Egzersiz beyin sağlığınız için neden önemlidir?

İnsanlar sık ​​sık Pozitif dalga Ve koşuya, yoga seansına veya başka bir fiziksel egzersize gittikten sonra enerji. Bu yüksek duyguların hem bedeniniz hem de zihniniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Günlük yaşamın stresiyle daha fazla esneklik ve zarafetle başa çıkabilmenizi sağlayan sağlıklı, kendine güvenen, uyanık ve kendinizle huzur içinde hissedin.

Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzına başladığınızda, düzenli egzersizden elde ettiğiniz yükseklik size yardımcı olur Seni motive etmek Sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ayak uydurmak.

Bu iyi duygular, fiziksel aktivitenin besinsel faydalarına bağlı kalmanın birçok nedeninden sadece birkaçıdır.

Beyin anatomisi

Beyin, sinir demetleri yoluyla vücuda girerek iletişim kurmanın yanı sıra bilgileri hızlı bir şekilde ileten ve işleyen harika ve karmaşık bir sistemdir.

İnsan beyni, istemsiz bir sistemle yaşamı sürdüren vücudun çeşitli işlevlerini kontrol eder, bu da uyumlu bir düşünce olmadan çalıştığı anlamına gelir. Bu işlevler kalp atış hızını, nefes almayı ve sindirimi düzenlemeyi içerir.

Aynı zamanda, beyin bilinçli olarak aktive olan karmaşık zihin, düşünce ve algı sistemlerini kontrol eder.

Beyin bir milyardan fazla nörondan oluşur. Hareket ve bilgi işlemeden hormonal düzenlemeye, ağrı reseptörleri aracılığıyla stres yanıt sisteminin etkinleştirilmesine ve uygun prosedürün tasarlanmasına kadar operasyonların odak noktasıdır.

Egzersiz beyninize nasıl yardımcı olur?

Beyin egzersizinin faydaları şunları içerir:

• Beyne oksijen akışı, daha yüksek kalp atış hızı ve sıkı çalışma ile artar.
• İyi hormonlar, özellikle de Hipokampus , Geliştirilmiş hafıza ve azalmış semptomlarla ilişkilidir depresyon.
• Sinir ağı büyür, beynin sol ve sağ tarafları arasındaki iletişimi / sinyalleri geliştirmeye yardımcı olur. Bu etki
• Hafızayı, koordinasyonu, dengeyi ve nöroplastisiteyi geliştirin.

Odaklanma ve zihinsel keskinliği artırmak için egzersiz

Spor yapmak veya herhangi bir ciddi fiziksel aktiviteye katılmak, kalbin vücudun farklı bölgelerine kan pompalamasına yardımcı olur. Artan kan akışı, beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine ek besinler ve oksijen sağlar.

Oksijen hafızayı geliştirir ve beynin sinir ağlarında daha iyi tepki sürelerini kolaylaştırır, beynin sonunda çeşitli uyaranlara daha iyi tepki vermesini sağlar.

Ayrıca, egzersizler vücudunuzu hareket ettirmeyi ve zihninizi, her ikisinin de zihnin odaklanma yeteneğini artırmada rol oynayan göreve (mevcut zihin) bağlamayı içerir.

Popüler inançların aksine, çoklu görevler:

• Bu, iş kalitesinden ödün vermeden yapılamaz
• Aklın için kötü
• Tam odaklanarak bir seferde bir şeyi iyi yapabilmek, sizi bunalmış veya yük altında hissetmeden yapılacaklar listenizi ele almak için çok daha iyi bir yaklaşımdır.

Yine, bir seferde sadece iyi bir şey yapabilirsiniz ve antrenmanınızdan FOCUS'un ek faydası ile muhtemelen daha memnun, huzurlu ve başarılı hissedeceksiniz.

Olumlu ve iyileştirilmiş düşünme alıştırması yapın

İnsan beyni günde 60000'den fazla fikir içerir. Her olumsuz fikir için, "yeterince iyi değilim" gibi, üç tane Olumlu düşünceler Olumsuzluğu etkisiz hale getirmek.

Egzersiz bu konuda yardımcı olabilir, çünkü sizi yapabildiğinizi düşündüğünüzün sınırlarının ötesine iterek üretkenlik ve başarı hissini teşvik eder.

Böylece, egzersiz yapma yeteneğinizi artırmayacaktır. Fiziksel dayanıklılık Sadece fiziksel değil, aynı zamanda kendine güven ve kendine değer oluşturmaya da yardımcı olacaktır.

Egzersizin ayrıca sizi sedasyondan çekip enerjik veya iyimser hissetmenizi sağlayan bazı ahlaki hormonları tetiklediği bilinmektedir.

Olumlu bir görünüm elde etmek, yeni şeyler denemenize, stresle mücadele etmenize, zorluklarla güvenle yüzleşmenize ve kariyerinizde ve kişisel yaşamınızda büyümenize olanak tanır.

Büyük bilinçli egzersiz

Kendinizle ilgili her olumsuz fikir veya ifade için, biraz olumsuz düşünün ve olumsuzluğa karşı koymaya yardımcı olmak için üç ila dört olumlu düşünce ve ifadeyi onaylayın ve zihninizi daha olumlu bir görünüme hazırlayın.

Vücut güvenini artırmak için yoga gücü egzersizleri

Yoga, nefes alma, vücut hareketi ve zihinsel odaklanmayı birleştiren harika bir zihin ve vücut egzersizidir. Genel fiziksel, zihinsel ve zihinsel sağlığınıza birçok fayda sağlayan meditatif bir egzersizdir.

Yoga, bulunduğunuz bedeni sevmenize ve kabul etmenize de yardımcı olabilir. İşte vücut pozitifliği için deneyebileceğiniz bazı kolay yoga pozları.

1 - Dağ Pozı (Tadasana)

• Ayaklarınız, kollarınız bir kenara yanınızda olacak şekilde, ayaklarınız yere sağlam bir şekilde köklenecek şekilde dik durun.
• Kesme kemiğini çeneden hafif bir dürtme ile gökyüzüne kaldırın.
• Gözleriniz kapalıyken, nefesinizin merkezini bulun ve zihninize odaklanmak, enerjilerinizi yatırmak ve içsel benliğinizle bağlantı kurmak için beş derin nefes alın.

2. Kapasitans oluşumu

Ayaklarınız kalçanızdan daha geniş, dizleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada olacak şekilde durun.
Bir elinizi kalbinize, diğer elinizi karnınıza yerleştirin.
Aklınızı bağlamak, genişletmek ve genişletmek için beş derin nefes alın.

3. X konumu

• Ayaklarınız kalça mesafesinden daha genişken, kollarınızı vücudunuzla birlikte bir "X" oluşturarak her iki tarafa da uzatın.
• Bu pozisyonu beş nefes boyunca tutun ve daha büyük yaşam ağına bağlanmak için enerjinizin parmaklarınızın ötesine genişlediğini hissedin. Kalbinizin açık olduğunu ve nefesinizin daha kolay hareket ettiğini hissedin.

Vücutlar arası koordinasyon: orta hat geçişi ve nöroplastisite

Beyin iki yarıya bölünür: Sol taraf ve sağ taraf. Beynin sol tarafına genel olarak analitik ve mantıksal taraf denir ve beynin sağ tarafına genellikle yaratıcı ve sanatsal taraf denir.

Çoğu insan beynin baskın bir yönüne sahiptir ve bu genellikle ilgi alanlarını ve becerilerini yansıtır.

Genellikle sağ taraftaki insanlar sanatsal zihne hakim olurken, sol tarafa hakim olanlar analitik düşünme ve sayılarda daha yeteneklidir.

35 yaşın üzerindeki bir insanın artık yeni nöronlar yetiştiremediğine veya yeni bir beceri öğrenemediğine inanılıyordu. Övgü israf edilen Allah'a hamd olsun!

Şimdi beynimizin nöroplastisite olduğuna ya da yeni nöronları büyütme ve yeni beceriler öğrenme yeteneğine sahip olduğuna dair kanıtlar var, bunlar sadece vücutta egzersizler veya koordinasyon hareketleri yaparak geliştiriliyor.

Özellikle orta çizgiyi aşan egzersizlerin hafıza fonksiyonunuzu geliştirmeye ve yeni nörolojik yollar formüle etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Beyin sağlığı için en iyi egzersiz türleri şunlardır:

• yoga
• yönetim
• Crossbody İş Eğitimi
• meditasyon

Son bir kelime

Egzersiz sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda zihniniz için de çok faydalıdır. Düzenli egzersiz yapmak en iyi şekilde kalmanıza yardımcı olur ve beyin aktivitenizi geliştirir ve genişletir.

Beyne oksijenli kan akışını arttırarak ve endorfinler, serotonin, dopamin ve norepinefrin dahil olmak üzere beyindeki bazı kimyasalların salınmasını uyararak fiziksel aktivitenin zihinsel fonksiyonunuz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Bu hormonların stresi azalttığı, yeni beyin hücreleri üretmesine yardımcı olduğu, ağrı algısını azalttığı ve olumlu duygular ve genel refah yarattığı bilinmektedir.

Zihin keskinliğini ve daha yoğun belleği geliştirmek için yukarıda belirtilen egzersizleri günlük rutininize dahil edebilirsiniz!