D-vitaminbrist: orsaker, symtom och behandling

Vitamin D Det är ett livsviktigt näringsämne som direkt eller indirekt underlättar en mängd viktiga fysiologiska processer.

Dess främsta fördel är att det tillåter kroppen att effektivt absorbera kalcium, som sedan används för att bygga och reparera ben och tänder och upprätthålla ett sunt immunförsvar för att avvärja sjukdomar.

D-vitamin är också involverat i att upprätthålla balansen mellan fosfat och magnesium i kroppen.

D-vitaminmetabolism i kroppen

Det är viktigt att förstå att vitamin D finns i många former, och vitamin D3 och D2 är de mest relevanta för hälsan.

Den primära källan till D-vitamin görs av kroppen, men du kan även komplettera med kostbaserad D-vitamin. Den senare kommer från växt- och djurkällor. D-vitamin som produceras av kroppen måste genomgå en kemisk reaktion som slutförs först efter exponering för ultravioletta strålar i solljus.

Både endogent D-vitamin (den form som kroppen gör) och exogent D-vitamin (som erhålls från kosten) lagras i hudceller i en inaktiv form.

Aktivering av formen som gör att vitaminet kan utföra sin vitala funktion sker i två steg. Den inaktiva formen förs av blodet först till levern, där en kemisk reaktion för att ändra dess form sker, och sedan till njurarna, där den slutliga aktiveringen sker. Vitaminet är nu redo att utföra sina många jobb.

Blodprover som mäter vitamin D-nivåer kontrollerar de två former som finns efter varje steg.

Orsaker till D-vitaminbrist

Följande faktorer kan bidra till D-vitaminbrist:

Läs också: Hypotyreos: typer, symtom och behandling

1. Begränsad exponering för solen

Studier visar att långt fler människor har brist på D-vitamin än vad man tidigare känt.

D-vitaminbrist orsakas främst av begränsad exponering för solljus. Därför är riskfaktorer som leder till begränsad exponering för solljus också riskfaktorer för D-vitaminbrist.

Begränsad solexponering kan vara ett resultat av att bo i svalare klimat, vissa jobb, överdriven användning av solskyddsmedel, ökad ålder eller funktionshinder, kulturella krav som begränsar exponeringen av huden eller att bo i ett mycket förorenat område.

2. Svarta människor

Personer med ökat melanin och därför mörkare hud har svårare att absorbera UV-strålar och är också mer mottagliga.

3. Vissa medicinska tillstånd

Matsmältningsproblem, såsom medicinska tillstånd som påverkar slemhinnan i tarmarna, kan minska upptaget av D-vitamin från maten som äts.

På liknande sätt kan tillstånd som påverkar njurar och lever, såsom kronisk njursjukdom eller cirros, minska kroppens förmåga att aktivera vitaminet, vilket leder till brist.

4. Fetma

Kan vara sjuk fetma Även i fara. D-vitamin tas från blodet och lagras i fettceller, vilket minskar mängden cirkulerande D-vitamin som behövs för att fungera.

5. Restriktiva dieter

Människor som följer restriktiva dieter, som veganer, kan också riskera att få brist eftersom det berövar dem viktiga kostkällor för D-vitamin som ägg, fet fisk och berikade mejeriprodukter.

Läs också: Diabetisk neuropati: orsaker, symtom, diagnos och mer

Tecken på D-vitaminbrist

D-vitaminbrist kan visa sig på följande sätt:

1. Bensvaghet och skörhet

D-vitamin gör att kroppen kan ta upp kalcium, vilket är mycket viktigt för benhälsan, så en brist kan leda till en ökad risk för benfrakturer, som stressfrakturer, eller en ökad risk för fraktur efter en mindre skada. Personer med osteoporos plus brist löper särskild risk.

Brist kan också leda till allmän smärta i skelett och muskler och en minskning av kroppens förmåga att läka brutna ben.

2. Infektioner

Medicinsk forskning under det senaste decenniet har avslöjat den viktiga roll D-vitamin har i hela kroppen. Brister har tillskrivits försvagad immunitet och ökad risk och/eller svårighetsgrad för vissa infektioner.

Nyligen har det funnits ett samband mellan D-vitaminbrist och svårighetsgraden av COVID-19-sjukdomen.

3. Andra symtom

Andra symtom på D-vitaminbrist är:

Kardiovaskulär sjukdom
högt blodtryck
Plötsliga förändringar i humör, inkl anfall av depression
kognitiv försämring
generaliserad trötthet
träningsvärk
Håravfall
Långsam sårläkning

Behandling av D-vitaminbrist

Det är viktigt att veta att med tillräcklig exponering för solen är endogent D-vitamin allt kroppen behöver.

För att komplettera bristen är dock exogent D-vitamin nödvändigt och förekommer i form av vitamintillskott eller att äta mat rik på vitamin D2 eller D3. Animaliska produkter, som kött, mejeriprodukter, ägg och fisk, är de viktigaste källorna till vitamin D3, medan vitamin D2 kommer från växter. Vitamin D3 och D2 fungerar på liknande sätt i kroppen.

Läs också: Vet du skillnaden mellan hypotyreos och hyperaktivitet?

Rekommenderat intag av D-vitamin

Mängden D-vitamin som kroppen behöver beror på många faktorer och varierar något beroende på vilken organisation som nämns. I allmänhet är det optimala intaget mellan 600 och 800 IE per dag för vuxna. (6) För premenopausala kvinnor och icke äldre vuxna (Under 65 år) kan 600 IE dagligen vara tillräckligt.

Postmenopausala kvinnor, äldre patienter och patienter med osteoporos kan behöva mellan 800 IE och 1000 16 IE dagligen. Barn under 400 år kan komplettera med XNUMX IE dagligen.

Läs också: Vad är vitamin D? Hur mycket behöver du, resurser med mera

sista ordet

D-vitaminbrist är vanligt och förknippat med många tillstånd. Tillräcklig solexponering är nyckeln. Låt din läkare kontrollera dig två gånger om året för D-vitamin, särskilt om du har riskfaktorer för D-vitaminbrist.

D-vitamintillskott är förmodligen nödvändigt för de flesta. Det är dock viktigt att komma ihåg att kalciumintaget också måste vara tillräckligt för att D-vitamin ska kunna utöva sina effekter. Om det inte tas tillräckligt med kalcium i kosten måste det också tas.

Vitamin D)