Uyku bozuklukları: türleri, nedenleri ve nasıl tedavi edileceği

uyku Her gece tüm beyni ve vücudu içeren önemli bir süreç.

Yüzeysel bir seviyede, hayatta kalma ve üreme evrimsel ilkelerine aykırı gibi görünse de, hayatta kalmak için gereklidir. Biyolojik etkinin tam kapsamı henüz anlaşılamamıştır.

Uyku, beynin ve tüm vücudun kendini onardığı, yenilediği, canlandırdığı ve restore ettiği düşük bilinç durumudur.

Optimal uyku eksikliği, başından tırnağa gibi tüm organ sistemlerini içeren diğer birçok bozuklukla giderek daha fazla ilişkilidir. kaygı وdepresyon وYüksek tansiyon وşişmanlık Ve artmış kalp hastalığı riski.

Uyku bozukluğu nedir?

Uyku bozuklukları, düşük kalite ve / veya uyku eksikliği ve bazı durumlarda, bireyin optimal performansına müdahale eden düşük uyanıklık kalitesi ile karakterize edilen bir grup durumdur.

Tedavi edilmediği takdirde, kırılgan uyku ciddi semptomlara ve koşullara yol açabilir. Uluslararası Uyku Bozuklukları Sınıflaması üçüncü basımına göre yedi grup uyku bozukluğu ve 70'den fazla uyku bozukluğu tanısı vardır.

Uyku bozukluğu türleri nelerdir?

Uluslararası Uyku Bozuklukları Sınıflamasına göre üçüncü baskıya göre, yedi uyku bozukluğu kategorisi aşağıdaki gibidir:

• Uykusuzluk, özellikle kronik uykusuzluk
• Uyku ile ilişkili solunum bozuklukları Bunun gibi, gırgır Obstrüktif uyku apnesi
• Hipersomninin merkezi bozuklukları, Kompulsif uyku ve aşırı uyku gibi
• Günlük ritmik uyku ritim bozuklukları , Uzun uçuş bozukluğu, uyku evresi bozukluğu ve geç uyanma
• Uyku düzensizliğiUyku sırasında yürüme ve hızlı göz hareketi (REM) bozukluğu gibi
• Uyku ile ilişkili hareket bozuklukları , Huzursuz bacak sendromu gibi
• Diğer uyku bozuklukları

Uyku bozukluklarına ne sebep olur?

Uyku bozukluklarına neden olan faktörler, diğer tıbbi durumlara neden olan faktörlere benzer ve aşağıdaki gibi sınıflandırılabilir:

1. Genetik risk faktörleri

Bu, ailede benzer bozukluklara sahip olmanızın sizi daha yüksek bir risk altına sokabileceği anlamına gelir.

2. Anatomik

Bunlar obezite, oral burun pasajları, boyun çevresi ve çenenin şekli ve boyutunu içerir.

3. Dış faktörler

Gibi harici faktörler Kötü alışkanlıklar ve kaygı Yorgunluk, alkol veya tütün kullanımı yatmadan yakındır ve yatmadan önce uyku bozukluklarının başlangıcından önce LED ışıklarına aşırı maruz kalma

4. Tıbbi vakalar ve ilaçlar

Tıbbi durumlar ve ilaçlar uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve sonunda uyku rahatsızlıklarına yol açabilir.

Uyku bozukluklarının belirtileri nelerdir?

Uyku bozukluklarının yaygın belirtileri şunları içerir:

• Gün boyunca aşırı uyku hali
• Geceleri rahatsız uyku
• Düşme veya uyku yetersizliği
• Geceleri hava için horlama, boğulma veya nefes nefese kalmak, uyku apnesi olarak adlandırılan ciddi bir uyku bozukluğunun yaygın bir belirtisidir.

Diğer semptomlar şunları içerir:

Uyku süresince

• Uyurken konuş
• Geceleri bacak hareketleriyle yasama hayali

Uyku bozuklukları nasıl tedavi edilir?

Uyku bozukluklarını anlamak, doktorunuzun en uygun tedaviyi önereceği en önemli ilk adımdır.

Bir uyku uzmanı tarafından kapsamlı bir değerlendirmeden sonra, uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan yöntemler ve yöntemler genellikle aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Davranış tedavileri
• Eğitim ve Danışmanlık
• CPAP gibi pozitif hava yolu kompresörleri
• Oral cihazlar
• Uyku veya uyanma için ortak olabilecek ilaçlar
• Işık tedavisi

Uyku bozuklukları nasıl teşhis edilir?

Uyku bozuklukları, dikkatli bir değerlendirme ve geçmişin incelenmesi ile teşhis edilir. Bazı durumlarda, uyku çalışması (kaligrafi) gerekebilir.

Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilecek özel egzersizler veya aktiviteler var mı?

Uyku, beyin ve vücut tarafından hassas ve eşzamanlı bir fenomen olduğundan, sağlıklı bir uyku için yeterince hazırlanmış bir vücuda ve beynine ihtiyacınız vardır.

• Fiziksel aktivite (30 dakikalık aerobik egzersizi gibi), yatmadan en az 4 saat önce veya daha fazla, uykuyu artırabilir.
• 10 ila 15 dakikalık günlük meditasyon uygulamaları rahat bir uykuya izin veren "kalabalık bir zihni" sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
• Bazı rüzgar enstrümanlarının çalınmasının horlamayı azaltmada olumlu bir etkisi olabilir.

Uyku düzeninizi nasıl geliştirirsiniz?

Dediniz ki - "rutin" - anahtar bu. Belirli bir rutine sahip olmak, iyi uykunun en önemli bileşenidir. Takip edebileceğiniz bazı kolay ipuçları:

• Hafta içi ve hafta sonları mümkün olduğunca yatmadan yatın.
• Yatak odasını uyku veya yakınlık için tutun.
• Yatak odası karanlık, sessiz ve serin olmalıdır (68 ° F veya daha az)
• Dr Singh'in 4 oyunculu oyununu oynayın:Duş almak -> Günlük -> Okuma -> Nefes alın.
• 15 dakika ılık bir banyo yapın.
• Günlük 15 dakika. Düşüncelerinizi, endişelerinizi ve yapılacaklar listelerinizi bir dergiye yazın.
  • Okuma. Evet, bir kitap, ekranda değil. Tercihen bir gizem ya da heyecan verici bir hikaye değil.
  • nefes. Nefes almak veya boks yapmak için 4 saniye 8 saniye nefes almak gibi basit bir meditatif nefes tekniği öğrenin.
• Yatmadan önce telefonlar, tabletler, dizüstü bilgisayarlar ve TV gibi ekranlardan kaçının.
• Yanan saatleriniz yok. Beyaz gürültü (Örneğin, bir masa fanından uğultu sesi) bazıları için yararlı olabilir.
• Yatağa gitmenizi hatırlatan bir yatmadan alarm alın. Gecenin ortasında uyanırsanız, zamanı kontrol etmekten kaçının ve tekrar uyuyamazsanız, rahat bir nefes alma rutini deneyin. 7-8 saat uyku alın. 6 saatten az uykunun kronik olarak zararlı sağlık etkilerine yol açabileceğini kanıtlayan bilim vardır.
• Sonunda, uyku gelsin. Uyumak için çok uğraşmayın. Bir uçuş gibi uyumak - zamanında görünmek, rutini izlemek ve pilotun (bu durumda beyniniz ve vücudunuz) sizin için uçmasına izin vermek.

Uyku bozuklukları uzun vadede tedavi edilebilir mi?

Uykusuzluk ve uyku yoksunluğu gibi bazı uyku bozuklukları tedavi edilebilirken, uyku apnesi ve narkolepsi gibi diğerleri de tedavi edilebilir. Anahtar, semptomları uzun süre görmezden gelmek ve erken tedavi aramak değildir.

En ciddi uyku bozukluğu nedir?

Birçok uyku bozukluğu tedavi edilmezse zararlı olabilir, ancak en yaygın ve tanı konulmamış obstrüktif uyku apnesi.

Buna "sessiz katil" diyorum, çünkü sık sık yüksek sesle horlama, ardından hava yolunun çökmesi ve iyileşme güçlüğü ile bitmesi nedeniyle nefes almada kalma süreleri ile karakterizedir. Bu, oksijen seviyelerinin gece boyunca tekrar tekrar düşmesine neden olur.

Bu, teşhis ve tedavi edilmeden önce yıllarca devam eder. Bu süre zarfında, vücut ve beyin geceleri birçok kez oksijen kaybeder ve birçok organ sistemi zamanla yavaş ama belirli bir hasarla karşılaşır.

İlişki ve uykunun boşanması (veya yüksek derecede rahatsız olan kocanın odadan ayrıldığı ve başka bir yerde uyuduğu uyku boşanması) konusundaki anlaşmazlığa bakılmaksızın, durum çeşitli organların sistemlerinde kronik ve bazen geri döndürülemez hasara neden olur.

Obstrüktif uyku apnesinin tedavi edilmediği bilinmektedir:

• Artan trafik kazaları
• Artan kan basıncı
• Artan kalp krizi
• Artmış inme riski

Obstrüktif uyku apnesi ayrıca atriyal fibrilasyon (yaygın aritmiler), kalp yetmezliği, ani ölüm ve depresyon riskinde artış gösterir.

Şiddetli uyku apnesine bağlı yaşam beklentisindeki toplam kaybın 10 yıla yakın olabileceği tahmin edilmektedir.

Uyku bozukluklarının komplikasyonları nelerdir?

Tedavi edilmeyen uyku bozukluklarının komplikasyonları değişebilir ve çoklu olabilir. Tedavi edilmeyen uyku bozukluklarının ortak sonuçları şunları içerir:

• Düşük verimlilik, daha az dikkat süresi ve daha fazla tepki süresi
• Evlilik anlaşmazlığı / ilişki
• Artan trafik kazaları
• Duygudurum bozuklukları
• Bellek eksikliği
• Zayıf metabolizma - kilo alımı ve şeker hastalığına yol açabilecek zayıf glikoz toleransı
• Artan idrara çıkma gece vakti
• Yüksek tansiyon riski artar
• Kalp krizi, aritmi ve inme riskinde artış
• Tüm nedenler için artan ölüm riski

Son bir kelime

Yorgun hissetmekten, tekrar uyanmaktan yorulduysanız veya kocanızın horlamadan şikayet etmesinden yorulduysanız, bunu birincil bakım sağlayıcınıza koymak veya bir uyku uzmanı bulmak için beklemeyin.

Tüm yaşamınız boyunca uyuyacak şekilde tasarlanmıştır. En iyi kalitede değilseniz, diğer hayatınız da en iyi kalitede olmayacaktır.

Disiplin ve rutin para birimine ne kadar çok yatırım yaparsanız, sağlıklı ve üretken bir yaşam şeklinde mükemmel karlar elde edersiniz.

Beslenme ve fiziksel egzersizin yanı sıra, optimal uyku sağlığın üçüncü ve belki de en önemli sütununu içerir. İyi uyku = iyi sağlık = iyi yaşam!