Duygusal yemeyi durdurmanın 10 güçlü yolu

Bu yazıda

• Duygusal beslenme nedir?

• Duygusal yemeğe ne sebep olur?

• Açlığın gerçek vaazı ile duygusal vaaz arasında nasıl ayrım yapılır?

• Duygusal yemenin olası yan etkileri

• Duygusal Yemek Nasıl Durdurulur - 10 En İyi Yol

Her uzun, zor günün sonunda veya kötü bir toplantıdan sonra, çoğumuz kötü hissi reddeden ve ortadan kaldıran rahat yiyecekler ararız. Popüler kültürde bu adımın o kadar çok tekrarlandığını gördük ki, dondurmayı doğrudan makineden yiyen, korkunç bir deneyimin üstesinden gelmeye çalıştığı anlamına geliyor. Ne yazık ki, bazı insanlar kendilerini rahat hissettirmek için kendilerine görünen şeylerle kırılmaz bir ilişkiye sahip olma eğilimindedir.

Duygusal beslenme nedir?

Duygusal beslenme, aç olup olmadığınıza bakılmaksızın daha iyi hissetmek için yemeğe yöneldiğiniz zamandır. Duygusal yeme öfke, stres veya üzüntü gibi olumsuz duygular nedeniyle başlar. Bir kişi bu duygular hakkında ne kadar duygusal yiyecek hissederse, bir torba cips veya fındık o kadar ulaşır. Duygusal yeme ile ilişkili yiyeceklerin çoğu, ruh halimizde bir yükselmeye neden olduğu bilindiği için tuz, yağ veya şeker bakımından zengindir. Yemekten sonra, geçici bir yükseliş hissedebilirsiniz, ancak duygusal bir düşüş yaşayacaksınız.

Duygusal yemeğe ne sebep olur?

Psikiyatristlerin ve doktorların hala aradıkları duygusal yemenin ardında yatan nedenlerin tam bir listesi var. Bazıları için stresli bir olay veya yaşam değişikliği duygusal yemeğe neden olabilir. Eğer sınır dışı edildiysen Senin işin Veya yeni bir şehre veya stres Bu da yemeğe başvurmanıza neden olabilir. Kendini daha iyi hissetmek ve yemek yemek arasında bir alışkanlık veya bağlantı kuran kişiler de vardır. Yoldan geçerek veya bir değerlendirmeye yol açan o günlerde yemek yiyebilir Ofis Ya da sadece basit bir endişe.

Çocuk, gıdanın ardında güvenli bir şekilde ifade edemediklerini hissettiklerini hissetmeyi öğrendiğinden travma veya çocukluk istismarı da olabilir.

Açlığın gerçek vaazı ile duygusal vaaz arasında nasıl ayrım yapılır?

Duygusal açlık gerçek açlıkla yakından ilişkili görünebilir, ancak farkı görmek için arayabileceğiniz birçok işaret vardır. Dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri, duygu Olumsuz. Olumsuz bir his sadece duygusal olarak aç olduğunuz anlamına gelmez, ancak açlığınızı değerlendirmek için varlığı bir dakika durmaya değer.

Duygusal açlık, yavaşça biriken maddi açlığın aksine aniden gelişmeye meyillidir. Duygusal açlık hissederseniz, hemen tatmin etmeniz gereken özlemi de hissedebilirsiniz. Son olarak, yemeğinizi yedikten sonra bile, duygusal insanlar açlıklarını tatmin etmez.

Duygusal yemenin olası yan etkileri

Bazıları için duygusal yemek onlara zarar verebilecek bir şeye dönüşmez. Ne yazık ki, azınlık gibi görünüyorlar. İşte duygusal yemeğin bazı yan etkileri:

1. Yeme bozukluğunun gelişimi

Arzunuzu kontrol etmez ve olumsuz duygular ile yiyecek arasındaki ilişkiyi koparmazsanız, bazı insanlar yeme bozukluklarından bulimiye, parazitliğe kadar yeme bozuklukları geliştirebilir. Bu bozukluklar çok ciddidir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

2. Mide ağrısı veya bulantı

Duygusal yemek yiyen insanlar çok fazla çabuk yemek eğilimindedir. Bu, sindirim sistemi üzerindeki baskıyı arttırabilir ve bu da formasyona neden olabilir. Gaz veya birkaç gün sürebilen rahatsızlık. Duygusal yemeyle ilişkili çoğu gıda sağlıklı değildir ve bu, duygusal yemeye daha fazla stres ekleyebilir. Mideniz.

3. Kilolu

Duygusal olarak düzenli yemek yerseniz, kilo artışı Ve bununla ilişkili birçok sorun. Yüksek VKİ hastalık geliştirme eğilimini gösterir Kalp والسكري Yorgunluk ve yükseklik kolesterol Kanda. Gıda tüketimi duygularla yakından ilişkili olduğundan, sağlıklı yiyecekler yemek zor olabilir Kilo vermek..

Duygusal Yemek Nasıl Durdurulur - 10 En İyi Yol

Duygusal yemeyi durdurmanın özel bir yolu yoktur. Farklı insanlar için farklı şeyler işe yarar. İşte size fayda sağlayabilecek duygusal ve olası çözümleri yemenin en iyi 10 yolu.

1. Tedavi

Yemek için stresin ilk yönü, temel neden olacaktır. En çok Kılıflar Duygusal yemede özlem, bir tür psikolojik stres veya zihinsel stres tarafından tetiklenir.

Bu, birini kaybetmekten yeni bir şehre taşınmaya kadar değişebilir. Hayatın herhangi bir yönünün acı verici olabileceğini düşündüğünüzde, duygusal yemeğin bir başa çıkma mekanizması olduğunu anlamaya başlarsınız. Sertifikalı danışmanlar, psikologlar, psikiyatristler ve psikoterapistler aracılığıyla danışmanlık, sağlıkla mücadele mekanizmalarını uygulamanıza ve altta yatan problemle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca yemeğe ve bulmaya yol açan duyguları ele almanıza da yardımcı olabilirler. faaliyetler Ve size uygun çözümler.

2. Gıda dergileri

Çoğu zaman, duygusal olarak yemek yiyenler bunu fark etmeyecek şekilde yaparlar. Duygusal yemek için tam bir çözüm yoktur, ancak ne zaman ve nasıl alınacağını anlamak iyi bir başlangıç ​​olacaktır. Bu bir gıda günlüğü tutarak yapılabilir. Dergide, yediğiniz yiyeceğe ve yediğiniz zamana girersiniz. Duygusal olarak yemek yediğinizi belirlemenize yardımcı olmak için bu yemeği yerken yaşadığınız duyguları da yazabilirsiniz. Yedikten sonra yediklerinizi yazmaya başlayın ve yavaş yavaş yemeden önce yazabileceğiniz bir pratiğe yerleştirin. İkinci adım, duygusal yemeyi durdurmanıza yardımcı olabilir.

3. gıda kaçının

Birçok insanın duygusal olarak yediği büyük hatalardan biri, rahat yemenin aşağıdakileri takip ederek tedavi edilebileceği varsayımıdır. diyet Herhangi bir yemek arzusunu yıkın veya inkar edin. Bu genellikle zihninizi zorlar ve sizi özlem ya da başka bir bağımlılığı değiştirmeye yönlendirir. Gıda ile, genellikle yediğinizden daha fazla yemeye de yol açar. Bunu yapmanın harika bir yolu var. Bu, arzularınıza teslim oluyor, ancak parçanızın boyutunu belirtiyor. Örneğin, cips almak istiyorsanız, bir demet yemeyin, küçük bir kase yiyin, doldurun ve yiyin. Bu miktarları azaltmaya ve isteklerinizi tatmin etmeye yardımcı olur.

4. "Nasıl yazılır?"

Duygusal yemeyi tedavi etmek için kendi kendine yardım kitaplarını gözden geçirmeyin. Bu tür kitapların işe yaradığına dair çok az kanıt var ve çoğu yazar aynı vakayı incelemeyen yalnızca yüzeysel çözümler hakkında yazıyor. Bu, tüm duygusal yemenin temel nedenidir. Bir diğer önemli gerçek ise, bu kitapların çözümün her şeyi değil, kendileri için işe yarayan kısımlarını yazmalarıdır. Bu kitapların sizi daha fazla yemek yemeye ve gerçek sorunu tedavi etmek yerine özgüven sorunları geliştirmeye yönlendirdiği gösterilmiştir.

5. Seyahat

Sahneyi değiştirmek duygularınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Seyahat ederek kendinizi daha fazla kültüre, geleneğe ve toplumun daha geniş yönlerine maruz bırakırsınız. Bireysel seyahat aynı zamanda duygu ve düşüncelerinizi öğrenmek için zaman ve mekan sağlar. Bir iş ortağıyla seyahat etmek, bir kişiye güvenmenize ve bağlantılar oluşturmanıza yardımcı olur. Farklı manzaraları ziyaret etmek beyindeki kimyasalları değiştirebilir. Seyahat etmek, neşeyi deneyimlemenize ve strese yol açan olumsuz duygulara direnmenize yardımcı olabilir.

6. Sağlıklı yiyecekleri saklayın

Genellikle yemeğe stres atmaya veya dinlenmeye eğilimlidir, bu da size yakın olan tüm yiyecekleri yemenize neden olur. Mutfağınızı fındık, meyve, sebze ve lif ile donatın. Bu şekilde sağlıklı bir atıştırmalık yiyeceksiniz. Vücudunuz sağlıklı olduğunda, genellikle zihinsel stresi daha iyi idare eder; bu yüzden fast food duygusal yemeğe yol açar. Fast food'daki yiyecekler beyindeki negatif kimyasalları teşvik eder, yeterli kan dolaşımını ortadan kaldırır ve sindirim sistemine zarar verir. Sağlıklı yiyecek tam tersini yapar ve duygusal yemekten kaçınmaya yardımcı olur.

7. Uygulama

Şok vedepresyon Duygusal yemenin ana nedenleridir. egzersiz Aklınızda endorfin ve dopamin salgılarsınız. Bu, stresi hafifletmeye yardımcı olur, bu da depresyonu kontrol etmenize veya yerinde tutmanıza yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda güçlerin serbest bırakılması işlevi de görür katartik Ve acı verici olaylardan kaçın. Düzenli egzersiz yaparken daha iyi düşünürsünüz. Bu aynı zamanda duyguları yönetmenize ve onları yiyeceklerle kullanmak yerine şoklarla başa çıkmanıza yardımcı olan sağlıklı bir aktiviteye yönlendirmenize yardımcı olabilir.

8. Yeni bir şeyler öğrenin

Yeni aktiviteler öğrenmek demans ve Alzheimer'ı uzak bir konumda tutar. Ayrıca zihninizi uyarır ve genellikle yüksek ruhlarda tutar. Yeni şeyler öğrenmenin duygularınızı yönetmenize ve her türlü travma ile başa çıkmanıza yardımcı olabileceği de bilinmektedir.

9. Meditasyon

meditasyon Sakin olmana yardımcı olur. Ayrıca duygusal bir denge sağlar ve şokla başa çıkmanıza yardımcı olur. Bunu düzenli olarak egzersizle yapmak duygusal yemeyi durdurmanıza yardımcı olur.

10. Sevdiklerinizle konuşun

Bazen duygularınız yıkıcı şekillerde ortaya çıkabilir. Bu, eşiniz veya sevdiklerinizle iletişim kurmak kadar basit bir şeyle önlenebilir. Psikologlar, duygusal kabullerin bir kaynağı olduğu için sevdiklerinizle duygularınız, travmanız ve suşlarınız hakkında iletişim kurmanızı önerir. Sevdiklerinizi desteklemek de ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Bazen duygusal yemeğe karşı mücadelede ihtiyacınız olan tek şey, onunla savaşmanıza yardımcı olacak bir müttefiktir.

Zihinsel ve duygusal sağlığınızdaki ciddi gerilimler genellikle duygusal yeme neden olur. Bunun en iyi çözümü korunmadır. Her hafta kendiniz için bir şeyler yapın, iyi dinlenin, düzenli egzersiz yapın ve tüm iyi ve kötü duyguları ele alın. Duygusal olarak mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız bir psikiyatristle konuşun.