원예가 건강을 개선하고 장수하는 데 도움이 되는 9가지 방법

원예 다른 긍정적인 효과도 있습니다. 이 겉보기에 일상적인 활동이 수명을 연장할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 재미있고 효과적인 운동 형태일 뿐만 아니라, 정원 가꾸기는 스트레스 해소를 위한 자연적인 배출구를 제공하는 치유적 가치로도 알려져 있습니다.

여러 연구에 따르면 원예는 수명 연장과 관련이 있습니다. 활동, 적응 및 노화 저널(Journal of Activities, Adaptation and Aging)에 발표된 연구에 따르면 정원 가꾸기는 노인에게 많은 치료적 이점이 있음을 확인했습니다.

뿐만 아니라 "원예 요법"이라는 새로운 개념이 전반적인 건강 개선에 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 이 치료는 정신 및 신체 재활을 위해 자연과의 교감에 중점을 둡니다. 정서적, 인지적 및/또는 감각운동 기능 개선, 사회적 참여 증가, 건강 및 웰빙, 삶의 만족도를 중재합니다.

간호 연구 저널(Journal of Nursing Research)에 발표된 연구에 따르면 원예 요법이 건강에 미치는 영향이 입증되었습니다.

정원 가꾸기의 대열에 오르기에 너무 늦은 때는 없습니다. 첫 번째 정원을 만들기 위해 모든 땅에서 가장 푸르른 엄지손가락이 필요하거나 뒤뜰에 여유 공간이 많이 필요하지 않습니다. 가장 간단한 원예 지침에 대한 약간의 트릭과 초기 지식만 있으면 시작할 수 있습니다.

이 아마추어 단계에서는 너무 빨리 심지 않고 진행하는 것이 가장 좋습니다. 대신에, 당신이 관엽식물을 원할지도 모르는 집의 몇몇 구석을 선택하십시오. 해당 위치의 상태를 모니터링합니다. 거기에 얼마나 많은 햇빛이 있습니까? 햇빛이 몇 시간 동안 거기에 도착합니까? 강렬하거나 희미한 햇빛의 품질은 무엇입니까? 당신의 지역은 정말 습합니까?

수집된 정보를 가지고 약간의 조사를 수행하고 해당 공간에 대한 몇 가지 실내 식물 옵션을 찾은 다음 원예를 향한 첫 번째 단계로 몇 가지 실내 식물을 재배하는 단계를 수행하십시오.

정원을 덜 복잡하게 만들기 위해 미리 계획할 수 있습니다. 작은 조경 지도를 그리거나 작은 식물을 사용하는지 씨앗을 사용하는지에 따라 무엇을 심을지 알려주는 간단한 작물 표를 만드세요. 컨테이너에서 식물을 재배하여 작게 시작한 다음 점차적으로 몇 피트의 경작 가능한 확장으로 원예 영역을 확장할 수 있습니다.

넓은 정원 공간을 돌보는 것은 초보자 정원사에게 큰 일이 될 수 있습니다. 특히 많은 에너지, 시간, 헌신 및 노력이 필요하기 때문입니다. 큰 정원에 실망하기보다 작은 정원의 성공을 즐기는 것이 올바른 정원 가꾸기 정신!

자신의 원예 공간에 접근할 수 없는 경우 공공 정원에 토지를 등록할 수 있습니다. 커뮤니티 가든의 일부가 되는 것은 종종 자원 공유, 숙련된 정원사 네트워크, 사교 기회와 같은 이점이 있습니다. 파티오나 창을 이용할 수도 있습니다.

몇 가지 신선한 허브는 요리의 맛을 향상시키고 제때 사용할 수 없는 신선한 허브의 모든 달팽이와 함께 제공되는 낭비를 줄입니다. 작은 허브 정원은 압도적이지 않고 공간을 차지하지 않지만 여전히 많은 치료 및 건강상의 이점을 제공합니다.

다음은 원예가 제공하는 많은 이점 중 일부입니다.

스트레스 해소는 정원 가꾸기의 직접적인 효과입니다. 사실, 스트레스 해소와 관련하여 가장 편안한 여가 활동 중 하나입니다.

꽃과 식물의 모습과 냄새는 마음의 긴장을 풀고 마음의 평화를 가져다줍니다. 나뭇잎 소리, 빗소리, 부드러운 바람, 아우라 그 자체가 힐링 효과가 있어 스트레스 없는 마음에 더 가까이 다가가 편안한 잠을 청합니다. 특정 냄새는 향수나 기억을 유발할 수 있습니다.

정원을 가꾸는 동안 햇빛에 노출되면 뇌에서 세로토닌(천연 항우울제)과 멜라토닌(수면 호르몬)의 방출이 증가하여 뇌의 균형을 유지하고 스트레스 없는 상태를 유지하고 일주기 리듬(뇌의 내부 생체 시계). 또한 우울증과 싸우는 것으로 알려진 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

또한, 정원 가꾸기는 잠시 동안 문제에서 정신을 산만하게 유지합니다. 그것은 정원 가꾸기에 대한 의도적인 정신적 집중을 불러일으키고, 작업에 참여하는 동안 개인적인 문제를 잊거나 제쳐두는 데 도움이 됩니다.

Journal of Public Health의 2016년 보고서에 따르면 정원 가꾸기의 단일 세션은 참가자들이 할당량에 얼마나 오래 시간을 소비하는지에 관계없이 자부심과 기분을 모두 향상시킬 수 있습니다. 또한, 헌신적인 정원사는 비전문 정원사에 비해 자존감, 기분 및 비정상적인 심리적 기능 수준이 더 낮습니다.

건강 심리학 저널(Journal of Health Psychology)에 발표된 연구에 따르면 정원 가꾸기는 스트레스로부터 신경내분비와 정서적 회복을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 정원 가꾸기는 뇌의 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고 스트레스 해소를 촉진하는 긍정적인 기분으로 이어진다고 합니다.

2. 우울증과 싸운다

손쉬운 정원 가꾸기는 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 정원 가꾸기 활동은 코르티솔을 감소시키고 우울증 회복을 돕습니다.

Journal of Research and Theory of Nursing Practice에 발표된 또 다른 연구에서는 치료적 정원 가꾸기가 임상적 우울증 치료에 사용될 수 있다고 제안합니다. 쉽게 주의를 끌고 반추를 방해함으로써 우울증의 심각성을 줄이고 인지된 주의력을 향상시킬 수 있습니다.

Journal of Rehabilitation Science and Research에 발표된 2015년 연구에 따르면, 의도적인 정원 가꾸기 활동은 우울한 여학생의 우울증 감소에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

과학자들은 회복과 재활에 도움이 되는 심각한 심리적 문제와 장애가 있는 개인을 위한 정원 가꾸기 일과인 정원 가꾸기 요법을 고안했습니다. 원예 요법은 장애인에게도 사용됩니다.

3. 인지 건강 향상

일부 연구에서는 정원 가꾸기와 관련된 신체 활동이 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 제안합니다.

Journal of Occupational Therapy in Mental Health에 발표된 2017년 연구에서 심각한 정신 질환을 앓고 있는 20명의 성인이 정원 가꾸기에 참여할 때 기분이 크게 개선되었고 참여도와 자발성이 상당히 높아진 것으로 나타났습니다. 식단과 사회적 상호작용의 긍정적인 변화도 보고되었습니다.

알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer's Disease)에 발표된 2016년 연구에 따르면 걷기부터 정원 가꾸기, 춤추기까지 다양한 신체 활동이 뇌의 부피를 개선하고 알츠하이머병의 위험을 50% 줄일 수 있습니다.

4. 일상에 신체 활동 추가

정원 가꾸기는 수영이나 조깅만큼 당신에게 좋습니다. 그것은 당신의 피를 휘젓고 당신을 햇빛으로 데려가 신선한 공기를 호흡합니다.

잡기, 구부리기, 들기, 스트레칭, 걷기, 서기, 무릎 꿇기, 앉기, 쪼그리고 앉는 것과 같은 다양한 원예 동작에는 운동의 이점을 제공하는 신체 움직임이 필요합니다.

실제로 땅을 파거나 삽질하는 것과 같은 활동은 고강도 신체 활동으로 간주되는 반면 다른 활동은 중강도 신체 활동으로 간주됩니다.

HortTechnology에 발표된 2014년 연구에서는 성인이 하는 정원 가꾸기 활동이 중등도에서 고강도 신체 활동임을 확인했습니다.

정원 가꾸기는 반복적인 근력과 스트레칭을 요하는 훌륭한 운동 형태로 몸을 계속 움직이게 합니다. 가장 좋은 점은 재미있고 계속해서 자주 하게 된다는 것입니다.

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 매주 2.5시간의 중간 강도의 유산소 활동은 고혈압, 비만, 우울증, 제2형 당뇨병, 골다공증, 심장병, 뇌졸중, 결장암, 조기 사망. CDC는 정원 가꾸기를 2.5시간 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 중간 강도의 활동으로 간주합니다.

5. 유기농 제품 제공

원예의 가장 유익한 측면 중 하나는 고품질의 무농약 과일과 채소를 생산할 수 있다는 것입니다.

직접 재배한 음식이 가장 신선하고 건강하게 먹을 수 있습니다. 무독성, 무농약, 방부제, 유기농, 건강하고 신선한! 또한 자신의 유기 비료를 선택할 수 있습니다.

또한 원예는 피크 시간에 식품을 수확할 수 있는 기회를 제공하므로 안전한 배송을 위해 조기(미숙한) 따기로 인해 과일에서 손실된 모든 영양소를 유지합니다.

NJAS - Wageningen Journal of Life Sciences에 발표된 2011년 연구에서는 여러 연구를 분석하고 유기농 식품의 잠재적인 건강 효과에 주목했습니다. 그러나 앞으로 많은 부분에서 연구가 필요하다.

또한 자신의 음식을 직접 재배하는 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 과일과 야채를 포함한 더 건강한 음식을 먹는 경향이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 사실, 정원사는 정원사를 좋아하지 않는 사람들보다 생과일과 채소를 한두 인분 더 먹는 경향이 있습니다.

말할 것도 없이, 지역 특산물이 더 맛있고 더 만족스럽습니다.

6. 칼로리 소모

원예는 땅을 파기, 자르기, 퇴비 돌리기, 잡초 뽑기, 흙 섞기, 파종과 같은 다양한 작업을 위해 상체와 하체를 사용하는 신체 활동입니다. 이러한 활동은 중간 정도에서 느린 운동까지 다양하지만 자주 서거나 쪼그리고 앉습니다.

사실, 의도하지 않았지만 놀랍게도, 당신은 한두 시간 정원 가꾸기 세션에 45~50개의 스쿼트를 하는 경향이 있습니다. 그리고 그것은 당신의 허리 라인을 유지하기에 충분합니다!

Current Research in Nutrition and Food Science에 발표된 2018년 연구에 따르면 지역사회 야채 재배는 사람들 사이에서 야채 섭취를 증가시키고 신체 활동을 촉진하여 체중, BMI 및 허리 둘레를 개선하는 것으로 나타났습니다.

또한 CDC의 칼로리 카운터는 가벼운 정원 가꾸기와 정원 일을 하는 데 330시간 동안 최대 XNUMX칼로리를 태울 수 있다고 추정합니다. 이는 같은 시간 동안 대부분의 다른 중간 강도 활동보다 많습니다!

따라서 건강을 유지하고 싶거나 몇 인치 넘어지고 싶다면 일주일에 30~45회 XNUMX~XNUMX분 정원 가꾸기에 참여할 수 있습니다.

7. 심장 건강 개선

원예는 심장마비, 뇌졸중 및 기타 여러 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 그것은 비타민 D에 대한 신체의 필요를 충족시키는 햇빛에 노출되어야 하므로 많은 질병의 위험을 줄입니다.

전문가들은 심장 건강을 개선하기 위해 최소 2.5시간의 중간 강도의 신체 활동을 권장하며, 정원 가꾸기는 이 목표를 달성하는 재미있는 방법입니다.

HERD에 발표된 연구에 따르면 정리된 정원에 대한 노출은 노인의 기분과 심장 생리학 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 데이터는 또한 이러한 효과가 개인이 노출되는 풍경의 유형에 따라 다를 수 있음을 시사합니다.

뿐만 아니라 원예는 혈압 문제와 싸우기 위해 국립 심장, 폐, 혈액 연구소의 목록에 자리를 잡았습니다.

8. 골다공증과 싸우고 근력을 향상시킵니다.

정원 가꾸기는 골다공증 퇴치를 위한 최고의 운동 중 하나입니다.

골밀도 증가와 직접적인 관련이 있는 굴착, 제초, 잔디깎이 밀기 등의 다양한 체중 부하 동작을 제공합니다. 잔디를 파고, 심고, 잡초를 뽑으려면 대부분의 근육 그룹의 힘과 참여가 필요하므로 근육 그룹이 반복적으로 늘어나고 수축하게 되므로 좋은 운동입니다.

골다공증은 약하고 연약한 뼈를 특징으로 하는 상태입니다. 이것은 일반적으로 50세 이상의 성인에서 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다. 따라서 원예는 이를 방지하는 효과적인 방법 중 하나입니다.

또한 정원 가꾸기는 태양 아래서 머물도록 장려하기 때문에 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되는 태양 광선을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 이 햇빛 비타민은 신체의 칼슘 흡수를 증가시켜 뼈와 근육 밀도를 개선하고 근긴장도를 개선하는 데 기여합니다. 에너지.

Journal of Osteoporosis and Women's Health에 실린 기사에서는 골다공증 또는 "뼈 질환"의 위험을 줄이기 위해 정원 가꾸기를 실험하는 것이 좋습니다.

심지어 버몬트 대학교 확장 식물 및 토양 과학부에서는 모든 유형의 운동 중에서 정원 가꾸기와 체중 부하 운동을 포함한 웨이트 트레이닝만이 강한 뼈와 근육을 만드는 데 도움이 된다고 말합니다.

또한 잡초 제거, 수레 또는 잔디 깎는 기계 밀기, 흙 돌리기 등은 균형을 향상시켜 낙상 위험과 골절 및 골절 가능성을 줄이는 데 중요합니다. 정원 가꾸기는 근육을 활동적이고 강하며 우아하게 유지함으로써 근육의 건강과 힘을 향상시키는 데 놀라운 효과가 있습니다.

정원 일을 하는 것은 손의 힘과 유연성에 탁월합니다. 또한 60세 이상의 손과 다리의 기민함, 허약함, 불안정성으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다.

손을 움직이고 활동적인 상태를 유지함으로써 정원 가꾸기는 근력과 손재주를 유지하고 향상시킵니다. 식물 가지치기, 잡초 뽑기, 손으로 흙 옮기기와 같은 정원 가꾸기 활동은 적절한 혈액 순환과 근육 유연성에 도움이 되어 손의 힘을 향상시킵니다.

9. 더 나은 면역

원예는 또한 면역 체계를 강화하는 데 좋습니다. 정원을 가꾸는 동안 햇빛에 노출되면 신체에서 비타민 D를 생성하여 면역력을 높이고 감기와 독감을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

Journal of Investigative Medicine에 발표된 연구에서는 다음과 같이 보고했습니다. 비타민 D 선천 및 적응 면역 반응 조절을 포함하는 칼슘 및 뼈 항상성 이상의 중요한 기능.

정원을 가꾸는 동안 흙에 노출되면 건강에 좋다는 생각을 해본 적이 있습니까? 예! 천식, 건선 및 알레르기의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 마이코박테리움 꽃가루와 같은 친절한 토양 미생물이 있습니다.

그들은 또한 뇌의 사이토카인 수치를 증가시켜 세로토닌(뇌의 기분 좋은 화학 물질)의 생산을 증가시킵니다. 따라서 원예 활동을 즐기고 손을 따뜻하게하십시오.

아이들은 식물을 키우는 것을 좋아합니다.

정원 가꾸기는 아이들에게도 재미있는 실습 경험이 될 수 있습니다. 아이들은 천성적으로 호기심이 많은 존재이기 때문에 자연의 작용과 식물 재배에 특히 관심이 많습니다. 또한 자연이 제공하는 향기와 질감의 이점을 아이들에게 가르칩니다. 감각 활동은 특정 치료와 관련이 있습니다.

아이들에게 정원 가꾸기를 소개하는 것은 음식의 근원과 일상 생활에서 환경의 중요성에 대한 인식을 높이는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

또한 생물학뿐만 아니라 식물학, 조직 신학 및 원예학과 같은 다른 많은 과학 분야를 "외부 교실"에 통합하여 교육의 속도를 바꾸는 재미있는 방법입니다. 어린 마음은 시간이 지남에 따라 씨앗이 완전히 자라는 식물로 자라는 것을 관찰함으로써 생애주기 과정에 대한 직접적인 이해를 얻을 수 있습니다.

아이들은 또한 정원 가꾸기의 신체 활동으로부터 이익을 얻습니다. 전자 제품에 크게 의존하는 세상에서 신체 활동을 재미있게 할 수 있는 방법을 찾는 것은 어려운 프로젝트일 수 있지만 많은 사람들에게 공원에 나가는 것은 즐거운 일입니다.

당신이 공원을 돌아다닐 때 아이들은 당신의 지시를 따를 것입니다. 따라서 이 활동을 가족 및 지역 사회와 함께 양질의 시간을 보낼 수 있는 기회로 사용할 수 있습니다. 또한 간단한 작업을 통해 중요한 삶의 기술을 가르칠 수 있는 기회로 사용할 수도 있습니다.

식물 관리의 맥락에서 자녀는 더 책임감 있고, 신중하고, 이해심 있고, 호기심이 많고, 협력적이며, 신체적으로 활동적이며 환경을 의식하는 법을 배웁니다. 사실, 정원 가꾸기는 손을 더럽히는 것을 좋아하는 모든 사람을 위한 교훈입니다.

정원을 심을 때 자신을 보호하십시오

귀하의 건강과 안전을 희생시키면서 원예의 이점을 추구해서는 안됩니다. 기본 신체 역학 및 기타 주요 고려 사항을 염두에 두고 다음 팁을 준수하면 야외에서 정원을 가꾸는 동안 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 질 좋은 자외선 차단제와 진흙에 적합한 신발, 모자, 장갑과 같은 보호복을 착용하고 상황에 따라 눈을 보호하여 태양과 흙으로부터 피부를 보호하십시오.
• 정원을 가꾸려면 몸이 많이 움직여야 하므로 작업하기 전에 충분한 워밍업을 하여 관절과 근육을 준비하십시오. 구부리기, 구부리기 및 스트레칭은 앞에 놓인 무거운 물건을 들기 위해 몸을 느슨하게 하는 데 도움이 됩니다.
• 무리한 작업을 너무 오래 하여 몸에 무리가 가지 않도록 하십시오. 때때로 휴식을 취하고 등, 목 또는 무릎의 뻣뻣함을 피하기 위해 스트레칭과 자세를 자주 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
• 무거운 것을 들어 올릴 때 잠긴 상태로 하거나 허리에서 똑바로 구부리지 마십시오. 대신에 앉아서 짐을 들다가 엉덩이와 무릎의 근육을 사용하여 천천히 들어 올리십시오. 이 전략은 관절, 근육 또는 힘줄에 무리를 주지 않고 몸 전체에 가해지는 스트레스를 분산시키는 데 도움이 됩니다.
• 특히 따뜻한 계절에 햇볕을 쬐면 완전히 탈수될 수 있습니다. 수분 섭취를 보충하십시오.
• 정원 도구와 장비를 건조한 장소에 안전하게 보관하여 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 날카로운 원예 도구를 방해하거나 화학 비료를 가지고 놀고 부상을 입을 수 있기 때문에 집에 어린이가 있는 경우 특히 그렇습니다.
• 원예에 대한 약간의 지식이 있는 사람은 분무 또는 비료뿐만 아니라 화분용 믹스의 잠재적으로 위험한 영향에 익숙할 것입니다. 따라서 일반적인 원예 공식과 함께 제공되는 안전 지침을 준수하는 것이 필수적입니다.
• 어깨를 뒤로 돌리고, 머리를 좌우로 움직이고, 손을 엉덩이에 대고 등을 부드럽게 구부리는 것은 경직을 줄이는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
• 작업하는 동안 척추를 적절하게 정렬하면 신체가 충격을 더 잘 흡수하고 적절한 체중 분배와 최적의 운동 범위를 허용합니다.
• 작업 도구 및 기타 필요한 물건을 가까이에 두어 작업 공간을 최소화하십시오. 풀 가든 백과 잔디 깎는 기계와 같은 무거운 물건은 몸 가까이에 놓고 팔을 구부려야 합니다.
• 잔디를 가꾸기 위한 이상적인 위치는 허리 높이에 있고 팔꿈치와 팔은 옆구리에서 편안하게 구부려지는 것입니다.
• 하루에 많은 일을 하려고 하지 말고 이틀에 걸쳐 나누어서 하십시오.
• 심거나 제초를 위해 지면에 도달해야 하는 경우 다리를 곧게 펴고 구부리지 마십시오. 대신 무릎을 구부리거나 쪼그리고 앉거나 무릎을 꿇고 작업을 완료하십시오. 또는 작은 의자를 구입하거나 휴식을 위해 폼 매트를 구입할 수 있습니다.
• 무릎. 무릎 패드도 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 방법은 등의 부담을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

마지막 단어

토양에 착륙하고, 조경을 디자인하고, 가지 치기 및 식물 돌보기는 모두 자연과의 잃어버린 연결을 다시 설정할 수 있는 활동으로 많은 사람들의 일상을 왜곡하는 정신없는 분주함에서 벗어나 필요한 시간을 제공합니다. .

운동의 한 형태로서 정원 가꾸기는 사회적, 신체적, 심리적 건강에 많은 이점을 제공하여 수명을 연장할 수 있습니다. 정원 가꾸기는 명상 루틴 동안 경험한 것과 유사한 의식의 변화된 상태로 인도할 수 있는 상당한 양의 집중이 필요합니다. 이 상태는 진정으로 상쾌하고 고요하고 영적인 상태입니다.

이 활동에 정기적으로 참여하면 더 편안하고 명료하고 긍정적인 전망을 포함하여 일상 생활로 전환되는 많은 긍정적인 영향을 받아 최고의 자신이 될 수 있습니다.