De verbinding tussen hersenen en darmen: symptomen, voeding en tips

De darm-hersenverbinding (ook bekend als de darmas) verwijst naar de neurale paden (neuraal en hormonaal) tussen de hersenen en het spijsverteringsstelsel, waardoor de darm kan communiceren met de hersenen en vice versa. Dit betekent in feite dat je gemoedstoestand de darmfunctie kan beïnvloeden, en vice versa.

Dus elke vorm van psychische stoornis zoals: Spanning of nerveus of Ongerustheid أو woede Of verdriet kan leiden tot Spijsverteringsproblemen. Evenzo kan een maagklachten leiden tot stress, angst of ... Depressie.

Deze verbindingen bevinden zich over het autonome zenuwstelsel en de hypothalamus-hypofyse-bijnieras. Het darmkanaal is de interface tussen het lichaam en de omgeving en wordt gemodificeerd door eten, het darmmicrobioom, infecties en medicijnen, evenals vele andere factoren.

De hersenen kunnen, via de as van de hypothalamus, hypothalamus-hypofyse-bijnier en autonoom zenuwstelsel, de darmfunctie beïnvloeden als reactie op stress.

Het enterisch zenuwstelsel (het zenuwstelsel van de darm) bestaat uit 200-600 miljoen zenuwcellen (neuronen), wat gelijk is aan het aantal neuronen in het ruggenmerg. (4) Het enterische zenuwstelsel wordt dus vaak het 'tweede brein' genoemd.

Symptomen en factoren die verband houden met de as van het spijsverteringskanaal

De darmas is waarschijnlijk betrokken bij een aantal ziekten, waaronder: prikkelbare darm syndroom , inflammatoire darmziekte, angst, depressie, schizofrenie enautisme , Bijvoorbeeld, maar niet beperkt.

De zoektocht gaat verder. In de toekomst kan het manipuleren van het darmmicrobioom een ​​manier zijn om deze ziektetoestanden te wijzigen. Vanwege een gebrek aan gegevens over het optimale darmmicrobioom, kunnen geen aanbevelingen worden gedaan over het "beste dieet".

De samenstelling van het darmmicrobioom bij gezonde personen verschilt ook van persoon tot persoon. De reactie van individuen op veranderingen in het darmmicrobioom kan ook variëren.

Het verminderen van de inname van bewerkte voedingsmiddelen is een aanbeveling die de algehele gezondheid ten goede komt, zoals een actieve levensstijl en een vezelrijk dieet. Al deze factoren kunnen een positief effect hebben op het darmmicrobioom.

Behandeling en tips voor een optimale darm- en hersengezondheid

De relatie tussen de hersenen en de darmen beïnvloedt veel aspecten van uw gezondheid. Daarom is het noodzakelijk om maatregelen te nemen om de integriteit ervan te behouden.

1. Neem controle over je stressniveaus

Stressbeheersing is uiterst belangrijk voor het behoud van een gezonde darmbalans en een goede spijsvertering.

spanning Het is een integraal onderdeel van het leven, maar er zijn dingen die je kunt doen om het te verminderen of te beheersen. Doe je best om situaties te vermijden die je gemoedsrust verstoren, ook al liggen deze situaties soms buiten je controle.

Hier zijn enkele effectieve manieren om psychische problemen te bestrijden om uw geestelijke gezondheid te behouden:

A. ontspanningstechnieken

Neem wat tijd uit je dagelijkse schema om wat ontspanningstechnieken te oefenen, zoals yoga, diepe meditatieve ademhaling, tai chi en andere activiteiten die je geest kalmeren.

B. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Cognitieve gedragstherapie is een veel voorkomende vorm van psychotherapie waarbij een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg één-op-één met de patiënt praat om denk- en gedragspatronen te identificeren die hij ervaart, en vervolgens manieren aanbeveelt om deze te overwinnen.

Een CGT-therapeut zal gezonde gedragsveranderingen voorstellen om een ​​breed scala aan psychische problemen aan te pakken, zoals paniek- of angststoornissen, depressie, alcoholisme, middelenmisbruik, onenigheid in het huwelijk en eetstoornissen.

C. Progressieve spierontspanning (PMR)

PMR is een oefening die speciaal is ontworpen om opgekropte stress en angst in uw lichaam te verlichten.

Je spieren dragen veel spanning die moet worden losgelaten om je lichaam te laten ontspannen. Deze oefening werkt vanuit het principe dat je minder snel last hebt van angst als je lichaam echt ontspannen is. Met andere woorden, lichamelijk welzijn helpt bij het bevorderen van de geestelijke gezondheid.

Deze oefening omvat het geleidelijk aanspannen en vervolgens loslaten van elke spier.

2. Train regelmatig

Actief blijven helpt je mentale gezondheid en spijsvertering op orde te houden. Vergemakkelijkt de spijsvertering en bevordert een balans van gezonde darmbacteriën. Het werkt ook enorm om stress te verlichten.

Doe daarom regelmatig aan lichaamsbeweging om de darmfunctie, het mentale welzijn en de algehele gezondheid te verbeteren.

3. Vermindering van antibiotica

يمكن voor antibiotica Het kan gezonde darmbacteriën vernietigen en leiden tot spijsverteringsproblemen, wat een veelvoorkomende bijwerking van dit medicijn is. Neem het dus alleen in als het absoluut noodzakelijk is en in de door uw arts voorgeschreven dosis.

Vertrouwen op antibiotica om zelfs de kleinste kwalen te behandelen, kan de diversiteit van uw microbioom verstoren.

Voedingsmiddelen die goed zijn voor de darm-hersenverbinding

De volgende soorten voedsel kunnen de groei van gezonde darmmicroben ondersteunen en de gezondheid van de hersenen verbeteren.

Probiotica

Het geven van probiotica is een manier om het darmmicrobioom onder controle te houden.

In één onderzoek toonden gezonde vrijwilligers zonder voorgeschiedenis van depressie probiotica om de stresshormoonspiegels te verlagen en psychologische parameters te verbeteren. Deze resultaten waren vergelijkbaar met die van patiënten die diazepam kregen (een geneesmiddel tegen angst).

Een dierstudie vergeleek het antidepressivum escitalopram met een probioticum bij muizen en toonde vergelijkbare effecten.

Probiotica waren even effectief in het verminderen van angst en effectiever in het handhaven van een gezond metabolisme en lichaamsgewicht in vergelijking met escitalopram. Deze voorlopige bevindingen zijn intrigerend en ondersteunen het belang van darmconnectiviteit bij ziekten, maar er moet nog veel worden geleerd voordat deze informatie klinisch toepasbaar is.

Prebiotica

Prebiotica zijn in wezen voedingsvezels die dienen als voer voor gezonde darmmicrobiomen. Daarom zal het toevoegen van ze aan uw dieet helpen bij het verbeteren van de gezondheid van uw darmen en dus uw geestelijke gezondheid.

Enkele van de andere topprebiotica zijn:

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vis, walnoten enlijnzaad وde look
• Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi, kefir en zuurkool
• Dit zijn vezelrijke voedingsmiddelen zoals linzen, bonen, volkoren granen en broccoli
• Voedingsmiddelen rijk aan polyfenolen zoals abrikozen, appels, olijven en spinazie
• Tryptofaanrijke voedingsmiddelen zoals melk, zaden, noten, haver en kip

laatste woord

Darmgezondheid en hersengezondheid zijn met elkaar verbonden door de vele fysieke en biochemische systemen waardoor beide systemen met elkaar kunnen communiceren.

Dit betekent dat problemen met een van deze apparaten een effect zullen hebben op de functie van de andere. Daarom is het belangrijk om voor beide te zorgen als je wilt zorgen voor een optimale mentale gezondheid en een goede spijsvertering.