B12 vitamini eksikliği sizi yorar mı?

İyi bir uyku çekmenize rağmen yorgun uyanıyorsanız B12 vitamini eksikliğiniz olabilir.

B12 vitamini, vücutta gerekli olan B kompleks vitaminlerinden biridir. Esas olarak hücrelerde enerji üretiminden ve yeni DNA oluşumundan sorumludur ve eksikliği ciddi yorgunluk ve bitkinliğe neden olabilir.

B12 vitamini eksikliği ile ilişkili semptomlar

B12 vitamini eksikliği genellikle şu şekilde kendini gösterir:

• Yorgunluk ve bitkinlik
• soluk cilt (solgunluk)
• Bazı durumlarda sarılık
• Baş ağrısı
• dizanteri
• sinir bozuklukları

Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, bir doktor sizi muayene edecek ve uygun bir B12 vitamini takviyesi yazacaktır.

B12 vitamini eksikliği sizi nasıl yorar?

B12 vitamini enerji üretiminden sorumlu olduğu için, eksikliği yediğiniz besinlerden daha az enerji üretilmesine ve dolayısıyla yorgunluğa yol açar.

B12 vitamini esas olarak bağırsaklarda gıda yoluyla emilir. Aşağıdaki durumlarda önerilen B12 vitamini dozundan daha azını alabilirsiniz:

Bir tür aneminiz var - belirli mide hücresi türlerinin yanlış oluşumuna neden olan ve B12 vitamini emiliminin azalmasına neden olan bir eksiklik.
Diyet eksikliği - Günlük diyette B12 vitamini açısından zengin gıdaların eksikliği, B12 vitamini eksikliğine yol açabilir.

B12 vitamini takviyeleri diyete neden dahil edilmelidir?

B12 vitamini takviyesi gerektiren bazı durum ve durumlar:

• Gastrit, midedeki fazla asidin midenin iç yüzeyini tahriş ederek hazımsızlık ve mide bulantısına neden olduğu bir durumdur. Gastrit, sindiriminden sorumlu faktörü azaltarak B12 vitamini emilimini azaltır.
• Antasitler midede asit üretimini azaltır ve gıdaya bağlı B12 vitamininin salınmasını engeller.
• Metformin gibi ilaçların uzun süreli kullanımı vücutta düşük B12 vitamini seviyelerine yol açabilir.
  pylori enfeksiyonu ayrıca mide asitlerini arttırır ve sonuçta besinlerden B12 vitamini emilimini azaltan ülserlere neden olabilir.

B12 vitamini takviyesi aldıktan sonra neden hala yorgun hissediyorum?

B12 vitamini eksikliği yorgunluğa neden olur ve takviyenin bu semptomları iyileştirmesi muhtemeldir.

Hâlâ yorgunsanız, demir eksikliği anemisi, hipotiroidizm (az aktif tiroid), uyku apnesi, uyku bozuklukları, kronik stres veya Depresyon gibi değerlendirilmesi gereken başka bir neden vardır. Nedeni belirlemek için doktorunuza danışın.

Diyet yoluyla B12 vitamini nasıl alınır?

B12 vitamini yumurta, hayvan karaciğeri, sığır eti, kuzu eti, tavuk ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Bu nedenle, veganların B12 vitamini eksikliğinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir ve bunu yönetmek için takviyeler kolayca reçete edilir. (1)

Önerilen b12 vitamini takviyesi dozu nedir?

12 yaşın üzerindeki kişiler için önerilen günlük B14 vitamini alımı (RDI) 2.4 mikrogramdır (mcg). Hamilelikte 2.6 mikrogram ve emzirmede 2.8 mikrogram.

Sıkça Sorulan Sorular

B12 vitamininin vejetaryen besin kaynakları var mı?

Bazı gıdalar B12 vitamini ile takviye edilmiştir. Süt ve diğer süt ürünleri de B12 vitamini açısından zengindir. Deniz yosunu veya nori gibi bazı deniz kaynakları da zengin B12 vitamini kaynakları olabilir.

B12 vitamini takviyelerinin yan etkileri var mı?

Önerilen dozu aşan B12 vitamini takviyesi baş ağrısı, mide bulantısı, kusma ve halsizliğe neden olabilir.

Son bir kelime

B12 vitamini, hücrelerde enerji üretiminden ve hücreler çoğaldığında yeni DNA üretiminden sorumlu, suda çözünen önemli bir vitamindir.

B12 vitamini eksikliği, emilimin azalması, midede artan asitlik, çok düşük asit üretimi, metformin gibi ilaçlar ve yetersiz diyet alımından kaynaklanabilir.

B12 vitamini takviyeleri genellikle herhangi bir yan etki olmaksızın reçete edilir.