如何应对怀孕期间的压力

压力被定义为“身体对任何需要调整或反应的变化的反应”。

身体对这些变化的反应包括身体、心理和情绪反应。这些可能包括生理变化，例如心悸、呼吸急促、肌肉紧绷和出汗。

您对这些变化的反应将决定压力如何影响您的健康。怀孕是一种经历，会改变你的生活，影响你的身体和情绪。

您对这些变化的反应将取决于您的个人、社会和/或财务状况。因此，每次怀孕都有不同原因造成压力的可能性。

怀孕期间压力的主要原因

不同的女性在怀孕期间可能有不同的压力来源，但一些最常见的压力来源包括：

压力会加剧怀孕的自然不适，例如睡眠问题和身体疼痛和孕吐；

它还会影响您的饮食习惯，因为您可以吃得更多或更少，导致您超重、体重不足或更严重的妊娠糖尿病或早产。

高水平的压力会导致高血压这会导致一种称为先兆子痫和心脏病的疾病。

此外，您应对压力的方式可能会导致破坏性的应对技巧，例如吸烟或饮酒或吸毒。这可能会给您和您的宝宝带来严重的长期健康问题。因此，在任何情况下，您都不应在怀孕期间参加这些活动。

某些与压力有关的激素可能会导致一些妊娠并发症。

保护您免受感染的免疫系统受到损害，增加了您在子宫内感染的机会。这种感染会导致早产。压力也可能增加低出生体重婴儿的机会。

压力不仅会影响怀孕，而且可能会导致宝宝在以后的生活中出现健康问题。

当您感到压力时，皮质醇的释放会影响您孩子的发育，并可能增加患抑郁症、注意力缺陷多动障碍 (ADHD)、肥胖、肌肉萎缩、心脏病和骨质疏松症的风险。

如果您的宝宝早产，他可能会出现消化问题、呼吸问题和免疫力低下。低出生体重婴儿的免疫系统可能较弱或较弱。

由于身体通过身体、心理或情绪反应对变化做出反应，因此可以以相同的方式对压力症状进行分类。

怀孕期间感到紧张是正常的。毕竟，这是一次改变生活的经历，涉及到你的身体和情绪的变化。

改变本身会带来压力，当你面对未知的事物时，你的脑海中会浮现恐惧和非理性的想法，从而加剧这种感觉。

有一件事是肯定的，你生活的方方面面都会发生变化，所以你能为自己做的最好的事情就是接受它们，拥抱它们，保持冷静。

保持冷静的最好方法是停留在当下，考虑现在的情况，而不是将来的情况。当然，说起来容易做起来难。

诀窍就像呼吸一样简单。当您深呼吸时，您正在向大脑发送信息，让您冷静下来并放松。然后大脑会降低你的心率，调节你的呼吸，降低你的血压，从而产生一种放松的感觉。一旦您的身体放松，您往往会更清楚地看到事物，这有助于您评估导致您的身体以压力方式做出反应的压力源。

有时，诸如家务之类的简单事情可能会让您不知所措，而仅仅考虑它们就会让您感到压力。如果可能，请在需要时寻求帮助，并学会相信他人会为您完成工作。不要做完美主义者——最重要的是把工作做好。
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教你灵活处理你的时间和其他人；不必要的僵硬会导致您的疲劳。如果您需要在一周内坚持紧凑的日程安排，请将周末作为您的比赛日。现在你有一些期待了，这个想法可以帮助你平静下来，甚至可以让你脸上露出微笑。

您可以做的减轻压力的最佳活动是锻炼和冥想，（4）怀孕瑜伽是两全其美的。

当你锻炼时，你的大脑会释放血清素，它被称为快乐的化学物质，因为它负责幸福感和幸福感。

当你练习瑜伽时，你不仅在塑造和伸展你的身体，而且还在学习呼吸、放松和冥想技巧。如果瑜伽不是你的菜，游泳是一个很好的选择，因为它可以让你保持体态，而不会给你的关节带来压力。

在您做任何事情之前，请务必咨询您的医生并询问您可以在整个怀孕期间使用的锻炼方案。

还有一件事——不要害怕承认你需要帮助，这并不是软弱的表现。尽管您可能会感到孤独，但其他女性与您同时经历或经历过怀孕压力。

此外，结识其他孕妇的好方法是通过 Lamaze 课程。与他人分享您的经验并向他们学习不仅会让您感觉更好，而且还有助于建立联系和社区意识。

您每天面临的日常压力是完全正常的，不会对您的健康产生负面影响。

事实上，在你经历身体和情绪变化的时候感到压力是正常的，所以不要因为压力而感到压力。