비타민 K2는 뼈 건강에 어떻게 좋은가요?

비타민 K는 지용성 비타민으로 혈액 응고 과정에 관여하는 단백질 생성과 칼슘 균형을 유지하는 역할을 합니다.

비타민 K에는 많은 종류가 있지만 비타민 K2는 주로 새로운 뼈의 생성과 뼈에 축적될 칼슘의 체내 수송에 관여합니다.

비타민 K2와 뼈 건강

비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 데 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 장에서 칼슘의 흡수와 뼈의 침착을 증가시킵니다.

비타민D는 기름진 생선, 유제품, 계란 등의 식품을 통해 섭취하며 햇빛에 노출되면 피부에서도 합성된다.

비타민 K2는 흡수 후 뼈 조직과 혈관으로 운반되며 새로운 뼈 세포 생성에 중요한 역할을 합니다. 김치, 김치 등의 발효식품에 들어 있으며 장내에서도 유산균에 의해 생성된다.

여러 연구를 검토한 결과 연령 관련 뼈 손실이 있는 노인 여성의 골절을 예방하는 데 있어 비타민 K2의 역할이 확인되었으며, 이는 비타민 KXNUMX 보충이 골다공증이 있는 여성에게 유익함을 시사합니다.

또한 연구에 따르면 비타민 D와 함께 500mcg 미만의 비타민 K2를 보충하는 것이 골밀도를 높이는 데 중요할 수 있습니다.

보충제의 정확한 복용량은 연령에 따라 다를 수 있으며 의사와 상의하여 이상적인 복용량을 결정해야 할 수도 있습니다.

비타민 K2는 또한 뼈 건강 외에 신체에서 다른 중요한 역할을 합니다.

비타민 K2는 혈류에 영향을 미치고 심장 질환을 일으킬 수 있는 동맥 경화를 예방할 수 있습니다. 하루에 180mcg의 비타민 K2를 보충하면 도움이 될 수 있습니다.

비타민 K2는 또한 뇌 세포의 활동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 노화 관련 질병을 예방하는 데 필요한 신호 전달, 성장 및 세포 생존과 같은 기능에 관여합니다.

당뇨병성 신경병증은 발과 손의 신경에 손상을 일으킬 수 있는 제2형 당뇨병의 합병증입니다. 한 연구에서 비타민 K100 2mcg을 8주 동안 매일 두 번 섭취하면 당뇨병성 신경병증의 증상을 줄이는 데 도움이 되었습니다.

K2는 지용성 비타민으로 수용성 비타민처럼 체내에서 쉽게 배출되지 않습니다. 이러한 이유로 비타민 K를 너무 많이(하루 500mcg 이상) 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

과도한 K2는 호흡곤란, 삼킴, 현기증, 갑작스러운 발진, 가슴 답답함, 입술, 눈꺼풀, 얼굴 부종 등의 증상이 나타날 때 알 수 있습니다. 이러한 증상은 항상 K2의 과잉을 나타내는 것은 아니므로 즉시 의사와 상담해야 합니다.

비타민 K2는 임신 중 여성에게 안전하지 않을 수 있습니다. 자세한 내용은 의사와 상담하십시오.

비타민 K2는 적절한 뼈 성장에 필수적인 중요한 비타민입니다. 그것은 뼈에 칼슘을 축적하는 비타민 D의 능력을 증가시키고 새로운 뼈 세포의 생성을 증가시킵니다.

또한 당뇨병 합병증으로 인한 뇌 건강, 심장 건강 및 신경 문제 관리에 유익합니다.