Gerilim baş ağrısını hafifletmek için ev ilaçları
neden Gerilim baş ağrısı Kafanızdaki baskı ve gerginlik hissinde.
Gerilim baş ağrısından kaynaklanır Her iki cinsiyeti de etkileyen hafif ila orta şiddette ağrı. Ancak günlük aktivitelerinizi nadiren kesintiye uğratır.
Gerilim baş ağrısını hafifletmek için ev ilaçları
İşte size yardımcı olabilecek birkaç ev tedavisi Gerilim baş ağrısı yönetimi.
1. Soğuk kompres uygulayın
Yardımcı olabilir Bir buz torbası uygulamak Başınızda, bundan sorumlu olan ağrılı kasları gevşeterek baş ağrınızı hafifletin.
İşe yarayabilir Soğuk tedavi Kas gerginliği ile ilişkili şişmiş kan damarlarını daraltarak ve kafanızdaki basıncı azaltarak, böylece zonklayan ağrıyı hafifleterek.
Ayrıca banyo yapabilirsin Baş ağrısından kurtulmak için harika.
Uyarı: Buza neden olabileceğinden asla cildinize doğrudan buz uygulamayın. donma.
2. Karşı ilaçları devralın
Kullanabilirsiniz Ağrı kesici Gerilim baş ağrısını hafifletmek için parasetamol, aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi reçetesiz satılan ilaçlar.
Önemli değil Ağrı kesici kullanımı Şansı artırabileceği için haftada ikiden fazla Baş ağrısı Günlük kronik.
Reçetesiz satılan ilaçları almadan önce doktorunuza danışın. Çocuklara aspirin vermekten kaçının.
3. Nane ve lavanta yağı kullanın
Sana yardım Lavanta yağı Rahatlatır ve sakinleştirici bir etki sağlar.
Ayrıca şakaklara veya baş kaslarına nane yağı sürmek veboyun Omuz, gerilim baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Aynı şekilde nane çayı da içebilirsiniz.
Uyarı: Cilt reaksiyonlarına neden olabileceğinden, kullanmadan önce uçucu yağları seyreltmek çok önemlidir. Çocuklar ve hamile veya emziren kadınlar üzerinde uçucu yağ kullanmaktan kaçının.
4. Riboflavin alın
B2 vitamini veya riboflavin, serbest radikallerin etkisini nötralize eden bir antioksidan görevi görür ve böylece gerilim tipi baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur.
Riboflavin alımınızı artırmak için yumurta, baklagiller, yağsız etler, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, süt ürünleri ve süt tüketin.
5. Artan magnezyum alımı
Magnezyumun tedaviye yardımcı olduğu bulunmuştur. migren Gerilim baş ağrısı veKüme baş ağrısı.
Kabuklu yemişler, tohumlar, tahıllar ve yeşil sebzeler magnezyum içeriği nedeniyle diyete dahil edilebilir.
Ayrıca magnezyum takviyeleri de alabilirsin. Ancak ishale ve diğer olumsuz tepkilere neden olabilir. Bu nedenle, bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.
6. Çay içmek
Baş ağrısını hafifletmek için ılık bir fincan çay çok popüler bir çaredir. Genel olarak kullanılan Zencefil çayı Ve limonlu / ballı yeşil çay, ancak kullanımı herhangi bir klinik araştırma tarafından desteklenmiyor.
Alternatif tedaviler
Uzman yardımı ile uygulandığında çeşitli tedaviler gerilim tipi baş ağrılarının yönetilmesine yardımcı olabilir.
1. Aküpresürü düşünün
Akupresür, basit bir dokunuşla vücut üzerindeki belirli basınç noktalarının uyarılmasını içerir.
Bu tedavi yönteminde yaşam enerjinizin akışındaki herhangi bir tıkanıklığı gidermek için akupunktur noktalarına fiziksel baskı uygulanır.
Vücudunuzun çok çeşitli hastalıklara karşı doğuştan gelen iyileşme tepkisini uyarmaya yardımcı olur ve yardımcı olabilir. Baş ağrısı rahatlaması وBoyun ağrısı.
2. Bilişsel davranışçı terapiyi deneyin
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek bir tür konuşma terapisidir. CBT, gerilim tipi baş ağrısına yol açan potansiyel stres ve kaygı nedenleri hakkında size fikir verir.
Standart uygulama, daha iyi olmanızı engelleyebilecek birçok zihinsel engeli ortaya çıkarmak için sizinle bireysel olarak konuşacak bir akıl sağlığı uzmanıyla birden fazla seans içerir.
Bu tür psikolojik destek terapisi, genel tedavi stratejisinin terapötik etkilerini maksimize etmeye ve uzatmaya yardımcı olabilir.
3. biofeedback kullanın
Biofeedback, vücuttan gelen görsel ve işitsel geri bildirimleri kaydetmek için elektronik veya elektromekanik cihazların kullanılmasını içeren, farmakolojik olmayan bir tekniktir.
Stres seviyelerini ve bunun sonucunda ortaya çıkan kas gerginliğini izleyerek, gerginliği kontrol altında tutarak ve kaslarınızı gevşeterek, gerilim baş ağrılarını yavaş yavaş atlatmayı veya azaltmayı öğrenirsiniz.
Farklı biofeedback teknikleri, reçeteli baş ağrısı ilaçlarıyla birlikte kullanıldığında tedavi sonuçlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir, ancak bu tedavi aracının önemli bir rahatlama sağlamama ihtimali yüksektir.
4. Kayropraktik bakımına gidin
Kötü vücut duruşu omurganızı yanlış hizalayabilir ve kaslarınıza çok fazla baskı uygulayabilir. Kaslarınız ne kadar sıkı olursa, gerilim tipi baş ağrınız o kadar muhtemeldir.
Kayropraktik bakımı, duruşunuzu düzeltmek ve gergin kasları gevşetmek için yaşam tarzı değişiklikleri, fiziksel manipülasyon ve masaj terapisinin eklektik bir kombinasyonunu içerir.
Öz bakım önlemleri
Aşağıdaki kişisel bakım önlemleri ve yaşam tarzı değişiklikleri, gerilim tipi baş ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir.
1. Stresinizi yönetin
Stres seviyenizi yönetmek sadece baş ağrısı sıklığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ağrının daha da kötüye gitmesini de durdurur.
Stresi yönetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Bir spa banyosu oluşturun ve kendi başınıza biraz kaliteli zaman geçirin.
- Sakinleştirici ve yatıştırıcı müzik, dünya gürültüsünü geçici olarak engelleyerek zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
- Size boş zaman hobileri sağlayabilir. bahçıvanlık Ya da çizim, günlük hayatın sürekli zahmetinden çok ihtiyaç duyulan bir soluktur.
- Moralinizi yüksek tutmak için ilham verici metinleri okuyun.
- Dolaşmak Yürüyüş ve rahatlama için temiz hava Arada sırada, tercihen bol yeşil alanların olduğu bir alanda temiz hava soluyabilirsiniz.
- Derin nefes alma, yoga, meditasyon, rehberli görselleştirme, görselleştirme ve aşamalı kas gevşetme gibi bir dizi onarıcı teknik, stres seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Egzersiz, strese karşı mükemmel bir direnç olarak çalışır ve en iyi sonuçlar için düzenli olarak yapılmalıdır.
Ayrıca okuyun:
2. Farkındalık Meditasyonu yapın
Yardım Dikkatli meditasyon Stresi yönetmeye yardımcı olur ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir.
Dikkatli meditasyonun arkasındaki fikir, düşüncelerinize, duygularınıza ve algılarınıza dikkat etmek ve onları olduğu gibi kabul etmektir.
Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), gerilim tipi baş ağrılarının şiddetini ve sıklığını gidermeye yardımcı olabilir.
Ancak, bu etkileri kesin olarak tanımlamak için, daha titiz ve geniş ölçekli çalışmalarla doğrulanmaları gerekir.
Ayrıca okuyun:
3. Bir masaj alın
Doğru şekilde yapılırsa masaj, kaslarınızdaki gerilimi gidermeye yardımcı olabilir. Başınızı, boynunuzu ve sırtınızı nazikçe ovmak, bölgeye kan akışına yardımcı olur ve kas ağrısını hafifletir.
Ayrıca baş ağrılarının süresini, şiddetini ve sıklığını azaltabilir. Masaj yaparken maksimum ağrı kesici için şakaklara ve başın arkasına özellikle dikkat edin.
4. Diyetinizi ve yeme alışkanlıklarınızı ayarlayın
Yiyecek seçimlerinize dikkat edin çünkü gerilim baş ağrıları genellikle ne yediğinizle tetiklenebilir. Potansiyel tetikleyicileri belirleyin ve bunları diyetinizden çıkarın.
Tetikleyiciler kişiden kişiye farklılık gösterse de, gerilim tipi baş ağrılarından sorumlu yaygın olarak bildirilen yiyeceklerden bazıları, yaşlı peynir, çikolata ve koruyucu ve nitrat içeren yiyecekleri içerir.
Dahası, uzun süre aç kalmadığınızdan veya aşırı yemediğinizden emin olmak için düzenli bir yemek programına bağlı kalın.
5. Uyku alışkanlıklarınızı geliştirin
Tutarlı bir uyku rutini izleyin. Yeterince uyumak, zamanınızın çoğunu uyku halinde geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bir baş ağrısıyla başa çıkmanın kolay bir yolu gibi görünebilir, ancak fazla uyumak sadece sizi üzerek durumunuzu kötüleştirir.
Uyku kalitesinin iyileştirilmesi, vücudun strese tepkisini düzenlemeye ve kortizol (stres hormonu) düzeyini düşürmeye yardımcı olabilir. Şu ipuçlarını izleyin:
- Yatma vaktinize yakınken kafein içeren herhangi bir şey yemekten kaçının. Zonklayan bir baş ağrısıyla uyumak çok zor olduğundan, bu, odanızın uyku dostu olmasına yardımcı olabilir.
- Eğer öyleyse uyku pozisyonunuzu değiştirinSorunlu uyku n Baş ağrısının bir nedeni.
6. sigarayı bırakmak
Sigara içiyorsanız, sizin çıkarınız için en iyisidir Kalkış Bu alışkanlıktan, tütün dumanı gerilim tipi baş ağrıları için büyük bir tetikleyici olabilir.
Bu nedenle, bu durumdan muzdaripseniz, uzak durun sigara içme Aktif ve pasif. Ayrıca alkol, kafein ve şeker tüketiminizi de azaltın.
7. Sulu kalın
Vücudunuzun yeterince sulu kalması için optimum sıvı alımını koruyun. Sisteminizi bir kerede bol miktarda suyla doldurmak yerine, sıvı alımınızı güne yaymanız önerilir.
Günlük hidrasyon doygunluğunuzu hem meyve suyu hem de tam formda sulu meyve ve sebzelerden de alabilirsiniz.
Ayrıca okuyun:
8. İş ve dinlenme arasındaki denge
Uzun süre tek pozisyonda oturmak sırtınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki kasları gerebilir ve bu da gerilim tipi baş ağrısına yol açabilir. Bu nedenle, ofis işleri olan kişilerin zaman zaman vücutlarını esnetmeleri tavsiye edilir.
Günümüzde çoğu insan bir bilgisayar veya başka bir dijital ekran karşısında uzun saatler geçirmeye alışmıştır ve bu da onları daha savunmasız hale getirir. Gözleri zorlamak. Göz yorgunluğu, gerilim tipi baş ağrısına katkıda bulunan en önemli faktörlerden biridir.
Yorgun gözlerinizi yatıştırmanın bir yolu, onlara bir dakika boyunca nazikçe masaj yapmaktır. Gözlerinizi rahatlatmak için bilgisayar başında çalışırken ara sıra mola vermelisiniz.
9. İyi bir duruş sergileyin
Ayakta dururken, otururken veya uzanırken duruşunuza dikkat edin. Yanlış duruş, zaten gergin olan kaslarınıza daha fazla baskı uygulayabilir ve hasarı daha da kötüleştirebilir.
Ayakta veya otururken kamburlaşmamak önemlidir. Omurganızın düz durması için omuzlarınızı geriye doğru itin.
Butterbur baş ağrısı için güvenli midir?
Amerikan Nöroloji Akademisi ve Amerikan Baş Ağrısı Derneği, migren ataklarını iyileştirmek için Butterbur kullanımını önermektedir. Ancak gözlerde kaşıntı, alerji ve sindirim sorunları gibi yan etkileri olabilir.
Bu nedenle pirolizidin alkaloid içermeyen BETAZIZ ürünlerini sadece doktorunuza danıştıktan sonra kullanmanız önerilir.
Son bir kelime
Stres tipi baş ağrısı olarak bilinen gerilim tipi baş ağrısı, boyun ve alın bölgesinde yoğun ağrı olarak kendini gösterir.
Kesin bir tedavi olmamasına rağmen, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, tetikleyicileri takip ederek ve durumla başa çıkmaya yardımcı olabilecek alternatif tedaviler benimseyerek gerilim baş ağrıları ile başa çıkılabilir.
okumaya devam et
Gerilim baş ağrısına ne neden olur ve nasıl tedavi edilir
Gerilim tipi baş ağrılarının nedenleri ve evde nasıl yönetileceği