Hur man eliminerar kolesterol permanent - 10 livsstilsförändringar du bör göra nu

Livsstilsförändringar kan hjälpa till att förbättra kolesterol Öka effektiviteten av kolesterolsänkande läkemedel.

kan öka högt kolesterol av risken för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkter. Mediciner kan hjälpa till att förbättra din kolesterolnivå. Men om du först föredrar att göra ändringar i Livsstil för att förbättra kolesterolet.

Kolesterol ger cellerna en viktig kudde eftersom det håller dem flexibla. Kolesterol spelar en viktig roll i bildandet av hormoner. Men för mycket kolesterol kan leda till hjärtproblem medan för lite kan påverka kroppens celler och störa hormonfunktionen. Kolesterol löser sig inte i vatten. När man cyklar kan lipoproteiner transporteras genom blodet från en del av kroppen till den andra. Men när det dras in i artärerna eller andra extremiteter påverkas kroppen. Därför är det oerhört viktigt att sänka kolesterolnivån.

Så, vad är bra och vilket är dåligt?

Forskare har funnit att low-density lipoprotein, känt som LDL (low-density lipoprotein), transporterar kolesterol till olika delar av kroppen där kolesterol byggs upp och smalnar av vägar för att påverka normalt flöde. Medan högdensitetslipoprotein, eller HDL, är bra eftersom det returnerar överskott av kolesterol till levern för vidare bearbetning och rensar vägar.

Kolesterolnivåer kan hållas i schack i tid mestadels genom en stillasittande livsstil. Och allt kan göras normalt.

1. Ät hjärtvänlig mat

Att göra vissa förändringar i din kost kan minska kolesterolnivåer Det förbättrar ditt hjärtas hälsa:

• Minska mättat fett. De mättade fetterna som finns i rött kött och fullfeta mejeriprodukter höjer kolesterolet i blodet. Att minska din konsumtion av mättat fett kan sänka ditt LDL-kolesterol; eller "dåligt" kolesterol.
• Uteslut transfetter. Transfetter är ibland listade på livsmedelsetiketter som "delvis hydrerad vegetabilisk olja" och används ofta i butiksköpta margariner, kex och kakor. Transfetter höjer den totala kolesterolnivån. Den amerikanska Food and Drug Administration förbjöd användningen av delvis hydrerade vegetabiliska oljor den 1 januari 2021.
• Ät mat rik på omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror påverkar inte LDL-kolesterol. Men det har andra hjärthälsofördelar, inklusive att sänka blodtrycket. Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror inkluderar lax, makrill, sill, valnötter och linfrön.
• Öka lösliga fibrer. Lösliga fibrer minskar upptaget av kolesterol i blodomloppet. Lösliga fibrer finns i livsmedel som havregryn, röda bönor, brysselkål, äpplen och päron.
• Tillsätt vassleprotein. Vassleproteinet som finns i mejeriprodukter kan vara en källa till många av de hälsofördelar som är förknippade med mejeriprodukter. Studier har visat att intag av vassleprotein som tillskott minskar LDL, totalkolesterol och blodtrycksvärden.

2. Träna de flesta dagar i veckan och öka din fysiska aktivitet

Träning kan förbättra kolesterolet. Måttlig fysisk aktivitet kan hjälpa till att höja högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL), det goda kolesterolet. Med din läkares godkännande kan du göra 30 minuters kraftfull aerob träning 5 gånger i veckan, eller göra 20 minuters kraftfull aerob träning XNUMX gånger i veckan.

Att lägga till fysisk aktivitet, även med korta intervaller flera gånger om dagen, kan hjälpa dig att börja gå ner i vikt. Tänk på följande:

• Går snabbt varje dag under lunchtimmen
• Cykla till jobbet
• Utöva en favoritsport

För att hålla dig motiverad, hitta en tränare eller gå med i en träningsgrupp.

3. Sluta röka

Att sluta röka hjälper till att förbättra kolesterolnivåerna högdensitetslipoprotein. Dessa fördelar realiseras snabbt:

• Inom 20 minuter efter att ha slutat återhämta sig blodtrycket och hjärtfrekvensen från den ökade cigarettrökningen
• Inom tre månader efter att ha slutat, börjar blodcirkulationen och lungfunktionen att förbättras
• Inom ett år efter att man slutat, halveras en rökares risk för hjärtsjukdomar

4. Viktminskning

Att vara överviktig, även några extra kilon, bidrar till högt kolesterol. Små förändringar ackumuleras till stora volymer. Om du dricker sockerhaltiga drycker kan kranvatten ersättas med det. Varmluftspopcorn eller saltad kringla kan ätas som mellanmål, men var uppmärksam på kalorierna. Om du är sugen på söt mat, prova sorbet eller godiskakor med låg fetthalt eller ingen fetthalt, till exempel gelébönor.

Hitta också sätt att få in mer aktivitet i din dagliga rutin, som att ta trappan istället för att använda hissen, eller parkera din bil borta från kontoret. Du kan gå under raster på jobbet. Försök också att öka stående aktiviteter, som att laga mat eller sköta din trädgård.

5. Drick alkohol endast med måtta

Att dricka alkohol med måtta är förknippat med högre nivåer högdensitetslipoproteinDessa fördelar är dock inte tillräckligt starka för att vara en anledning att rekommendera det till alla som inte redan dricker alkohol.

Om du dricker alkohol, drick det med måtta. För friska vuxna innebär detta upp till en drink om dagen för kvinnor i alla åldrar och män äldre än 65 och upp till två drinkar om dagen för män 65 år eller yngre.

För mycket alkohol kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke.

Om livsstilsförändringar inte räcker...

Ibland är hälsosamma livsstilsförändringar inte tillräckligt för att sänka kolesterolnivåerna. Om din läkare gav dig ett läkemedel för att sänka ditt kolesterol, använd det enligt din läkares anvisningar och fortsätt att göra livsstilsförändringar. Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hålla nere din medicindos.

Hur man sänker kolesterolnivåerna naturligt

Vissa saker, om de följs medan du äter, kan sänka dina kolesterolnivåer. Och om de kombineras med bättre levande system kan resultaten bli häpnadsväckande. Här är några tips som kan hjälpa dig att återställa en välbehövlig balans i din hälsa för att förbättra ditt välbefinnande.

1. Öka intaget av enkelomättade fetter

Mat som innehåller mättat fett är dåligt för hälsan. Men enkelomättade fetter med dubbelbindning kan förbättra ditt välbefinnande. Människor följer ofta en diet med låg fetthalt för att hålla vikten i schack. Det minskar säkert LDL men minskar också deras HDL. En kost som innehåller mycket enkelomättade fetter kan dock förbättra din hälsa. Det sänker LDL, men inte HDL, och som tillsats begränsar det lipoproteinoxidation för att lindra spänningar i tilltäppta artärer.

Om du undrar vilken mat du bör äta för att sänka dina kolesterolvärden, så har vi några alternativ för dig. Du kan ha en tallrik avokado eller nötter som mandlar, valnötter, valnötter, hasselnötter och cashewnötter, tillsammans med oliver, olivolja och rapsolja.

2. Satsa på fleromättade fetter

Fleromättade fetter innehåller flera ligander som hjälper till att sänka LDL. Men dess effekter slutar inte där. Fleromättade fetter hjälper också kroppen att bekämpa det metabola syndromet och typ 3-diabetes. Det senare inträffar när människor byter från en kolhydratbaserad kost till en kost rik på fleromättade fetter. Låga glukosnivåer och fastenivåer kan stödja detta faktum. För att sänka kolesterolnivåerna naturligt kan konsumtion av mat med högt innehåll av omega-XNUMX-fettsyror gynna ditt hjärta mest.

3. Din kost innehåller lösliga fibrer

Lösliga fibrer erhålls från växter och löses i vatten men är svåra att tillgodogöra sig för människor. Men vissa bakterier i tarmen, kända som probiotika, kan dra nytta av detta och hjälpa till att minska LDL och VLDL. Både lösliga och olösliga fibrer är bra för ett hälsosamt liv. Om du vill sänka dina kolesterolvärden genom att äta hälsosam mat kan du få i dig massor av bönor, ärtor, linser, havre, frukt och fullkorn.

4. Skäm bort dig själv med träning - 10 fantastiska fördelar med löpning som du känner till -

Förutom att göra förändringar i din kost kommer du också att behöva träna för att sänka dina kolesterolnivåer. Även lågintensiv träning som promenader kan minska LDL och öka HDL. Ju högre intensitet träningen är, desto bättre resultat. Alla typer av aktiviteter som aerob träning, yoga, promenader eller jack-ups kan göra underverk för din hälsa genom att minska nivån av LDL.

5. Fokusera på din vikt

För att behålla dina kolesterolvärden måste du fokusera på din vikt. Du kommer att behöva gå ner lite i vikt för att leva ett hälsosamt liv. Om du kan hålla din vikt under kontroll kommer hur din kropp producerar och absorberar kolesterol att förbättras.

6. Sluta röka

Rökning förhindrar potentialen för LDL-immunceller att återvända genom att öka risken för tilltäppta artärer. Genom att sluta röka kommer dina HDL-kolesterolnivåer att förbättras. Inom några månader efter att du slutat röka kommer din blodcirkulation och lungprestanda också att förbättras. Det kommer också att minska risken för hjärtsjukdomar. Att ge upp en ohälsosam vana kan förbättra din livskvalitet, så sluta röka nu.

7. STOPPA ALLA MISSBRUK

Det är bäst att skära bort de skadliga ämnena helt för din hälsas skull, men om du har svårt att avstå från vissa saker, drick det med måtta. Att äta en måttlig mängd kan sänka kolesterolnivåerna. Etanol kan öka produktionen av HDL, vilket gör det bra för hälsan.

8. Försök att äta växtsteroler och stanoler

Om du funderar på att ändra din kostplan, överväg att ha växtsteroler och stanoler. Dessa komponenter, i sin sammansättning, är mycket lika kolesterol men täpper inte till artärerna och absorberas ganska lätt i kroppen. Att konsumera stanoler kan minska LDL med cirka 15 %. Om du vill sänka ditt kolesterol genom att äta mat kan stanoler och steroler vara bra alternativ som finns i vissa vegetabiliska oljor och smörersättningsmedel.

9. Ta kosttillskott

Kosttillskott som Psyllium, Coenzym Q10 och fiskolja berikad med Omega-3-fettsyror, om de konsumeras dagligen, kan minska chanserna för LDL-produktion och öka HDL-produktionen. Detta kan minska risken för hjärtsjukdomar. Kosttillskott gör det lättare att sänka kolesterolet genom att konsumera mat.

10. Diet med låg salthalt

Natriumkonsumtionen bör inte vara mer än 2300 XNUMX mg per dag. Om du kan behålla ditt saltintag kan din hälsa förbättras. Det har ingen direkt effekt på kolesterolnivån, men det förbättrar hjärtats funktion och minskar därmed risken för hjärtsjukdomar.

Hälsosamt liv börjar hemma. Att sänka dina kolesterolvärden är det första steget mot ett hälsosamt liv som kan vara det första steget. Så, kombinera alla prickar i ditt nya system och se skillnaden själv - både i ditt hjärta och i ditt liv.