Hamilelik sırasında keten tohumu yemek - bu iyi bir şey mi?

Yerel bir süpermarketi ziyaret ederken, her zaman size bakan çekici bir keten tohumu ambalajı bulacaksınız. Keten tohumu hakkında birçok iyi şey okuduktan sonra, ona ulaşmak isteyebilirsiniz ve içinde büyüyen bu küçük yaşam için en iyisini vermek isteyebilirsiniz. Ancak "keten tohumu hamilelik sırasında güvenlidir?" Risklerin, faydaların ve önerilen parçaların tam olarak farkında olmak, hamilelik sırasında diyetinize eklemeden önce kesinlikle yararlıdır.

Keten tohumu nedir?

Keten tohumu, keten tohumu tolere eder ve son zamanlarda ortaya çıkan diğer faydaları ile etkili bir müshil olduğu bilinmektedir. Hindistan'da "Alsi" olarak bilinen, soğuk bölgelerde yetiştirilir ve magnezyum içerirpotasyum Proteinler, çinko ve B6 ve E vitaminleri. Keten tohumu, enflamasyon ve kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilecek alfa-linolenik asit olarak bilinen omega-3 yağ asidi içerir. Lif içeriği nedeniyle, keten tohumu da kan şekerinin düzenlenmesinde vekolesterol Büyük ölçüde.

Hamilelik sırasında keten tohumu almak güvenli mi?

Hamilelik, diyetinize dikkat etmeniz ve refahınız ve bebeğiniz için mümkün olan en güvenli seçenekleri kucaklamanız gerektiği için doğru bir zamandır. Tıp camiasında, hamilelik sırasında keten tohumu tüketmenin yarar ve güvenliği hakkında bölünmüş görüşler vardır. Bazı içerilere göre, keten tohumunda bulunan besinler, kanser, diyabet ve kalp ile ilgili hastalıklar gibi hastalık riskini azaltabilir.

"Hamilelik sırasında keten tohumu alabilir miyim?" Hiçbir insan çalışmasının yapılmadığını bilmelisiniz. Bununla birlikte, hayvan testleri, bu tohumların yüksek dozlarının doğmamış bir bebeğe zararlı olabileceğini göstermiştir. Bu gibi durumlarda, diyetinizin bir parçası olarak keten tohumu eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Keten tohumunun besin değeri

Şimdi, keten tohumu beslemekle ilgili bazı gerçekler. Her 100 gram keten tohumu 534 kalori içerir. Bu, 10 çorba kaşığı tam tohum tükettiğinizde (yaklaşık 55 gram), 42 kalori tükettiğiniz anlamına gelir. Keten tohumu% 19 yağ,% 18 karbonhidrat ve% 20 protein içerir. Keten tohumu içindeki karbonhidratların yaklaşık yüzde doksan beşi,% 40 ila% 60 çözünür lif ve% 80 ila% XNUMX çözünmeyen liftir. Bu lif kombinasyonu yumuşak ve güçlendirici hale getirir Sindirim sağlığı.

Hamile kadınlar için keten tohumu faydaları

Hamilelikte keten tohumunun birçok sağlık faydası vardır ve hamile bir kadın diyetine dahil etmeden önce bir doktora danışabilir.

• Önemli besinler içerir: Keten tohumu, linoleik asit ve alfa-linolenik asit veya çoklu doymamış omega-3 yağları içerir. Bu hamilelik sırasında gereklidir, çünkü özellikle hamileliğin ilk birkaç ayında fetüsün beynini geliştirmeye yardımcı olur.
• Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur: Hamile kadınlar genellikle kabızlığı yakalar ve keten tohumu ilaçlar olabilir katartik Durumu rahatlatmak için doğal. Bağırsak hareketleri düzenli olduğundan hemoroidler önlenebilir.
• Kan şekeri seviyesini yönetir: Kan şekeri seviyeleri hamilelik sırasında yükselme eğilimindedir ve keten tohumu onu yönetilebilir seviyelerde tutmaya yardımcı olur. Sonuç olarak doğumda ve sezaryenle kilo alma şansı azaltılabilir.
• Sıcak basması oluşumunu azaltır: Keten tohumu, hamilelik sırasında yaygın olan sıcak basması insidansını azalttığı da bilinmektedir.
• Mineraller içerir: Vücudunuzun besin maddelerine ihtiyacı vardır çünkü siz ve çocuk sürekli olarak tüketirsiniz. Diyetinize keten tohumu dahil edildiğinde magnezyum, selenyum ve potasyum gibi mineraller yenilenir.
• Bağışıklığı artırır: Keten tohumu tüketmek, kanser gibi hayatı tehdit eden hastalıklara karşı koruma sağlar, çünkü gnan açısından zengin (bitki besinleri)
• Diyabetin yönetilmesine yardımcı olurKeten tohumu, içindeki çözünür lif nedeniyle diyabete karşı etkilidir.
• Kalp hastalığı riskini azaltır: Çalışmalar, keten tohumu kan inceltici özelliklere sahip olduğu bilinen Körfez'de kardiyovasküler hastalığın tutulabileceğini göstermiştir.

Keten tohumunu diyetime nasıl dahil edebilirim?

• Doktorlar basit miktarlarda siyanür içerdiğinden keten tohumu çiğ formunda yemeyi önermezler. Keten tohumunu diyetinize dahil etmenin en iyi yolu, onu kızartmaktır çünkü içindeki siyanür bileşiklerini yok eder.
• Tamamen emmek için tohumları toz haline getirmek daha iyidir. Doğrudan tüketimden kaçınmak istiyorsanız, bu tozu meyve sularına veya yoğurtlara ekleyebilirsiniz.
• Salata veya sabah tahıllarınızı süslemek için keten tohumu tozu kullanabilirsiniz.
• Keten tohumlarını taze tutmak ve kırılgan tutmak için hava geçirmez bir kapta saklamayı unutmayın.

Hamilelik sırasında kaç keten tohumu tüketebilirim?

Alfa-linolenik asitin (ALA) yaklaşık 1.4 g / gün olduğu göz önüne alındığında, hamilelik sırasında keten tohumu tüketmek önemlidir. Bu, endişe duymadan XNUMX çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu güvenle tüketemeyeceğiniz anlamına gelir. Keten tohumu, ekmek ve fırıncılık gibi günlük diyetimizde yaygın bir bileşendir, bu nedenle diyetinize dahil etmek konusunda doktorunuza danışın.

Keten tohumu yemenin yan etkileri

Keten tohumu yemenin bilinen yan etkilerinden bazıları hamilelik sırasındadır, çünkü keten tohumu yemenin en fazla zararlı olup olmadığını sormak isteyen anneler zararlıdır:

• Hamilelik sırasında diyetinize besin eklerken çok dikkatli olduğunuzdan, yüksek tansiyon seviyeniz yaşayabileceğiniz için çiğ tohum veya keten yemeyin.
• Enfekte olabilirsiniz Bulantı ile hamile kadınlar وishal Keten tohumu daha yüksek miktarlarda yerken.
• Fındık alerjiniz varsa, nefes almada zorluk veya göğüs bölgesinde sıkışma gibi semptomlara dikkat etmelisiniz.
• Dudak şişmesi de hamilelik sırasında keten tohumu yemenin yaygın bir yan etkisidir.
• Ham keten tohumu, zehirlenmeye yol açabilen az miktarda siyanür içerir.

Hamilelik sırasında keten tohumu, miktarı, vb.'nin artıları ve eksileri hakkında birçok çelişkili teori olduğundan, bu konuda her zaman doktorunuza danışmanız önerilir. Bu yüzden dünyanıza yeni bir hayat sunarken en güvenli seçeneği seçin.