Depresyonla Mücadeleye Yardımcı Olan En İyi 9 Gıda

depresyon Kişisel, profesyonel ve sosyal yaşamınızı olumsuz etkileyen düşük ruh hali, melankoli ve ilgisizlik atakları ile karakterize bir ruh sağlığı bozukluğudur. Bu düşük yaşam kalitesi, erken ölüme neden olarak yaşam süresini kısaltabilir.

Depresyon, doğası gereği biyolojik, sosyal veya psikolojik olabilen ve farklı şekillerde psikolojik rahatsızlıklara neden olabilen faktörlerin bir araya gelmesinden kaynaklanır.

Yaşam tarzı seçimleriniz gibi bu faktörlerin bazıları kontrol edilebilirken, genetik gibi diğerleri kontrolünüz dışındadır. Genel ruh sağlığını iyileştirmek ve depresyon riskini azaltmak için kontrol edilebilir faktörler yönetilebilir ve son zamanlarda bu konuda çok sayıda araştırma yapılmaktadır.

Depresyonun tedavisi yoktur, ancak önerilen yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte ilaç ve ruh sağlığı danışmanlığı ile yönetilebilir. Diyetiniz ayrıca depresyonla mücadelede ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmede rol oynayabilir.

Depresyon yayılması

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, yüksek gelirli ülkelerde hastalık yüküne ana katkıda bulunan depresyondur. Küresel olarak, 340 milyondan fazla kişiye durum teşhisi kondu.

Depresyonla savaşmak için 10 yiyecek

Aşağıda beyin sağlığını ve ruh halini olumlu yönde etkilediği gösterilen ve bu nedenle depresyonu yönetmede yardımcı olabilecek yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.

1. Yeşil çay

Sık yeşil çay alımı, günde 3 bardaktan fazla içen depresyonlu kişilere fayda sağlayabilir. Bunun nedeni, vücuttaki stres seviyelerini azaltabilen bir mikro besin maddesi olan yüksek polifenol içeriği ve/veya beyni korumaya ve düzgün çalışmasına yardımcı olabilecek bir amino asit olan teanin olabilir.

Yeşil çay, sosyal bir çevrede olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek veya çayı hazırlarken ve içerken stresi azaltmak gibi diğer faktörler nedeniyle de depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir. Araştırma, yeşil çay içmenin hangi yönünün depresyonla savaştığını hala net değil.

2. Somon

Somon, olumlu ruh halini artırarak depresyon belirtilerine yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Dernek çalışmaları, balık tüketiminde bir artış olduğunda zihinsel bozukluklarda bir azalma olduğunu gördü. Bu, somondaki yüksek DHA içeriğinden veya başka bir faktörden kaynaklanabilir.

Araştırmalar, DHA veya takviye ile olumlu ruh halini artırmaya yardımcı olmanın en iyi yolunu arıyor.

3. Bitter çikolata

Birçok insan bitter çikolata yemeyi sever ve iyi haber şu ki, sadece ruh halini yükseltmekle kalmaz, potansiyel olarak stres seviyelerini de azaltabilir. Bu nedenle, stresi azaltmak için bitter çikolata yemenin tadını çıkarın - sadece depresyonla savaşmasını beklemeyin.

4. Yumurta

Günde bir yumurta depresyonu uzak tutabilir mi? Araştırmaya göre bu tartışmalıdır.

Bir çalışma, yumurtaların muhtemelen B vitamini içeriği nedeniyle depresyonla savaşmaya yardımcı olduğunu gösterirken, başka bir çalışma, yumurtaların muhtemelen kolesterol içeriği nedeniyle depresyon üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösterdi.

Tek bir gıda maddesinin depresyon tedavisine yardımcı olması muhtemel değildir. Bununla birlikte, daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıl yemek gibi diğer gıda seçenekleriyle birlikte yumurtaların depresyonu hafifletmeye yardımcı olması mümkündür.

5. Muzlar

İçeren muz Yüksek lif vepotasyum Araştırmalar, muz yiyen insanların kendilerini daha iyi hissettiklerini göstermiştir. Bu, bireylerin muz yedikten sonra depresif semptomlarda bir azalma fark ettiğini gösteren başka bir çalışma ile ilgilidir.

Muzların depresyon semptomlarını hafifletip hafifletmediği, insanların muz yedikten sonra kendilerini daha iyi hatta daha mutlu hissettikleri açıktır.

6. Avokado

Avokado, magnezyum içeriği nedeniyle depresyonla savaşma yeteneğine sahiptir.

7. Yaban Mersini

Yaban mersini antioksidanlarla doludur ve ruh halinizi yükseltebilir. Bu küçük süper yiyeceğin depresyonla savaşmaya yardımcı olup olmayacağı belli değil, ancak yüksek bir ruh hali, olumsuz bir ruh halinden çok daha iyidir.

8. Ispanak

ıspanak Nüfusun çoğunluğu tarafından yenmesi gereken yeşil bir yapraktır. Demir ve kalsiyum içeriği yüksek, demir eksikliğini önleyerek enerji seviyenizi artırma özelliğine sahiptir.

Bu noktada, araştırma ıspanağın depresyonla savaşıp savaşamayacağı konusunda net değil, ancak yine de ruh halini iyileştirebilir.

9. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, yenildiğinde ruh halinizi iyileştiren ve yükselten başka bir sebzedir. Bu etki muhtemelen yüksek folik asit ve triptofan içeriğinden kaynaklanmaktadır. Triptofan, ruh halini yükseltme yeteneği ile bilinen bir nörotransmitter olan serotonine dönüştürülür.

Bir kez daha, kuşkonmazın depresyonla savaşıp savaşamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bununla birlikte, yüksek folik asit, triptofan ve lif içeriği nedeniyle kuşkonmaz düzenli olarak yemek için iyi bir sebzedir.

Sıkça Sorulan Sorular

Kimler depresyona daha yatkın?

Araştırmalar, depresyona en yatkın öğrenci türlerini inceledi.

Mali durumlarının diğerlerinden daha ortalama veya daha kötü olduğunu hissetme eğiliminde olan öğrencilerin, ebeveyn rehberliği eksikliği nedeniyle kendilerini ayrı hissettiklerini buldular. Ayrıca, zorlu yaşam koşullarından gelenler, kırsal kesimde yaşıyorlarsa, depresyona girme olasılıkları daha yüksektir.

Depresyon belirtileri neler olabilir?

Üzgün ​​hissetmek, değersiz hissetmek, suçlu hissetmek ve işlev görememek veya üretken düşünememek dahil ancak bunlarla sınırlı olmayan depresyon belirtilerinin farkında olmak önemlidir.

Hangi besin eksiklikleri depresyona neden olabilir?

Araştırmalar hala bu alanı araştırırken, depresyondan muzdarip olanların folik asit, B12, çinko ve selenyum vitamin ve minerallerinde eksik olma eğiliminde olduğu keşfedildi.

Omega-3 yağ asitleri, L-tirozin ve serotonin ve GABA gibi nörotransmitterlerde de eksiklikler görülür.

Depresyonla savaşmak için başka hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapmalısınız?

Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve balıktan oluşan bir Akdeniz diyetinin ardından vücudun iltihap önleyici etkilerini artırır. Bu önemlidir çünkü rafine karbonhidratlar, şeker ve doymuş yağlar açısından zengin bir diyet daha fazla depresyon belirtisine yol açabilir.

Depresyonla mücadelede egzersiz de yer almalıdır. Araştırmalar, bir kişinin depresif semptomlarını iyileştirmede egzersizin mütevazı bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, egzersiz aynı zamanda kalp atış hızını artırabilir ve vücuttaki kan akışını artırabilir.

Son bir kelime

Yediğiniz yiyecekler beyin sağlığınızı etkiler, bu nedenle yiyecek seçimlerinize dikkat etmeniz gerekir. Doğru yemek, depresif dönemlerin riskini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu, tedavi yaklaşımının sadece küçük bir parçasıdır.

Depresyon multifaktöriyeldir ve buna göre tedavi edilmelidir, bu da yeme alışkanlıklarınızı, fiziksel aktivitenizi, stres seviyenizi, sosyal hayatınızı, profesyonel yaşamınızı ve gerekirse ilaç dahil profesyonel yardım ihtiyacınızı incelemeniz gerektiği anlamına gelir.

Değişimin önündeki engellerin farkında olun çünkü depresyon, insanları yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmeye veya profesyonel yardım aramaya daha az motive edebilir.