건강하고 건강하게 유지하는 방법

식단과 생활 방식은 신체의 전반적인 건강에 기여하는 주요 요인입니다. 대사 장애, 비만, 정신 건강 장애, 심장병 등은 적어도 부분적으로는 생활 방식과 관련이 있습니다.

이 기사는 길고 건강한 삶을 위해 가꿀 수 있는 가장 효과적이고 좋은 습관을 제시합니다.

적합하고 건강을 유지하기위한 규칙

다음은 건강을 유지하기 위해 대부분의 의사와 영양사가 권장하는 몇 가지 요령입니다.

이것은 거의 생각할 필요가 없습니다. 규칙적인 운동은 좋은 신체적, 정신적 건강의 열쇠입니다.

근육을 단련하고 강해지는 데 도움이 될 뿐만 아니라 적당하고 규칙적인 운동은 심혈관 건강에도 좋습니다. 심장 효율성과 혈액 순환을 향상시킵니다.

운동은 또한 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 되는 엔돌핀과 아드레날린을 방출합니다. 매일 최소 XNUMX분 동안 운동을 시도하고 시간이 지남에 따라 천천히 운동 시간을 늘리십시오.

하루에 7~8잔의 물을 마시면 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다. 수분을 유지하면 소화를 개선하고 신장 질환을 예방할 수 있으며 깨끗하고 빛나는 피부를 얻을 수 있습니다.

당신은 무엇을 먹을까. 패스트푸드, 가공육, 설탕이 첨가된 식품 등 건강에 해로운 식단은 대사 질환과 비만의 주요 원인입니다.

튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 정기적으로 섭취하면 심장 질환과 콜레스테롤 수치 증가(고콜레스테롤혈증)의 위험 요소가 될 수 있습니다.

식단에는 적절한 양의 단백질, 잎이 많은 녹색 채소, 과일 및 탄수화물 공급원이 포함되어야 합니다. 가능한 한 자주 집에서 만든 음식을 먹고 접시에 "무지개" 전체를 포함하십시오.

흡연이 폐암의 위험을 증가시킨다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 천식, 당뇨병, 고혈압 및 기타 질병이 발생할 위험이 있습니다. 또한 담배 소비는 수명 단축 및 조기 노화와 관련이 있습니다.

비만은 오늘날 미국 인구의 많은 부분에 영향을 미치는 주요 건강 위험입니다. 이는 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 심장병 및 일부 유형의 암을 포함한 많은 합병증과 관련이 있습니다.

건강한 사람에게 필요한 이상적인 수면 시간은 7~8시간입니다. 전반적인 건강에 필요한 성분이며 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

수면 부족은 피로, 불안, 고혈압, 당뇨병, 편두통을 유발할 수 있습니다.

양질의 수면과 결합된 적절한 수면 일정은 상쾌하고 건강한 아침을 보장합니다.

알코올 소비는 심혈관 질환, 간 질환, 임신 합병증 및 태아의 발달 이상과 관련이 있습니다.

알코올 소비는 중독성이 될 수 있으며 일부 사람들은 과도한 양에 빠지게 됩니다. 가능한 한 알코올 소비를 제한하십시오.

기술적으로 물 자체는 8잔을 마실 필요는 없지만 하루에 5잔 이상을 마시는 것이 좋습니다. (20)

피로, 집중력 저하 및 짜증은 수면 부족의 단기 결과입니다. 장기적인 결과에는 고혈압, 당뇨병 및 불안이 포함될 수 있습니다.

당신의 건강은 당신의 가장 중요한 자산입니다. 몸을 돌보는 것은 이러한 자산을 유지하는 데 필수적입니다. 위의 팁을 따라 일상 생활에 유익한 변화를 가져오십시오.