كيف يكون فيتامين ك 2 جيد لصحة العظام

فيتامين K هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يلعب دورًا في إنتاج البروتينات التي تشارك في عملية تخثر الدم وكذلك موازنة الكالسيوم.

هناك العديد من أنواع فيتامين ك ، ولكن فيتامين ك 2 يشارك بشكل أساسي في إنتاج عظام جديدة ونقل الكالسيوم عبر الجسم ليترسب في العظام.

فيتامين ك 2 وصحة العظام

من المعروف أن فيتامين د يساهم في الحفاظ على صحة العظام. يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وترسبه في العظام.

يتم الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والبيض ، ويتم تصنيعه أيضًا في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.

يتم نقل فيتامين ك 2 إلى أنسجة العظام والأوعية الدموية بعد الامتصاص ويلعب دورًا في إنتاج خلايا عظمية جديدة. يوجد في الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي ويتم إنتاجه أيضًا في الأمعاء بواسطة بكتيريا حمض اللاكتيك.

حددت مراجعة لدراسات متعددة دور فيتامين K2 في الوقاية من الكسور لدى النساء الأكبر سنًا اللائي يعانين من فقدان العظام المرتبط بالعمر ، مما يشير إلى أن مكملاته مفيدة للنساء المصابات بهشاشة العظام.

علاوة على ذلك ، وفقًا للدراسات ، فإن المكملات التي تحتوي على أقل من 500 ميكروغرام من فيتامين K2 مع فيتامين د يمكن أن تكون مهمة في زيادة كثافة المعادن في العظام.

قد تختلف الجرعة الدقيقة للمكملات باختلاف العمر ، وقد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتحديد جرعتك المثالية.

فيتامين ك 2 في الجسم

يلعب فيتامين ك 2 أيضًا أدوارًا مهمة أخرى في الجسم تتجاوز صحة العظام.

1. K2 والقلب

يمكن أن يمنع فيتامين ك 2 تصلب الشرايين ، مما قد يؤثر على تدفق الدم ويسبب أمراض القلب. يمكن أن تكون المكملات التي تحتوي على 180 ميكروغرامًا من فيتامين ك 2 يوميًا مفيدة.

2. K2 والدماغ

يمكن أن يكون فيتامين K2 مفيدًا أيضًا في زيادة نشاط خلايا الدماغ. وهي تشارك في وظائف مثل إرسال الإشارات والنمو وبقاء الخلايا اللازمة للوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.

3. K2 والأعصاب

اعتلال الأعصاب السكري هو أحد مضاعفات مرض السكري من النوع 2 الذي يمكن أن يتسبب في تلف أعصاب القدمين واليدين. في إحدى الدراسات ، كان 100 ميكروغرام من فيتامين ك 2 مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع مفيدًا في تقليل أعراض الاعتلال العصبي السكري.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول فيتامين ك 2

هل يمكن أن يكون هناك فائض من فيتامين ك 2؟

K2 هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ولا يتم إخراجه من الجسم بسهولة مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. لهذا السبب ، يجب أن تكون حذرًا حتى لا تتناول الكثير من فيتامين ك (أكثر من 500 ميكروغرام في اليوم).

ما هي أعراض الإفراط في فيتامين ك 2؟

يمكن التعرف على فرط K2 إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، والبلع ، والدوار ، والطفح الجلدي المفاجئ ، وضيق في الصدر ، وتورم في الشفتين والجفون والوجه. قد لا تشير هذه الأعراض دائمًا إلى وجود فائض في K2 ، ويجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

هل يمكنني تناول فيتامين ك 2 أثناء الحمل؟

قد لا يكون فيتامين ك 2 آمنًا للنساء أثناء الحمل. استشر طبيبك للمزيد من المعلومات.

كلمة أخيرة

فيتامين K2 هو فيتامين مهم ضروري لنمو العظام السليم. يزيد من قدرة فيتامين د على ترسيب الكالسيوم في العظام ويزيد من إنتاج خلايا العظام الجديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد لصحة الدماغ ، وصحة القلب ، وإدارة مشاكل الأعصاب الناتجة عن مضاعفات مرض السكري.