En İyi 5 Boyun Ağrısı Egzersizleri

Boyun, başınızı vücudunuzun geri kalanına bağlar ve bir dizi yaşam fonksiyonunda merkezi bir rol oynar. Vokal kutusu, trakea ve gıda kanalını barındırır ve omurganın başlangıç ​​noktasıdır.

Vücudun bu sıska kısmı, boynu hareket ettirmek için birlikte çalışan kaslar, sinirler, kemikler veya omurlar, eklemler ve intervertebral disklerden oluşur. Bu yapıların herhangi birinde hasar veya travma, günler, haftalar ve hatta aylarca sürebilen boyun ağrısı ve rahatsızlığına yol açabilir.

İster ayakta ister oturun, uyanık saatlerinizde boynunuz dik kalır. Vücudunuzu düz tutarken başınızın ağırlığını tutmalısınız, bu da boyun kaslarınıza çok fazla yük bindirebilir.

Sadece destekleyici bir yüzeye uzanırken veya eğildiğinde, boyun yapınız gergin kasları gerçekten rahatlatabilir ve gevşetebilir. Bununla birlikte, tehlikeli bir pozisyonda uyumak da boynunuzdaki kas veya sinir gerginliğine yol açabilir.

Boyun ağrısının yaygın nedenleri

Ofis işleri olan insanlar boyun desteği olmadan saatlerce dik oturmaya zorlanırlar, bu da boyunda sertliğe neden olabilir. Ve soğuk havaya veya çizilmiş boyun kaslarına uzun süre maruz kalmak boynunuzu ağrılı, ağrılı ve hareket etmesini zorlaştırabilir.

Boyun ağrısına sıkıştırılmış sinirlerden kaynaklanıyorsa, karıncalanma, his kaybı veya kollarınızda ve elinizde güçsüzlük eşlik edebilir.

Bazı durumlarda, boyun ağrısı sürekli psikolojik stresden kaynaklanabilir veya kötüleşebilir. Bir veya iki hafta süren ağrıya akut boyun ağrısı, 3 aydan uzun süren ağrılara kronik boyun ağrısı denir.

Stres azaldıktan sonra boyun ağrısına dönüşe neden olan önemli bir faktördür. Dahası, yoğun egzersiz, spor salonu seansı veya sadece telaşlı bir program gibi yorucu aktiviteler de boyun ağrınızı geri getirebilir.

Sebebe bağlı olarak, boyun ağrısı nispeten iyi huylu olabilir veya fıtıklaşmış bir disk veya sinir şişmesi ile ilgili diğer problemler gibi ciddi yapısal hasarın bir göstergesi olabilir.

Yanlış uyku pozisyonu nedeniyle boyun ağrısı

Boynunuzda ciddi bir travma yaşamadıysanız, en yaygın neden, genellikle boynun bir yastık üzerinde hizalanmamış hizalanması nedeniyle zayıf bir uyku pozisyonudur.

Boyun ağrısı ile uyanırsanız, sıkılması daha olasıdır Utanç verici uyku pozisyonu nedeniyle boynunuz.

Kas yorgunluğu, vücudun bir kısmının normal hareket aralığının ötesine uzanarak ağrı ve iltihaplanmaya neden olduğu bir durumdur.

Boyun ağrısı teşhisi

Ağrının kaynağını belirlemenin en kolay yolu, başın ani bir sarsıntısı olan düşme veya herhangi bir çarpışma hareketi gibi harici bir kuvvetten kaynaklanıp kaynaklanmadığını hatırlamaktır.

Boynunuzda ciddi bir travma geçirdiyseniz, ilk adım doktorunuzu görmektir. Şiddetli hasarınız olup olmadığını bilmenin tek yolu bir röntgen ve bazı durumlarda MRI yapmaktır.

Boyun ağrısı tedavisi

Gergin boyun tedavileri arasında ısıl işlem, germe, bir dizi hareket egzersizi ve tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar bulunur.

Boyun ağrısı için sıcak tedavi

• Boyun ağrısını tedavi etmenin ilk adımı vücudunuzu ısıtmaktır. Sıcak bir duş alın veya egzersiz yapın Nazik kan akışı.
• Boyunda ısı kullanın. Bu ılık kompresler, saç kurutma makinesi veya ılık su ile yapılabilir.
• Isı, günde birkaç kez, bir seferde 5-10 dakika uygulanmalıdır. Isı kasları gevşetir ve iltihabı azaltır.

Not: Bu tedavi ile kendinizi yakmamaya dikkat edin.

Boyun ağrısını hafifletmek için çeşitli egzersizler

Isıyı uyguladıktan sonra artık boyun kaslarını sıkmaya başlayabilirsiniz. Bu beş egzersizle yapılabilir: yanal boyun germe, döner boyun germe, boyun rotasyonu, ileri elastik boyun germe ve boyun germe.

1. yan boyun germek

Boyun germe, başınızı iki yana eğerek yapılır. Nazik hareket bu egzersizin anahtarıdır çünkü boyunda daha fazla travma yaratmak istemezsiniz.

Bu egzersiz nasıl yapılır:

• Omzunuza kulağınızla dokunmaya çalışın.
• Bu konumu 5 saniye basılı tutun.
• Diğer tarafta da aynısını yapın.
• Bu egzersizi günde birkaç kez yaklaşık 5 dakika yapın.

Not: Ağrı çok şiddetlenirse, hareketin sonunda gerginliği azaltın veya durun.

2. Dönen boynu gerin

Döner boyun gerginliği, başınızı sola veya sağa çevirmek olarak tanımlanabilir.

Bu egzersiz nasıl yapılır:

• Vücudunuzu ileri tutarak işe başlayın.
• Başınızı yavaşça sağa çevirin ve arkanıza bakmaya çalışıyormuş gibi omzunuzun üzerinden bakın.
• Bu konumu 5 saniye basılı tutun.
• Diğer tarafta tekrarlayın.

Not: Ağrı çok şiddetlenirse hareket aralığınızı durdurun veya sınırlandırın.

3. Boynun dönmesi

Bu egzersiz nasıl yapılır:

• Omuzlarınızla biraz geriye doğru düz bakmaya başlayın.
• Başınızı sağa çevirin ve en az 5 saniye tutun.
• Sol tarafa da aynısını yapın.
• Gün boyunca birkaç kez yaklaşık 5 dakika egzersiz yapın.

Not: Şiddetli ağrı oluşursa, hareketin sonunda boynu duraklatın veya daha az gerilim uygulayın.

4. Boyun fleksiyonu için öne doğru esneme

Ön kıvrımlı boyun gerilmesi sanki zemine bakıyormuşsunuz gibi ön boyun ve baş kıvrımı olarak tanımlanabilir. Çenenin göğsüne dokunması gerekir.

Bu egzersiz nasıl yapılır:

• Dümdüz ileri bakmaya başlayın, sonra omuzlarınızı geri tutarken aşağıya bakın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce boynunuzu ve başınızı esnek veya düşük konumda 5 saniye tutun.
• Bu egzersizi günde birkaç kez yaklaşık 5 dakika tekrarlayın.

Not: Şiddetli ağrı durumunda, boynu durdurun veya daha düşük bir kat yerleştirin.

5. boyun uzatmak

Boyun germe, tavana veya gökyüzüne baktığınızda meydana gelir. Kafanın arkası sırtınıza yakın olmalıdır. Bu hareketin sonunda, çeneniz yukarı bakmalıdır.

Bu egzersiz nasıl yapılır:

• Omuzlarınızla biraz geriye doğru düz bakmaya başlayın.
• Çenenizi yavaşça tavana doğru kaldırın.
• Bu konumu 5 saniye basılı tutun.
• Bu egzersizi günde birkaç kez yaklaşık 5 dakika yapın.

Not: Ağrı çok şiddetlenirse, hareket aralığınızı sınırlayın veya durun ve dinlenin.

Son bir kelime

Boyun ağrınız bir haftadan fazla devam ederse veya bu süre zarfında kötüleşiyorsa, egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzu görün. Bu makaledeki öneriler durumunuza uyacak şekilde özelleştirilebilir. Çoğu durumda, ağrı birkaç gün içinde düzelir.