집에서 관절염에 좋은 스무디 만드는 법
관절염은 통증, 뻣뻣함, 이동성 감소, 심한 경우 기형을 유발하는 관절의 염증 상태입니다.
관절염 치료에는 통증 조절과 이동성 개선이 포함됩니다. 항염증제는 종종 염증을 줄이고 질병 결과를 개선하기 위해 처방됩니다.
관절염을 치료하기 위해 먹을 수 있는 특정 식단은 없지만 특정 음식은 염증을 줄일 수 있으며 관절염 증상을 개선하는 효과에 대해 연구되었습니다.
관절염 주스
관절염과 싸우기 위해 이 스무디 레시피를 시도해보세요.
1. 트로피컬 선라이즈 드링크
믹스:
- 파인애플 조각 1컵
- 파파야 큐브 반 컵
- 1컵 100% 순수 오렌지 주스
이 주스에는 염증을 줄이는 것으로 밝혀진 성분이 포함되어 있습니다. 파인애플에는 염증과 통증을 줄이는 역할에 대해 널리 연구된 식물성 영양소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다. 또한 상처 치유 속도를 높입니다.
파파야는 항염증 성분이 있고 스무디에 달콤하고 크리미한 맛을 더하는 또 다른 인기 있는 열대 과일입니다.
오렌지 주스는 주스의 액체 성분을 제공하며 순도를 보장하기 위해 집에서 추출해야 합니다. 순수한 오렌지 주스는 또한 이 주스의 염증 감소 효과를 감소시킬 수 있습니다.
2. 라즈베리 무기 음료
믹스:
- 신선 또는 냉동 블루베리 1컵
- 신선하거나 얼린 딸기 반 컵
- 신선하거나 냉동된 라즈베리 반 컵
- 물 반 컵
베리에는 신체의 염증을 줄이는 항산화제와 생체 활성 화합물이 넘쳐납니다.
동물 연구와 임상 시험에서 블루베리, 딸기, 라즈베리는 관절염과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
원하는 우유로 물을 대체할 수 있습니다.
3. 레드 브루
믹스:
- 석류씨 1컵
- 큐브 모양으로 자른 사과 1개
- 비트 반 컵
석류 주스는 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 작용을 합니다. 또한 통증을 완화하고 뼈 연골을 마모로부터 보호하여 관절염 환자의 불편함을 줄여줍니다.
사과에는 염증을 줄이는 케르세틴 및 기타 플라보노이드가 포함되어 있으며 사과 주스를 마시면 젊은 성인의 류마티스 관절염 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
비트 주스는 관절염의 일반적인 합병증인 레이노병 환자의 혈액 기능을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 통증, 혈압 및 염증을 감소시킵니다.
비트 주스 소비에 대한 연구에서 관절염이 있는 사람들이 비트 주스를 XNUMX주 동안 섭취했을 때 개선된 것으로 나타났습니다.
4. 그린 글로우 드링크
믹스:
- 셀러리 줄기 1개
- 사과
- 아기 시금치 XNUMX컵(선택사항)
- 우려낸 녹차 반 컵
셀러리는 동물 연구에서 우수한 항염증 능력을 보였으며 셀러리 씨 추출물은 관절염의 원인인 관절의 요산 축적을 치료하여 염증과 통증을 감소시키는 데 사용되었습니다.
시금치에는 혈액의 염증 물질을 감소시키는 것으로 밝혀진 쿠마르산이라는 식물성 영양소가 포함되어 있습니다. 이것은 관절염과 관련된 통증을 줄이는 데 유용할 수 있습니다.
녹차에는 관절염과 같은 염증성 질환을 치료하는 데 도움이 되는 카테킨과 에피카테킨이 풍부합니다. 이 화합물은 혈액 내 염증 유발 물질을 효과적으로 감소시켜 관절염 통증도 감소시킵니다.
5. 감귤 음료
믹스:
- 상큼한 오렌지 한 잔
- 파인애플 컷 컵
- 반 레몬 주스
- 신선한 자몽 주스 한 잔
- 냉동 바나나
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 헤스페리딘 및 나린제닌과 같은 관절염 통증을 완화하는 생체 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 관절의 부드러운 움직임을 돕는 콜라겐 생성을 증가시키는 데 효과적입니다.
전문가 추천
생강, 계피, 심황을 스무디에 추가할 수 있습니다. 이러한 향신료는 항염증 특성이 있고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절염 완화를 위한 주스에 대해 가장 자주 묻는 질문
스무디 대신 일반 주스를 마셔도 되나요?
그래 넌 할수있어. 집에서 사과, 감귤류, 파인애플, 석류, 비트로 만든 주스를 만들어 하루에 한 컵까지 마실 수 있습니다.
이 주스를 얼마나 자주 마셔야 합니까?
위에서 언급한 주스를 하루에 한 번 XNUMX컵 섭취할 수 있습니다.
이 음료에 감미료를 첨가할 수 있습니까?
설탕을 넣지 않거나 다른 감미료. 대신 바나나, 파파야, 사과, 대추와 같은 달콤한 과일을 사용하십시오.
마지막 단어
관절염은 무거운 의료 부담이며 고통받는 사람들의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 일단 진단되면 사라지지 않지만 약물 치료와 약간의 식이 변화로 치료해야 합니다.
염증을 줄이는 것으로 알려진 음식을 섭취하면 통증을 완화하고 삶의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.