Ödül iyi bir fikir mi yemek? Kontrol et

Bu yazıda

• Ödül yemekleri nelerdir?

  Ödül yemeklerinin hile gününden farkı nedir?

  Ödül yemeklerin diyet ve rutin fitness için faydaları

  Ne zaman bonus yemek için gidebilirsiniz?

  Bonus yemekler için evet

  Bonus yemekler için hayır

  Sorular ve Cevaplar

Temiz beslenmenin kendine özgü avantajları vardır, ama hepimiz insanız. Sağlıksız yemekten temiz yemeye geçiş gibi alışkanlıkları değiştirdiğimizde, çok fazla irade ve sıkı çalışma gerekir. Motivasyonumuzu kontrol etmek ve herhangi bir ödül veya teşvik olmadan haftada bir kalmak bu şekilde işkence haline gelir.

Ancak ödül yemekleri öyleyse cevabınız olabilir.

Ödül yemekleri nelerdir?

Bonus yemekler, ödül olarak istediğiniz kadar yiyeceği şımartabileceğiniz bir öğündür. Eh, tamamen egzersiz içine dalmış olmayabilir, ama burada evet, temelde ne gibi yiyebilirsiniz. Buna makarna, pizza, yüksek kalorili yiyecekler, tatlılar ve özlem duyduğunuz dilimler dahildir.

Bonus öğünlerin hile gününden farkı nedir?

Ödül yemekleri blöf günü değildir - bu, ödül yemekleri ile hile günü arasındaki farktır. Sadece bir öğün ve bütün gün yüzünüzü doldurmak anlamına gelmez. Ayrıca, ödül yemekler yaptığınız işi tam olarak yansıtmaz, ancak hile günlerinin bunu yapma potansiyeli vardır.

Diyetinizde ve rutin kondisyonunuzda bonus yemekler için faydalar

Metabolik ödül yemeklerinin bazı faydaları veya çeşitli fitness ve kilo verme prosedürlerinde başarılarının nedenleri şunlardır:

1. Tıkınırcasına sizi engeller

Burada ciddiyiz. Ödül yemek yemek psikolojik ihtiyaçlarınızı karşılamaktan daha fazlasıdır. Zor işlerden sonra kendinizi biraz çöktükten sonra rahat hissedersiniz. Söyleyebileceğimiz tek şey bunun sona ereceği ve daha sonra bir sonraki ödülü asla aramayacaksınız.

2. Kilo vermenize yardımcı olur

Ödül yemeği yemeden çok uzun süre temiz yediğinizde, vücudunuzun metabolik sistemi yerleşir ve fazla kilo vermekte zorlanır. Burada bir mola yardımcı olduğunda Ödül yemeği metabolizma. Bir sarsıntı verir ve açlık ve tokluk hormonlarınızı (leptin ve ghrelin) değişim için yok eder, daha fazla kalori yakmanıza ve inatçı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.

3. Kalori hakkında endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olur

Kalorileri takip etmek zorunda olduğunuz hile günlerinin aksine, yağ kaybını ödüllendiren bir yemek sizi geride bırakmaz. Küçük bir öğünde şımarttığınız zaman kaloriler konusunda endişelenmenize gerek yok, kendinize karşı sert olmanız için stres ve disiplinden kurtulmanızı sağlar.

4. daha temiz yemek yapar

Evet gerçekten de. Evet öyle. Bu bonus yemeğe dalmış olmak, mükemmel olmadığınızı ve bunun iyi olduğunu fark etmenizi sağlar. İlerleyin ve daha temiz yemeye başlayın, burada birkaç hıçkırık var ve hayatta bu büyük kazançlara ihtiyaç var.

5. daha size yemek hakkında bilgi verir

Bu bir yan faydadır, ancak bazı insanlar işlenmiş yiyeceklere dalmak yerine kendi yemeklerini hazırladığını bildirmektedir. Bu, size sağlıklı içerik alternatifleri ve genel olarak beslenme hakkında daha fazlasını öğretmekle sonuçlanır.

Ne zaman bonus yemek için gidebilirsiniz?

Her hafta sonu bir bonus yemek için gitmelisiniz. Haftada bir ila iki öğün incitmez; doğal ve işlenmemiş malzemelerle eğlenirseniz, biraz şımartın. Eğer kalori takip ve dışarı çıkmak değil, haftada bir kez hile günü de çalışır. Kaloriler üst tarafta olsa bile, bazen onlardan kurtulabileceğiniz için yemeklerinizi dolandırmanızı öneririz.

Ödül yemek yememenizin nedenlerinden bazıları

• Şiddetli yetersiz beslenme yaşıyorsanız
• Planlanan kalori alımını zaten aştıysanız
• İşlenmiş gıdalardaki bileşenlere alerjiniz var veya hile yemeklerinizle ilişkili belirli bir diyet alerjiniz var.

Bonus yemekler için evet

İşte yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak için bazı bonus yemekler için bazı kurallar.

• Küçük porsiyonlar alın - hile yemeğiniz için bir hafta beklemek fikrini kaldıramazsanız, evde kendi sağlıklı kopyanızı hazırlamayı deneyebilirsiniz. Şeker ve rafine yağlara doğal maddeler ve sağlıklı alternatifler kullanın. Parçaları daha küçük hale getirin ve günün sonunda evde eğlenin. Daha küçük ama dürüst bir şekilde yiyin, böylece gerçekten rahatsız etmeyin ve tadını çıkarın.
• Sevdiğinizi yiyin - bu hile yemek noktası. Pizza, makarna, hamburger, kek veya istediğiniz herhangi bir şeyden kaçının. Biraz hoşgörü sizin için iyidir ve hatta diyetisyenler bile yemin eder. İstediğinizi reddetmek, tutkunuzu görmezden gelmeniz ve uzun vadede daha da kötüleşmeniz anlamına gelir. Bu ısırığı al, zarar vermez Sağlıklı ödül yemeklerine evet Bu açlık çağrılarını kritik bir durumda tutmak.
• Kalorilerinizi izleyin - hile yemeklerinizi doğru planlamak için kalorilerinizi not ettiğinizden emin olun. Makrolar ve mikrobesinler, hile yemekleriniz söz konusu olduğunda önemli değildir, ancak kalori önemlidir. Ara sıra bir hile yemeği herhangi bir besin eksikliğine maruz kalmaz, ancak kalorileri görmezden gelir ve istediğiniz miktarı yerseniz, sorun haline gelir.
  Yemek günlüğünü kullanın - bir yemek günlüğüne yazmak sadece yediklerinizi izlemenin harika bir yolu değildir, aynı zamanda rahatlamayı planlamanıza yardımcı olur. Bu Salı günü şeker yemek gibi mi hissediyorsun? İçinde bunun için biraz yer bırakın!
• Kolay ve yavaş gidin - sağlıksız bir yaşam tarzından daha temiz, zaman alıcı bir yaşam tarzına geçin. Vücudunuza ve zihninize uyum sağlaması için zaman vermelisiniz. Bu yüzden, başlangıçta birkaç kez başarısız olursanız, Türkiye'yi soğuk almayın veya kendinizi dövmeyin. İlerlemeye yardımcı olduğu için hile için yer açın ve yer açın. Hile değil, kendinize bir soluk verir ve tekrar çalışmaya geri döner.

Bonus öğünlere hayır

İşte aşağıda birkaç bonus yemek var.

• Suçluluk yolculuğuna çıkmayın - bir hile yemeği ilerlemenizde geri tepmeyecektir. Ve fast food zincirlerinde aldığınız işlenmiş malzemeler yerine rafine beyaz şeker yerine hindistancevizi şekeri ve hormonal içermeyen et gibi daha sağlıklı malzemeler kullanıyorsanız, zaten kendinize hizmet ediyorsunuz. İçindeki sesi isimlendirmeyin. Sadece sipariş edin ve yakında sağlıklı beslenmeye geri döndüğünüzü kendinize hatırlatın.
• Boş ver - kesinlikle hile yap, ama hile gününe, haftaya ya da aya uzatma. Cumartesi günü arkadaşlarınızla öğle yemeği için ayrılacaksanız, dışarı çıkmadan önce bir muz veya biraz meyve alın. Hile yemeklerinizi bir kokteyl, bira veya bir kadeh şarap ile ilişkilendirebilirsiniz, çünkü kendinizi şımartmaya devam etmenize ve tadını çıkarmanıza yardımcı olur.
• Aç kalmayın / kendinizi daha erken doldurun - bu hile yemeğine gitmeden önce aç kalmayın; sizi aşırı yiyebilir. Aynı şekilde, bir öğün yemeden önce kendinizi doldurmayın. Bu, köşeyi dönünce günün tadını çıkaramayacağınız anlamına gelir.

Sorular ve Cevaplar

Herkesin kendi ödül öğünlerinizi mükemmelliğe nasıl getireceğinizle ilgili soruları vardır. Bana, alınacak hile yemeğinin türünün tamamen sağlığınıza ve kilo verme hedeflerinize bağlı olduğunu söyledi. Hile yemek yemenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. İşte size genel olarak diyetinizi nasıl aldatmayacağınızı, ancak sadece suçsuz bir yemek yiyeceğinizi anlatan bazı sık sorulan sorular.

1. Diyetinizi ne sıklıkla aldatmalısınız?

Diyetinizi aldatma konusunda hiçbir kural yoktur. Ancak bir rehbere ihtiyacınız varsa, dışarıda yemek yemeyi planlıyorsanız, haftada bir veya iki kez buna uyun. Evde kendi özel hile yemeklerinizi yapıyorsanız, istediğiniz kadar hile yapabilirsiniz. Ancak hafta ve gün için beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladıktan sonra hilelerinizi ayırdığınızdan ve bu kalorileri takip ettiğinizden emin olun.

2. ödül yemek veya hile gün sonra hızlı Can?

Evet, yapabilirsiniz. Oruç tutmak, bu kalori açığını oluşturmanıza ve kazandığınız suyun ağırlığından kurtulmanıza yardımcı olur. Oruç suyu iyi çalışır ve 10000 kaloriye giderseniz, 3 gün boyunca oruç suyunu deneyin ve bu ağırlıkları alın. Ne kadar hızlı zıpladığınıza şaşıracaksınız. Ancak oruç penceresi sırasında yanlış açlığa yenik düşmeyin ve bir şeye ihtiyacınız varsa, bitkisel çay içmelisiniz.

Bonus yemekler sizin için kötü değildir ve doğru yapıldığında sizin için çalışır. Tereddüt etmeyin ve deneyin. Sonuçlar hoş bir sürpriz olacak ve bu şekilde diyetinize daha iyi yapışacaksınız.