Ev ilaçları ile soğuk ayak nedenleri

Soğuk ayaklar, dolaşım bozukluğu olan kişilerde yaygın bir sorun olabilir.

Fizyolojik olarak, düşük dolaşım nedeniyle hipoksi ve bacaklara kan beslendiğinde ayaklarınız soğur. Kan dolaşımı düzeldiğinde sorun ortadan kalkar.

Bununla birlikte, kalıcı soğuk ekstremiteler anemi, sendrom gibi diğer sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir. yorgunluk Kronik, huzursuz bacak sendromu, periferik nöropati veya sinir hasarı, periferik vasküler hastalık, şeker hastalığı ، Hipotiroidi Raynaud hastalığı, hipotermi.

Ayrıca, beslenme eksikliği, alkolizm ve aşırı sigara içme Soğuk ayaklara katkıda bulunan faktörler.

Soğuk ayaklara eşlik eden değişiklikler gibi ek semptomlar eşlik ediyorsa Ten rengi Veya uyuşma veya karıncalanma hissi, Açık yaralar أو sivilceler , Cildin sıkılması veya sertleşmesi durumunda derhal tıbbi yardım isteyin.

Soğuk ayakların nedenleri kişiden kişiye değiştiği için, bu sorunla sık karşılaşıyorsanız uygun bir tanı koymak için bir doktora danışın. Bu arada, rahatlamak için basit ve etkili ev ilaçları deneyebilirsiniz.

Soğuk ayaklar için en iyi 10 ev ilaçları.

1. ılık yağ ile Masaj

Ayaklarınıza masaj yapmak, sıcaklığı geri kazanmanın basit ve terapötik bir yoludur. Ekstremitelere kan akışını teşvik ettiği için.

Buna ek olarak, düzenli ayak masajları, ayaklarınızın birçok ayak probleminden sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

• Biraz hindistancevizi yağını ve susam yağını mikrodalgada birkaç saniye ısıtın.
• Bu ılık yağı soğuk ayaklarından birine koy.
• Ayak parmağından ayak bileğine 10 dakika boyunca masaj yapmak için parmaklarınızla hafif ve sıkı bir baskı uygulayın.
• Diğer ayağınızla tekrarlayın.
• Masajdan sonra pamuklu çorap giyin.
• Bunu her gün yatmadan önce ve gerekirse gün içinde tekrar yapın.

2. Hidroterapi

Hidroterapi, ayaklarınızı ısıtmak için evde deneyebileceğiniz en basit seçeneklerden biridir.

Hidroterapi hem soğuk hem de ılık suya batırmayı kullanır. Ilık suyun emilmesi kan dolaşımını iyileştirirken, soğuk suyun emilmesi semptomların azaltılmasına yardımcı olur.

• İki kaseyi doldurun - biri soğuk suyla, diğeri ılık suyla.
• Rahat bir pozisyonda oturun ve ayaklarınızı 2 dakika soğuk suya batırın.
• Ardından, 1 dakika boyunca ılık su küvetine gidin.
• Pelvisi 15 ila 20 dakika değiştirmeye devam edin.
• Sonra ayaklarınızı kurutun ve sıcak çorap giyin.
• Dinlenene kadar bunu günde birkaç kez tekrarlayın.

Not: Birkaç damla zencefil, biberiye, nane veya selvi esansiyel yağını suya karıştırabilirsiniz.

3. Ayak egzersizleri

Kanın sürekli akmasını sağlamak ve ayaklarınızı sıcak tutmak için ayak egzersizi gereklidir. Ayak egzersizleri de kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Örneğin, ayak parmaklarınızda ve ardından topuklarınızda dönüşümlü olarak 10 ila 15 dakika yürüyebilirsiniz. Diğer bazı alıştırmalar:

• 1 ayak egzersizi
• 

Bir dakika boyunca doğrudan ayak parmaklarınızın ucunda durun, sonra yavaşça topukluları indirin. Prosedürü 10 dakika boyunca tekrarlayın.

• 2 ayak egzersizi

Otururken, her ayağı ayak bileği ekleminde saat yönünde ve saat yönünün tersine 10 ila 20 kez çevirin.

• 3 ayak egzersizi

Yerden bir bez ya da başka bir şey almak için ayak parmaklarınızı kullanın. Birkaç kez tekrarlayın.

Ayaklarınızın soğuk olduğunu hissettiğinizde sıcaklığı geri kazanmak için bu egzersizlerden herhangi birini yapın.

4. Epsom tuzu

Ayaklarınızı ısıtmanın bir başka basit yolu, onları Epsom Tuzuna batırmaktır. Epsom tuzunda bulunan magnezyum sülfat vücuda magnezyum sağlayacaktır.

Magnezyum eksikliği, ellerin yanı sıra soğuk ayakların nedenlerinden biridir.

• Ilık suyla dolu küçük bir kapta yarım bardak Epsom tuzu karıştırın.
• Tuz eriyene kadar karıştırın.
• Ayaklarınızı 15 ila 20 dakika bekletin.
• Bu tedaviyi haftada iki kez tekrarlayın.

5. Zencefilli kurabiye

Zencefil kan dolaşımını teşvik eder ve soğuk ayaklarla savaşmaya yardımcı olabilir. Vücut üzerinde ısınma etkisi olan patina gibi bileşikler içerdiğinden. Ek olarak, kan pıhtılaşması riskini azaltabilir.

• Bir çorba kaşığı zencefili 2 bardak suya 10 dakika boyunca sürün. Süzün, biraz çiğ bal ekleyin ve günde 2 veya 3 kez içilir.
• Bir kase suyu bir avuç zencefil dilimleriyle kaynatın. Soğumaya bırakın, sonra ayaklarınızı günde iki kez 15 dakika boyunca bu çözeltiye batırın.
• Başka bir seçenek, bir doktora danıştıktan sonra zencefil takviyeleri almaktır.

6. Yeşil çay

Yeşil çay, soğuk ayaklar için değerli bir doğal ilaçtır. Yeşil çay içmek, ayaklarınız da dahil olmak üzere vücutta kan taşıyan damarların performansını artırır.

• Gün boyunca 2-3 bardak yeşil çay için. Yeşil çay yapmak için bir fincan sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay yaprağı ekleyin, örtün ve 5 dakika karıştırın. Süzün ve balla tatlandırın ve için.
• Ayrıca 3 veya 4 torba yeşil çayı 10 dakika boyunca çok miktarda sıcak suda çıkarabilirsiniz. Çay poşetlerini çıkarın ve ayaklarınızı 10 dakika bekletin. Günde iki kez tekrarlayın.

7. Acı biber

Acı biber, ayaklarınız da dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan kapsaisin adı verilen bir bileşik içerir. Bu, ayaklarınızı sıcak tutmaya yardımcı olacak ve bacaklarda şişme ve karıncalanma hissi gibi semptomlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

• Bir çift kalın çorapta bir çay kaşığı acı biber eşit olarak yayın. Çorap giyin,
• Ayrıca ayak tabanlarına kapsaisin içeren reçetesiz bir kremle masaj yapabilirsiniz.
• Başka bir seçenek, doktorunuza danıştıktan sonra ek almaktır.

8. Çimenlerin üzerinde yürümek

Sabah erkenden bahçede çıplak ayakla yürümek, ayaklarınızdaki kan dolaşımını arttırmanın en iyi yollarından biridir. Bu basit egzersiz, soğuk ayakların tedavisinde çok yararlıdır. Dahası, yürümek ayaklarınız ve ayak bileklerinizdeki kasları, tendonları ve bağları güçlendirir.

Buna ek olarak, sabah güneşinin erken saatlerinde bahçede çıplak ayakla yürüdüğünüzde, vücudunuz D vitamini üretir. D vitamini düşük olması anemi, soğuk el ve ayak riskini artırır.

İyi dolaşım ve genel sağlığın tadını çıkarmak için gününüze 30 dakika boyunca çıplak ayakla yürümeye başlayın.

9. Demir miktarını artırın

Demir eksikliği anemisi olanlar genellikle soğuk ayaklıdır. Bunun nedeni, hemoglobin düzeyi düşük olan kanın çeşitli organ ve dokulara yeterli oksijen sağlayamamasıdır.

19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar günde 18 mg demire ihtiyaç duyarken, aynı yaştaki erkeklerin günde 8 mg'a ihtiyacı vardır.

• Demir eksikliğiyle mücadele etmek için, tarihler veelma Mercimek, karaciğer, kırmızı et, ıspanak, soya unu, soya peyniri, badem, kuru kayısı, zeytin, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, su teresi, istiridye ve kuşkonmaz.
• Uygun dozu bulmak için doktorunuza danıştıktan sonra demir takviyeleri almayı seçebilirsiniz. Yüksek dozda demir vücudunuza zarar verebilir.

10. Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin

Magnezyum, D vitamini iyice emmek için gerekli olan başka bir besindir. Yeterli magnezyum olmadan, muhtemelen soğuk ayaklara ve ellere sahip olacaksınız.

Vücut magnezyum uzun süre saklanamaz, bu nedenle diyetinize magnezyum açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak dahil etmek gerekir.

Yetişkin kadınların günde 300 mg magnezyum ve erkeklerin günde 400 mg'a ihtiyacı vardır.

• Magnezyum açısından zengin bazı iyi gıda kaynakları ıspanak, İsviçre kaşar, şalgam, hardal, brokoli, deniz yosunu, avokado, salatalık, yeşil fasulye, fırında patates, kepekli tahıllar, kabak çekirdeği, susam ve bademdir.
• Doktorunuza danıştıktan sonra takviye almayı seçebilirsiniz.

Ek ipuçları

• Bir sandalyede otururken, ayaklarınızın destek olmadan asılmasına izin vermeyin. Takmak için ayaklarınızın altına bir şey yerleştirin.
• Uygun kan dolaşımını teşvik etmek ve soğuk ayakları önlemek için koşu, yürüyüş ve dağ bisikleti gibi aerobik aktiviteleri deneyin.
• Kış aylarında, ayaklarınızı rahat ve sıcak tutmak için ılık çorap giyin.
• Havayla çalışan ayak ısıtıcıları, soğuk ayakları ısıtmak için de kullanılabilir.
• Sigara içiyorsanız, kan dolaşımının düşmesine neden olabileceğinden sigara içmeyi bırakın.
• Tıkanmış arterleri ve zayıf kan dolaşımını önlemek için somon, fındık, keten tohumu, kabak çekirdeği ve daha fazlası gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin.
• Yoga ve akupunktur gibi alternatif tedaviler de faydalıdır.
• Kolesterol, tansiyon ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutun.