Günlük sıvı alımınızı nasıl artırabilirsiniz?

pozlar Su Vücut ağırlığınızın yarısından fazlası. Sağlığı korumak için günlük olarak bol miktarda sıvı tüketmek önemlidir.

Su sıkıntısına neden olabilir kuraklık Belirtileri arasında uyuşukluk veBaş ağrısı Ve zayıflık.

Optimum sıvı tüketiminin önemi nedir?

İnsan vücudu yaklaşık% 60 su içerir ve doğru su ve elektrolit dengesini korumak (sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi) farklı sistemlerin düzgün çalışmasını sağlar.

Vücut ısısı regülasyonu, besin dağılımı, eklem astarı, detoksifikasyon ve cilt ve doku hidrasyonu dahil olmak üzere her vücut fonksiyonu suya bağlıdır.

Bir kişi günde ne kadar sıvı tüketmelidir?

Günde 8 bardak su tavsiye edin. Bununla birlikte, su vücut sıvıları nedeniyle kaybolur ve ihtiyacınız olan su miktarı ne kadar aktif olduğunuza, yaşadığınız iklim türüne ve herhangi bir sağlık durumunuza bağlı olarak değişir.

Su alımını arttırmanın en iyi yolları nelerdir?

Aşağıdaki ipuçları tükettiğiniz su miktarını artırmaya yardımcı olabilir:

• Kendinizi daha fazla içmek için motive edin
• Susuzluğunuzu belirleyin
• Sıvıları elinizin altında tutun
• Daha fazla sıvı seçeneğini keşfedin
• Suyunuza lezzet katın

Ayrıca okuyun: Yeterince su içmek sağlığınızı nasıl iyileştirir?

Hangi koşullar bir kişinin su tüketiminde artışa neden olabilir?

Aşağıdaki kişilerin su alımını arttırması gerekir:

• hamile kadın Ve emziren kadınlar
• muzdarip insanlar Böbrek taşları Artan su alımı nüksü azaltmaya yardımcı olur kalkuli.
• Sporcular ve / veya ısı veya nemde egzersiz yapanlar - artan su alımı, ter ile kaybedilenlerin yerini alır. Vücuttaki düşük su içeriği performansı etkileyebilir ve hatta ciddi vakalarda yüksek kalp atış hızı, yüksek vücut ısısı, yorgunluk ve baş dönmesine neden olan dehidrasyona neden olabilir.

Bununla birlikte, böbrek yetmezliği veya konjestif kalp yetmezliği olan kişilerin sıvı alımını izlemesi ve / veya azaltması gerekebilir.

Uygun hidrasyonu belirlemenin en iyi yolu nedir?

Hidrasyon seviyenizi idrar boyayarak ve susuz hissederek kontrol edebilirsiniz.

• İdrar rengi: Açık sarı / soluk sarı ise iyi nemlendirilirsiniz. Koyu renkli idrar (kehribar), Dehidrasyondan muzdarip Ve sıvı alımınızı arttırmanız gerekir.
• susuzluk: Genellikle daha fazla içmeniz gerektiğinin ilk işareti sıvıdır.

Gün boyunca sıvı alımını arttırmanın en basit yolları nelerdir?

Gün boyunca sıvı alımını arttırmak için:

• Bir su şişesi taşıyın.
• Güne bir bardak su ile başlayın.
• Her öğünden önce ve yatmadan önce bir bardak su için.
• Taze yiyecekler yemek: Su tüketiminizin% 20'si yiyeceklerden gelir.
• Meyve ve sebze ye. Su içeriği yüksek yiyecekler arasında salatalık, kavun, kavun, domates, çilek, ıspanak, şeftali ve biber bulunur.
• Kahvaltıda güler yüzlü olun. Taze meyve ve sebzeler yüksek miktarda su içerir.
• Öğle yemeğinde büyük bir salata yapın. Çoğu marul% 96 ​​su içerir.
• % 95 su ile kabak erişte veya zoodle kullanın ve% 90 su içeren domates sosu ile eşleştirin.
• Et suyu veya gazpacho çorbası yiyin.
• Meyve çubuklu dondurmayı dondurun ve tatlı yiyin.

İşyerinde ve evde birden fazla yere su koymak içme suyu sıklığını artırıyor mu?

Evet. Bir şişe su, bir bardak su veya bir sürahi görüşte veya erişim içindeyse, su alımının artması muhtemeldir.

Susuzluk ve açlık karıştırılabilir mi?

Evet. Bazen aç hissediyorsun ama gerçekte Dehidrasyondan muzdarip Ve su içmelisin. Gerçekten aç veya susuz olup olmadığınızı görmek için atıştırmadan önce yudumlayın.

Daha çekici hale getirmek için suya hangi doğal tatlar eklenebilir?

Tadı artırmak ve daha çekici hale getirmek için bir "spa" suyu oluşturun. Suyu dilimleyin limon Salatalık, nane, çilek veya donmuş meyveleri buz küpü olarak deneyin.

Kış aylarında sıvı alımını artırmak için hangi adımlar atılabilir?

Kışın yaz aylarında olduğundan daha sık susadığınız halde, vücut sıvılarından su kaybolduğundan sıvı alımını sürdürmek gerekir. Bunun için:

• Yanınızda bir şişe su taşıyın.
• içki Sıcak su مع Limon ve bal.
• Et suyu çorbası ye.
• Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin. Pişirme sırasında yulaf suyu emer ve genişler, böylece tüketirken sıvı alımını arttırır.
• Süt iç. Sütteki protein, kalsiyum, karbonhidrat ve elektrolit içeriği, spor içeceklerinden veya sudan daha iyi bir nemlendiricidir.

Sıvı alımını arttırmak için günlük rutinde hangi yaşam tarzı değişiklikleri yapılabilir?

Sıvı alımını artırmanın en kolay yolu, su ayırıcılarını günlük rutininize dahil etmektir.

• Kalktıktan sonra, yemekten önce, egzersiz yaptıktan sonra ve yatmadan önce bir bardak su için.
• Sıvı alımını izlemek için telefonunuza bir uygulama indirin.
• Bir su molası verin. İş ödevleri arasında, akıl sağlığı tatili için su çeşmesine yürüyün.
• İçmeyi daha çekici hale getirmek için meyve, sebze, meyve suları, spa suyu ve dondurma şeklinde sıvılar kullanın.

Çok fazla sıvı tüketmeyen insanlarla uğraşırken paylaşabileceğiniz ilginç notlar nelerdir?

Sıvı alımının azalmasıyla ilişkili ortak notlar şunları içerir:

• İnsanlar daha çok yemek yiyebilirler çünkü aslında susuzken aç olduklarını düşünürler.
• Yeterince su tüketmediğinde cilt değişiklikleri meydana gelir. Sebep olmak Cilt kaybında dehidrasyon Onun imajı veya esnekliği için. İyi nemlendirilmiş cilde basıldığında, derhal normal şekline dönmelidir. Değilse, dehidrasyonun bir işaretidir.
• DAHA'lı kişiler kas krampları yaşayabilir. Ter yoluyla sıvı ve sodyum kaybı bu kramplara neden olabilir.
• Yeterli sıvı tüketmezseniz kabızlığın ortaya çıkması daha olasıdır.
• Baş ağrısı dehidrasyon belirtisi olabilir.
• Susuzluk hissi yaşla birlikte azalır ve yaşlılar dehidrasyon yaşayabilir, ancak susuz hissetmezler.

Son bir kelime

Optimal sıvı alımınızı belirlemek için aktivite seviyelerinizi, ikliminizi, sağlık koşullarınızı ve diğer çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir. Ayrıca, meyve ve sebzelerin dhaha'sını tüketmek gibi diyetinizdeki değişiklikler vücudunuzun hidrasyonunu destekleyebilir.