Ağrı kesici egzersizler ve siyatik tedavi seçenekleri

Siyatik, tanımlanması veya tedavisi zor bir durumdur ve birden çok nedeni olabilir. Siyatik ve ağrıyı hafifletmek için egzersizler hakkında daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Siyatik için basit açıklama, bir şeyin siyatik siniri bozması, uyluk ve / veya bacağın arkasında şiddetli ağrıya neden olmasıdır. Sinirin herhangi bir kısmı sıkıştırıldığında, dalları da dahil olmak üzere sinirin tüm uzunluğu etkilenebilir.

Siyatik sinir, alt omurgada bir noktada başlar ve poponuzdan ve uyluğunuzun arkasından aşağı doğru iner. Bu sinir, dizinizin etrafında, bacağınızın arkasından geçen iki sinire bölünür ve daha sonra ayağınıza ve ayak parmaklarınıza giden daha fazla sinire ayrılır.

Bu nedenle, siyatik ağrı ile uğraşıyorsanız, bacağınızın arkası boyunca semptomlar yaşayabilirsiniz. Siyatik ağrılar lomber omurganın her iki tarafından kaynaklandığından, siyatik ağrı sağ veya sol tarafta olabilir.

Siyatik belirtileri

Siyatik sinirin en yaygın semptomu ağrıdır, ancak başka semptomlarınız da olabilir. Reaksiyonlarınız azalmış, duyumunuz azalmış veya hatta uyuşmuş olabilirsiniz.

Bazen karşılaşabileceğiniz belirtiler tuhaf görünebilir. Bir hasta, "Bacağımda bir damla su akıyor gibi" dedi. Acı yoktu, ancak bu semptomlar çok zordu ve mevcut olmamalıdır.

Motor problemleri de olabilir. Duyumun yanı sıra, çoğu sinir kaslarınızın ne kadar iyi çalıştığında rol oynar, bu nedenle bir ayak düşmesi veya genel olarak yürüme zorluğu yaşayabilirsiniz.

Tıbbi bir acil durum olarak kabul edilen siyatik belirtisi vardır. Buna "eyer anestezi" denir ve bağırsak ve mesaneyi etkiler.

Değerlendirme sırasında, tıp uzmanları size herhangi bir bağırsak veya mesane kontrolünü kaybettiğinizi veya eyer bölgesinde uyuşukluk olup olmadığını sorar, bu da eyer anestezisini gösterebilir.

Eyer alanı, ata biniyorsanız vücudunuzun eyer üzerine oturabilen bir bölümünü gösterir.

İdrara çıkma hissiniz varsa ve zamanında tuvalete gidemiyorsanız ve kontrolü kaybederseniz, derhal acil servise gitmeniz gerekir.

Lomber omurgadaki bir diskin omuriliğin bir bölgesine çıktığı ve baskı yaptığı, derhal tedavi edilmezse kalıcı sakatlığa neden olabileceğinin bir işaretidir.

Siyatik Nedenleri

Siyatik ağrının en yaygın nedeni, radikülopati adı verilen şişme disk veya herniasyondur. Rootopati, lomber omurgada omurganın bir kısmına yakın bir sinir sıkıştığında ortaya çıkar.

Bu basıncın etkilerini tüm sinir boyunca hissedersiniz. Bazen belinizde ağrı hissetmeyebilirsiniz, ancak çoğu zaman en sorunlu kısımdır.

Bacak reaksiyonları ve duyarlılık testi, fizyoterapistin basınç yerini ve vertebral kısmın odaklanacağını belirlemesine izin verir.

Siyatiki belirtilen ağrı ile karıştırmayın. Belirtilen ağrı, vücudun bir bölgesinin kök nedeninden doğrudan bir yol izlemeyen semptomlara sahip olduğu anlamına gelir.

Belirtilen ağrının bir örneği, kalp krizi sırasında sol koldaki bir ağrıdır. Hastalıklı kalp ve sol omuz arasında doğrudan anatomik bir ilişki yoktur.

Organlar (belirtilen ağrının olağan kaynağı), vücudun belirli bölgelerinde kök nedeni ile ilgisi olmayan belirgin bir ağrı belirtisine sahiptir.

Rootopati farklıdır çünkü belirli bir siniri takip eder. Reaksiyonları, hissi ve motor problemleri test ederek, terapist veya doktor büyük olasılıkla ağrının nereden kaynaklandığını belirleyebilir.

Armut sendromu olarak adlandırılan siyatik ağrının nedeni hakkında başka bir teori, lomber omurga içermez.

Sırtınızdaki armut adı verilen kısa bir kas siyatik sinirin üzerinden geçer. Bu kas gerilirse, altında çalıştığı siyatik sinirin sıkıştığına ve ağrıya neden olduğuna inanılmaktadır.

Başka bir neden siyatik sinirin kendisini içerebilir. Siyatik sinir kısaltılabilir ve uzayabilir ve ağrıya neden olabilir. Ayrıca kalça, hamstring ve baldır kaslarında esneklik eksikliği yaşayabilirsiniz.

Sorunun kökünü belirlemeye yardımcı olabilecek bir yol, bağlı sinir kökü testi yapmaktır. Bununla birlikte, bu test sadece bel ağrısı olduğunda işe yarar.

Yol:

• Ayakta durmaya başlayın, sonra öne doğru eğin. Kalçalara değil, bellere doğru eğildiğinizden emin olun, kalçalara bükülür ve sırtınızı düz tutarsanız (günlük yaşamınızda her zaman bu şekilde bükmeniz gerekir), bu test başarılı olmaz çünkü omurilik biraz gevşekliktedir.
• Belden öne doğru bükün ve sırtınızı "C" şeklinde kırıştırın. Bu bel ağrısını daha da kötüleştirir mi?

Cevabınız evet ise, 2. adımı uygulayın.

• Dizinizi belirtilerle bükün ve ayağınızı bir sandalyede kaldırın. Ardından, diziniz bükülmüş olarak, tekrar belden öne doğru bükün. Bu bel ağrısını daha da kötüleştirir mi?

Cevap hala evetse, belinizde bir şeyler oluyor. Ağrı belinizde ortaya çıkar, sinirlere ve bacak kaslarına verirse, çok fazla durgunluk ağrıyı hafifletmez. Cevap hayırsa, ağrının kaynağı sinir boyunca başka bir yerde olabilir.
Pozitif test, sinir omurgadan çıktığında, bir şeye yapıştığı ve düzgün hareket etmediği anlamına gelir. Bu nedenle, gerginlik sinire her yerleştirildiğinde ağrı oluşur.

Sinir bir şeye bağlandığından, belirli yönlerde hareket ettiğinde ve belirli pozisyonlarda olduğunda, sinir her zamanki gibi hareket etmez ve ağrıya neden olur.

Adezyon bölgesinde ağrı hissetmeyebilirsiniz, ancak başka bir yerde ortaya çıkabilir.

Yapışık sinir kökleri genellikle ameliyattan sonra ortaya çıkar çünkü tüm skar dokusu siniri bloke edebilir. Bu omurga boyunca herhangi bir yerde olabilir, ancak bel / bacak sinirlerinde de daha sık görülür.

Bir çözüm skar dokusunu sökmek ve siniri doldurmaktır.

Siyatik tedavisi

Siyatik nedenine göre tedavi edilir:

• Ağrının alt sırttaki şişmiş bir diskten kaynaklandığına karar verirseniz, bu diski azaltmaya ve sinir basıncını durdurmaya yardımcı olacak egzersizler yapmak isteyebilirsiniz.
• Nedenin nadir görülen gerçek armut sendromu olduğu belirlenirse, armut kasının genişlemesi ve uzantısı yoludur.
• Siyatik sinirin kendisinin dar ve sorunlara neden olduğu belirlenirse, siyatik sinirin doldurulması gerekir. Bu durumda, siyatik siniri hedef alan sinir kayması veya sinir ipliği yapmanın çok güzel yolları öğretilecektir.
• Yapışkan sinir kökü ağrıya neden olursa, sinir ipliği yine sinir yapışmasına katkıda bulunabilecek bölgedeki herhangi bir skar dokusunu kırmak için diğer yöntemlerle oynayacaktır.

Siyatik ağrı kesici egzersizler

1. armut kas germe

Yol:

• Arkanıza yaslanın ve bir bacağınızı bükün.
• "Şekil 4" pozisyonunda diz üzerinde karşıt ayak bileği yerleştirin.
• İki elinizle bileği ve diz arkasını tutun.
• Kaldırılmış bacaklarda hafif bir gerginlik hissedene kadar dizinizi göğsünüze doğru hafifçe çekin.
• 10 saniye basılı tutun ve günde iki kez 3 tekrar yapın.

2. hamstrings germek

Yol:

• Bir masaya, yatağa veya başka bir sağlam, düz, yükseltilmiş platforma oturun ve diğerini yere sererken bacaklarınızdan birini üstüne uzatın.
• Uzatılmış diz altına sarılmış küçük bir yastık veya havlu tutun.
• Yavaşça ve öne doğru eğilerek, uyluğunuzun arkasında hafif bir gerginlik hissedene kadar omurgayı tamamen düz tutun. Uyluk kaslarınızı dinlenme dışında egzersiz yapmaya gerek yok.
• 10 saniye basılı tutun ve günde iki kez 3 tekrar yapın.

3. Köpüklü haddeleme panelleri

Yol:

• Köpük silindiri yere koyun ve üzerine oturun, bir ayağı karşılık gelen diz üstünde "Şekil 4" konumunda.
• Kalçalarınızı sırtınızın altından kalçaların altına doğru ileri geri hareketle sarın.
• Mide kaslarınızı sıkın ve egzersiz sırasında belinizi doğru pozisyonda tutun.
• Günde iki kez 5 tekrar yapın.

4. Lomber pasif genişleme

Yol:

• Ellerinizle yüzünüzün yanındaki zeminde ellerinizle karnınıza yatın.
• Kalçanızı gevşeterek ve leğen kemiğinizi yerden kaldırmadan başınızı kaldırarak başınızı, sonra üst sırtınızı kullanarak başlayarak kollarınızı kuvvetle yavaşça yukarı doğru itin.
• Sırtın altından rahatsız olana kadar itin.
• Arka uçtan çekildiğini hissettikten sonra, üst vücudunuzu yavaşça bırakarak başlangıç ​​pozisyonuna dönebilirsiniz.
  10 kez tekrarlayın ve günde 3 tekrardan 10 set yapın.
• Sırt ağrınız egzersizden sonra kötüleşiyorsa, tekrar yapmamak en iyisidir.

5. alt sırt indirin

Yol:

• Ayaklarınız omuz genişliğinde ve elleriniz omuz yüksekliğinde bir duvara karşı duvara bakacak şekilde durun.
• Boynunuzdan, sonra orta sırtınızdan ve son olarak belinizden başlayarak tavana doğru kaldırırken sırtınızın kemerli olmasına izin verin.
• Aynı sırayı kullanarak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
• Günde üç kez on kez yapın.
• Bu egzersizi yaptıktan sonra ağrı artarsa, tekrar yapmayın.

6. Tekrarlanan bel uzantısı

Yol:

Düz durun ve boynunuzdan kafatasının tabanına rahat bir esneme hissedene kadar çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirin.
Ellerinizi kalçanıza koyun, sonra yavaşça geriye doğru bükün, çenenizi katlanmış halde tutarken belinizi kavrayın.
Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi aynı şekilde 10 kez tekrarlayın.
Günde 3 tekrardan 10 set yapın.
Egzersiz sonrası sırt ağrınız artarsa, tekrar yapmamak en iyisidir.

Not: Aşağıdaki üç egzersiz çok dikkatli yapılmalıdır. Amacı siyatik siniri harekete geçirmektir ve sinirler çok hassastır. Bu kasları germek gibi değil. Acıyı zorlamayın. Gergin hissettiğiniz an, egzersizden geri adım atın.

Bu egzersizler, aynı amaçla siyatik sinire yönelik aktivite gerçekleştirmenin farklı yoludur. Farklı insanlar bunu daha rahat yapmanın farklı yollarını bulabilir, bu yüzden sizin için en rahat olanı bulmaya çalışmak için 3 farklı seçenek.

7. Siyatik sinirin hareketi

Yol:

• Arkanıza yaslanın ve ayağın etrafına bir kemer sarın.
• Biraz esneme hissedene kadar bacağı tavana doğru kaldırın ve kemerin ucunu elinizle tutun.
• Bacağınızı yavaşça içe doğru döndürün ve bacağı içeri doğru hareket ettirmek için kayışı çekin.
• Günde iki kez 3 tekrar yapın.

8. Siyatik sinir üzerinde kayma

Yol:

• Düz bir yüzeye uzanın ve başlangıç ​​noktası olacak diz bükülmüş tutarken, yırtılmış ağrı bacağını sırtınıza dik bir açıyla kaldırın.
• Ayağınızı gevşetin ve uyluğu hareket ettirmeden dizinizi uzatın.
• Diz maksimum seviyede gerildiğinde, parmağınızı bacağınıza doğru çekin.
• Bacağınız boyunca bir çekiş hissettiğiniz noktaya geldiğinizde, bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Aynı egzersizi 3 kez tekrarlayın ve bir günde günde 3 set iki set yapın.

9. Siyatik sinir ipliği

Yol:

• Bacaklarınız düz olacak şekilde oturma pozisyonunda başlayın
• Ayaklarınızı kendinize doğru çekmek için bir kayış kullanın ve siyatik sinirin hafif bir gerginliğini hissedene kadar başınızı öne doğru itin.
• Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, gelin ve egzersizi tekrarlayın.
• Günde iki kez 3 tekrar yapın.

Yardımcı tavsiye

Uygun tedavi her zaman doğru ağrı nedeninin belirlenmesine bağlıdır. Akılda tutulması gereken birçok şey vardır ve bundan kaçınmak siyatik tedavisine yardımcı olabilir.

Yap

• Konum, konum, konum! Evde ve günlük yaşamda yapabileceğiniz ilk şey, oturun, ayakta durun veya yürüyün, her zaman iyi bir duruş sağlamaktır.
• Kısa da olsa her gün piknik yapın. Amaç, hareketten korkmanıza izin vermemek. Bununla birlikte, aktivite sırasında veya sonrasında ağrı önemli ölçüde artarsa, lütfen durun. Bu etkinliğe hazır değilsiniz.

yapma

• Bir kez daha, konum, konum, konum !!! Rahatlamanıza izin vermeyin. Lütfen her zaman pozisyonunuza dikkat edin ve rahatladığınızı anladığınız anda pozisyonunuzu düzeltin.
• Artan ve artan ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteyi durdurun. "Acı yok, kar yok" burada geçerli değil.

Uzmanların cevapları (soru-cevap)

Tıpta bir doktor tarafından yanıtlandı (beyin cerrahı)

Siyatik ağrısını hafifletmek genellikle ne kadar sürer?

Siyatik ağrısı, sırttan veya kalçadan ağrıyı ve bacağın dizine, diz altına, ayak bileğine ve ayak parmaklarına kadar ağrıyı serbest bırakmak için yaygın bir isimdir. Siyatik sinirin tahrişinin bir sonucudur.

Sinirlilik genellikle bel omurgasındaki fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanır. Siyatik önemli ağrı ürettiği için, etkilenen bir kişinin genellikle güçlü ağrı, iltihap önleyici ilaçlar ve hatta bazen kısa süreli uyarıcılar tüketmesi gerekir.

Bu yardımcı olmazsa, hasta ağrıya neden olan sinir köküne epidural steroid enjeksiyonundan yararlanabilir. Bu tedavilerin hiçbiri terapötik değil yatıştırıcı olarak kabul edilir.

Cerrahi, fıtıklaşmış diski ortadan kaldıran terapötik bir tedavidir. Genellikle, siyatik ortaya çıktıktan sonraki 6 ay içinde azalır.

Ağrı düzelmezse veya ağrı ilk altı ay boyunca cerrahi olmayan yöntemlere cevap vermezse, ameliyat iyi bir seçenektir. Ameliyat olacak hastaların çoğunda ağrıya bir çözüm olacaktır.

Yürüyüş siyatik ağrısı için faydalı mıdır?

Evet, yürüyüş semptomları şiddetlendirmedikçe. Doktorlar genellikle hastaların mobil kalmasını önerir. Çoğu zaman, ağrı da sırtta kas spazmlarına neden olur.

Bazen yürümek bu kas spazmlarını ve dolayısıyla sırt ağrısını şiddetlendirir. Bu nedenle, etkilenen kişi yürümeye teşvik edilmez. Kas gevşeticiler genellikle sırttaki kas spazmlarını hafifletmek için reçete edilir.

Siyatik her iki bacağını aynı anda etkileyebilir mi?

Evet. Merkezi odağa sahip büyük bir güneş merkezli disk, omurganın her iki tarafındaki sinirleri itebilir. Ayrıca, spinal kanalı küçük yapan ve genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan kronik bir hastalık olan spinal stenoz, her iki tarafı da etkileyebilir.

Siyatik bağırsak ve mesane sorunlarına neden olabilir mi?

Evet, büyük bir merkezi fıtıklaşmış disk bacak ağrısı, halsizlik ve bağırsak ve mesane disfonksiyonuna neden olabilir. Bu duruma at kuyruğu sendromu denir ve cerrahi bir acil durumdur.

Fıtıklaşmış disk, işlevi geri yüklemek için hemen kaldırılmalıdır. Bağırsak veya mesane disfonksiyonu olan kişiler ilaç veya epidural enjeksiyon ile tedavi için beklememelidir.

Siyatik ağrısı için tenis topu tedavisi nedir?

Bu tedavinin arkasında bilimsel veri yoktur.

Kabızlık siyatik sinir ağrısına yol açabilir mi?

Doğrudan değil. Bununla birlikte, teoride, kabızlığı olan insanlar çok fazla tolere edebilir ve omurgada strese neden olabilir. Bununla birlikte, kabızlık ve siyatik arasındaki ilişki hakkında bilimsel veri yoktur.

Siyatik ağrısı çekerken ne gibi önlemler alınmalıdır?

Siyatik sinir tahriş olduğunda, ona gerilebilen herhangi bir prosedürden kaçınılmalıdır. Birçok hasta otururken artan ağrı yaşar. Sinir üzerinde oturan oturuyor. Özellikle sürüş sırasında uzun süre oturmaktan kaçınılması önerilir.

Ayrıca aktif olun, ancak ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Düzeltmek ve tedavi etmek için doktora, genellikle bir beyin cerrahına veya omurga cerrahına gidin.