12 سببًا لشعورك بالجوع طوال الوقت
الجوع هو إحساس جسدي طبيعي يشعر به جميع الناس. ينبهك إلى أن جسمك ينفد من الوقود ويحتاج إلى طاقة.
ومع ذلك ، فإن الشعور بالجوع أو الإرهاق المستمر حتى بعد تناول الطعام ليس علامة جيدة. نحن لا نتحدث عن الرغبة الشديدة في تناول الحلوى أو البطاطس المقلية المفضلة لديك – فالجوع المزمن يعني عادة عدم القدرة على الشعور بالشبع والنشاط حتى بعد الوجبة.
قد تكون هذه الأعراض بسبب مشكلة صحية أو نمط الحياة. قد يكون مرتبطًا بحالة تعرف باسم إجهاد الغدة الكظرية ، والتي يمكن أن تحدث بسبب مجموعة من العوامل.
أسباب الشعور بالجوع طوال الوقت
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع والتعب طوال الوقت.
1. قلة النوم
يعد جدول النوم المناسب مهمًا جدًا لصحتك. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً إلى اختلال توازن هرمونات معينة في جسمك.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الجريلين (الذي يتحكم في الشهية) وانخفاض هرمون اللبتين (الذي يسبب الشبع).
قد يجعلك الشعور بالنعاس أيضًا تشتهي المزيد من الكربوهيدرات والأطعمة الدسمة.
2. الجفاف
أظهرت الدراسات البحثية أن أكثر من 30٪ من الناس غير قادرين على التمييز بين الجوع والعطش. لذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، فقد يكون من الجيد شرب المزيد من الماء طوال اليوم. قد تكون تعاني من الجفاف وتعتقد أنه عطش.
3. الإجهاد والاكتئاب
يمكن أن يكون التوتر العاطفي عاملاً رئيسياً في اضطرابات الأكل. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق هم أكثر عرضة لتجربة ظاهرة تسمى “الأكل العاطفي” – الأكل لإلهاء أنفسهم عن مشاعرهم. يمكن أن يكون هذا إدمانًا وضارًا على المدى الطويل.
يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا زيادة في مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم. هذا الهرمون مسؤول عن التحكم في الشهية ، وقد تجعلك التقلبات تشعر بالجوع طوال اليوم.
4. الإكثار من شرب الكحول
أظهرت دراسة حديثة أن الكحول يمكن أن يضع عقلك في “وضع الجوع”. يسبب زيادة في هرمون الجريلين (الهرمون الذي يتحكم في الشهية والذي يزيد من تناول الطعام) ويمكن أن يجعلك تشتهي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
وبالتالي ، فإن الإفراط في الشرب مرتبط بالإرهاق والجوع المستمر.
5. فرط نشاط الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي. قد تؤدي الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية إلى مشاكل مثل فرط إنتاج الهرمونات. وبالتالي ، يزداد التمثيل الغذائي لديك ويسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
تشمل الأعراض الأخرى لفرط نشاط الغدة الدرقية زيادة معدل ضربات القلب ، وتقصف الشعر والأظافر ، وتساقط الشعر ، والتهيج.
6. مرض السكري
يمكن أن تؤدي مستويات السكر في الدم غير المنضبطة لدى مرضى السكري أيضًا إلى الشعور بالجوع المستمر. يحدث هذا لأن جسمك مقاوم للأنسولين. وبالتالي ، لا يمكن تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. هذا يؤدي إلى دورة مستمرة من الأكل وارتفاع السكر في الدم.
استشر طبيبك واختصاصي تغذية مسجل للحصول على خطة نظام غذائي سليم إذا كنت مصابًا بداء السكري مع ارتفاع مزمن في مستويات السكر في الدم.
7. الأدوية
من المعروف أن بعض الأدوية تزيد من شهيتك وتؤدي إلى استهلاك وجبات متكررة أو أكبر. هم مساهمون غير مباشر في زيادة الوزن.
من المعروف أن الأدوية المضادة للذهان ومضادات الاكتئاب والحبوب المنومة وما إلى ذلك تزيد الجوع.
8. نقص السكر في الدم
يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم أو انخفاض مستوى السكر في الدم الجوع أو الدوخة أو الغثيان. إنها حالة خطيرة ويمكن أن تسبب صدمة الأنسولين عند مستويات منخفضة للغاية.
الأشخاص المصابون بداء السكري الذين يتناولون الأدوية أو حقن الأنسولين معرضون بشكل خاص للإصابة بنقص السكر في الدم إذا لم يتناولوا وجباتهم في الوقت المحدد.
9. متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
بعض النساء يعانين من آلام الجوع خلال الدورة الشهرية. قد تسبب المرحلة الأصفرية من دورتك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية بسبب تقلب الهرمونات.
10. الحمل
من الطبيعي الشعور بالجوع الشديد أثناء الحمل. تحتاج معظم النساء إلى المزيد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية أكثر من المعتاد لضمان التغذية المناسبة ونمو الطفل.
11. الإصابة بالطفيليات
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الجوع المستمر علامة على وجود عدوى طفيلية في الجهاز الهضمي. تعد الديدان الشريطية والدودة الدبوسية بعض الأمثلة على الطفيليات التي يمكن أن تغذي العناصر الغذائية التي تتناولها وتجعلك تشعر بالجوع باستمرار.
12. عدم تناول ما يكفي من البروتين
تظهر الأبحاث أن البروتين يمكن أن يساعد في كبح مستويات هرمون الجريلين ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تأكد من تناول ما لا يقل عن 50-60 جرامًا من البروتين يوميًا لضمان إشباع شهيتك والحفاظ على نشاطك لفترة أطول.
ماذا تقول الأبحاث عن سبب شعورك بالجوع دائمًا؟
كانت هناك بعض الدراسات البحثية البارزة حول الجوع المزمن والإرهاق. تشير بعض التقارير الحديثة إلى أن “الانخفاض الكبير في نسبة السكر في الدم” بعد الوجبات قد يكون السبب وراء الجوع المستمر. يعاني بعض الأشخاص من انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم لفترة قصيرة بعد تناول الوجبة.
لا توجد حتى الآن أي صلة بين انخفاض نسبة السكر في الدم والحالات الطبية الأخرى لدى الأشخاص الذين يعانون من الجوع المزمن. ومع ذلك ، فإن تناول نظام غذائي متوازن غني بجميع العناصر الغذائية هو وسيلة جيدة للحفاظ على شعورك بالشبع والحيوية. (17)
كيفية كسر الدورة
إليك بعض النصائح لمساعدتك على التحكم في جوعك واستخلاص أقصى قدر من الطاقة من طعامك:
- اذهب إلى الفراش مبكرًا وحاول الحصول على نوم عميق في الليل.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا بالكمية الموصى بها من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات وما إلى ذلك.
- حاول الحد من تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة.
- مارس الرياضة والتأمل بانتظام.
كلمة أخيرة
قد يكون الجوع المزمن نتيجة لبعض خيارات نمط الحياة وأنماط الأكل. ومع ذلك ، قد يكون ذلك أحيانًا بسبب حالات طبية أو بعض الأدوية التي تتناولها.
حاول أن تنام 8 ساعات في الليل ، وتناول الطعام بيقظة في الوقت المحدد ، واشرب الكثير من الماء ، وتأمل للتخلص من التوتر. إذا لم تهدأ أعراضك حتى بعد تنفيذ كل هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب للحصول على التشخيص المناسب.