Bacakların zayıflamasına ne sebep olur ve nasıl güçlendirilir

Bacaklarınız tüm vücut yükünüzü taşımalıdır ve zaman zaman enerji tükenecektir.

Fiziksel bir görevden sonra bacaklarda zayıflık çekmeniz normal olsa da, uygun dinlenmeyi aldıktan sonra çabucak üstesinden gelme eğilimindesiniz.

Zayıflık temel olarak ya kas gücü kaybı gibi fizyolojik bir nedenden kaynaklanabilen ya da tamamen psikolojik nitelikte olabilen azalan güç ya da enerji hissidir.

Debility hem gerçek hem de algılanan zayıflığı tanımlamak için kullanılan geniş bir tıbbi terimdir.

Yorgun bacak kasları, bir dereceye kadar ağrıya neden olabilir ve bacaklarınızın gücünü daha da azaltabilir.

Bacaklarınızdaki zayıflığa ağrı eşlik ederse, kas fonksiyonunu koruyabilirsiniz, ancak bacaklarınız daha az zarar görür ve kolayca yorulur.

Aşırı çalışan kasların ağrı ile ilişkili olabileceği doğrudur, ancak bu ağrının, ona eşlik eden zayıflıktan ziyade DAHA'nın aktif olmasını engellemesi daha olasıdır.

Esasen, bacaklarınızdaki gücü kaybetmek, onu hareket ettirmek için normalden daha fazla yapmanız gerekeceği anlamına gelir. Bu tip kas güçsüzlüğü yoğunluğu değişebilir ve bacaklarınızı veya her ikisini de etkileyebilir.

Zayıf motor fonksiyonu, bir uzuvla sınırlıysa sinir tekeli olarak adlandırılır ve zayıflık her iki bacağa uzanırsa başka bir heterojen olarak adlandırılır.

Herkes zaman zaman bacaklarda zayıflık çeker, ancak bazı insanlar diğerlerinden daha kötüdür.

Belirti ve bulgular

Bacak zayıflığına aşağıdaki semptomlar eşlik edebilir:

• Ağır aktivite veya uzun süreli yorgunluk
• Alt bacak kaslarında ve ayakta uyuşma veya ağrı
• Kas krampları
• Karıncalanma veya yanma hissi
• Yorgun kaslar nedeniyle şişme
• Bel ağrısı
• Vücut ağrısı
• Bacaklardaki titreme
• Art arda düşme veya takılma kazalarına yol açan kas koordinasyonu ve dengesi kaybı
• Zayıf bacakların nedenleri
• Bacak zayıflığı birkaç nedenden kaynaklanabilir.

1. Ortak nedenler

A. Zor fiziksel aktivite

Bacak zayıflığı genellikle bacak kaslarını bu kadar yorgun ve ağrılı hale getirebilecek aşırı fiziksel zorlamanın sonucudur.

Bu genellikle bacaklarınızı alıştığınız alışılmış derecenin ötesine ittiğinizde ya da fiziksel bir göreve uzun bir süredir katıldığınızda ortaya çıkar.

B. Zayıf uyku programı

Vücut işlevini sürdürmek için düzenli olarak yeterli uyku almak gerekir. Kaslarınız uyanma saatlerinde her zaman aktiftir ve zor bir günün sonunda biraz dinlenmeyi hak eder.

Uyku, ertesi gün için vücudu onarmaya ve yenilemeye yardımcı olur. Kendinizi her zaman uygun uykudan mahrum bırakırsanız, kaslarınız üzerindeki baskı zamanla birikerek tamamen tükenir.

Bununla birlikte, daha az uykunun bacaklara özgü olmaktan ziyade herhangi bir önemli bozukluk üzerinde daha genel bir etkisi olacağını unutmayın.

C. yorgunluk:

Zayıf bacaklar ayrıca bir dizi faktörden kaynaklanabilecek yorgunluk veya genel yorgunluğun belirtileri olabilir.

Artık norm olan kalabalık, stresli çalışma ve stresli yaşam tarzları, uygun dinlenme ve iyileşme için yer bırakmadıkları için vücudunuza büyük zarar verebilir.

Aksine, minimal fiziksel aktivite ile büyük ölçüde kararsız bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, vücudunuzu daha kolay tüketmeniz zorunludur.

Yorgunluk, kaygı, stres veya sıkıntı gibi altta yatan zihinsel sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir, ancak ortaya çıkan yorgunluk, sizi rahatsız eden şeylerle başa çıktığınızda ortadan kaybolma eğilimindedir.

D. yetersiz beslenme

Bacaklardaki zayıflık, vücudun bazı temel besin maddelerini kaçırdığınızı söylemenin yolu olabilir.

Kötü beslenme nedeniyle zayıf bacaklar genellikle, vücudun güçlü ve sağlıklı kemikler ve kaslar inşa etmesi ve sürdürmesi için gerekli olan yeterli D vitamini, kalsiyum ve magnezyum tüketmeyen insanlarda görülür.

Bacak kaslarındaki genel zayıflık, vücutta doğal olarak oluşan bazı elektrolitlerin, yani potasyum ve sodyumun azalmış seviyelerinden de kaynaklanabilir.

Düşük demir seviyeleri de kas ağrısı ve güçsüzlüğünden sorumlu olabilir.

E. şok

İnsanlar, burkulma veya kırık gibi zamanla azalabilecek ciddi bir fiziksel yaralanmanın ardından bacaklarında bir miktar güç kaybetme eğilimindedir.

Bununla birlikte, fiziksel şok kök salmışsa, bacaklarınızdaki yaralanmadan önceki işlevsellik seviyesini asla geri kazanamazsınız.

Ve. Eklem iltihabı

Artrit, kasların, bağların, tendonların, kemiklerin ve / veya eklemlerin giderek kötüleşmesine yol açan bir grup kas-iskelet sistemi bozukluğunu içerir. Artrit özellikle eklem boşluğunu daraltmanın neden olduğu iltihap anlamına gelir.

Bununla birlikte, diğer organ sistemleri üzerinde değişken etkileri olabilecek birkaç tür vardır.

Örneğin, romatoid artritte ligamentöz yerleştirme ile ilgili etkiler, genellikle kemik zamanla emildiği için ligamanın mekanik özelliğindeki değişikliklerle ilişkilidir.

Bacak zayıflığı ve ağrı, artrit hastalarının bildirdiği en yaygın şikayetler arasındadır.

G. yaşlanma

Hiç kimse kas kütlesinin kademeli olarak çökmesinden ve artan yaşla birlikte kas gücünün kaybından muaf değildir.

En sağlıklı yetişkinler bile yaşlandıkça kas fonksiyonlarında azalma yaşayacak ve bu noktadan sonra yaşlı nüfusun çoğunda göründüğü gibi yürüme gibi günlük görevleri yerine getirme konusunda yardıma ihtiyaçları olacak.

Bu tip kas bozulması yaşlı bireylerin vücut dengesini bozma eğilimindedir, bu nedenle düşme ve vertebra dışı kırık kazalarına eğilimli olabilirler.

Düşmelere katkıda bulunabilecek diğer faktörler arasında görme, beslenme ve ilaç bulunur.

K. Ameliyattan sonra tedavi

Bacak ameliyatından sonra uygun dinlenme ve takip bakımı almazsanız, etkilenen bacakta güçsüzlük yaşayabilirsiniz.

J. Kötü dolaşım

Alt ekstremitelerinize düşük veya düşük kan akışı, bacaklarınızın tamamen zayıf hissetmesine neden olabilir.

Bacaklarınızdaki kaslar düzenli olarak gerekli besinleri ve oksijene eşlik eden kanı almazsa, kolayca yorulurlar.

Vücudun alt yarısında kan dolaşımı risk altındayken bacaklarda uyuşma ve kramp da yaşayabilirsiniz.

2. Nöromüsküler nedenler

A. Bozulmuş fonksiyonel uzuvlar

Bu sadece açıkça tanınan bir nörolojik bozukluk ile ilişkili olmayan bir zayıflıktır. (1)

B. Multipl skleroz

• MS, vücudunuzun performansı üzerinde yıkıcı etkileri olabilecek kronik bir otoimmün bozukluktur.
• MS merkezi sinir sistemine saldırır ve beyin ile vücut arasındaki bilgi akışını engeller.
• Bu hastalık, artan kas tükenmesi nedeniyle uzuvlarınızı hareket ettirme yeteneğinizi ciddi şekilde bozabilir. Genel yorgunluk karakteristik bir semptomdur
• Kas zayıflığını arttıran MS için.

C. Charcot-Marie - Diş Hastalığı

Bu dejeneratif hastalık, periferik sinir sistemine zarar veren bir grup motor genetik hastalık ve duyu bozukluğu grubunu ifade eder.

Charcot-Marie-tooth bozukluğunun, kas kütlesi ve duyusal fonksiyonun kademeli kaybı nedeniyle uzuvlarınızı büyük ölçüde zayıflattığı bilinmektedir.

D. Guillain-Barre sendromu

GBS, periferik sinir sisteminin işleyişi için çok ciddi sonuçlara yol açabilen akut bir nörolojik bozukluktur.

Bu nadir tıbbi durum, vücudun yanlışlıkla beyin ve omurilik dışındaki sağlıklı sinirleri hedeflediği bağışıklık sistemi tarafından anormal bir yanıt verir.

Erken evrelerde GBS, vücudunuzu tamamen bozmaya hızlı bir şekilde ilerleyebilen ekstremitelerde (ayaklar ve eller) bir dereceye kadar kas güçsüzlüğüne, karıncalanmasına ve ağrıya neden olabilir. Çocuklar en çok etkilenen olma eğilimindedir ve yürüme güçlüğü çekebilir. (4)

E. Distal kas atrofisi

Bu durum, kalıtsal israf ve vücudun merkezinden daha uzakta bulunan zayıf uzak kaslarla karakterize edilen birçok kalıtsal kas bozukluğunu veya kas bozukluklarını içerir.

Distal kas distrofisinin neden olduğu kas fonksiyon kaybı genellikle vücudun diğer bölgelerine yayılmadan önce alt bacaklarda ve kollarda başlar.

Ve. Miyastenia Gravis

Miyastenia gravis "ciddi kas güçsüzlüğü" için bir Latincedir. Tıp dünyasında, bu terim, bağışıklık sisteminin sağlıklı vücut dokularına saldırdığı ve sonuç olarak kas sinir bağlantılarını tahrip ettiği uzun süreli nöromüsküler bir hastalığı ifade eder.

Sinirler ve kaslar arasındaki iletişim bozukluğu, aşırı fiziksel aktivite ile şiddetlenen ve uygun dinlenme sırasında çözülen periyodik iskelet kası zayıflığına neden olabilir.

Miyastenia gravis uzuvlarınızı hareket ettirme yeteneğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir, ancak uygun tedavi ile yönetilebilir. (6)

G. Parkinson hastalığı

PD, esas olarak hareket sisteminizi etkileyen nörodejeneratif bir bozukluğun ilerleyici bir şeklidir.

Bu kronik durumun nedeni, beynin karanlık madde adı verilen belirli bir bölgesinde bulunan dopamin üreten nöronların kademeli olarak bozulmasıdır.

Bu tip sinir hücresi hasarı titreme, vücut dengesinin kaybı, sertlik ve uzuv hareketinin azalmasına neden olabilir.

2010 incelemesine göre, Parkinson hastaları nörolojik durumlarından dolayı kaslarında zayıflık gösterebilir.

3. Bacak zayıflığına neden olan omurga koşulları

A. Disk kayması / disk hernisi

Bu durum, omurga omurları arasında bulunan bir yastıklama diskinin yer değiştirmesini içerir. Bu tabletler, omurga yaralanması riskini azaltmak için her türlü şoku emer.

B. Lomber spinal stenoz

Lomber spinal stenoz, sinirleri bacaklarınıza taşıyan alt omurganın geçişi kasıldığında veya küçüldüğünde ortaya çıkar.

Bu tip anormal gerginlik, bacaklara kadar uzanan omurga sinirleri üzerinde artan basınç oluşturur.

Bu nedenle, lomber spinal kanalın daralması, bacaklara uzanan radyant sırt ağrısına ve dolayısıyla alt ekstremitelerde kas güçsüzlüğüne yol açabilir.

C. siyatik

Siyatik, alt omurgadaki siyatik sinir sıkıştığında, ilişkili sinir köklerini tahriş ettiğinde gelişir.

Alt sırttan kaynaklanan ve kalçalardan ve her bacağın altından geçen ve bazen ayağa ulaşabilen ağrı çekmesi ile karakterizedir.

Ağrıya genellikle siyatik sinir boyunca karıncalanma veya uyuşma eşlik eder.

4. Diğer şartlar

A. Diyabetik hastalık

Bacak zayıflığı ayrıca neden olunan sinir hasarının bir belirtisi olabilir şeker hastalığı Uzun vadede. Periferik sinirler tahriş olduğunda, ayaklarınız ve elleriniz gibi uzuvlarda kademeli bir güç kaybı yaşayabilirsiniz.

B. Alkolik polinöropati

Uzun bir süre aşırı alkol tüketimi veya yaygın olarak alkol kullanımı vücuttaki besin rezervlerini tüketebilir ve önemli sinir hasarına yol açabilir.

Aşırı alkol alımı nedeniyle tüketilen ana besinlerden biri tiamindir (B1 vitamini) ve bu tür eksiklik alkolik polinöropatinin yolunu açar.

Bir sonraki adım, kas zayıflığı, kramplar, kramplar ve ağrıları içeren hoş olmayan fiziksel semptomların bir saldırısıdır.

C. İnme (ani zayıflık)

Bir inme, hareket fonksiyonunuzu kontrol eden nöromüsküler sinyallerin iletimini bozarak tüm vücudunuzu karışıklığa yol açabilir.

İnme sırasında ani bir vücut dengesi kaybı yaşayabilirsiniz. Karıncalanma, his kaybı ve alt ekstremitelerde ani güçsüzlük, yaygın inme belirtileridir.

Bacak kaslarını güçlendirmenin yolları

Zayıf bacakları olan insanlar kas güçlerini yeniden oluşturmak için çok yönlü bir yaklaşım benimsemelidir.

Dengeli bir diyet, optimal sıvı ihtiyaçlarınızı karşılama, bacak kaslarınızı uygun egzersizlerle aktif tutma ve bacaklarınızı zaman zaman dinlendirme dahil olmak üzere durumunuzun kötüleşmesini önlemek için evde yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Doğru evde bakımın yanı sıra, bacaklarınızın doğru bir şekilde çalışmasını sağlamak için bir dizi tamamlayıcı terapiden de yararlanabilirsiniz.

1. Önleyici öz bakım önlemleri

• Bacaklarınızı uzun süre tek bir konumda tutarsanız, kasları uzun süreli stres nedeniyle düzensiz veya gergin olur. Bu nedenle, çok uzun süre ayakta durmaya veya sabit bir pozisyonda oturmamaya çalışın. Sizi rahat ve akıllı tutmak için zaman zaman bacaklarınızı hareket ettirmek veya uzatmak için bir nokta yapın.
• Sigara içen insanlar bu alışkanlığı genel olarak sağlıkları lehine bırakmayı ve özellikle kas güçlerini korumayı düşünmelidir.
• Doymuş yağ oranı yüksek olan yağlı yiyecek tüketiminizi azaltın.
  Sodyumda yüksek gıdalar sizi vücutta ödem veya su tutmaya daha yatkın hale getirebilir, bu da onu artırabilir.
• Bozulma kas fonksiyonu. Bu nedenle, bu komplikasyonların ortaya çıkmasını önlemek için tuz tüketimini önerilen sınırlar içinde tutmanızı öneririz.
  Bacaklarınızı yorgun ve ağır hissettiğinizde, onları hareket ettirmek için çok çaba sarf ettiğinizde, alt ekstremitelerinizi birkaç dakika yüksekte tutmak rahatlama sağlayabilir. Bacaklarınızı kaldırmak, etkilenen bölgeye daha fazla kan gönderir ve bu da yıpranmış kasları harekete geçirmeye yardımcı olur.
• Üzgün ​​ayaklarınız için yastıklama ve destek sağlayan rahat ayakkabılar giyin. Dairelerden ve yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınılmalıdır.

2. masaj

Bacaklarınıza masaj yapmak, eğer doğru yapılırsa, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olabilir. Kan akışındaki artış, besin maddelerinin DAHA'sını yıpranmış bacak kaslarına getirebilir ve hasarın onarılmasına yardımcı olabilir.

Bacak masajı, gergin bacak kaslarının neden olduğu ağrı ve iltihabı hafifletmek için cerrahi olmayan bir tedavidir. Bununla birlikte, bu müdahalenin istenen sonuçları elde etmesi için, kendiniz denemeden önce bu tekniğe hakim olmak gerekir.

Kendiniz yapmak için kendinizden emin değilseniz, profesyonel masaj veya fizyoterapist hizmetleri alabilirsiniz.

Etkilenen bölgeyi yanlış çizmek, özellikle bacak zayıflığına nispeten ciddi bir durumun neden olması durumunda rahatsızlığınızı artırabilir.

Herhangi bir komplikasyondan kaçınmak için, bu tedaviyi denemeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.

3. Normal yürüyüş

Yürüyüş, bacaklarınız zayıf hissettiğinizde bile yapılabilen düşük yoğunluklu bir egzersizdir. Aktif bacak kaslarını korumak, güçlerini ve genel kütlelerini oluşturmak için gereklidir.

Bu hafif egzersiz şekli, bacak kaslarını güçlendirmeye ve stabilize etmeye ve hasarlı dokulara kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.

Daha yaşlı bireylerin, aerobik yeteneklerini daha da geliştirmek için birkaç döngü içeren en iyi kısa yürüyüşlere giderek kendilerini sabit ikamet yerlerinden çıkarmaları tavsiye edilir.

2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bu tür egzersizler (dönüşlerle yavaş yürüyüş) alt ekstremitelerde yaşlı yetişkinler için kolay bir müdahaledir ve bu kas gücünü ve kas kütlesini daha uzun süre korumanıza yardımcı olabilir.

Bu tür fiziksel aktivitenin yoğunluğu rahatınıza göre ayarlanabilir, bu da özellikle yürüme güçlüğü çeken ve daha sıkı egzersiz formları için uygun olmayan insanlar için uygun hale getirir.

Bununla birlikte, zayıf bacaklı bir kişinin yavaş, düşük yoğunluklu yürümeye başlaması her zaman daha iyidir. Çok maceracı olmanıza ve yapamıyorsanız yürüyüşe çıkmanıza gerek yok.

Vücudunuzun ötesine geçmek zaten yapmış olduğunuz minimum ilerlemenin ötesine geçebilir ve sizi eskisinden daha kötü hale getirebilir. Bu nedenle, yürüme süresini, mesafeyi ve yürüme hızını arttırmadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.

4. Bacak güçlendirme egzersizleri

Tüm büyük bacak kaslarını eğitmeye adanmış bir dizi güç ve direnç antrenmanı egzersizini deneyebilirsiniz.

Bacaklarınızda tamamen güçsüz hissettiğinizde egzersiz olasılığı imkansız görünebilir, ancak kas gücünüzü düzeltmek için ihtiyacınız olan şey budur.

A. Egzersizler: Atrofiyi önlemek için bacak kaslarınızı bükülmüş ve aktif tutmak önemlidir. Kolayca başlayabilir ve egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ayaklarınızın rutine alıştığı yer.

Zamanla daha fazla yüklenmeden bacak kaslarınızı kademeli olarak zorlamanın birkaç yolu vardır; Daha fazla tekrar yapabilir, daha fazla set yapabilir veya setler arasındaki dinlenme süresini kısaltabilirsiniz.

Bacaklarınız dayanılmaz bir şekilde acı çekmeye başlarsa veya yol verecek gibi hissediyorsa, egzersizi derhal durdurmalısınız. Zaten zayıf olan bacaklarınızı bir noktadan öteye itmek, bu nedenle mümkün olduğunca egzersiz yapmanız önemlidir.

Çömelme ve mutasyonlar özellikle bacak kaslarınızın dayanıklılığını arttırmaya yardımcı olur ve uzman gözetimine gerek kalmadan evde güvenle yapılabilir.

Bir uygulama veya faaliyet ne kadar güvenli görünse de, başlamadan önce doktorunuza danışmanız zorunludur.

B. yoga: Yoga, zayıf alt ekstremitelere sahip insanlar için popüler bir egzersiz şeklidir. Avantajlar vurgulanır

Terapötik yoga, bu eski tekniğin, genel olarak vücut fonksiyonlarının diğer yönlerini geliştirirken kas gücünüzü geliştirmeye yardımcı olabileceğini belirten bir çalışma ile.

ج. Tai Çi: Tai Çi Düzenli olarak yaparsanız, tüm vücudunuz için kas gücünü, temel dengeyi, duruşu ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilecek başka bir eski egzersizdir.

Tai chi'nin kökleri Çin'de geleneksel olarak dövüş sanatları ve meditasyonun alternatif bir biçimi olarak uygulanmaktadır.

Yıllar boyunca, bu tür savunma eğitimi, birçok sağlık yararı nedeniyle tüm dünyada popülerlik kazanmıştır. Aslında, tai chi'nin sağlığı geliştirici etkisi, direnç eğitimi ve tempolu yürüyüş gibi daha geleneksel egzersiz teknikleri ile karşılaştırıldı.

Bir topluluk ortamında yaşayan 2016 yaşlı insanın 410 kesitsel bir araştırması, Tai Chi'nin uzun vadede uzun ömürlü olmanın artan kas kaybını geciktirmesine veya azaltmasına yardımcı olabileceğini düşündürdü. (13)

Çalışmanın sadece toplumda yaşayan konularla ilgili olduğu düşünüldüğünde, sonuçları yaşlı evlerde veya hastanelerde yaşayan yaşlı nüfus için genelleştirilemez.

Bu sonuçları yorumlarken göz önünde bulundurulması gereken bir diğer sınırlama da, bu çok kesitli çalışmanın, büyük örneklem büyüklüğünde randomize, çok merkezli, randomize kontrollü çalışmalar da dahil olmak üzere, daha kapsamlı ve çeşitli araştırmalarla doğrulanması gerektiğidir. (13)

2014 yaşlı kentsel kadınla ilgili bir başka 105 araştırması, Tai Chi'nin uzun süre sürekli çalıştığı zaman verimli bir fitness ölçüsü olduğunu; kısa vadeli etkilerinin biraz belirsiz veya önemsiz olduğu bulundu. (11) (12)

Not: Herhangi bir rutin egzersize başlamadan önce, doktorunuz tarafından çalıştırmanız gerekir. Doktorunuz sizi en güvenli ve en etkili egzersiz formlarına yönlendirecektir ve sizi bu çabada size yardımcı olması için bir mesleki terapiste yönlendirebilir. Antrenmanınız sırasında sizi desteklemek için bir dizi özel araç ve cihaz kullanılabilir.

5. Daha fazla sıvı iç

Su, vücudunuzdaki her sistemin sorunsuz çalışmasını sağlayan yakıttır. Önerilen miktarda sıvıyı düzenli olarak karşılamazsanız, hasar çeşitli sorunlu semptomlar şeklinde görünmeye başlayacaktır.

Bacak kas zayıflığı ve kramp, dehidrasyonun bir göstergesi olabilir, bu sadece vücudun gereksinimlerini karşılamak için sıvı miktarını arttırırsanız düzeltilebilir.

Kural olarak, her sağlıklı bireye günde en az 7-8 bardak su içmesi önerilir.

Vücudunuzu nemlendirmek için çorba ve meyve suları gibi kafeinsiz diğer içeceklerin yanı sıra su açısından zengin meyve ve sebzeler de içebilirsiniz.

İşin püf noktası, bir seferde bol su içmek yerine, sıvı alımını gün boyunca dağıtmaktır. Her zaman iyi nemlendirdiğinizden emin olmanın basit bir yolu, tüm yemeklerinizi bir içecekle takviye etmektir. Sadece su veya serinletici içecek olmadan satın almamaya çalışın.

Kafeinli içeceklerin ve alkolün, su kaybını düzeltmek yerine diüretik bir etkiye sahip olabileceği bilindiği için suya tercih edilen alternatifler olmadığını unutmayın.

Not: Bir çeşit böbrek probleminiz varsa, sıvı miktarında önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Nefrolog, özel durumunuz için önerilen su miktarına karar vermeden önce ilgili tüm sağlık belirleyicilerini dikkate alacaktır.

6. Fizik tedavi

Şiddetli bacak veya omurga yaralanmaları geçiren kişiler, etkilenen uzvun tam işlevselliğini geri kazanmak için genellikle bir fizyoterapiste yönlendirilir.

Bu tür özel fizyoterapi, aşağıdaki koşullara sahip insanlar için destekleyici bir bakım aracı olarak ayakları olan kişiler için de önerilir:

• Eklem iltihabı
• Sırt veya omuz ağrısı
• Serebral palsi
• Osteoporoz (zayıflamış kemikler)
• inme

Fizik tedavi egzersizleri genellikle hastaların ihtiyaçlarını tek tek karşılamak üzere değiştirilse de, esas olarak aşağıdaki hedeflere yöneliktir:

• Yetersiz kasları aktive etme
• Kas gücünü ve esnekliğini artırın
• Hareket aralığını artırmak için sert eklemleri bükme
• Bir fizyoterapist, bacaklarınızı daha az acı çekmek için kaslarınızı kullanmanın doğru yolunu öğretebilir.

Bacak kaslarınızı bir uzman gözetiminde düzenli olarak germek iyileşme sürecini hızlandırabilir ve aynı zamanda yaralanma veya sakatlık riskini azaltabilir.

Bir fizyoterapistin hizmetlerini ya kendi evinizde ya da hastaneler, özel muayenehane klinikleri, bakım evleri, okullar veya rehabilitasyon merkezleri gibi bir dizi diğer Ayarlar'da kullanabilirsiniz.

7. Sağlıklı beslenme

Güçlü ve kalıcı kaslar inşa etmek için yeterince dengeli bir diyetin önemi vurgulanamaz.

Yetersiz beslenme seçimleri yapan kişilerin, kan dolaşımını engelleme, genel yorgunluk ve kas krampları gibi bu durumu daha da kötüleştirebilecek bacak güçsüzlüğü ve diğer sağlık sorunları geliştirme olasılığı daha yüksektir.

A. protein: Protein, kas kütlesi ve kuvvetini oluşturmak ve korumak için son derece önemlidir. Hayvansal et, balık, soya gıdaları, yumurta, nohut, mercimek, yoğurt ve fındık dahil olmak üzere bir dizi gıda kaynağı protein ihtiyaçlarınızı tamamlayabilir.

Rahat bir kas diyetindeki diğer bir önemli bileşen karbonhidratlardır ve payınızı tahıl kaynakları yoluyla çıkarmak en iyisidir.

Bu makro besinlerin yanı sıra, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekleri tüketmelisiniz. Uzman tavsiyelerine göre, kalsiyum veya magnezyum ihtiyaçlarınızın çoğunu besin takviyeleri yerine diyet alımı ile karşılamak en iyisidir.

B. kalsiyum: Vücut, ek türevlerine kıyasla gıda kaynaklarından kalsiyumu daha etkili ve verimli bir şekilde emer. Bu, takviyelerden elde edilen konsantre kalsiyum formunun sizi böbrek taşlarına ve kalp hastalığına karşı savunmasız hale getirebileceği gerçeğiyle birleştirilir.

Diyetinize Eklenmesi Gereken Kalsiyum Zengin Gıdalar:

• Süt Ürünleri
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Yaz kabağı
• Yeşil fasulye
• brokoli
• Belirli balık türleri
• Yulaf ezmesi gibi tahıllar
• Su yosunu gibi deniz sebzeleri
• soya peyniri
• Tahıllar ve portakal suyu gibi kalsiyumla güçlendirilmiş gıdalar

Çölyak hastalığı veya tip 2 diyabetli kişilerin eksik bir magnezyum diyeti yemeleri daha olasıdır ve genellikle durumlarını şiddetlendirmeden bu eksikliğin üstesinden gelmek için kayıtlı bir diyetisyen (RDN) tarafından özel yardıma ihtiyaç duyarlar.

C. magnezyum: Kalsiyum gibi, günlük magnezyum gereksinimlerinizi takviyeler yerine diyet yoluyla karşılamak en iyisidir. Bu özellikle mevcut bir durum için zaten tedavi gören insanlar için geçerlidir.

Yüksek doz magnezyum takviyesi, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilir veya etkinliğini azaltabilir. Bu nedenle, beklenmedik reaksiyonlardan kaçınmak için herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir doktora danışmak gerekir.

Diyetinize dahil edilecek magnezyum açısından zengin besinler:

• Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Tüm tahıllar
• Kabak Çekirdeği
• Siyah fasulye
• fındık
• Kaju fıstığı
• Soya sütü
• badem

Not: Diyetinize önemli eklemeler veya istisnalar yapmadan önce, doktorunuzun önce onu uygulaması önemlidir. Özel durumunuza uygun bir diyet planı bulmak için bir diyetisyenle birlikte doktorunuzla çalışmak en iyisidir. Yeni bir gıda planına başlamadan önce alerjik reaksiyon veya tıbbi reaksiyon riskini ekarte etmek de önemlidir.

Ne zaman doktora görünmeli

• Fiziksel efor nedeniyle bacaklarda genel zayıflık, endişe için ciddi bir neden yaratmadan gelir ve gider.
• Bununla birlikte, durum giderek daha sık veya kronik hale gelirse, altta yatan nedeni belirlemek için bir doktor tarafından değerlendirilmeniz gerekir.
• Sadece uygun bir tanıya ulaşıldığında, doktor uygun bir tedavi yöntemi kuracaktır.

okumaya devam et
Bacaklarda güçsüzlüğe ne sebep olur ve ne zaman doktora görünmeli

Zayıf bacak kasları nasıl güçlendirilir