保持关节健康和避免疼痛的 10 个简单技巧
系带，也称为关节，是两块或多块骨头相遇的地方。 关节最常见的功能是促进运动，例如弯曲、转动、抬起、坐下、站立，甚至躺下。
某些关节僵硬，例如颅骨之间的关节。 也有活动关节，如膝关节、髋关节、肩关节等。
健康的关节让你 跑步 و步行 跳跃、锻炼和做其他你喜欢做的事情。 因此，保持关节健康很重要，要做到这一点，您需要妥善照顾它们，并尽早开始。
接头是由什么制成的？
肘部、膝盖、肩部、臀部、手腕、脚踝以及手指和脚趾等关节称为滑膜关节。 因为滑膜关节是最灵活的，它们也是最不稳定的。
韧带和肌腱充当这些关节的稳定结构。 韧带将骨骼连接在一起，肌腱将肌肉与骨骼连接起来。 滑膜关节的显着特征是关节腔。 该关节腔由三个主要特征组成：
- 关节囊由纤维组织组成，为关节骨创造一个封闭的环境并防止骨骼破裂。
- 滑液位于关节腔内，具有蛋清的稠度。 滑液具有三个功能：
- 它润滑关节骨以减少摩擦。
- 滋养关节细胞并清除废物。
- 有助于吸收行走、跑步和跳跃等活动产生的冲击力。
- 关节软骨覆盖骨骼的关节表面，以减少摩擦并吸收冲击。
关节痛的常见原因
通常与 关节疼痛 如下：
- 骨质疏松症： 会影响 骨关节炎 在任何关节上，但最常见的区域是膝盖、肩膀、手和背部。 或许 这种情况是由于长时间大量使用而引起的 ，与田径运动一样，也可能因大量使用而产生 肥胖相关. 可以执行 骨关节炎的关节损伤 在随后的几年里，也是如此。 骨质疏松症通常影响老年人，并且是 通过炎症和疼痛识别它们 刚度和低运动范围。
- 前交叉韧带断裂: 膝伤 常见的是称为前交叉韧带 (ACL) 的结构中的撕裂。 防止前交叉韧带 膝关节过度伸展. ACL 断裂最常发生在具有高度突然停止、方向变化和相关跳跃的活动中，例如足球。
- 肩袖损伤： 肩部疼痛通常是由于构成结构的损伤造成的 肩袖. 构成肩袖的肌肉和肌腱将上臂骨固定在其窝中。 肩痛可能是由肌肉撕裂、过度使用引起的肌腱炎或由于迫使关节做的事情超出其所能承受的范围而造成的。
- 痛风: 正在发生 痛风 当尿酸结晶并积聚在关节周围的结缔组织中时。 一般会影响关节 拇指 但它可以影响任何关节。 这些晶体会损伤半月板，然后导致痛风性关节炎。 它正在发生 节食引起的痛风.
关节疼痛的其他一些原因包括：
保持关节健康的简单提示
以下是一些保持关节健康的简单提示：
1. 保持健康的体重
保持健康的体重可以减轻下背部、臀部、膝盖和脚踝等负重关节的压力。
定期锻炼可刺激骨骼构建和强化过程，有助于保持良好的骨密度。 良好的骨密度对于防止在以后的生活中突然发生骨折（例如髋部骨折）至关重要。
定期锻炼还可以增强关节周围的肌肉，提供支撑并保持稳定性。 以水为基础的锻炼也是提高关节灵活性的好方法，而且不会对关节施加太大压力。 应避免对弱关节进行重负荷运动。
建议您从体重锻炼开始，然后使用阻力带进行锻炼，最终进行重量训练。 不要在没有适当热身的情况下陷入日常锻炼。 这基本上包括进行 10 分钟的轻柔伸展运动，以使血液泵出并打开僵硬的关节和肌肉以获得更大的灵活性。
2.吃健康的饮食
健康的饮食可以为骨骼提供适当的营养。 骨骼健康的饮食包括富含钙的食物，如乳制品、西兰花、杏仁、羽衣甘蓝、无花果、鲑鱼和豆制品，如豆腐。
饮食也需要 包括维生素 D 以促进钙的吸收。 包括 富含维生素D的食物 三文鱼、金枪鱼、蘑菇和鸡蛋。 阳光对于刺激体内维生素 D 的产生是必要的。
维生素C 它是一种强大的抗氧化剂，可以帮助减少关节炎症，同时促进组织修复以阻止关节炎的发作。 摄入足量的这种营养素可以帮助减少关节退化，这是这种疾病的症结所在。 (9) 维生素 C 的最佳食物来源包括橙子、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、草莓、菠萝等水果和甜椒、西兰花和球芽甘蓝等蔬菜。
此外，尝试在日常烹饪中使用更多的抗炎成分，例如大蒜、西红柿和姜黄 和全谷物زيتالزيتون 让您的关节保持健康和无痛。
3. 保持适当的水位
如果你不让你的身体保持充足的水分，它会拉 你的身体是水 软骨和相关区域，可能对您的关节产生负面影响。 此外，避免含糖苏打水，因为它往往会增加关节问题的风险。
4.限制你的咖啡因摄入量
减少 咖啡因摄入量 特别是如果您年满 65 岁或以上。
5. 穿合适的鞋子
不合脚的鞋子会对关节产生负面影响，从脚踝和膝盖一直到臀部和背部。
此外，脚跟越高，脚和膝关节承受的压力就越大。 因此，经常穿高跟鞋的人更容易患上骨质疏松症。 只要有可能，明智的做法是寻求专业的鞋配件，尤其是运动鞋和工作鞋。
6. 避免烟酒消费
烟草对您的身体有害，包括您的骨骼、关节和肌肉。 它会将毒素和氧化应激分泌到体内，还会阻碍血液流动，所有这些都会导致关节和骨骼的退化。 因此，如果您吸烟或食用嚼烟，请尽快戒烟，以保持关节健康。
同样，定期过量饮酒会导致关节退化并增加骨质疏松症的风险。 建议女性将其摄入量限制在每天一杯，而男性则应将其控制在每天两杯以下。
7.避免长时间坐着或站着
避免长时间以相同的姿势坐着或站立，因为这会对所涉及的关节施加持续的压力，使其疼痛和僵硬。 此外，缺乏运动会抑制体内的血液流动，这可能会导致关节炎增加。
最好时不时地换个姿势，或者做一些简单的伸展动作来打破单调。 此规则适用于您的家庭和工作场所。
8.纠正你的身体姿势
在站立、坐着、躺下或进行任何活动时，正确的身体姿势是减轻受影响肌肉和韧带压力的关键。 这是因为正确的姿势可以使体重均匀分布在所有关节和支撑肌肉上。
相反，不良姿势往往会给某些关节和肌肉施加更大的压力，这些关节和肌肉在负载下会磨损。 这就是为什么姿势不良的人通常会感到颈部、背部和四肢僵硬和疼痛。
9.不要使用破旧的运动器材
不要使用旧的、损坏的或破旧的运动器材，因为它会使您更容易受到事故和伤害。
10.注意你的跳跃风格
运动员应该注意他们的跳跃技巧，因为随着时间的推移，着陆时的突然震动会对骨骼、肌肉和关节造成严重损害。 下降时始终弯曲膝盖以减少伤害。
遗言
不要对关节施加超出其工作能力的压力。 如果您有关节疼痛，最好的药物是冰敷和抬高（如果可能）。 如果疼痛限制了您进行日常活动的能力，建议您咨询医生。