Düşük kalorili diyet (VLCD) - faydalar, yan etkiler ve önlemler

korumak Sağlıklı kilo Her şey kalorileri optimum miktarda tutmakla ilgilidir. Ancak kilo vermek isteyen insanlar genellikle acımasızdır. Kilo verme formülü çok basittir - günlük olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo kaybedersiniz. Kilo vermek için birçok diyet denediyseniz, ancak istenen sonucu elde etmediyseniz, kilo vermek için temel diyetlerin ötesine bakmanız gerekir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için düşük kalorili bir diyet (VLCD) deneyebilirsiniz.

Düşük kalorili diyet nedir?

Düşük kalorili diyet (ÇDKDKalorileri günde yaklaşık 800 kaloriyle veya hatta daha azla sınırlayan klinik gözetim altındaki bir diyet planıdır.

VLCD genellikle, genellikle çorbalar, sallamalar ve süt veya çubuk içeren yulaf lapası ile tüketilen yiyeceklerin değiştirilmesini içerir. Genellikle kilo vermesi ve 30'dan fazla BMI'ya sahip olması veya obez olan yetişkinler için önerilir.

Diyet yüksek kalorili yiyecekleri azalttığından, sadece tıbbi gözetim altında takip edilmeli ve üst üste 12 haftadan fazla yapılmamalıdır. Bununla birlikte, her iki veya üç günde bir düşük kalorili bir diyet veya düzenli bir diyet ile birleştirilebilir.

Erkekler için önerilen günlük kaloriler 2500 kalori ve kadınlar için 2000 kaloridir. VLCD'ler kalorileri 800 veya daha azına ittiğinden, bu diyeti uygulayan insanlar geleneksel kilo verme diyetlerine kıyasla hızlı bir şekilde kilo verebilirler.

Düşük kalorili bir diyet VLCD'yi kimler izlemelidir?

Bu diyetin sürdürülmesi ilk etapta zordur ve belirli koşulları olan insanlar için uygun değildir ve sadece bir diyetisyen veya doktorun rehberliğinde yapılmalıdır. Aşağıdaki koşullara sahipseniz, bu diyete sağlık danışmanınız altında başlayabilirsiniz:

• Fazla kilolusunuz veya BMI'nız 30'un üzerindedir.
• Obezite hayatı tehdit etti.
• Kilo verme programınız artık çalışmıyor.

Çok düşük kalorili bir diyetin faydaları

Düşük kalorili bir diyet, kilo kaybına yardımcı olarak birlikte çalışır, ayrıca toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya ve kan şekerini azaltmaya yardımcı olur. Bunun gibi birçok faydası vardır:

1. VLCD insülin duyarlılığını artırır

İnsüline karşı geliştirilmiş hassasiyet, hücrelerin enerji için doğrudan kan dolaşımından glikozu emebileceği anlamına gelir. Bu, tokluğu artırarak gıda alımını azaltmaya yardımcı olur ve yemek yemenizi ve yağ almanızı engeller.

2. kan şekeri azaltmaya yardımcı olur

Kompozisyon sarhoşluk Vücudun proteinler gibi karbonhidrat olmayan kaynaklardan glikoz oluşturduğu süreçtir. Şeker oluşumunu azaltırken, vücut kandaki şeker miktarını azaltır ve böylece şekerleri yağ şeklinde depolar.

3. Sağlıklı gıdalara geçmenize yardımcı olur

VLCD diyetleri, karbonhidratlar ve trans yağlarla dolu sağlıksız yiyecekleri yemeyi bırakmanızı gerektirir. Bu istenmeyen gıdalar sağlıklı pişmiş gıdalarla değiştirildiğinde ve VLCD tüm temel besinlerle yüklü olanları salladığında, kilo vermenin yanı sıra sağlığın korunmasına yardımcı olur.

4. Toksinleri gidermeye yardımcı olur

Düşük kalorili bir diyet yaparken, katı yiyeceklerinizin çoğu sıvı ile değiştirilir. Çalkalayıcılar ve diğer sıvılar, vücuda zararlı serbest radikallerden kurtulan antioksidanlarla yüklendiğinden vücudu detoksifiye ederken bu gereklidir. Bu vücudu temizler ve stres seviyelerini azaltır.

5. Bağırsak sağlığını geliştirir

Oruç diyetleri bağırsak için iyidir, çünkü kolona kendilerini temizleme şansı verirlerSindirimi geliştirin Ve sonuç olarak emilim. Bu ayrıca kabızlığı hafifletir ve sağlıklı bir bağırsak artar Metabolik fonksiyon.

Düşük kalorili bir diyetten kim kaçınmalıdır?

Bu insanlar tarafından düşük kalorili bir diyet planından kaçınılmalıdır:

• الأطفال
• Hamile veya emziren kadınlar
• 50 yaşın üzerindeki kişiler
• Basit bir diyet yaparak ve uygulayarak kilo verebilen obez bireyler
• Diyetisyen veya doktor gözetiminde VLCD alan obez insanlar
• Mükemmel sağlıktaki bireyler, egzersiz yapmadan veya sağlıklı beslenmeden hızlı bir şekilde kilo vermenin yollarını arıyorlar

VLCD'nin yan etkileri

4 ila 16 hafta boyunca VLCD'li kişiler aşağıdaki gibi yan etkiler yaşayabilir:

• yorgunluk
• mide bulantısı
• kabızlık
• dizanteri
• Saç inceltme / Saç dökülmesi
• zayıflık
• yetersiz beslenme
• Safra taşları

VLCD'yi izlerken akılda tutulması gerekenler

Bir VLCD'ye başlamak çok fazla vücut ve zihin enerjisi gerektirir, bu nedenle diyetinize başlamadan önce şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

• Yavaşça diyete geçin. Örneğin, ertesi gün bu diyete başlamayı planlıyorsanız ve bugün sağlıksız yiyecekler tüketiyorsanız, üçüncü güne kadar çekilmeye tabi tutulacaksınız. Bu diyete başlamadan önce bir veya iki hafta içinde istenmeyen karbonhidrat alımınızı sürekli olarak azaltın.
• Birçok insanla tartışmamaya çalışın. Birkaç kişiye bunu bildirebilirsiniz, özellikle de size destek olmak isteyenler için. Başkalarına anlatmak verimsiz olabilir. Sevgili arkadaşlarımla tartışırken bile, onları gerçekten ihtiyaç duymadıkları bilgilerle tutmamaya çalışın. VLCD sosyal ağlarında başka insanlar bulabilir ve kimliğinizi açıklamadan düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi tartışırsanız, bu çok yararlı olacaktır.
• Çevrimiçi düşük kalorili diyet tarifleri, kitaplar veya dergiler hakkında bazı temel araştırmalar yapın. Çok sayıda VLCD tarifi bulacaksınız. Deneyin.
• VLCD seyahatiniz için bir günlük tutun. Daha zor hale geldiğinde sizi motive etmek için aynı kıyafet seti ile aynı yerde periyodik fotoğraflar çekin. Yazma ayrıca, günaha karşı koymanız veya başkalarına ifade edemeyeceğiniz düşünceleriniz ve duygularınız olduğunda zor zamanlarda yardımcı olur.
• Diyetinize iyi uyan gerçekçi bir egzersiz planı oluşturun. Günlük aktiviteleri sürdürmek için neredeyse yetersiz kalori ile, yoğun egzersiz için yeterli enerji veya motivasyon olmayacaktır. Yürüyüş veya yoga gibi daha basit olanları planlayın.
• Tercihen elektronik olan iyi bir ağırlık makinesi satın alın, böylece gerektiğinde kilonuzun tam ölçeğini elde edebilirsiniz. Bir e-tabloda veya grafikte sayılar çizin ve ek motivasyon için eğrilerin düştüğünü görün.

Sorular ve Cevaplar

1. Düşük kalorili bir diyeti ne kadar süre izlemeliyim?

Ne kadar yağ kaybedeceğinize bağlı olarak, 4 ila 12 hafta boyunca, yani yaklaşık 1 ila 3 ay boyunca VLCD'ye yerleştirilirsiniz. Diyetisyen, bir hafta içinde VLCD'de kaç gün olmanız gerektiğini belirleyecektir; bazen istenen sonuçlara bağlı olarak haftada 3-4 gün veya her 7 günde bir olabilir. Doktor tarafından verilen talimatlara kesinlikle uymayı ve diyetin kısaltılmamasını veya uzatılmamasını hatırlamak önemlidir.

2. VLCD'yi takip ederek ne kadar kilo verebilirim?

İyi işleyen bir VLCD, haftada 1.3 ila 2.3 kg arasında kaybetmenize yardımcı olur. Diyete sadık kaldığınızda, sağlıklı yediğinizde ve yeterince egzersiz yaptığınızda, ay sonuna kadar yaklaşık 9 kilo verebilmeniz gerekir. İdeal olarak, bu üç ayın sonunda yaklaşık 27 kilogram yağ kaybeder, ancak diyet sıklığı çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebileceğinden, konunun sonunda 20 kilogramın biraz üzerinde kilo vermelisiniz.

Özetlemek gerekirse, düşük kalorili diyetler düzenli bir diyet ve egzersiz planıyla kilo veremeyenler için çok uygundur. Bununla birlikte, bu diyete başlamadan önce her zaman bir diyetisyen veya doktora danışılmalıdır.