Menopoz için ev ilaçları

Menopoz, bir kadının hayatında önemli bir değişikliktir. Basit bir ifadeyle, üreme aşamasından yaşamda üreme olmayan aşamaya geçiştir.

Menopoz dönemine menstrüasyon dönemi olmadan ancak bir yıl sonra ulaşılır.

Menopoz yaşla birlikte ortaya çıkan doğal bir süreçtir yumurtalık Östrojen, progesteron ve testosteron gibi daha az üreme hormonları üretir.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, Amerikan menopozunun ortalama ömrü 52'dir, ancak 45 ila 58 arasında herhangi bir zamanda olabilir.

Yaşın genetik olarak belirlendiğine inanılırken, bir kadının menopoza ulaşmasını etkileyen birçok faktör vardır.

Kuzey Amerika'daki kadın doğum ve jinekoloji kliniklerinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, menopozun meydana geldiği yaş için önemli faktörleri belirleyen bir dizi faktörün olduğunu göstermektedir.

Bunlar arasında eğitim, istihdam ve ırk / etnik köken gibi demografik özellikler, adet ve oral kontraseptif kullanımı ve genetik kontraseptif kullanımı gibi üreme faktörleri, genetik ve aile faktörleri ve sigara, kilo, fiziksel aktivite ve diyet gibi yaşam tarzı faktörleri bulunmaktadır (2).

Vücut menopozdan geçerken, hormonal ve diğer değişikliklerin bir sonucu olarak birkaç semptom ortaya çıkabilir.

Bunlar sıcak basmaları içerebilir veGece terlemesi Uykusuzluk, vajinal kuruluk, kilo artışı, depresyon, anksiyete, konsantre olma zorluğu, hafıza sorunları, kuru cilt, idrara çıkma, ince göğüsler, baş ağrısı, idrar yolu enfeksiyonları, düşük kas kütlesi, ağrılı veya şiddetli eklemler, düşük kemik kütlesi, inceltme saç Ya da kaybı, vücudun yüz, boyun, göğüs ve üst sırt gibi diğer bölgelerinde artan saç büyümesi.

Tüm semptomları mutlaka yaşamanız gerekmez. Her kadın için farklıdır. Semptomlar birkaç aydan birkaç yıla kadar sürebilir.

Semptomlar yaşam kalitenizi etkileyebilir, ancak menopozun bir hastalık olmadığını ve hayatınızı daha az keyifli hale getirmenin bir nedeni olmadığını unutmayın.

Menopozla başa çıkmak için semptomları yönetmeye yardımcı olabilecek birçok basit yaşam tarzı değişikliği ve ev ilaçları vardır.

İşte menopozu hafifletmek için en iyi 10 ev ilaçları.

1. Kendinizi serin tutun

Sıcak basmaları Menopozun en yaygın semptomlarından biridir. Onları yönetmek önemlidir, çünkü daha az uykuya, daha düşük bir yaşam kalitesine ve depresyon belirtilerini artırabilir.

Sıcak basmalarıyla başa çıkmak için terlemeyi azaltmak ve vücut sıcaklığını düşürmek için adımlar atmanız gerekir.

• Katmanlar giyin, böylece sıcaklığınızın yükseldiğini hissediyorsanız “çıkarabilirsiniz”.
• Isıya kilitlenen ve vücut sıcaklığını artıran yün, ipek ve diğer nefes alabilir olmayan kumaşlardan yapılmış kıyafetlerden kaçının. Bunun yerine, pamuk gibi daha fazla havanın geçmesine izin veren lifler giyin.
• Mümkün olduğunca konforlu, klimalı ve klimalı odada kalın. Klimanız yoksa, açık bir pencerenin yanına oturun veya taşınabilir bir ofis fanı kullanın.
• Vücut sıcaklığını serin tutmak için derin nefes almayı dene.
• İç sıcaklığın düzenlenmesine yardımcı olmak için daha fazla su için.
• Sıcak basmalara karşı savunmasızsanız, güneşlenmek veya saunada oturmaktan kaçının.
• Daha fazla tere yol açabilecek sıcak ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.

2. Egzersiz

Düzenli egzersiz menopoz semptomlarını azaltmaz, ancak stresi hafifletmeye, ruh halinizi iyileştirmeye, bilişsel düşüşü önlemeye ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca egzersiz yapmak, birçok erkeğin menopozdan sonra karşılaştığı bazı uyku problemlerini hafifletebilir.

Ek olarak, kalp hastalığı, yüksek enfeksiyonlar, kemik kaybı veya kas kaybı ve kronik stres gibi menopoz komplikasyonlarıyla ilişkili risk faktörlerini azaltabilir.

2014 yılında yayınlanan bir çalışma Menopoz Bu orta yoğunluklu aerobik egzersiz, sıcak basması gibi vazomotor semptomları azaltmaz, ancak stabil olan orta yaşlı kadınlarda uyku kalitesini, uykusuzluğu ve depresyonu iyileştirir.

Bir dergide yayınlanan 2016 araştırması Menopoz İncelemesi Düzenli ve 12 haftalık egzersiz, menopoz sonrası kadınlarda canlılık ve ruh sağlığındaki olumlu değişiklikle yakından ilişkiliydi.

Haftanın çoğu gününde günde en az 30 dakika orta düzeyde aktivite almayı hedefleyin.

3. Derin nefes alma

Uyku bozukluğu, gece terlemeleri ve sıcak basması gibi belirtiler derin nefes alıp vererek büyük ölçüde azaltılabilir.

Derin nefes alma stres seviyelerini de azaltır ve kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Derin nefes aldığınızda, zihninize sakinleşmek ve rahatlamak için bir mesaj gönderir.

2010 yılında yayınlanan bir çalışma Maturitas Yoga bazlı tedavilerin ve derin nefes alma gibi diğer bazı vücut tedavilerinin çeşitli menopoz semptomlarını hafifletmek için yardımcı olabileceğini unutmayın.

2018 yılında Uluslararası Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, derin nefes alma ve yürüme uygulamasının menopoz semptomlarını azaltmada yardımcı olduğunu gösterdi.

Sabahları 15 dakika, akşamları 15 dakika derin bir nefes alın ve sıcak basmaya başlayın.

Derin nefes almak için:

• Rahat bir yerde arkanıza yaslanın. (Eğer işte ya da uzanamayacağınız bir yerdeyseniz bunu oturma pozisyonunda yapabilirsiniz.)
• Ellerini karnına koy ve kaslarını gevşetmeye çalış.
• Burnunuzdan derin nefes alın, midenizi genişletin ve akciğerlerinizi hava ile doldurun. Nefes alırken yavaşça 5'e dönün.
• Nefesinizi tutun ve 3'e dönün.
• Ağzınızdan yavaşça nefes verin ve ciğerlerinizi tamamen boşaltın. Yine, yavaşça nefes verirken 5'e kadar sayın.
• 15 dakika boyunca nefes alıp vermeye devam edin.

4. Keten tohumu

Keten tohumu menopoz semptomlarının tedavisinde çok yardımcı olabilir.

Vücuttaki östrojenin etkilerini taklit edebilen ve sıcak basma yoğunluğunu azaltabilen doğal olarak oluşan bitki bileşikleri olan fitoöstrojenlere sahiptir.

Journal of Integrative Oncology Society dergisinde yapılan bir 2007 araştırmasında, sıcak basması olan 29 kadından altı hafta boyunca günde 1.5 ons (40 gram) ezilmiş keten tohumu alması istendi. Çalışma sonunda ortalama sıcak basması sayısı yarı yarıya azaldı ve yoğunlukları yüzde 57 azaldı.

Keten tohumu düzenli olarak yemek, ruh halini iyileştirmeye ve eklem ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Günlük diyetinize 1.5 bardak öğütülmüş keten tohumu eklemek kolaydır. Yararları elde etmek için yulaf ezmesi, süt, çorba veya meyve suyuna eklemeniz yeterlidir.

5. E Vitamini

Menopoz semptomlarıyla başa çıkmak için E vitamini çok etkilidir.

E vitamini östrojen içerir ve postmenopozal kadınlarda sıcak basma yoğunluğunu etkili bir şekilde giderebilir veya azaltabilir. Ayrıca vücudun terleme yoluyla kaybettiği gerekli elektrolitlerin yerini alır.

Bir dergide 2007 yılında yapılan bir çalışma Jinekolojik ve Obstetrik Araştırmalar E Vitamini sıcak basmaları tedavi etmede etkilidir.

Bir antioksidan olan, hücrelere zararlı serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur ve vücuttaki iltihabı azaltır. Menopoz sırasında yaygın olan depresyon, kalp hastalığı ve kilo alma riskini de azaltabilir.

Günlük 400 IU E vitamini kapsülü dozu, sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Yemeklerle günde iki kez 200 IU'luk XNUMX kapsül alın. Takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.
Ayrıca diyetinizde E vitamini açısından zengin buğday tohumu, badem, fındık, avokado, brokoli, kabuklu deniz ürünleri, kabak, ayçiçeği çekirdeği ve ıspanak gibi yiyecekleri de ekleyin.

Dikkat: Kanama riskini artırabileceğinden, E vitamini yüksek dozlarda almayın.

6. Ginseng

Ginseng, menopoz semptomlarının çoğunun tedavisinde yardımcı olabilecek etkili bir bitkidir.

Postmenopozal kadınlarda sıcak basması ve gece terlemesinin insidansını ve yoğunluğunu azaltabilir. Aynı zamanda gizemli düşünme, hafıza problemleri, odaklanamama ve fazla çalışma gibi diğer problemlere de yardımcı olur. Genel rahatlık hissini bile geliştirir ve stresin vücudunuz üzerindeki etkisi ile savaşır.

2012 yılında yayınlanan bir çalışma Menopoz Kırmızı ginseng, menopoz sonrası kadınların kardiyovasküler hastalık riskini azaltmasına yardımcı olabilir.

Journal of Sexual Medicine'de yayınlanan bir 2010 çalışması, Kore kırmızı ginseng ekstresinin oral uygulamasının menopoz sonrası kadınlarda cinsel uyarılmayı iyileştirdiğini göstermektedir.

jinseng Çay olarak çiğnenebilen veya fermente edilebilen toz, kurutulmuş veya taze kök formunda mevcuttur. Tablet veya kapsül takviyesi ve sıvı ekstrakt olarak da mevcuttur. Takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.

Dikkat: Kalp, kan basıncı, diyabet veya kan inceltici ilaçlar alıyorsanız ginseng almayın.

7. Akupunktur

Eski akupunktur sanatı menopoz semptomlarından, özellikle de sıcak basmalardan kurtulma sağlayabilir.

Akupunkturda, kortizol, endorfinler ve serotonin gibi hormonların salınmasına yardımcı olmak için vücuttaki belirli sinir noktalarına ince iğneler sokulur. Bu da sıcak basmaların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur.

British Medical Journal'da 2009 yılında yapılan bir araştırma, öz bakımın yanı sıra akupunktur kullanımının, klinik olarak ilgili sıcak basmalarını azaltmaya ve menopozlu kadınlar arasında sağlıkla ilişkili yaşam kalitesini artırmaya katkıda bulunabileceği sonucuna vardı.

Menopozda yayınlanan 2010 kadından 267 yılında yapılan bir çalışmada, 10 haftada 12 akupunktur tedavisi gören kadınların daha az sıcak basması olduğu bulundu.

Bu kadınlar da daha iyi uyudular ve daha az acı çekiyorlardı. Olumsuz tarafta, altıncı ve 12. aydaki takip sonuçları tedavinin uzun vadeli etkileri olmayabileceğini göstermiştir.

Başka bir çalışmada yayınlandı Menopoz 2016 yılında akupunktur tedavisi kursu, akupunktur yokluğuna kıyasla vazomotor semptomlarda belirgin bir azalma ve yaşam kalitesi ölçümleri ile ilişkilendirildi ve klinik fayda, tedavinin bitiminden sonra en az altı ay sürdü (13).

Akupunktur tedavisi sadece deneyimli bir doktor tarafından yapılır.

8. Kırmızı yonca

Kırmızı Yonca, menopoz semptomlarını yönetmek için etkili bir başka bitkidir. Bu bitki, sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olan östrojen benzeri özelliklere sahip sebze izoflavonları içerir.

Jinekolojik Endokrinolojide yayınlanan bir 2005 çalışması, menopoz sonrası kadınlarda kırmızı yonca izoflavon takviyesinin menopoz semptomlarını önemli ölçüde azalttığını ve vajinal sitoloji ve trigliserit seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.

İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde 2012 yılında yayınlanan bir araştırma, kırmızı yonca takviyesinin menopoz sonrası kadınlar için yaşam kalitesi üzerinde arzu edilen bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Faydaları elde etmek için kırmızı yonca çayı içebilirsiniz.

• 1 bardak kaynar suya 1 çay kaşığı kurutulmuş kırmızı yonca ekleyin.
• Üstünü örtün ve 15 ila 20 dakika bekletin, sonra süzün.
• Her gün bu bitki çayından iki bardak iç.

Uyarı: Kırmızı yonca diğer ilaçları etkileyebileceğinden, denemeden önce doktorunuzla konuşun.

9. Elma sirkesi

Elma sirkesi sıcak basmaları için etkili bir tedavidir ve menopozun en yaygın belirtisidir.

Vücudun ter yoluyla kurtulmaya çalıştığı toksinleri düzenlemeye yardımcı olur. Bu da sıcak basması ve gece terlemelerinin oluşumunu ve yoğunluğunu azaltır.

Elma sirkesinin doğal antioksidan özellikleri vücudun doğal performansını arttırır. Baş ağrısına ve menopozun diğer semptomlarına neden olabilecek vücudu güçlendirir.

• Bir bardak ılık suya 1-2 yemek kaşığı çiğ filtrelenmemiş elma sirkesi ekleyin.
• Biraz bal ekleyin ve iyice karıştırın.
• Semptomlar geçene kadar günde iki kez iç.

10. Plastrap pekmezi

Pekmez, pekmez veya pekmez, sıcak basmaları için basit ve etkili bir tedavidir.

Pekmezdeki magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller uterus kaslarının sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Siyah melas B vitaminleri açısından zengin olduğu için, beynin ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını teşvik etmenin yanı sıra gevşemeyi ve stres ve yorgunlukla mücadele etmeyi sağlar. Ayrıca, buradaki demir, demir eksikliği anemisi riskini azaltmaya yardımcı olur.

Pekmezin faydalarından yararlanmak için günde sadece 1-2 yemek kaşığı gerekir. Kahve ile karıştırabilir, yulaf ezmesine ekleyebilir veya doğrudan kaşıktan alabilirsiniz!

Uzmanların cevapları (soru-cevap)

Menopoz yan etkilerine maruz kalabilecek herhangi bir tedavi var mı?

Bazı hormonal olmayan veya doğal terapötik ilaçların / tedavilerin, menopozla ilgili rahatsızlıkların giderilmesinde yardımcı olduğu bulunmuştur. Bunlar:

• Bazı çalışmalara göre, buttercup ailesine ait bir bitki olan karayılan otu, menopoz sonrası bazı kadınlarda sıcak basmaları azalttığını ve kan basıncını düşürdüğünü buldu.
• Soya fasulyesi doğal bir bitki östrojen kaynağı olduğundan, artan tüketim sıcak basması veya gece terlemesi gibi menopoz semptomlarından bir ölçüde rahatlama sağlayabilir.
• Ayrıca, keten tohumu, menopoz semptomlarının hafifletilmesi ile birlikte, kolesterolün etkisini azaltabilecek omega-3 yağ asitleri ile birlikte fitoöstrojenlerle doludur.
• Vajinadaki E vitamini, vajinal kuruluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu temel besin maddesinin sıcak basmaları azalttığı bilinmektedir.
• Dehidrasyon sıcak basmaları daha da kötüleştirebileceğinden, neminizi uygun şekilde korumak anahtardır. Her ikisi de vücudun menopozla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olan antioksidan vitaminler içeren bol miktarda soğuk su ve meyve suyu içirin.
• Belirtilerinizin şiddetini azaltmak için yoga, egzersiz ve akupunkturla biraz meşgul olun.

Menopozun neden olduğu menopozu düzeltmek için herhangi bir takviye var mı?

Östrojenik hormonal seçenekler sıcak basmaları, vajinal kuruluğu tedavi edebilir ve sunulan soruna bağlı olarak hap, leke veya merhem / krem ​​/ yağlayıcı şeklinde kullanılabilir.

• Menopoz sırasında östrojendeki karakteristik azalma kadınlarda kemik kaybının artmasına neden olduğundan, osteoporoz gelişme riski daha belirgin hale gelir.
• Bu bağlamda, östrojen aracılı fonksiyon yoluyla osteoporoz ile ilişkili rahatsızlığı veya doğrudan kemiğin içinde çalışan faktörleri tedavi etmek için verilebilecek bazı ilaçlar vardır.

Hormonal dengesizlik menopozdan sonra kadınlarda kilo almaya neden olur mu?

Postmenopozal kadınlar arasında özellikle orta kısımda kilo artışı görülür. Bu tür ağırlıkla ilgili sorunlara maruz kalan kadınların diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Menopoz döneminin sona erdiğini nasıl bilebiliriz?

"Menopoz" aşaması bitmez. Bir kadın menopozdan sonra, yaşam için bir menopozdur.

Menopoz başlangıcını geciktirmek mümkün mü?

hayır . Çünkü menopoz, her kadının, üzerinde herhangi bir kontrol uygulamadan geçtiği bir şeydir.

Yumurtalık fonksiyonunda bir azalma ve menstrüasyonu durdurma (bir yıl boyunca) ile karakterizedir. Başlangıç ​​zamanı genetik olarak belirlendiği üzere kadınlardan kadına değişebilir.

Bununla birlikte, çoğu kadın 51 yaşına ulaştığında menopoz yaşar. Menopoz, vücuttaki östrojen / progesteron sekresyonunun azalması nedeniyle ortaya çıkan hormonal bir fenomendir. Sonuç olarak, birçok vücut fonksiyonu etkilenir ve menopoz semptomları ortaya çıkar.

Ek ipuçları

• Alkol ve tütünün olumsuz etkileri olabilir ve menopoz semptomlarını artırabilir. Bu yüzden tamamen kaçınmaya çalışın.
• Çevresel, fiziksel veya zihinsel durumlar semptomlara yol açabilir. Tetikleyicilerinizi tanımlamaya ve bunlardan kaçınmaya çalışın.
• Kahve alımını azaltın, çünkü kafein bir uyarıcıdır ve sıcak basmaları şiddetlendirebilir.
• Sıcak flaşın başlangıcında, bir bardak soğuk su, limon suyu veya başka bir soğuk içecek püskürtün.
• Aşırı kilolu veya obezseniz, sıcak basmaları gidermek için kilo verin.
• Vücudunuzu D vitamini ile beslemek için erken güneş ışığında en az 10 veya 15 dakika bekletin.
• Doktorunuza danıştıktan sonra B vitamini takviyeleri alın.
• En iyisini hissetmene yardımcı olmak için yeterli uyku al. Soğuk bir odada uyumaya ve bir bardak soğuk su tutmaya çalışın

Yakın.

• Bilişsel davranışçı terapi ayrıca sıcak basmaların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
• Diyetinize çeşitli meyve, sebze ve kepekli tahıllar ekleyin.
• Doymuş yağların, sıvı yağların ve şekerlerin azaltılması.
• Kemiklerinizi güçlü tutmak için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalardan bir dha yiyin.
• Kegel egzersizleri yaparak pelvik zemini artırın. Bu bazı enürezis formlarını iyileştirebilir.
• Cildinizi kurutan veya tahriş edebilecek aşırı duş veya yüzmeden kaçının.
• Yaşamdaki aşırı stres ve kaygı zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, bu nedenle stres seviyenizi kontrol etmeye çalışın.