8 vanliga orsaker till benkramper på natten

Benkramper på natten, eller nattliga benkramper, är vanligare än du vet. Dessa spasmer påverkar mest vadmusklerna och minskar avsevärt kvaliteten på din sömn och kvaliteten på ditt liv.

Benkramper är i huvudsak en muskel- och skelettsjukdom som kan orsaka ofrivilliga, smärtsamma och upprepade sammandragningar av fot- och benmusklerna.

Varför krampar dina ben på natten?

Några av de faktorer som påverkar nattliga kramper inkluderar:

1. Stående långa stunder under hela dagen

Att stå långa stunder under dagen på jobbet och andra aktiviteter kan leda till allvarliga komplikationer som ben- och ryggsmärtor. Denna bensmärta kan också uppstå under natten, störa din sömn, öka ditt obehag och störa din prestation nästa dag. (2)

Att använda ingrepp som att sitta, stretcha och gå långsamt varannan till varannan timme från ståtid kan förhindra muskelkramper.

2. träning

Träning är den vanligaste orsaken till muskelkramper, speciellt benmusklerna. Dessa spasmer kan vara smärtsamma och varar från minuter till timmar.

Strategier för att minska träningsrelaterade kramper inkluderar uppvärmning före träningspasset och förlängning av nedkylningen efter träningspasset.

3. Elektrolytobalanser

Elektrolytobalanser som kan uppstå på grund av svettning eller kräkningar kan leda till muskelkramper.

Kalium och natrium är ansvariga för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen, och en obalans av dessa mineraler kan leda till muskelkramper som leder till potentiellt smärtsamma kramper.

4. Hormonella störningar

Störningar i det endokrina systemets organ, såsom sköldkörteln eller bisköldkörteln där hormoner produceras, kan leda till muskelkramper på grund av muskelsvaghet.

Denna typ av kramper kan behandlas genom att åtgärda den underliggande hormonella obalansen.

5. Nervkompression

Nervkompression eller klämda nerver i ryggraden kan uppstå, som vid ischias. Detta kan orsaka smärtsamma, ofta obehagliga sammandragningar. De drabbade nerverna får ett minskat blodflöde och genomgår degeneration, vilket orsakar spasmer.

Studier har rapporterat att nervrotskompression är en orsak till nattliga kramper.

6. Medicin

Vissa mediciner, som antacida (betablockerare) och kolesterolsänkande läkemedel (statiner), kan orsaka milda kramper och benkramper under natten.

Studier har visat att användning av dessa mediciner kan förvärra befintliga kramper, och det är viktigt att berätta för din läkare så att han eller hon kan ordinera en alternativ medicin för dig.

7. Graviditet

Graviditet är förknippat med en otrolig mängd förändringar i kroppen. De flesta kvinnor klagar över benkramper under de senaste tre månaderna.

Orsakerna kan vara viktökning, otillräckligt blodflöde till musklerna, nervkompression, elektrolytobalans på grund av frekvent urinering och dålig näring.

Din läkare eller barnmorska kan vägleda dig om hur du hanterar och minskar förekomsten av dessa symtom.

8. Vissa medicinska tillstånd

Vissa underliggande medicinska tillstånd som de som påverkar blodkärlen, stenos i nedre ryggraden, cirros (ärrbildning i levervävnad), diabetes, njursjukdom och anemi kan också orsaka smärtsamma benkramper.

Att behandla den underliggande orsaken till benkramper kan hjälpa till att lindra smärta och obehag.

Hantera kramper i benen

Att fastställa den underliggande orsaken till benkramper är viktigt för att hantera dem.

Vanliga strategier inkluderar stretching, att bära bekväma skor hela dagen, minska ståtiden, sova under löst täcke och ta medicin. En läkare eller sjukgymnast kanske kan hjälpa dig att bestämma en sträckningsrutin.

De vanligaste frågorna om benkramper

Kan dricksvatten stoppa benkramper?

Ja, att återfukta en timme eller två före sänggåendet med vatten eller en elektrolytdryck kan hjälpa till att återställa mineraler i musklerna. Detta kan förhindra kramper i benen orsakade av uttorkning och elektrolytobalans.

Kan jag använda värme för att lindra benkramper?

Att använda varma och kalla kompresser kan lossa musklerna för att minska sammandragningen. Du kan också massera området för att slappna av i musklerna.

Kan mineraltillskott lindra muskelkramper?

Om krampen orsakas av en mineral- eller elektrolytbrist kan det hjälpa att ta ett tillskott. Rådgör dock med en läkare för att få det bästa receptet för dina behov.

sista ordet

Nattliga benkramper är benkramper som uppstår på natten, vilket kan störa din sömn och göra att du känner dig obekväm.

Även om den exakta orsaken till kramper är okänd, kan tillstånd som graviditet, uttorkning, elektrolytobalans, långa stående perioder och överdriven träning utan ordentlig stretching alla leda till benkramper.

Behandling för nattliga benkramper innebär att först identifiera orsaken. Att behandla den underliggande orsaken kommer sannolikt att lindra kramper. Massage och varma kompresser kan också användas för att kontrollera kramper.