Dişlerde bruksizm (bruksizm): kişisel bakım ve evde tedavi

gösterir Bruksizm Gündüz ve hatta gece bilinçsiz bir gıcırtı veya diş gıcırdağına.

Yeni dişler çıkaran çocuklarda gıcırdamayı önlemek için yapılabilecek çok az şey olsa da, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde strese bağlı diş gıcırdatmayı durdurmaya yardımcı olabilecek pek çok ipucu ve tedavi vardır.

Evde tedavi

Evde herhangi bir ilaç kullanmadan gıcırdatmayı yönetmeye yardımcı olabilecek bazı tedaviler.

1. Atel deneyin

Bu, ilk bruksizm için ilk seçenek tedavi olarak özel bir ağız koruyucu, oklüzal atel veya gece kalkanı takmayı içerir.

Atel, hem üst hem de alt diş gruplarını kaplar ve aralarında bir yalıtkan görevi görür. Ayrıca büyük çene kaslarının aktivitesini sınırlayarak onları düzenleyerek diş gıcırdatmasını azaltır.

Tıkayıcı uyku apnesi (OSA) olan kişiler, tıkayıcı atel takarlarsa uyku sırasında solunum sıkıntısı yaşayabilirler, bu nedenle ekstra dikkatli olunması önerilir.

Not: Piyasada reçetesiz satılan ağız koruyucuları olmasına rağmen, çoğu diş hekimi, hastanın dişleri için tasarlanmadığından ve bu nedenle DAHA dişlere zarar verebileceğinden bunların takılmasını önermez.

Öz:
Oklüzal splint kullanımı, bruksizmi olan çoğu hasta tarafından iyi tolere edilir çünkü gereksiz yan etkilere neden olmadan gıcırdatma gürültüsünü ve diş hasarını azaltmaya yardımcı olur.

2. Boyun, omuzlar ve yüze masaj yapın

Masaj terapisi, çiğneme kaslarınızdaki gerginliği gidermek için bir yardımcı olabilir.

Bu pozisyonel uyarımın yanı sıra, ağrı sinyallerinin beyne ulaşmasını önlemek için parasempatik sistemi harekete geçirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, hasar devam etse de muhtemelen daha az ağrı hissedeceksiniz.

Bununla birlikte, masaj sadece doğru yapıldığında ve ağız koruyucu takmak gibi bir doktorun önerdiği diğer tedavilerle bağlantılı olarak bruksizm ile işe yarar.

YÖNTEMLER:

• Tercihen yatmadan önce günde birkaç dakika boyun, omuz ve yüz kaslarına masaj yapmak için hafif baskı ve dairesel el hareketleri kullanın.
• Bu tür yatma vakti ritüeli, gece boyunca bruksizmin sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Öz:
Masaj tedavisi, çene kaslarını gevşetmenin ve sinir yollarını manipüle ederek bruksizmin ağrısını önlemenin kolay bir yoludur.

3. Germe egzersizleri yapın

Bruksizm için doğal tedavi, aşırı gıcırdatma veya bruksizm ile ilişkili rahatsızlığı gidermek ve sık sık bruksizmin tekrarını önlemek için özel olarak tasarlanmış bazı kas germe egzersizlerini içerir.

Kas liflerini çalıştırdığınızda, tendonlar, fasya ve sinirler gibi yakındaki yapılar da tüm çenenizi gevşetmek için esner.

YÖNTEMLER:

• Çene egzersizi: Ağzınızı olabildiğince rahat açarken dişlerinizin ön yüzeyine dilinizle dokunun.
• Dikkatli diş yerleştirme: Çiğneme haricinde gereksiz öğütme veya gıcırdatmayı önlemek için üst ve alt dişleriniz arasında her zaman bir boşluk bırakın.

Not: Herhangi bir travmadan kaçınmak için çene germe egzersizleri yapılırken uygun teknik önemlidir. Kolayca yırtılabilen daha küçük lifler içerdiğinden, çiğneme kasları uzuv / gövde kaslarına kıyasla gerildiğinde yaralanma riski nispeten daha yüksektir.

Öz:
Çene egzersizleri, tüm hedef bölgenin daha yalın ve rahat olmasına yardımcı olurken, dişlerin dikkatli konumlandırılması üst ve alt dişlerinizin birbirine karşı gıcırdamasını önlemeye yardımcı olabilir.

4. Kediotu çayı için

Kediotu, stresi azaltmaya ve sağlıklı uykuyu uyandırmaya yardımcı olabilecek bir kas gevşetici görevi görür.

YÖNTEMLER:

• Kediotu çayını, kurumuş kökünden bir çay kaşığı bir bardak sıcak (kaynamayan) suda 5-10 dakika demledikten sonra sıvıyı bir bardağa süzerek hazırlayabilirsiniz.
• Kediotunu bir tentür, sıvı özüt veya kuru toz özü olarak da alabilirsin, ancak doğru dozu almak için doktoruna danış.

Uyarı: Kediotu, bruksizm için popüler bir tedavi olarak ortaya çıkmıştır çünkü birçok kullanıcı onu yararlı bulmuştur, ancak yaygın kullanımını savunmak için hala yeterli bilimsel kanıt vardır. Bu nedenle, bu bileşenin ciddi sağlık risklerine veya yan etkilere neden olma ihtimali düşük olmasına rağmen, tıbbi olarak almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

5. İyi uykuyu teşvik etmek için lavanta kullanın

Kullanabilirsiniz lavanta Kesintisiz, derin uykuyu desteklemek için hafif bir yatıştırıcı olarak.

YÖNTEMLER:

• Aromaterapi: 2 ila 4 damla lavanta esansiyel yağını 2 ila 3 bardak kaynar suya veya bir dağıtıcıya koyun ve zihninizi daha iyi sakinleştirmek ve uykunuzu canlandırmak için kokulu, tıbbi dumanları soluyun. Eğer ben Astım var Sizin için doğru olup olmadığını görmek için bir uçucu yağ inhaleri kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
• çay: 150 ml suyu kaynatın ve 1-2 çay kaşığı lavanta çiçeğinin üzerine dökün, 5-10 dakika demlendirin, sonra bir bardağa dökün.

Uyarı: Bazı insanlar lavantaya alerjik reaksiyon geliştirebilir. Bazı kişilerde lavantayı teneffüs ettikten veya emdikten sonra mide bulantısı, kusma, baş ağrısı ve titreme de bildirilmiştir.

Cilde lavanta sürmek bazı kişilerde tahrişe neden olabilir. Ağızdan lavanta kullanımı kabızlığa, baş ağrısına ve iştahın artmasına neden olabilir. Lavanta yağı ağızdan alındığında zehirlidir.

6. Rahatlatıcı etkiyi arttırmak için bitki çayları için

Uyku sırasında diş gıcırdatma sinirsel gerginlik, kaygı veya stresle şiddetlenir.

YÖNTEMLER:

Yeşil çay ve papatya çayı gibi tıbbi içecekler, uyku sırasında bruksizm oluşumunu azaltmak için zihninizi ve vücudunuzu rahatlatabilir.

Uyarı: Hamile bir kadın, gelişmekte olan fetüsüne zarar verebilecek veya vermeyebilecek bitkisel içecekler dahil yeni bir tedavi denemeden önce özellikle dikkatli olmalıdır. Bu tür kararlar vermeden önce daima doktorunuza danışın.

Öz:
Bu otlar doğrudan kemirmeyi rahatlatmazlar, ancak uykuyu teşvik ederler ve böylece gece öğütülmelerini önlerler. Bu tip yardımcı tedavi, diğer tedavi seçenekleriyle birlikte ve fitoterapide kalifiye bir sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetimi altında kullanılmalıdır.

7. Her gün yeterince magnezyum tüketin

Magnezyum, dişlerinizi gevşetmek için özellikle çene çevresindeki kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir.

Çene kaslarındaki yukarı itme stresi, kasların seğirmesine ve sıkılmasına neden olur ve bu da sonuçta dişlerin kemirilmesine yol açar. Ancak doğru magnezyum yemek bu baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

YÖNTEMLER:

• Günde ne kadar magnezyum tüketmeniz gerektiği konusunda doktorunuza veya diyetisyeninize danışmalısınız. Genel olarak önerilen günlük alım miktarı erkekler için 400-420 mg, kadınlar için 310-320 mg'dır.
• Genel olarak sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Bazı mükemmel magnezyum kaynakları arasında incir, muz, kabak çekirdeği, avokado, ıspanak, yoğurt ve bitter çikolata bulunur.

Günlük dozunuzu gıda kaynakları yoluyla karşılayamazsanız, doktorunuzdan bir magnezyum takviyesi almaya başlamasını isteyebilirsiniz.
Kişisel bakım ipuçları

İşte kompulsif diş gıcırdatmayı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı şeyler:

• Şunlardan kaçının: özellikle akşamları fındık, şeker, biftek, sakız, sigara, kafein ve alkol gibi sert veya yoğun yiyecekler.
• tutmak Sıvı miktarı En az 7-8 bardak içmek için ideal Her gün su.
• Başınızın her iki tarafındaki kasları ve eklemleri gevşetmek için fizik tedavi uzanmalarını da deneyebilirsiniz.
• Tercihen meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tedavileri uygulayarak günlük stresinizi yönetmek için uyumlu bir çaba gösterin.
• Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için profesyonel tavsiye alın.
• Streslerden kaçınmaya çalışın. Ayrıca endişelerinizi, stresinizi veya hayal kırıklıklarınızı sevdiklerinizle paylaşın veya tavsiye alın.
• Bruksizmin neden olduğu ağız ve yüz ağrısını gidermek için nemli ısı tedavisi kullanın. Çene bölgesine buhar veya ılık, nemli bir kompres uygulandığında, ısı çekirdek kaslara nüfuz ederek gevşemelerine yardımcı olur.
• Yatma zamanına çok yakın bir zamanda fiziksel veya zihinsel olarak uyarılan aktiviteleri sınırlamak. Aşağıdaki uyku zamanı önlemleri geceleri rahatlamanıza yardımcı olabilir:
  • Yatmadan birkaç saat önce televizyonu ve diğer elektronik cihazları kapatın.
  • Bir gece demeden önce zihninizi sakinleştirmek için yatıştırıcı müzik dinleyin.
  • Yatmadan önce ılık bir duş veya banyo vücudunuzu rahatlatabilir ve huzurlu bir uykuya neden olabilir.
  • Yatakta okumak da stresi azaltmak için etkili bir yoldur.
  • Yatmadan bir saat önce derin nefes egzersizleri, gerginliği gidermeye ve yorgun kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

Bruksizm ne kadardır?

Diş bruksizmi, çoğunlukla yeni ortaya çıkan bir dişe tepki olduğu için nadiren tedavi gerektirir. Sorun, çocuğun dişlerinin yerini tamamen şekillendirilmiş yetişkin dişleri aldığında çözülür.

Stres ayrıca hem çocuklarda hem de yetişkinlerde bruksizmin yaygın bir nedenidir. Bu tür gıcırdatma, basınç devam ettiği sürece muhtemelen devam edecektir.

Gün içerisinde yarı gönüllü bruksizm nasıl durdurulur?

Gün içinde diş gıcırdatma, günlük strese alışılmış bir tepki olabilir ve genellikle doğası gereği yarı gönüllüdür.

Uyanıkken strese bağlı diş gıcırdatma veya çene kenetlemeyi yönetmenin en iyi yolu, günlük olarak derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi gevşeme tekniklerini uygulamaktır.

Son bir kelime

Beyin fırtınası bebeklerde yeni dişler geliştirdiklerinde yaygındır ve kendiliğinden geçer. Ancak yetişkinlerde bruksizm rahatsızlığa neden olabilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir.

Bu nedenle, uygun kişisel bakıma rağmen semptomlar devam ederse bir doktora danışmak en iyisidir.

okumaya devam et
Diş kemirir: nedenleri, belirtileri ve tıbbi tedavisi

Çıtırtı dişleri yönetmek için ipuçları, tedaviler ve egzersizler (dişlerin taşlanması)