Enerji seviyelerini artırın ve dayanıklılığı artırın: ev ilaçları ve ipuçları

Bu sürekli hareket eden dünyaya ayak uydurmak, insanların bugün yaşadığı hayatlar için sabır ve bir ölçü dayanıklılık gerektirir. Şimdi, çoğumuz çok şey başarmak için bu mücadeleye alışmışken, dayanıklılıklarının olmadığını ve elbette herkesin hareketinin ivmesini sürdürmesi gerektiğini söyleyenler var.

Arada sırada zamana karşı bir yarış yapmalısınız. Çok zorlu bir günden sonra veya bir görevi tamamladıktan sonra rahat hissetmek oldukça basittir.

Vücudunuz gece ve gündüz bir makine gibi çalışır ve diğer tüm makineler gibi, maksimum başarıyı elde etmek için düzenli servis ve yakıt ikmali gerektirir. Bu kalıcı enerji eksikliği, vücudunuzun size bir şeyin yanlış olduğunu ve bir şeyin iç makineniz için iyi olmadığını söylemesinin yoludur.

Dayanıklılık, vücudunuzun üzerinde çalıştığı yakıttır. Bu temel olarak vücudun bireyin günlük aktivitelerini yorgun ve bitkin hissetmeden gerçekleştirmesine izin veren güç ve enerji anlamına gelir. Ayrıca, stressiz bir yaşam sürmek için gerekli uzun dönemler boyunca zihinsel çabayı tolere etme yeteneğini de gösterebilir.

Dayanıklılık genellikle sporcularla veya fabrika işçileri gibi fiziksel iş kolundaki kişilerle ilişkilidir, ancak yüksek dayanıklılık ihtiyacı onlara özel değildir. Ev hanımı ya da düzenli bir ofis müdavimi iseniz, dayanıklılığınızı oluşturmak çok önemlidir.

Düşük enerji ve dayanıklılık nedenleri

Dayanıklılığın azalması ve enerjinin azalması çeşitli yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir. Bu faktörler şunları içerir:

• Kararlı yaşam tarzı
• Aşırı kafein ve alkollü içecekler
• İlacın kullanımı
• Aşırı fiziksel aktivite
• Uyku eksikliği
• Çok fazla baskı
• kuraklık
• Sağlıksız beslenme alışkanlıkları

Bazı temel sağlık sorunları, bir kişinin düşük enerji seviyelerine de katkıda bulunabilir, örneğin:

• Mono veya Soğuk algınlığı
• duyarlılık
• Gastrointestinal anormallikler
• Gıda alerjileri
• Zehir aşırı yük
  Hormonal bozukluk
  Otoimmün ve azalmış bağışıklık sistemi

Ne zaman endişelenmeliyiz?

Fiziksel tükenmeden sonra yorgunluk, dayanıklılık ve enerji hissi normaldir. Bununla birlikte, çoğu zaman dayanıklılık yoksa, bu endişe vericidir ve uygun şekilde teşhis edilmelidir.

Rahatsız hissediyorsanız, birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ve ev ilaçları ile yenilenmiş canlılık ve enerji bulabilirsiniz.

Dayanıklılığı ve enerjiyi doğal olarak artırın

İşte dayanıklılığı ve enerjiyi artırmanın 11 yolu.

1. Güne kahvaltı ile başlayın

Kahvaltının günün en önemli yemeği olarak tanımlanmasının bir nedeni vardır ve bu nedenle hafifçe yenilmemelidir Atla. Yemek yemek size yardımcı olabilir Nefis bir kahvaltı Gün boyunca yüksek düzeyde enerji ve odaklanma sağlayarak.

Ayrıca, uzun bir uyku molasından sonra yediğiniz ilk öğün olduğu için, vücudun metabolizmasını iyileştirmek için kahvaltı da gereklidir.

Güne başlamak için bazı sağlıklı kahvaltı alternatifleri:

• Yulaf Yavaş sindirilen ve gün boyu enerjik hissetmenizi sağlayan karmaşık karbonhidratlarla doldurulur.
• Var Yumurta ile Büyük miktarlarda protein, özellikle enerjiyi uyardığı bilinen lösin amino asitin yanı sıra gıdayı enerji için işlemeye yardımcı olan B vitaminleri.
• Kabul edilir Fıstık ezmeli kepekli ekmek Bazen, açlığı korurken enerji seviyenizi verebilen iyi kalp sağlığı yağları ve proteinleri kaynağıdır.
• Karıştırabilir Şekersiz yoğurt ve bazı taze meyveler Vücudunuza anında destek vermek için, bu gıda laktoz, galaktoz, proteinler, B2 ve B12 vitaminleri, lif ve antioksidanlar gibi basit şekerlerin sağlıklı bir karışımını içerir.

2. yoga ve meditasyon ile gizli enerji tankı yararlanmak

Günlük doz yoga وmeditasyon Gürültüden kurtulmanın ve içinizdeki enerjiyi canlandırmanın mükemmel bir yoludur.

Bu ruhsal egzersiz şekli, çağlar boyunca insanlar için refahlarını fiziksel çeviklik, zihinsel güç ve duygusal dayanıklılık açısından bütünsel bir düzeyde geliştirmeye çalışır.

• Stresle başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını sunar, daha tonda ve tonda ekstra ağırlıklardan kurtulmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızı artırır. Bu nedenle yoga, özel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak fiziksel, fizyolojik ve zihinsel olarak çeşitli düzeylerde dayanıklılığı artırmaya yardımcı olan kapsamlı bir teknolojidir.

Ayrıca, meditasyonun eğitim veya ekipman gerektirmediği ve yenilenebilir gücünüzü yeniden başlatmanıza yardımcı olmak için herhangi bir yerde uygulanabileceğinden hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur.

3. Stres ve öfkeyi yönetmek

Stres, kaygı, korku veya öfke olsun, tüm enerji katiller parmağınızı bile hareket ettirmeden zihinsel ve fiziksel yorgunluk hissetmenizi sağlayabilir.

Stresin büyük bir tüketicisi olmasanız bile, kronik bir temelde hafif bir endişeyle uğraşmak sizi inanılmaz derecede tüketebilir. Aynı şekilde, uzun süre öfkeye bağlı kalmak, enerji seviyenizi aşırı ısınma noktasına harcayabilir.

Bu nedenle, diğer daha üretken görevlere enerji sağlamak için bu olumsuz duyguları bırakmak son derece önemlidir. Bu duyguları yönetmek, gevşeme tedavilerini içermek, arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim kurmak ve hava almak için sizin tarafınızdan uyumlu bir çaba gerektirir.

Eğer her şey başarısız olursa, bir destek grubuna katılmak ya da bir psikiyatrın duygularınızı serbest bırakmasını görmek de yararlı olabilir. Müzik, meditasyon, yoga, tai chi veya titiz egzersizi dinlemek, gerilim ve öfkenin kimyasal etkilerine karşı koymak için işe yarayabilir.

4. Sigarayı bırakın ve alkolü azaltın

Sigara içmek sadece zarar verir ve dünyada bu alışkanlığı iyi bir şekilde atmak için yeterli neden vardır. Sigara içmenin dayanıklılığınız için iyi bir haber olmadığını öğrenmek sizi şaşırtmayacak. Enerji seviyelerinizde doğrudan bir azalmaya neden olmaz, ancak uykusuzluğa neden olarak sizi yavaş yavaş boşaltır.

Sigaraların ana içeriği nikotindir, bu da onları bağımlılık yapar.İçecekler vücudun aşırı yemesine neden olur, ancak daha kötüsü için. Tütünde bulunan nikotin, artan kalp hızı ve yüksek tansiyon ile beyin dalgası aktivitesini uyararak uyanıklığı uyarır.

Respirology'de yayınlanan bir çalışma, sigara içenlerin motivasyondan yoksun olduklarını, daha yorgun hissettiklerini ve sigara içmeyenlerden daha az fiziksel olarak daha aktif olduklarını göstererek bu iddiayı desteklemektedir.

Enerji seviyelerinizde düzenli bir azalmaya katkıda bulunan başka bir sağlıksız alışkanlık alkol alımıdır. Tamamen alkolsüz yapmayı zor bulursanız, alımınızı mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın. Sakinleştirici alkolün etkisinin özellikle gün ortasında güçlü olduğu göz önüne alındığında, öğle yemeği ile almaktan kaçınmak en iyisidir.

Aynı şekilde, alkol tüketimini programınızın enerji gereksinimlerine göre planlayın. Enerji seviyelerinizin belirli bir olay veya olaya uygun olması gerekiyorsa, camdan kurtulabileceğinize kadar alkolü çıkarın. [XNUMX]

Bu nedenle, ertesi gün uyanmak ve enerjik hissetmek istiyorsanız, içecek içmekten kaçının.

5. Yeterince uyku alın

Günde en az 7-8 saat uyuyarak vücudunuza rahatlamak için zaman vermeniz zorunludur.

Uzun zor bir günün ardından doğru dinlenme, ertesi gün için enerji seviyenizi doldurmanıza yardımcı olur, böylece genel zihinsel ve fiziksel performansınızı geliştirir.

Uykunun sizi sürekli önlediğini fark ederseniz, bireysel saatlerde şekerlemeden kaçınmak ve biraz yoga ve meditasyon yapmak uyku düzeninizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, yemekten hemen sonra uyumaya alışmak tavsiye edilmez, çünkü yiyecekleri sindirme sürecini yatıştırır ve vücudunuzda yağ birikmesine yol açar.

Bu nedenle, akşam yemeği ile yatmadan önce en az iki ila 3 saatlik bir boşluk bırakılması önerilir. Ayrıca, tempolu bir yürüyüşten sonra akşam yemeğine çıkmak metabolizmayı artırmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

6. Bir fincan yeşil çay ile kendinizi canlandırın

Ayrıca bir fincan Yeşil çay Spreyi dayanıklılığınızı ve enerji düzeyinizi artırır. Polifenolleri yorgunlukla savaşmaya, stresi azaltmaya ve daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.

Amerikan Fizyoloji Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, yeşil çay tüketmek düzenli olarak egzersiz yapma dayanıklılığını yüzde 24'e kadar artırıyor.

• 1 su bardağı sıcak suya 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı ekleyin. Örtün ve 5 dakika demleyin. Bal ile süzün ve tatlandırın ve bu çayı günde iki veya üç kez için.
• Yeşil çay takviyeleri de alabilirsiniz, ancak sadece doktorunuza danıştıktan sonra.

7. Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin

Hafif bir magnezyum eksikliği bile dayanıklılığınızı ve enerji seviyenizi etkileyebilir. Magnezyum, glikozu enerjiye ayırmada önemli bir rol oynar. (Magnezyumun krampı iyileştirmek, baş ağrısını ve endişeyi azaltmak ve uykuyu iyileştirmek gibi birçok faydası vardır)

Bu nedenle, enerji seviyeniz düşük olduğunda, diyetinize magnezyum açısından zengin gıdalardan DAHA ekleyin. Önerilen günlük magnezyum alımı erkekler için yaklaşık 350 miligram ve kadınlar için 300 miligramdır.

• Koyu yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar, balık, soya fasulyesi, avokado, muz ve bitter çikolata mükemmel magnezyum kaynaklarıdır.
• Magnezyum takviyeleri de alabilirsiniz, ancak sadece bir doktora danıştıktan sonra.

8. Aktif olun

Kulağa sezgisel gelebilir, ancak fiziksel olarak aktif kalmak, özellikle yürümek, enerjinizi arttırmanın harika bir yoludur. Koşma, yürüme veya yüzme gibi düzenli bir hafif ila orta egzersiz dozu akciğer kapasitesini artırır ve kalbin içindeki ve çevresindeki kasları güçlendirir.

Bu tür fiziksel aktivite, vücudun stresle savaşmaya yardımcı olan ve sizi doğrudan bir yaşam sürecek kadar iyimser hissettiren iyi hissettiren hormonlarını uyarmanın kesin bir yoludur.

Ek olarak, sindirimi iyileştirir, bu da vücudu toksinlerden uzak tutmaya yardımcı olur. Tüm bu faktörler iyi tolere edilebilirlik ve yüksek metabolizma için gereklidir.

• Her sabah açık bir alanda, tercihen çimlerde kısa bir yürüyüşün tadını çıkarın.
• yüzme وbisiklete binme Koşu, dayanıklılığı büyük ölçüde artıran başka bir egzersizdir.

9. Diyafram solunumu yapın

Diyafram nefesi olarak da bilinen diyafram nefesi uygulayarak enerjinizi geri kazanmaya yardımcı olabilirsiniz. Oksijenden gelen DAHA vücuda girdiğinde zihniniz ve bedeniniz üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ayrıca genellikle enerjinizi etkileyen stres ve kaygıyla savaşmaya yardımcı olur.

• Rahat bir yere yatın ve kaslarınızı gevşetin.
• Ellerini karnına koy.
• Yaklaşık iki saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın.
• Bundan sonra, yaklaşık 4 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes alın.
• Bunu 10 dakika boyunca tekrarlayın.
• Bunu günde iki veya üç kez yapın.

10. Islak olun

Su, toplam vücut ağırlığının yüzde 65 ila 70'ini oluşturur ve enerji üretimi de dahil olmak üzere birçok hayati hücresel fonksiyon için gereklidir. Bu, yetersiz suyun temel fiziksel süreçleri bozabileceği ve sizi durgun ve yorgun hissetmenize neden olabileceği anlamına gelir.

Vücudunuzu nemlendirerek yorgunluğu azaltabilir ve enerji seviyenizi yüksek tutabilirsiniz. Su ayrıca kas yorgunluğuyla savaşarak dayanıklılığı artırabilir.

• Düzenli aralıklarla gün boyunca yeterince su için.
• Ayrıca çok sayıda ev yapımı meyve ve sebze suyu içebilirsiniz.
• Çorbalar, yatlar ve et suları da nemlendirmenize yardımcı olur.
• Ayrıca, dehidrasyona neden olabilecek alkol ve kafeinli içecekleri azaltın.

11. Bir anda kahvenin yüksek enerji seviyesi

Kahve, dünya çapında acil enerji yükseltici olarak servis edilir ve birçoğu günlük uyarım için normal kafeine güvenir.

Ek tedaviler

Yetersiz bilimsel desteğe rağmen, bu ek ev ilaçları sözlü ifadeyle popülerlik kazandı ve enerji ve dayanıklılığı arttırmanın güvenli ve etkili yolları olarak ortaya çıktı.

1. Siyah pekmez

Şeker kamışı arıtma işleminin bir yan ürünü olan siyah melas, dayanıklılığın arttırılmasında faydalıdır. Dayanıklılık seviyenizi yüksek tutan yüksek düzeyde demir, manganez, potasyum ve bakır içerir.

• Bir bardak ılık suya veya süte XNUMX çorba kaşığı pekmez ekleyin.
• Dayanıklılığınızı artırmak için bu karışımı günde bir veya iki kez için.

2. Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı da enerji ve dayanıklılığı arttırmak için faydalıdır. Sağlıklı yağlar, özellikle doğrudan sindirilen ve doğrudan ve anında enerji formu olarak kullanılan orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) içerir.

Ayrıca, hindistancevizi yağı kalpte sağlıklıdır ve bağışıklığınızı ve genel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olur. Ilımlı olarak tüketildiğinde, karın yağının azaltılmasına da yardımcı olur.

Günde 1-2 yemek kaşığı sızma hindistan cevizi yağı yiyin. Meyve sularına veya sabah kahvesine ekleyebilirsiniz. Ayrıca pişmiş mallarda da kullanabilirsiniz.

3. Elma sirkesi

Elma sirkesi, yorgunluğun üstesinden gelmek için iyi bir çözümdür. Aktif kalmanıza yardımcı olmak için vücudu sakinleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, bu sağlıklı uyarıcı, enerji seviyelerini artıran ve dayanıklılık yaratan elektrikle doludur.

• Bir bardak suya XNUMX yemek kaşığı doğal filtrelenmemiş elma sirkesi ve küçük bir bal karıştırın.
• Bunu günde iki kez iç.

Ek ipuçları

• Enerji seviyenizi geri kazanmak için güçlü fiziksel aktiviteden sonra bir süre dinlenin.
• Rafine şekerli ve yağ yüklü gıda ürünleri gibi diyetinizdeki enerji negatiflerini ortadan kaldırın.
• Demir, protein ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yiyin.
• Odaklanmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için yaşam konusunda iyimser olun.
• Uyuşturucu, alkol ve sigaradan uzak durun.

المصادر:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667735/.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/.