수박의 건강상의 이점을 알아야 합니다.

무더운 여름, 상큼하고 과즙이 풍부한 수박 생각만 해도 상쾌함을 느끼기에 충분합니다. 수박은 기분을 상쾌하게 해 줄 뿐만 아니라, 이 맛있는 과일에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 많은 건강상의 이점을 알고 싶다면 다음 기사를 찾아보십시오!

수박의 영양가

이름에서 알 수 있듯이 수박은 수분이 풍부하고 다른 필수 영양소도 많이 함유하고 있습니다. 과일의 밝은 붉은색은 항산화제인 리코펜과 시트룰린으로 알려진 중요한 아미노산을 함유하고 있기 때문입니다. 이 외에도 아래 표는 수박에서 발견되는 다른 필수 영양소를 보여줍니다.

영양소	가치
탄수화물	7.6g
질문	6g
업데이트	0.59g
비타민 C	8.2mg
칼슘	8mg
마그네슘	11mg
인의	12mg
칼륨	110mg
철	0.26mg
사진	1mg

표는 수박 1컵 또는 100g에 들어 있는 대략적인 영양 성분을 보여줍니다.

수박의 놀라운 효능

많은 필수 영양소가 들어 있는 수박은 여름철 필수품이며 다음과 같은 건강상의 이점으로 인해 식단에 추가할 수 있습니다.

1. 심장 건강 개선에 도움

주요 건강 위협 중 하나는 심장병 발병률 증가입니다. 그러나 생활 방식에 특정한 변화를 주면 심장 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 식단에 수박을 추가하는 것도 변화 중 하나입니다.

이 맛있는 과일에는 혈압을 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 리코펜이 들어 있습니다. 또한, 비타민 A, C, B6, 칼륨, 마그네슘은 수박에 들어 있는 영양소로 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 암 예방에 도움

수박에서 발견되는 항산화제인 리코펜과 수박의 다른 식물 영양소가 항암 특성을 가지고 있다는 연구 결과가 있습니다.

또한 수박을 섭취하면 IGF 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 관찰되었는데, 이는 높은 IGF 또는 인슐린 인자가 암 발병 가능성 증가를 의미하기 때문입니다. 이는 IGF가 세포 분열을 도와 암의 위험을 증가시키는 단백질이기 때문입니다.

3. 신체 보습에 도움

몸에 수분을 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나는 물을 섭취하는 것입니다. 그러나 수박은 약 92%의 수분을 함유하고 있으므로 신체의 수분 요구량을 보충할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 따라서 너무 많은 칼로리 없이 포만감을 주는 음식을 찾고 있다면 수박을 섭취해야 합니다.

4. 소화 개선에 도움

소화 불량 또는 문제 소화기 그것은 우리의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수박은 수분이 풍부하고 섬유질도 함유하고 있으며 두 성분 모두 소화 문제를 극복하기 위한 식단에 완벽하게 추가됩니다. 물과 섬유질이 풍부한 식단에 수박과 같은 과일과 채소를 추가하면 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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5. 감염 치료에 도움

수박에는 리코펜과 베타카로틴과 같은 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 이 두 성분 모두 항진균 특성을 함유하고 있습니다. 염증성 따라서 모든 유형의 감염 치료에 도움이 됩니다.

6. 근육통 완화에 도움

발생할 수 있습니다 근육통 근육이 긴장을 느끼는 경우 가장 흔한 원인 중 하나는 심한 운동입니다. 음, 수박은 당신을 구할 수도 있습니다. 수박에는 피로와 근육통을 퇴치하는 데 도움이 되는 아미노산과 전해질이 포함되어 있기 때문입니다.

7. 임신 중 도움이 됨

산도와 속쓰림은 경이 롭습니다 임신 특히 임신 후기에 매우 흔합니다. 수박은 속 쓰림 완화에 도움이 될 수 있으며 입덧 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 아미노산의 존재는 또한 임신 XNUMX기에 일반적으로 발생하는 근육 경련을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 눈 건강 개선에 도움

정기적으로 수박을 섭취하는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다. 수박에 있는 리코펜의 존재는 실명 및 렌즈 열화와 같은 눈 문제로 이어질 수 있는 자유 라디칼 손상의 영향을 줄이는 데 탁월하며 황반 퇴행성 질환을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

9. 천식 예방에 도움

비타민 A와 항산화제의 존재는 천식 재발 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일은 치료 효과를 제공하는 데 도움이 될 수 있으며 힘든 호흡을 도와 천식 발작의 가능성을 줄일 수 있습니다.

10. 혈압 조절에 도움

고혈압은 심장 관련 질병 및 기타 건강 합병증의 주요 원인 중 하나입니다. 그러나 수박과 같은 음식을 먹으면 건강한 압력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압 조절에 도움이 되는 아미노산인 시트룰린이 함유되어 있기 때문이다. 이 외에도 칼륨의 존재는 특히 격렬한 운동 세션 동안 혈압 조절에 도움이 됩니다.

11. 건강한 피부 달성에 도움

수박 주스를 마시거나 이 과일을 먹는 주요 이점 중 하나는 빛나는 피부와 건강한 머릿단을 갖는 것입니다. 비타민 A가 피부 세포의 생성 및 복구에 도움이 되는 반면, 비타민 C는 피부를 단단하고 윤기 있게 유지하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다.

따라서 수박이 피부와 모발에 미치는 건강상의 이점을 활용하려면 일일 식단에 수박을 포함시키십시오.

12. 체중 감량에 도움

체중 감량을 위해 수박 섭취를 생각하고 있다면 좋은 소식은 체중 감량 다이어트에 추가할 수 있는 최고의 식품 중 하나라는 것입니다.

높은 수분 함량은 즉시 포만감을 주지만 몸에서 독소를 제거하고 신진대사를 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 이러한 모든 요소는 체중 감량에 도움이 됩니다.

13. 면역력 강화에 도움

비타민 B6와 비타민 C가 풍부한 수박은 면역력을 높이는 놀라운 작용을 합니다. 이 두 가지 특성은 모두 항체 생산과 적혈구 형성을 돕고, 이는 면역 체계를 조절하고 감염과 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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14. 당뇨병 치료에 도움

많은 사람들이 당뇨병에 대한 수박이 건강한 선택인지 궁금해 할 수 있으며 대답은 이 과일은 혈당 지수가 높지만 혈당을 낮추기 때문에 이 열대 과일을 섭취할 수 있다는 것입니다.

간단히 말해서, 이 과일의 설탕은 혈액에 쉽게 흡수되지 않으므로 즉각적인 혈당 스파이크의 위험을 줄입니다.

15. 세포 손상 방지에 도움

이 과일에 있는 리코펜 덕분에 수박은 자유 라디칼 손상을 막아 세포 손상의 위험을 줄입니다.

16. 건강한 잇몸 유지에 도움

수박에는 잇몸과 모세혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C가 들어 있어 에너지가 풍부합니다. 이 비타민이 부족하면 치은염, 치은염 또는 잇몸 출혈과 같은 상태가 발생할 수 있습니다.

이 비타민은 또한 잇몸 감염 및 질병을 유발할 수 있는 입안의 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다.

17. 에너지 레벨 증가에 도움

칼륨과 B 비타민이 풍부한 수박은 에너지 수준을 높이는 데 완벽한 과일입니다. 칼륨이 피로와 무기력을 막는 동안 비타민 B는 신체의 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 됩니다.

18. 열사병 예방에 도움

수분이 풍부한 수박은 고열의 가능성을 줄여 열사병을 예방하는 최고의 과일 중 하나입니다. 수박 껍질은 열 피로를 완화하는 데 중요합니다.

19. pH 균형 유지에 도움

신체의 pH 균형에 급격한 불균형이 생기면 산성 쪽으로 기울어져 더 편안한 느낌을 줍니다. 그러나 수박은 본질적으로 알칼리성이며 일반 식단에 추가하면 음식의 산성 성분을 중화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체의 자연적인 pH 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이것은 식단에 수박을 포함할 때 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점 중 일부입니다.

수박을 선택하고 보관하는 방법은 무엇입니까?

다음은 수박을 선택하고 보관할 때 중요한 사항입니다.

수박은 무거울수록 좋습니다. 같은 크기로 두 개를 선택하여 비교하고 더 많은 물을 포함하기 때문에 더 무거운 것을 선택할 수 있습니다.
찌그러짐이나 흠집이 없는 과일을 선택하십시오. 대칭적인 과일은 최적의 영양소, 햇빛 및 물을 받았다는 것을 의미합니다.
화려해 보이는 수박을 고르지 말고 더 깊은 그늘의 색과 서리가 내린 모양이 당신이 가야 할 것입니다.
밭 지점을 찾으십시오. 수박에서 과일이 땅에 있는 지점을 나타냅니다. 색이 옅거나 없으면 과일을 너무 일찍 딴 것이므로 따지 마십시오.
냉장고에 최대 일주일 동안 과일을 쉽게 보관할 수 있습니다. 과일을 상하게 하거나 4도 이하에서 보관하지 않도록 합니다.
잘게 썬 과일 조각을 밀폐 용기에 담아 냉장고에 3-4일 동안 보관할 수도 있습니다.

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어떻게 수박을 식단에 포함시킬 수 있습니까?

수박을 원래 형태로 섭취하는 가장 좋은 방법; 그러나 과일을 섭취하거나 식단에 추가하는 다른 방법은 다음과 같습니다.

1. 수박 음료

순식간에 에너지를 채워줄 상쾌한 여름 음료!

재료

씨를 제거한 수박 조각 3-4컵
레몬즙 1큰술
3-4 민트 잎
으깬 얼음 1컵
꿀(선택 사항)

준비 방법

재료를 가지고 믹서기 그릇에 넣고 몇 초 동안 섞습니다.
냉장 서비스.

2. 수박 샐러드

이 샐러드는 간식으로 먹거나 식사로 대체할 수도 있습니다.

재료

다진 수박 3컵
오이 1개
페타 치즈 100g
민트 잎 한 다발
다진 캐슈 ½컵
얇게 썬 작은 양파 1개
올리브 오일 1큰술
레몬즙 1티스푼
맛볼 소금

준비 방법

큰 그릇에 레몬즙, 소금, 올리브 오일을 제외한 모든 재료를 넣습니다. 포괄적인 믹스를 제공합니다.
나머지 재료를 추가합니다. 잘 섞다.
서빙하기 전에 샐러드를 식히십시오.

3. 달콤한 수박

이 레시피는 완벽한 여름 디저트로 제공될 수 있습니다!

재료

수박 조각 6-7조각
사워크림 1컵
맛볼 설탕
바닐라 추출물 몇 방울
얇게 썬 아몬드 1큰술

준비 방법

크림에 설탕과 바닐라 익스트랙을 넣고 잘 섞는다.
수박 조각에 크림을 바르십시오.
아몬드로 장식합니다. 냉장 서비스.

수박을 많이 먹으면 부작용이 있나요?

다음은 수박을 너무 많이 먹으면 발생할 수 있는 몇 가지 부작용입니다.

얼굴 부기 또는 발진을 초래할 수 있는 일부 개인의 알레르기 반응을 알 수 있습니다.
고칼륨혈증이 발생할 수 있으며, 이는 체내에 필요한 양 이상의 칼륨이 있음을 의미합니다.
과식은 구토, 메스꺼움 또는 설사를 유발할 수 있습니다.

질문과 답변

다음은 수박 섭취와 관련하여 자주 묻는 질문입니다.

1. 수박에 설탕이 많이 들어있나요?

예, 수박에는 많은 양의 설탕이 들어있어 많은 당뇨병 환자가 식단에 포함시킬 가능성이 있습니다. 위 섹션에서 논의한 바와 같이 수박에는 당뇨병 관리에 도움이 되는 항당뇨 특성이 포함되어 있습니다. 그러나 일반 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

2. 하루에 수박을 몇 개나 먹어야 하나요?

수박 100g에는 약 30g의 설탕이 들어 있습니다. 모든 음식을 합친 이상적인 설탕 섭취량은 하루 100~150g 범위여야 합니다. 수박은 가벼워서 최대 500g까지 쉽게 섭취할 수 있지만, 여전히 150g의 설탕을 섭취하게 됩니다.

정기적으로 수박을 섭취할 수 있습니다. 그러나 특정 건강상의 합병증을 유발할 수 있으므로 많은 양을 섭취하지 마십시오. 적당히 섭취하는 것이 수박의 건강상의 이점을 얻는 데 중요합니다.