 이러한 습관은 자녀가 자라면서 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

편식하는 사람을 다루는 가장 좋은 방법은 적절하다고 생각되는 대로 강제로 먹이기보다는 점차 다양한 음식을 소개하는 것입니다.

아이들에게 새로운 음식에 몸을 녹일 시간을 주고 처음에 거부하더라도 화내지 마십시오. 부드럽지만 설득력 있게, 자녀가 마침내 자신의 자유 의지를 받아들일 때까지 계속 노력하십시오.

처벌에 대한 두려움이나 보상에 대한 약속으로 인한 행동 변화는 일반적으로 수명이 짧으며 조만간 자녀는 이전 방식으로 돌아갈 것입니다. 편식하는 사람에게 먹이를 주는 목적은 새로운 음식을 시도하고 음식이 싸움을 시작하는 것을 방지하는 것입니다.

자녀가 편식을 포기하도록 돕는 요령

편식하는 사람들을 다루는 방법은 여러 가지가 있으며 모든 경우에 적용되는 한 가지 방법이 아닙니다. 나는 보통 부모에게 동일한 일반적인 조언을 제공합니다.

• 첫째, 모든 음식을 계속해서 소개하십시오. 그들이 한 입 먹지 않더라도 계속 제공하는 것이 중요합니다. 아이들이 음식에 더 많이 노출될수록 그것을 시도할 가능성이 높아집니다.
• 둘째, 강제로 물지 마십시오. 사탕을 뿌리지 마십시오. 이것은 일부 음식에 "나쁜" 의미를 부여합니다. "어머니가 나에게 한 입 먹으라고 강요하면 음식이 나쁠 것입니다." 그들이 접시에 음식을 남기기로 선택했다면 그것에 대해 언급하지 않도록 최선을 다하십시오!
• 셋째, "안전한" 음식을 제공하십시오. "안전한" 식품은 자녀가 좋아하고 먹을 것이라고 알고 있는 식품입니다. 그들이 먹고 있는 음식이 있다는 것을 알게 되면 기분이 좋아지고, 식사에 대해 흥분하고 행복해집니다.
• 마지막으로, 너무 걱정하지 마세요! 자녀가 올바른 영양소를 섭취하고 있는지 궁금해하는 것은 매우 어렵습니다. 그들은 일반적으로 문제를 스스로 해결할 수 있고 당신은 쇼를 위해 훌륭한 일을 합니다. 물론 심각하게 우려되는 경우 소아과 의사나 공인 영양사에게 연락하십시오.

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아이는 얼마나 자주 식사를 해야 합니까?

아이들은 아침, 점심, 저녁으로 하루 세 끼를 먹여야 합니다. 또한 아침과 점심 사이에 하나, 점심과 저녁 사이에 하나, 총 두 가지 이상의 간식을 제공해야 합니다.

아기에게 예측 가능한 식사와 간식을 일정한 시간에 먹임으로써 아기는 부모와 자신의 몸을 신뢰하는 법을 배울 수 있습니다.

자녀의 수분 섭취량을 모니터링하십시오.

젖음 상태는 젖은 기저귀를 보거나 자녀가 화장실에 가는 빈도를 통해 측정해야 합니다. 그들의 소변은 옅은 노란색으로 보이거나 매일 5~6개의 기저귀에 젖어야 합니다.

아이가 XNUMX살이 되면 무제한으로 물을 줍니다!

자녀의 일반적인 식욕을 증가시키는 아침 식사의 중요성

아침 식사 , 각 식사와 함께 아이에게 중요합니다. 긴 금식 후 처음 먹는 식사이므로 이프타르라는 이름이 붙었습니다.

따라서 사람들은 식사를 하기 전에 아침에 일어났을 때보다 공복 상태로 일어날 때 더 배고픔을 느끼는 경향이 있습니다.

이것을 유리하게 사용할 수 있으며, 아이가 배고파서 무엇이든 먹을 준비가 되었을 때 아침 식사의 일부로 새로운 음식을 시도하게 할 수 있습니다.

영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하면 아이들이 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아이는 아침에 기운을 북돋아주는 음식을 먹어야 잠잠함을 없애고 활력을 되찾을 수 있습니다.

건강한 탄수화물은 빵 형태 통곡물 و오트밀 과일은 자녀에게 즉각적으로 에너지를 공급할 수 있는 최고의 옵션 중 하나이지만 단백질, 지방, 탄수화물 및 농산물이 포함된 균형 잡히고 완전한 아침 식사를 제공해야 합니다.

아침은 부모에게 매우 바쁠 수 있으며 아침 식사는 사치일 필요가 없습니다. 간편하고 완전한 아침 식사의 예로는 땅콩 버터(지방), 스크램블 에그(단백질), 베리류(제품)를 곁들인 냉동 통곡물 와플(탄수화물)을 들 수 있습니다.

건강한 아침 식사는 하루 종일 분위기를 조성하고 자녀가 하루 종일 더 나은 음식을 선택하도록 도와줍니다.

적절한 식사 일정을 유지하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 자녀가 배고픈 상태를 유지하고 아무 생각 없이 이상한 시간에 먹게 됩니다. 사실, 아침 식사를 거르는 아이들은 낮에 과식하거나 간식을 먹을 가능성이 더 높고 덜 활동적인 경향이 있습니다.

아이들의 식욕을 유지하기 위해 건강에 해로운 품목을 어떻게 건강한 품목으로 교체할 수 있습니까?

자녀가 무엇을 먹고 있는지 걱정된다면 영양이 풍부한 음식을 제공하여 자녀가 더 많은 혜택을 받도록 도울 수 있습니다!

영양소 밀도 식품은 소량의 영양소, 지방 및 칼로리가 많이 포함된 식품입니다.

자녀의 식사에 영양이 풍부한 식품을 포함시키는 몇 가지 쉬운 방법에는 전지방 유제품(요구르트와 치즈) 사용, 버터 또는 기름 추가, 견과류 버터 사용, 아보카도 서빙 등이 있습니다.

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어린이 식욕 저하의 원인이 되는 심리적 요인

한 가지 흥미로운 이론에 따르면, 어떤 아이들은 유전적으로 다른 아이들보다 쓴 맛에 더 예민한 민감성을 물려받으며, 미각 민감성이 낮은 아이들보다 채소를 더 싫어합니다.

어린이의 식습관에 영향을 미치는 다른 주요 요인에는 근본적인 기분과 가족 관계, 특히 부모와의 관계가 포함됩니다.

게다가, 많은 아이들은 음식 공포증을 가지고 있는데, 이는 그들이 선천적으로 새롭거나 익숙하지 않은 음식을 맛보는 것을 두려워하거나 꺼린다는 것을 의미합니다. 한편, 어떤 아이들은 부모나 어른들의 관심과 인정을 얻기 위한 수단으로 음식에 대해 적대감을 나타냅니다.

아기의 식욕은 식사에 따라 크게 다를 수 있습니다. 아이들은 어른들과 마찬가지로 배고픔과 배부름의 시기를 겪습니다.

아이들은 성장기나 활동량이 많은 시기에는 배가 고파지는 경향이 있습니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 자녀를 신뢰하는 법을 배우십시오. 그들은 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요한 것이 무엇인지 잘 알고 있습니다.

어린이 식단에 포함되어야 하는 필수 영양소

영유아의 식단에서 식사의 가장 중요한 구성 요소는 철분이 풍부한 식품, 지방이 풍부한 식품, 과일 또는 채소입니다. 나이가 많은 어린이의 경우 곡물을 추가하여 단백질, 지방, 과일 또는 채소에 중점을 두어야 합니다.

고기, 콩 또는 두부와 같은 많은 철분이 풍부한 음식도 단백질이 많습니다. 이것은 온 가족이 같은 식사를 할 수 있기 때문에 유익합니다.

마지막 단어

자신을 힘들게하지 마십시오! 자녀가 자신의 몸을 믿게 하십시오. 어린 아이들은 자신의 몸에 필요한 음식의 양을 잘 알고 있습니다.

단백질, 지방, 과일 또는 채소, 전분 또는 곡물을 포함하는 다양한 식사를 계속 제공하십시오. 매일 식사 시간과 간식 시간을 일관되게 계획하십시오. 이 간단한 규칙을 따르면 가족이 성공할 수 있습니다!