배고픔을 줄이고 칼로리를 확인하고 체중을 조절하세요.
칼로리를 줄이는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?
칼로리를 줄이는 가장 효과적인 방법은 음식의 양을 조절하고 소비되는 칼로리를 인식하는 것입니다. 칼로리를 추적하는 것은 고통스러운 일이지만 하루에 얼마나 섭취하는지 알 수 있는 유일한 방법입니다.
나는 모든 고객들이 모바일 앱으로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알도록 제안합니다. 거기에서 체중 감량 요구 사항에 따라 칼로리를 줄일 수 있습니다.
칼로리 조절을 개선하기 위해 과일 주스를 피해야 합니까?
구매할 때 과일 주스 성분 라벨을 보는 것은 매우 중요합니다. 많은 스무디에는 숨겨진 칼로리, 설탕 및 방부제가 포함되어 있습니다. 대부분의 포장 주스는 과일의 천연 섬유질을 제거하고 당도를 높여 맛을 더 좋게 만듭니다.
나는 항상 대신 진짜 과일을 잡는 것이 좋습니다! 과일을 통째로 섭취하면 효과를 얻을 수 있습니다 섬유 추가되어 혈당 조절에 도움이 되고,콜레스테롤 저하 , 그리고굶주림과 싸우다.
과일주스를 좋아하시거나 입맛이 까다롭다면 수제쥬스나 무첨가 설탕. 유일한 재료는 과일이어야 합니다.
칼로리를 줄이는 것이 체중 감소로 이어질 수 있습니까?
칼로리를 줄이면 체중이 감소합니다. 소모하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 적으면 체중이 줄고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러나 신체가 기능하는 데 필요한 적절한 영양소를 얻을 때까지 너무 많이 줄이지 않는 것이 중요합니다.
하루 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우고 소비해야합니까?
하루에 소비되는 칼로리의 양은 개인에 따라 다릅니다. 성별, 체중, 키, 연령 및 활동을 포함한 많은 요인이 칼로리 섭취를 결정하는 데 관여합니다.
적절한 양을 찾으려면 등록된 영양사를 방문하거나 웹에서 신뢰할 수 있는 무료 앱 또는 칼로리 계산기를 사용하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 목표로한다면 태워야합니다 칼로리 하루에 소비하는 것보다 더 많습니다. 일반적으로 이상적인 칼로리 섭취율과 칼로리 소모율은 신체 구성과 개인의 필요에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.
칼로리 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 다이어트입니까?
나는 식단을 제한하고 몸을 굶기보다는 마음챙김 먹고 적당히 먹는 습관을 굳게 믿습니다. 나는 이것을 다이어트라기보다 생활 방식의 변화로 설명하고 싶다.
운동 습관을 이끌 것입니다 체중 감량을 위한 건강한 식단 유행 다이어트는 일시적인 치료법이지만 평생 동안. 유행 다이어트에 참여하는 대부분의 고객은 일반 다이어트로 돌아가면 체중을 회복하는 경향이 있습니다.
칼로리를 줄이기 시작할 때 단 음료를 끊고, 모닝 커피에 설탕을 낮추고, 통곡물을 먹고, 붉은 고기를 줄이고, 가공 식품의 양을 줄이는 것과 같이 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 식이 변화에 집중하십시오. 당신이 먹는 간식과 과자.
이러한 작은 변화가 체중 감량으로 이어지며 평생 건강한 습관이 됩니다.
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체중 감량에 칼로리 감소가 운동보다 더 효과적입니까?
칼로리를 줄이는 것은 운동을 늘리는 것보다 더 효과적으로 체중 감량을 촉진합니다. 대부분의 사람들은 운동을 늘려 칼로리를 태우는 것보다 식이 변화를 통해 더 빨리 칼로리를 줄이는 것이 더 쉽습니다.
몸이 필요로 하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 섭취하면 초과 에너지는 지방으로 변합니다. 운동을 많이 하지만 추가 에너지나 칼로리를 계속 소비하면 여전히 살이 찌게 됩니다.
운동을 할 수 있는 고객의 경우 더 빠른 결과를 위해 두 가지 방법을 결합하는 것을 좋아합니다.
칼로리를 줄이면서 운동을 하면 근육을 만드는 동시에 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다! 연구에 따르면 운동은 또한 체중 감량을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공복감을 줄이는 것으로 알려진 영양소는 무엇입니까?
다음 영양소는 배고픔을 줄이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
1. 단백질이 풍부한 음식
연구에 따르면 세 가지 다량 영양소(지방, 탄수화물, 단백질) 중에서 단백질이 가장 포만감을 줍니다. 이는 단백질이 배고픔 호르몬 그렐린의 수치를 감소시키기 때문입니다.
육류, 생선, 가금류, 콩,달걀. 단백질이 풍부한 스낵에는 그리스 요구르트, 코티지 치즈, 삶은 달걀, 코티지 치즈 등이 있습니다.
2. 식이섬유
섬유질과 밀기울 또는 벌크는 소화 시스템의 소화 효소에 의해 분해될 수 없는 식물성 식품에서 발견되는 영양소입니다. 따라서 이 소화되지 않는 물질은 체내에 흡수되지 않은 채로 남아 있지만 여전히 많은 중요한 기능을 수행합니다.
천연 식물 섬유에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 녹는
- 불용성
수용성 식이섬유는 소화기관을 통과할 때 물에 스며들어 변을 부드럽게 합니다. 불용성 섬유는 대변에 부피를 더합니다. 이 두 가지 식이섬유가 함께 작용하여 배변을 쉽게 합니다.
고섬유질 식품은 부피를 제공하고 소화하는 데 더 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
섬유질이 함유된 식품에는 통곡물, 야채, 콩, 견과류, 아마씨, 치아씨, 껍질을 벗긴 과일 등이 있습니다. 녹말이 아닌 야채를 추가하는 것은 칼로리를 거의 추가하지 않고도 음식에 섬유질을 많이 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.
3. 지방
지방은 에너지 밀도가 높은 식품이므로 적은 양으로도 많은 칼로리를 제공합니다. 식단에 건강한 단일불포화 지방과 다중불포화 지방을 포함하는 것은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 공복감을 억제할 수도 있습니다.
이러한 건강에 좋은 지방으로 가득 찬 인기 있는 식품에는 아보카도, 견과류, 씨앗, 아보카도 또는 올리브 오일과 같은 오일이 있습니다. 한 줌의 견과류가 많은 칼로리를 제공하므로 XNUMX회 제공량을 알고 계십시오.
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칼로리 섭취를 조절하려고 할 때 어떤 생활 방식을 바꿔야 합니까?
칼로리를 마시지 마십시오. 소다, 주스 및 게토레이와 같은 단 음료를 줄이십시오! 12온스의 콜라 캔에는 140칼로리와 39그램의 설탕이 들어 있습니다. 이들은 하루 종일 빈 칼로리를 추가하고 영양가를 추가하지 않습니다.
대신 물이나 천연 물에 녹는 액체를 더 많이 마시십시오! 개인적으로 가장 좋아하는 샐러드는 샴페인입니다. 해동되는 것이 싫다면 과일을 물에 넣어 자연적인 맛을 내십시오.
식사에 저에너지 식품을 추가하여 부피를 늘리고 포만감을 더 오래 유지하십시오! 식사에 녹말이 아닌 야채를 추가하면 더 많은 칼로리를 추가하지 않고도 식단에 섬유질을 더 많이 섭취하고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
팁은 냉장고에 구운 채소나 채소로 가득 찬 큰 샐러드를 보관하는 것입니다. 이렇게 하면 바로 먹을 수 있으며 하루 종일 식사에 쉽게 추가할 수 있습니다.
- 가공된 간식을 최대한 줄이십시오. 몸에 영양분을 거의 추가하지 않는 가공 식품을 섭취하는 대신, 병아리콩이나 아몬드가 든 과일이나 채소, 또는 포만감을 유지할 수 있는 단백질이 풍부한 간식을 선택하십시오.
- 가능하면 통곡물을 선택하십시오. 통곡물은 정제된 곡물보다 더 많은 단백질, 섬유질 및 비타민 B를 함유하고 있습니다. 추가된 단백질과 섬유질은 간식에 대한 갈망을 억제하고 다음 식사를 방해합니다.
- 커피의 크림과 설탕을 조심하십시오. 설탕 한 스푼에는 약 50칼로리가 들어 있습니다! 여기에는 대부분의 음료에 포함된 아이스크림과 시럽은 포함되지 않습니다. 이를 줄이려면 귀리 우유, 무가당 아몬드 우유 또는 탈지 우유로 커피를 토핑하십시오.
- 약간의 소스를 사용하십시오. 바베큐 소스, 마요네즈, 케첩 및 샐러드 드레싱과 같은 조미료에는 포화 지방과 추가 칼로리가 포함될 수 있습니다.
예를 들어, 마요네즈 한 스푼은 식사에 57칼로리를 추가할 수 있습니다. 대신 소스를 줄이고 대신 조미료를 사용하십시오.
- 더 작은 접시를 사용하십시오. 더 작은 접시를 사용하는 것은 분량 조절을 연습하는 데 도움이 되는 간단한 트릭입니다.
- 한 걸음 더 나아가 USDA MyPlate 지침을 사용하십시오. 접시의 절반은 전분이 없는 채소와 과일로, 9/XNUMX은 저지방 단백질 공급원으로, XNUMX/XNUMX은 통곡물로 채우도록 제안합니다. (XNUMX)
- 물을 마시다 식사 전과 식사 사이. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다.
때로는 몸이 배고프다고 생각하지만 실제로는 목이 마릅니다. 잘 모르겠다면 물을 마시며 산책을 하는 것이 좋습니다. 아직 배가 고프다면 그게 전부입니다.