Keto Diyet kilo vermeyi detaylandırıyor - ipuçları ve diyet planı

Kilo vermek Bugünlerde dünya nüfusunun büyük bir kısmının karşı karşıya olduğu büyük bir endişe kaynağıdır. Bazıları kilo vermeyi denemek için aşırı veya katı diyet rejimleri içeren bir diyet seçerken, diğerleri katı bir diyet izlemeyi seçebilir. Keto, kilo vermenin yollarını arayan insanlar arasında popülerlik kazanan böyle bir diyettir. Bu kilo verme diyetini nasıl dahil edebileceğinizi öğrenmek için lütfen bu makaleyi okurken bizi takip edin.

Keto diyeti nedir?

Bir diyet için kurallar kümesidir. Quito, diyetten mümkün olduğunca fazla karbonhidrat çıkarmak ve bunları daha fazla miktarda yağ ve protein ile değiştirmek zorunda olduğu basit bir deneydir. Basit bir deyişle, bu diyeti takip etmek istiyorsanız, diyetinizin yüzde 70 ila 75'i yağlardan, diyetin yüzde 10 ila 15'i protein içermeli ve geri kalanı karbonhidratlardan oluşabilir. Bu nedenle,

Quito diyetinin amacı

Bir keto diyeti, diyetinizdeki karbonhidratı azaltmayı amaçlar veya bu düşük karbonhidrat diyeti, vücudunuzu, vücudun enerji için yağa bağımlı olacağı ve böylece daha fazla yağ yakmaya başlayacak şekilde değiştirmenizi amaçlar. Bu diyet değişir metabolizma süreci Vücudun enerji kaynağı, ketoz adı verilen bir süreç olan glikozdan yağa dönüştürülür. Diyet ayrıca yağların ve proteinlerin daha uzun süre tok ve tok hissetmenize yardımcı olan besin grupları olduğu ve aynı zamanda iyi bir enerji kaynağı oldukları ilkesine göre çalışır. Her gün kilo vermek ve formda kalmak için bu diyeti seçen daha fazla insan var.

Kilo kaybı için yararlı bir keto diyeti nasıl yapılır?

Obezite tüm dünyadaki insanları etkiler ve aynı zamanda bazı ciddi tıbbi hastalıklar için problem oluşturur. Diyetinizi düzeltmenin yollarını seçmek, formda olmak için büyük bir adımdır. Takip etmeyi açıklamaya yardımcı olabilecek bazı nedenler diyet Keto kilo vermek için yararlıdır:

1. İştahınızı bastırın

Diyetinize daha fazla yağ ve protein eklemek, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur ve böylece açlık sancılarını azaltır. Leptin ve grelin gibi açlık hormonlarındaki değişiklikler iştahı bastırmaya yardımcı olur.

2. kolay takip

En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenizi gerektiren diğer diyetlerden farklı olarak, takip etmeyi zorlaştırır, Keto yapmaz. Bu diyetle, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyerek kilo verebilirsiniz.

3. Vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur

Diyetinizdeki değişiklikler metabolizmanızda önemli değişiklikler getirir. Değişken metabolizma, günlük iş, dinlenme veya egzersiz yaparken bile daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur.

4. Daha az yağ depolayın

Vücudunuz enerji için yağa bağlı olduğu için, vücutta daha az yağ depolandığı anlamına gelir. Ayrıca, bir araştırmaya göre, bu diyetin yağ oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğu ve şekerin yağa dönüşümü olduğu gözlenmiştir.

5. İnsülin duyarlılığını geliştirmeye yardımcı olur

Bu diyet yardımcı olur Metabolizmayı geliştirin Ve vücutta insülin duyarlılığını artırarak vücut tarafından yakıt kullanımı.

6. Gıda kalitesi

Bu diyetin karbonhidrat miktarını azaltması gerektiğinden, gıda seçenekleri sınırlıdır. Bu şekilde, kilo kaybına katkıda bulunan başlıca faktörlerden biri haline gelen kalori miktarı azalır.

7. Artan protein alımı nedeniyle

Bazı keto hapları, protein alımınızı artırmayı amaçlar ve yüksek proteinli bir diyet, DAHA'nın kilo kaybı faydalarına yol açar.

8. Çünkü daha fazla pratik yapabilirsiniz

Yüksek yağlı diyet enerji dolu hissetmenize yardımcı olur. Artan miktarda enerji, egzersiz veya egzersiz için etkili bir şekilde kullanılabilir ve böylece kilo kaybına yardımcı olur.

Keto diyetini takip etmek için ipuçları

Keto diyeti, dikkatle ve özveri ile takip edilirse etkili sonuçlar gösterebilir. Quito diyeti uygularken aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları:

1. Plana uyun

Yaşamınız boyunca yüksek karbonhidratlı bir diyete bağımlıysanız, düşük karbonhidratlı bir diyete ve yüksek yağlı bir diyete geçmek çok zor olabilir. Diyetinizi planlanmamış olmaktan ziyade iyi planlamak önemlidir. Diyetinizi planladıktan sonra, diyete sadık kalmanız daha kolay hale gelir.

2. Olmaya çalışın tutarlı

Herhangi bir diyet sadece çabalarınızla tutarlıysanız çalışır. Diyetinizi yarıda kesmek veya diyetinizi aldatmak, istenen sonuçları almamanıza neden olabilir.

3. besin takviyeleri dahil

Keto diyetini besin takviyeleri ile desteklemek iyi bir fikir olacaktır. İlaveler süreci hızlandırmaya ve sonuçlara ulaşmaya yardımcı olacaktır. Bazı diyet takviyeleri hindistancevizi yağı, MCT yağı veya keton tuzu vb. İçerebilir.

4. Sıvıların ve minerallerin korunması

Bu diyet bazen mineral ve sıvı dengesini etkileyebilir. Magnezyum takviyesi, diyete tuz eklemeyi veya kendi kendini telafi etmek için bir elektrolit almayı içerebilir.

5. İstediğiniz bu mu

Sevmediğin bir diyeti takip etmek senin için zor. Bu nedenle, tercih ettiğiniz yiyecek seçeneklerini veya tercihlerinize göre seçmelisiniz. Bu size doğru yolda yardımcı olacaktır.

6. İlerlemenizi izleyin

Gelişmenizi belirlemek için ilerlemenizi düzenli olarak kontrol etmeye devam edin. İyilik için kendinizi izlemek, beslenme planınızda motive olmanıza ve olumlu olmanıza yardımcı olacaktır.

7. Deneysel olun

Diyetinizle ilgili bir demo almanız gerekiyor. Bunun nedeni sınırlamalarınızı öğrendikten sonra mevcut diyetinizde değişiklik yapmanız ve denemeniz gerekir. Örneğin, makarna en sevdiğiniz yemekse, makarna yapmak için ketonlar yapmanın yollarını bulabilirsiniz. Bu, diyet tercihlerinizden sizi mutlu ve memnun edecektir.

8. Yeşil sebzeleri ekleyin

Yüksek yağlı bir diyet yemek de kalorilerde yüksektir. Bu nedenle, düşük yengeçli birçok yeşil sebze içermelidir. Bu his sizi daha eksiksiz tutacaktır.

Bu ipuçlarını takip etmek diyetinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Fikir, ondan maksimum fayda sağlamak için dini bir diyet uygulamaktır. Düşük karbonhidratlı bir diyete ayak uydurabileceğinizi görmek için idrar veya kan örneklerini düzenli olarak kontrol edebilirsiniz.

Sağlıklı bir kilo verme planı için ketonik diyet

İşte Hint vejetaryenler için kilo kaybı için örnek bir Keto diyet planı veya Hint kilo kaybı listesi için bir kitty diyet:

Keto diyetinin herhangi bir yan etkisi var mı?

Keto diyeti bazı ciddi beslenme değişiklikleri yapmayı amaçlamaktadır ve bu nedenle bazı komplikasyonlara yol açabilir. Aşağıdakiler meydana gelebilecek bazı yan etkilerdir:

• Kuru hissetmek

Vücutta kas ve karaciğerde depolanan ekstra glikozu yaktığı için vücuttan idrar şeklinde fazla su kaybedebilirsiniz. Bu sizi Kuru hissediyorsun.

• Uykulu hissetmek

Vücudunuz sadece sıvı kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sodyum da kaybeder.potasyum Ve vücuttan gelen magnezyum, hafif duygular hissetmeye neden olabilir.

Diyetteki ani değişiklikler kan şekeri seviyenize sarılabilir ve çok düşük olabilir.
Aşırı diyet değişiklikleri, sindirim sisteminin sağlığını etkileyebilir, bu da sindirim sistemindeki kabızlığa ve diğer sorunlara yol açabilir.

Çabalarınıza Rato Diyetinde Kilo Kaybına Neden Olamayacağınız Nedenleri

Keto diyetini takip etmek kolay ve basit olsa da, bu diyet bazen istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olmayabilir. Bu, aşağıdaki nedenlerden bazıları nedeniyle olabilir:

1. Çok fazla kalori tüketilebilir

Bu diyetin temel fikri daha fazla yağ eklemektir ancak bazen insanlar kalori kontrolü bile yapmadan çok fazla yağ biriktirebilir. Kalorileri kontrol altında tutmak da önemlidir, yoksa diyet işe yaramaz.

2. Ketoz oluşmaz

Vücudunuzun metabolizmayı onarması ve ketoz olarak da bilinen karbonhidratlar yerine yağ yakması gerekir. Bazen insanlar, tükettiklerini takip etmeden körü körüne diyetleri takip edebilirler, bu da ketozu engelleyebilir.

3. Gerekenden daha fazla protein tüketin

Bir diyet karbonhidratlarda düşük olabilir, ancak daha fazla protein tüketirseniz, bu da diyetin amacını yenebilir. Bir diyetin iyi çalışması için diyet protein tüketim sınırlarınız dahilinde tutun.

4. daha fazla karbonhidrat

Gerekli miktardan fazla karbonhidrat dahil etmek, başladığınız yere geri dönmenizi sağlayabilir veya çabalarınızı tamamen bozabilir. Kendi karbonhidrat alımınızı koruyun, aksi takdirde kilonuzdaki değişiklikleri izlemeyebilirsiniz.

5. Yeme daha az olabilir

Diyetiniz kısıtlandığı veya diyetle senkronize olduğu için, bazı insanlar kalori alımınızı aşırı seviyelere düşürebilir. Herhangi bir uzuv tipi, diyetin etkinliği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, daha az kalori yemek de ilerlemenizi etkileyebilir.

6. her türlü gıda alerjisi

Herhangi bir türü takip ediyorsanız Gıda alerjisi Bu diyeti uygularken ilerlemenizi bozabilirsiniz. Çünkü Gıda alerjisi Veya her türlü gıda intoleransı artar iltihap Enflamasyon kilo almaya yol açabilir.

7. Leptin'e karşı daha büyük bir direnç geliştirirseniz

Bitine, vücut dolduğunda beyne bir sinyal göndermeye yardımcı olan açlık hormonudur. Bununla birlikte, bazen stres, azaltılmış kalori, artan kalori alımı veya uyku nedeniyle, bu hormonun fonksiyonları etkilenebilir ve bu da leptin direncine yol açar. Le tin'e karşı dirençli olursanız, vücudunuz beyne uygun sinyalleri gönderemez.

Keto diyetinin kilo vermenize yardımcı olacağını umuyoruz. Başlıca beslenme seçenekleri yapmakla ilgili sorularınız varsa, diyetisyeninize kendiniz danışın.